崔成国的电影:4个误区让运动打折(运动广场)
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/28 23:57:29
4个误区让运动打折(运动广场)
《 生命时报 》( 2011年09月09日 第 04 版)很多人都有这样的困惑,辛苦锻炼很长时间,却没有效果。对此,美国“雅虎网”给出了答案。
1.不热身。经过热身,血液流动提高,神经系统被激活,身体能更高效地利用能量和氧气。可根据不同运动项目,选择较低强度的热身方式。比如,跑步的人可选择步行来热身,力量运动前要伸展双臂。
2.喝水少。要想减肥,除了运动,多喝水也是一个方法,有助于控制饮食,补充身体流失的水分。如果运动后饥肠辘辘,不要马上大快朵颐,先喝杯水。
3.盲目做仰卧起坐。仰卧起坐只能锻炼腹直肌,对整个腹部肌肉的锻炼效果不大。可在做的同时,加一些其他动作,比如,躺在地上双腿并拢,手抱住膝后再展开,重复做此动作。
4.慢跑减肥。研究发现,散步、慢跑等低强度运动,脂肪消耗和卡路里消耗总量都不如高强度运动。▲
(甄 翔)
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