怎么解锁笔记本触摸板:自信是一贴快乐的良方，让你和坏情绪说掰掰

自信是一帖快乐的良方
一份简明扼要的处方，
教你如何平心静气、
让思路更清晰、
安抚负面情绪，
进而建立自信心。
免除情绪痛苦的处方
抚慰的赢家之手是一项脑的再训练计划。
知名新闻记者乔治．威尔（George Will）曾在美国广播公司电视节目「本周」中评论：「许多人不理性地觉得有权享受无风险的生活。」然而，大多数所谓的风险并未在生活中发生，而是存在我们的想象中。知觉与预测引起我们悲观地担心自身或自尊受到伤害，所以我们逐渐瓦解自己的信心。
我们在脑子里虚构可耻、难堪的场景。许多人把自己想象成危险世界里的潜在受害者。例如他们会拒绝搭乘飞机、电梯或参加宴会。羞愧、自怜、焦虑和愤怒升高到某个水平时，我们人人都学会忍受，并认为理所当然。
安于这种熟悉的情绪束缚，我们不知不觉地用影像、想法与行动（包括不行动）作茧自缚，把自己带回我们情绪的基地。我们在脑子里自导自演的私人戏剧里演出，而演这齣戏的用意就是产生令我们既熟悉又痛恨的感觉。
现在是开始改变的时候了！
自由：抚慰的赢家之手
平静
你必须稍微平静下来，才能清楚思考。
愤怒与焦虑是快速行动的情绪。来得快，去得也快。你必须把怒气和焦虑降到足以理清思绪、避免意气用事的地步。
徐徐地呼吸，唸三遍：我－会－静－下－来思考。这种称作自由的药只用了微小的剂量，逐渐注入你的血液循环，在你的协助之下，自由即将启程，经由你的血流运输，开始在你紧绷的身体内灌输一股抚慰人心的平静感。
认清
现在是着手认清事实的时候了。既然你的思绪开始变得清晰，就能弄清楚你的感觉究竟是怎么回事。
让我们从焦虑开始着手，问你自己两个问题：
☆我觉得惊恐、害怕、焦虑吗？
☆我的行为显出我的焦虑不安吗？
接下来，让我们检视愤怒，问你自己这个明显的问题：
我觉得怒气冲冲吗？
我们感觉得到怒火中烧，想要采取行动惩罚别人。可能是砰然把门关上，车开得比平常漫不经心，放声吼叫或闷声不吭，或迁怒于每个人。
问问你自己，是不是有上述的行为，是不是经常觉得郁郁寡欢，是不是过度取悦他人却暗自埋怨，是不是常常觉得身体不适并且自怨自艾？你是在生气。请相信我，你是在生气。
现在来谈更大的挑战。认清楚愤怒与焦虑这两种反应性的情绪后，你现在面对的是潜伏在表面下的任务。是什么样的暗流，感觉起来如此汹涌澎湃，竟能掀起一波波愤怒或焦虑的巨浪？
真正的罪魁祸首潜伏在表面下：狂暴的愤怒和怯懦的焦虑。我们很容易就感受得到这些情绪，而且经常表现出来。然而，愤怒与焦虑牢牢系住的，是更习以为常的、源自于我们普日根深柢固的不成熟情绪：羞愧感与自怜。
革除批评抱怨和指责的习惯，
等于去除一层你不需要的保护膜
质疑
每当感受到令你伤心、痛苦的感觉时，写下三项最常发动你羞愧引擎的想法，然后加以质疑。随身携带新的说法，找出熟悉的习惯。
且让我们回头探讨自怜，以及助长自怜的想法。挑出前三项最常唤起你自怜感觉的想法，注意其中隐含的无助语调。绝不要凭情绪冲动行事，而要了解箇中缘由然后对症下药，花一些时间静下来认清自己的感觉，进而质疑你的想法。
反覆练习此法，重新训练头脑的思考中枢。
安慰
有自信、成熟、身心健全、前瞻思考的成年人，他们运用自身的能力来调节内在情绪。他们用赢家之手过生活。
要安抚自己的感觉，我们必须找出那些直接诱发我们情绪习惯－羞愧感与自怜－的话语，导致我们在其实没有、但想象（认知）有威胁的时候，产生焦虑与愤怒。
口号、陈腔滥调、格言，以及经常重复的谚语，都具有奇特的效用。
这些话如果听多了，就会自动存入我们潜意识的长期记忆里，一旦眼前某件事刺激我们的脑联想起那句话，就会回想起来。
安慰语是由你想出来的只字词组或一句话，作为影响你自己的声明。每次你需要管理自己的情绪时，务必重复一遍。就像抚慰人心的音乐一般，你必须挑选吸引你、引起你共鸣的话语。久而久之，你的安慰语会变得如此熟悉，以至于语意的重要性渐减，只变成一种强有力的象征，你会立即意识到必须安慰自己，并且静下心来。
自言自语，用你专属的安慰语跟自己对话，
有益身心。
自信
当昔日的情绪牵绊造成我们放松对新机会的掌握时，我们摧残的是自信心。有自信的人都有活力，而他们的生活态度是，相信凡事都在自己的能力范围内－毕竟我们不会去追求荒谬或难以克服的事。
情绪性的决定总是坏主意，大多数人，甚至是那些看起来功成名就的人士，都未充分发挥出应有的潜能。缺乏自信，他们让自己的日子难过，未能竭尽全力贡献所长。
自信和自尊不同，自信不是一种享乐主义似的追求，只图改善个人形象好打败其余的人。
自信
意味利用自己天生的才智和内在的信心
反馈世界
这应该是我们撒手人寰时，留给后代的影响与遗产。
扼杀信心的输家习惯
★盛怒与指责，归咎别人或环境，以逃避内疚的羞愧感。
★过度忧虑，相信事前担忧就能防患于未然。
★讲述自我怜悯的故事，描述你悲惨的人生，盼望获得别人的同情与安慰。
★幻想。相信做白日梦比面对现实好，对成年人而言是必输无疑的策略。
★忧郁。即使你属于少数符合重度忧郁标准的那一群，你仍需要积极地以抚慰的赢家之手来做辅助治疗。
自由处方笺
觉得心烦意乱的时候，试试以下这帖药方，即使心不烦意不乱，也多多使用，效用随练习而增强。
平静下来一点
认清潜伏在愤怒与焦虑表面下，更深层的羞愧感与自怜
质疑产生这些感觉的想法与行为，然后敷上具有缓解效果的两剂药方
安慰－即你专属的话语，重复你的安慰语。
自信－平静有效地回应现实困境，让你免于痛苦感觉。