偶看新闻手机的鸡蛋竖起来:纤腰变瘦术大公开
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/01 15:51:59
小蛮腰3招变瘦术(图)
减肥关键词：收腹 瘦身 快速减肥 健康减肥 快速瘦身 瘦腰
生活在崇尚纤瘦是美的年代，哪个女人不想有模特般纤纤身材？偏偏体脂肪测出来标准适中，你却仍摆脱不掉讨厌曲线的梦魇！扭动腰、吸吸氧，这听起来很简单的小方法,却能为你解决最麻烦的胖腰问题。
1.扭出绝美好腰身
想拥有健康好纤腰，除了得少摄入高热量、高脂肪类食物之外，还要加强腰部和腹部肌肉的训练，也是有助于消耗过多脂肪的好方法。修身养腹的结果，不但会养出令人惊呼的游泳圈身材，当多余的脂肪囤积在腹腔壁或内脏四周时，会加大心脏的负担，导致影响正常的功能运作，仰卧起坐，及做一些左右摆动的伸展操，帮助改善你的水桶腰与小腹麻烦。
纤腰瘦身操的做法是，双脚左右迈开与肩同宽，双臂左右平行向上抬起，与身体呈90度直角后，双手握拳，上手臂弯起与下手臂呈一直角后，上身左倾向下拉压，利用腰部力量将臀部同步往左侧扭动，直到腰部右侧有被缓缓拉开后，静待10秒后，还原至中，再改成右边伸展，其动作需左右来回重复15～20次即完成。
2.把肥肉全吸回去
如果你恰好是个大忙人或外食族，没时间做运动或花时间弄食物，那么学习腹式呼吸走路法，也是有助于锻炼腰腹肌肉，增强腰腹肌肤紧实度的好方案。
做法是平常站立与走路时，谨记随时收紧腰部肌肉，养成习惯后，搭配腹式呼吸法，即为当吸气时腹部呈凸起状，反之呼气时腹部则需向内紧缩，此种呼吸法不但能消耗较多的热量、增强心肺能量，在简单的吸吐呐之间，还可提高腹压，使腹腔血液更流畅分布，且兼具绝佳舒缓压力的效果。
3.捏掉你的大肥腰
倘若你是个标准懒女人，任何小运动对你来说，都是一个浩劫，则每天洗澡时，多道冲水法与按摩术，也是能达到强化腰身紧致度的好选择，先利用温热水的莲蓬头水柱，由下往上冲击左右腰部，再改成冷水即完成。
另外，洗完澡、擦干肌肤后，可涂抹一些纤体柔肤产品，并搭配揉捏腰部赘肉的按摩手法，增强腰腹肌肉与肌肤的紧实度，按摩技巧为先以顺时钟方向，将纤体产品均匀涂至腹腰部，双手五指并拢，利用食指与大拇指间的虎口，由下往上夹捏腰部左右两侧的松弛肥肉，然后改成以虎口圈住腰部，水平左右滑转按摩即完成。
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生活在崇尚纤瘦是美的年代，哪个女人不想有模特般纤纤身材？偏偏体脂肪测出来标准适中，你却仍摆脱不掉讨厌曲线的梦魇！扭动腰、吸吸氧，这听起来很简单的小方法,却能为你解决最麻烦的胖腰问题。
1.扭出绝美好腰身
想拥有健康好纤腰，除了得少摄入高热量、高脂肪类食物之外，还要加强腰部和腹部肌肉的训练，也是有助于消耗过多脂肪的好方法。修身养腹的结果，不但会养出令人惊呼的游泳圈身材，当多余的脂肪囤积在腹腔壁或内脏四周时，会加大心脏的负担，导致影响正常的功能运作，仰卧起坐，及做一些左右摆动的伸展操，帮助改善你的水桶腰与小腹麻烦。
纤腰瘦身操的做法是，双脚左右迈开与肩同宽，双臂左右平行向上抬起，与身体呈90度直角后，双手握拳，上手臂弯起与下手臂呈一直角后，上身左倾向下拉压，利用腰部力量将臀部同步往左侧扭动，直到腰部右侧有被缓缓拉开后，静待10秒后，还原至中，再改成右边伸展，其动作需左右来回重复15～20次即完成。
2.把肥肉全吸回去
如果你恰好是个大忙人或外食族，没时间做运动或花时间弄食物，那么学习腹式呼吸走路法，也是有助于锻炼腰腹肌肉，增强腰腹肌肤紧实度的好方案。
做法是平常站立与走路时，谨记随时收紧腰部肌肉，养成习惯后，搭配腹式呼吸法，即为当吸气时腹部呈凸起状，反之呼气时腹部则需向内紧缩，此种呼吸法不但能消耗较多的热量、增强心肺能量，在简单的吸吐呐之间，还可提高腹压，使腹腔血液更流畅分布，且兼具绝佳舒缓压力的效果。
3.捏掉你的大肥腰
倘若你是个标准懒女人，任何小运动对你来说，都是一个浩劫，则每天洗澡时，多道冲水法与按摩术，也是能达到强化腰身紧致度的好选择，先利用温热水的莲蓬头水柱，由下往上冲击左右腰部，再改成冷水即完成。
另外，洗完澡、擦干肌肤后，可涂抹一些纤体柔肤产品，并搭配揉捏腰部赘肉的按摩手法，增强腰腹肌肉与肌肤的紧实度，按摩技巧为先以顺时钟方向，将纤体产品均匀涂至腹腰部，双手五指并拢，利用食指与大拇指间的虎口，由下往上夹捏腰部左右两侧的松弛肥肉，然后改成以虎口圈住腰部，水平左右滑转按摩即完成。