梦见朋友结婚周公解梦:7天打招修长美腿

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/06 04:10:36

 

 [本文导读]健美腓肠肌和比目鱼肌。健美小腿肌肉。放松小腿肌肉。

1. 坐在椅面1/2处，收紧臀部，大腿和小腿成直角，脚跟着地，钩起脚尖。

2. 踮起脚尖，然后轻轻落地，重复此动作20遍。

3. 完全坐在椅子上，收紧臀部，抬起左腿与椅子同高，脚尖钩起，右脚脚尖着地。

4. 伸直左脚脚尖，保持自然呼吸3次。换边进行相同动作。左右各做20遍。

5. 把书摞起来，脚尖站在书上，让脚跟承受身体的重量，双手叉腰。

6. 双腿内侧用力，踮脚尖，保持这个姿势3秒钟。

7. 脚跟向下落，直到脚掌和书平行，重复以上动作10遍。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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