[气功类] 体功锻炼法

八段锦, 软组织, 五禽戏, 姿势体功锻炼法是作特定的活动姿势以及与病情相宜的步态动作等锻炼，以防治疾病，促使肢体功能康复的一种方法。又称体功疗法。
　　
　　体功锻炼法是在传统的“五禽戏”、“易筋经”、“八段锦”等导引方法的基础上发展而成。通过体功锻炼可使气血畅通，促使骨折及软组织损伤进一步修复，加速瘀血吸收、粘连分离以及恢复关节正常活动功能，并可增强体力。

　　【基本内容和方法】
　　
　　常用功势如下，可选择应用。

　　1.打躬势两足平立，相距一掌，两手抱头，掌心紧贴耳门，躬腰直膝俯首，尽量使头接近两膝，默数20～30次。最后挺身直立，手仍抱头。适于防治腰痛伤患。初行功时，视其能弯腰的程度而逐渐增大下俯度。

　　2.躬尾势两手上移至头顶，十指相嵌抱头，继而手心翻转向上，两臂尽力伸直，旋即手心由向前转而向下，贴胸前缓缓滑下，挺膝弯腰，掌心尽量使之贴附脚尖(或地面)，昂头前视，足不起踵，默数30次。若不能贴附地面者，须配合足跟起落动作，随后挺身直立，两臂前平举，掌心向前，指仍相嵌。防治疾患同打躬势，不过比打躬势更进一步，久行可强壮腰肌。

　　3.大运转取骑马桩势，微倾其腰，右手随上体摇动，自左下左上、右上右下运转，左手跟随运转，两手交替一前一后，上身向左前倾时，右臂在前，上身向右前倾时，左臂在前，两手随上身翻转而划大圈，各10～20次为1遍。或两臂平行运转划圈，左右同姿同数。适于防治腰部伤患。

　　4.荡腿站立，手扶台(或椅)，将一腿提起作前后游荡，渐次增大幅度，劲力不可太大及过猛，每遍作20～30次，适于防治髋部伤患。

　　5.起落升降(下蹲)两脚分开与肩同宽，脚尖内关，两手扶台，蹲下(跟不起踵)旋即起立，亦可不扶台，蹲下时两手平举呈前伸。20起数，支持力尚够者可以逐渐增加其次数。适于防治膝胯踝部伤患。

　　6.阴阳磨势两足开立比肩略宽，两手撑腰，拇指点压脊侧痛点，上体左右旋而转动，宜稳缓，每次10转，左右同姿同数。适于防治腰部伤患。

　　7.大圆手骑马桩，全臂灌力，上身不动，两手自胸前内上外下翻转，左起右落，相继运行，次数不限。适于防治肩肘腕部伤患。

　　8.旱地拔葱势

　　(1)双手拔葱势：骑马桩，躬腰俯头，两臂入胯，肘过膝后，直臂握拳，拳心相对，状如拔葱，挺腰抬头，两臂灌力，抬至前平举时开拳，拳心朝上，如托千斤重物，徐徐收至胸前，握拳放置腰间，重复数次为1遍。适宜防治腰膝部损伤疾患。

　　(2)单手拔葱势：以右手为例，两足开立，与肩同宽，两手握拳提至两胁，右手开拳，自右乳部斜向左脚尖外侧，徐徐插下，并自左脚外侧，移至右脚外侧，同时作深呼气，继之擒拿如拔葱，右脚用力下蹲，右臂灌劲上提，收至腰间，作深吸气，重复数遍。宜于防治右腰膝部损伤疾患。

　　(3)双合势：单手拔葱式作1遍，再按双手拔葱式作1遍，如此两势结合施行。适于防治腰部、胯腿部伤患。

　　9.一指鞭法肩及两肘放松，两手握拳，食指直伸，屈肘交臂于胸前，旋即两臂灌力，迅速向两翼弹出，再迅速收回，交于胸前，反复行30～50次。适于防治肩肘部伤患。

　　10.九鬼拔马刀势开拳，左手灌劲上举，向侧方下降，放于背后，如摘星换斗左臂姿势。然后右手上举过头，绕至头后，掌心抱头，头随向左转，四指紧贴对侧耳门，劲用力使头向后倾，而右手又用力压头使之向前，两力互相对抗，右肘则尽力后张。两目向左平视，默数30次。随即头向前转正，同时右手滑至头部右侧，伸右臂呈侧平举，钩掌曲肘，继作上述左臂姿势，默数30次。最后左臂外展呈侧平举，钩掌，收至胸前，同时右臂亦自背部收至胸前，适于防治颈项部伤患。

　　11.翘掌两臂前平举，尽量翘掌，静心平息，默数100～200次，尽力保持平举和翘掌姿势。适于防治腕部伤患。

　　12.豹掌肩肘放松，五指微屈，取豹掌式，掌心向前，用力迅速推出，劲力不松，旋即掌心向上，迅速收回，反复作30～50次。适于防治腕掌指部伤患。

　　13.青龙摆尾两臂前平举，掌心朝下，两手向内外徐徐摆动，各默数10次。适于防治腕关节疾患。

　　14.荡臂

　　一式：站立，健手扶台，患臂用力，于身侧前后摆荡，幅度逐渐增大，20起数。

　　二式：弓箭步，两臂垂于身侧，一手在前，一手在后，作协调摆荡，幅度亦由小而逐渐增大。适于防治肩关节部伤患。

　　15.跟子腿以右腿为例，右手扶凳，左手撑左膝(或两手同撑左膝)，身微向左侧前倾，右腿屈髋膝迅速向后蹬收回，二数落地。如右腿能单独支持站立，则可左右同姿。适于防治胯膝部伤患。

　　16.风拳势两足并立，迅速蹲下，勿须起踵，同时握拳屈肘，并肘并拳挟于胸股之间，以两膝反弹之力起立，同时两拳翻转，拳心向下，向两侧弹出，再迅速蹲下如初，反复行之，作30～50次。适于防治腰膝肩肘部伤患。

　　17.转膝两脚并立，上身前倾，微躬其腰，双手分撑膝上，沿身体之纵轴，旋转活动膝关节，左右转同数。适于防治膝部伤患。

　　18.金龙戏水势两足站立，足尖内关，挺腰、膝，两臂伸直灌力，贴于大腿前，渐次顺腿下滑，躬腰，手至足尖时翘掌，再将臂直线上升，呈前平举位，目视指尖，然后掌心向面收至耳侧，再顺鬓旁下压，臂复原位为1遍。适于防治腰部伤患。

　　19.阴阳反掌(滚筋)坐或站立，两臂前平举，取阳掌(掌心向上)或阴掌(掌心向下)势，迅速翻掌，反复行之若干遍。适于尺桡骨折后遗症及腕部伤患。

　　20.白马分鬃势骑马桩，躬腰，两手相抱交叉于膝前，挺腰，两臂随之上升，于头前方两腕适成交叉，旋即掌心朝外，翘掌，向两翼分开为1遍，可连续数遍。适于防治肩关节伤患。

　　21.万字车轮功取骑马桩势，左手钩掌，左臂后伸，右臂灌力，掌心向上伸向左前方，上身微向左转；继之右臂自左前方旋向右前方，掌心朝外；随即钩掌，右臂后伸，左臂随之，掌心朝上，伸向右前方，上身微向右转，顺势躬腰，左手下压并拉回，左侧钩掌后伸，右手自身后伸至左前方，掌心朝上，回复初势，如此作数遍。继改右手取左手姿势，左手取右手姿势，并恰同前式相反的方向旋转，左右同数，掌心朝外，随即钩掌后伸。适于防治腰部及肩、肘、腕诸关节损伤。

　　22.原地踏步两手叉腰，或一手扶台(或椅)，交替提腿，作踏步运动，提腿愈高愈好。适于防治膝关节、踝关节损伤。

　　23.白鹤展翅弓箭步，两肩放松，两臂侧平举，屈肘，一手搁于对侧肩上，另一手搁于对侧腋下，旋即复至侧平举位，两手一上一下，交替行之。适于防治肩关节伤患。

　　24.鹰爪健力势呈骑马桩势，上体端正，两目平视，两手置于腰间，开拳并指微屈，掌心向上，左臂灌力前伸，随即翻掌，用力收回腰际。再出右手，左右同势，两臂交替伸出收回，共作30～50次。适用于增强肌力，防治上肢伤患。

　　【自我保健应用】
　　(1)颈项部伤患：九鬼拔马刀势。
　　(2)肩肘部伤患：荡臂、风拳势、万字车轮功、白鹤展翅、鹰爪健力、白马分鬃、一指鞭法、大圆手。
　　(3)腕部伤患：青龙摆尾、翘掌、豹掌、阴阳反掌、万字车轮功、鹰爪健力。
　　(4)腰部伤患：阴阳磨势、大运转、打躬势、旱地拔葱、风拳势、金龙戏水、万字车轮功。
　　(5)髋部伤患：荡腿、起落升降。
　　(6)膝胯部伤患：跟子腿、转膝、原地踏步。
　　(7)踝部伤患：起落升降、旱地拔葱、原地踏步。

　　【注意事项】
　　
　　根据情况选择应用，活动范围由小到大，功势种数由少到多。总之，要动之适时，动之合度，循序渐进，持之以恒。
　　
　　体功疗法可以活气血、通关窍，与手法、药物相配合，是防病治病的有效手段之一。尤其是对运动系统疾病更是适合。