食黑红+快步走：帮女性告别冬季手足冰冷

　　相信很多女性冬天都会有这种体验：白天坐在办公室里，就算关好门窗还是会手脚冰冷，好像泡在冰水里一样；晚上不管盖几层被子，还是很容易因为手脚冰冷而睡不着，虽然去医院检查但不一定有什么器质性的病变。冬季女性手脚冰凉，大多与季节转凉、人体阳气不足有关。但专家提醒，长期手脚冰冷的女性要警惕一些疾病的发生。

　　相信很多女性冬天都会有这种体验：白天坐在办公室里，就算关好门窗还是会手脚冰冷，好像泡在冰水里一样；晚上不管盖几层被子，还是很容易因为手脚冰冷而睡不着，虽然去医院检查但不一定有什么器质性的病变。冬季很多女性手脚冰凉大多与季节转凉、人体阳气不足有关，但专家提醒，长期手脚冷的女性也要警惕一些疾病的发生。

　　寒冷的冬天，人体需要更多的热量来维持各种生理活动。而增加热量最直接的方法就是从食物中获取，因此冬季女性应多吃一些高热量的食物来补充热量。

　　女性长期手脚冰冷要警惕某些疾病的发生

　　中医认为阳气具有温养的功能，肾阳虚衰，阳气不能达于四肢，手脚得不到温养就会出现手脚发凉的现象。阳气不足通常分为先天和后天两种情况，后天多是由于生活起居失调所致，比如冷饮吃太多，寒冷天气穿得单薄，寒气侵入等。气滞血淤的女性更容易畏寒肢冷。在经期、孕期和产期等特殊生理时期，月经和生育所引起的激素变化会对自主神经系统造成一定影响，引发疾病。据广东省第二中医院针灸康复科的秦敏主任和李敏医师介绍，手脚冷的女性要注意检查以下的疾病：

　　1、长期手脚冰冷的年轻女性可能有痛经、月经不调、贫血，不容易怀孕或容易流产，脸上也容易长痘痘和色斑。

　　2、长期手脚冰冷的中年女性容易出现不孕、性欲减退、更年期提前。

　　3、长期手脚冰冷的女性，如产后不做好御寒保养及调理，容易出现产后身痛，留下几十年病根。

　　4、有吸烟习惯的女性如果长期手脚冰冷，要警惕“雷诺氏综合症”(闭塞性动脉硬化和血栓性闭塞性脉管炎)。

　　5、对于有糖尿病的女性，要注意因肢体末端血运减少，而出现糖尿病足。

　　女性该如何缓解冬季手脚冰凉

　　睡觉护好脚。冬天首先要加强保暖，尤其是脚和腿的保暖。如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和，另外不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。记住羽绒服比貂皮大衣更保暖，羊毛裤子比塑身衣更驱寒。办公室多准备一件厚外套，睡觉时要注意脚部保暖，可穿温暖的棉袜。

　　吃点姜糖茶。尽量少吃寒凉的水果，比如西瓜、生菜、木耳等；多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管；多吃坚果、胡萝卜等温热性食物；适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等。气滞血淤的女性，服用姜糖茶能有助于养血散寒：生姜洗净切丝，与红糖同煮，趁热饮用。

　　合理补充热量。不要偏食，过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。我们都知道很冷时吃点东西会暖和很多，如果你体内食物过少，热量过少，就会导致身体发冷。如果预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、坚果、牛奶、豆奶或是人参茶等适时地补充热量，并时时喝点热水。

　　上下班快步走。中医上讲动则生阳，尤其是久坐办公的上班族，平日运动太少。一早起来不妨就做做运动，让血液循环和新陈代谢加速，一整天都会充满活力，不容易发冷。也可在冬天选择一些轻松平缓、活动量不大的， 如做操、登山、打太极拳等。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗即可。锻炼时间以每周3次至5次，每次半小时为宜。上下班快走，简单地爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力，加快血液的循环速度。

　　按摩穴位。阳池穴是支配全身血液循环的重要穴位。位于手腕部位，即腕背横纹上，前对中指、无名指指缝。除压阳池穴外，按揉涌泉穴、劳宫穴、拍打肾俞穴对于手脚冰冷也有一定的作用。脚部冰凉时，脚尖尽量向上勾，到达最大限度时，再绷直脚面，循环几次。

　　坚持泡澡泡脚。每晚睡觉前坚持热水泡脚，40°以下热水就行，在热水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油，也可促进血液循环。老姜米酒泡脚法尤其有效，切些生姜片，用煮开的米酒加开水冲泡，泡上15分钟到20分钟，这样可以加快血液循环速度，还可以消除疲劳，助于安眠。

　　多吃黑色食物有助改善手足冰冷

　　女性多吃些黑色食物，可以促进血液循环，调节胃肠功能，改善怕冷状况。黑色食物所含的微量元素和维生素特别多，如维生素a、β-胡萝卜素、烟酸等，以及丰富的硒和铁等。黑色食物学名为“花色苷”，具有较强的抗氧化作用，可消除体内的活性氧，减少细胞受到破坏。不仅可以平衡内分泌及防止衰老，最重要的还具有补肾暖身的功效，对于怕冷的女性来说是非常好的食物。黑色食物主要有以下几种：

　　黑米。也称黑贡米，具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的功效。

　　黑枣。可补脾益气，养血安神，滋润心肺，还可以带动气血循环。

　　黑豆。可消胀，下气，治风热而活血解毒，另外还有养阴补气的作用，是很好的滋补食品。

　　黑木耳。中医认为黑木耳具有清肺益气，活血益胃，润燥滋补强身之效。现代医学讲其具有较强吸附力，能够清洁肠胃，含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容、延缓衰老之效。

　　动物的肝脏、动物血。这些都是补血暖身很好的选择，女性怕胖可以一周选择两次，每次50克左右即可。

　　多补充维生素E。维生素E不仅可以让女人更加美丽，维护女性的生殖健康，同时还可以打通人体远端的末梢神经血管，使体内血液循环更加通畅。如果女性长期手脚冰冷，可服用些维生素E补充剂，对末梢血液循环畅通很有帮助。

　　饮食中加些药膳。中医有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四物汤、理中汤等。这些中药通常较适合虚寒体质的人，不过最好还是请中医师对症因人开药比较好。

　　多吃红色食物也可补血御寒

　　一般来说，红色食物都富含天然铁质，还富含充足的蛋白质和优质维生素、矿物质和植物化学物，具有维护身体健康，提高身体免疫力、抗氧化、抗微生物的作用，从而能增强人体的抗寒力。因此，红色食物最适宜女性在寒冷的冬季食用，不仅有御寒的作用，还能防治感冒。同时，红色食物在视觉上也能给人刺激，让人胃口大开，食欲大增。

　　红色食物有两类，一类是蔬菜水果，一类是含血红素的肉食品和肉制品。

　　红色蔬菜有西红柿、胡萝卜、红薯、红辣椒等，这些蔬菜中含有番茄红素、多酚类色素、花青素类等天然色素，还含有丰富的维生素、铁、多种氨基酸等营养成分，它们都具有抗氧化作用，同时还能降血脂，预防心脑血管疾病。

　　红色水果有红枣、山楂、石榴等，这些水果中富含钙和铁，多食可提高身体的御寒能力。