长寿秘诀：管好自己的每一天  

    世界卫生组织曾经公布过这样的数据：影响人类健康长寿的因素中，15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候，60%决定于自己。这就意味着，要健康，先要管理好自己的一天。

        早晨起床

        吃早饭等于进补药。早饭马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早饭一定要吃，这是一日三餐最重要的一顿。早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，一天的营养才能收支平衡。

        现在咱们中国人，20%不吃早餐，50%—60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、下午补不上。营养早餐必须具备：牛奶、豆浆、鸡蛋或肉、还必须要有蔬菜加水果，少于两种的早餐，就属于低质量早餐。

        管理自己的情绪

        要宣泄，不要发泄。工作当中难免会遇到很多不顺心的事情：老板的责备，同事之间的嫉妒和猜忌等，都会让人产生负面情绪。

        通常有两种方式来解决情绪上的问题：发泄和宣泄。那么，发泄和宣泄有什么差别呢?发泄不对，伤人伤己。宣泄才对，不伤人不伤己。生活中往往很多人口头说“我不生气，我不生气”，实际上是一种压抑，人哪能不生气，人是感情动物，喜怒哀乐是人之常情。高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还骂两句，这是感情丰富的表现。

        一个人感情丰富，该怎么样就怎么样，但千万记住：一定不要当情绪的俘虏，一定要当情绪的主人。

        第一生气不要过度。

        第二是生气时间不要太长，要很快就能调整过来。

        第三，要学会多笑，培养乐观的情绪。大笑1分钟，人的全身可以放松47分钟。所谓“一天笑三笑，医生要上吊”。

        下班之后

        男士应酬少喝酒，女士需要勤锻炼。现在生活好了，老年人寿命延长，婴儿死亡率降低。但还是出现了一些反常的现象：中年死亡率居高不下，中年企业家、中年知识分子、中年领导干部，一批一批过劳死;小孩有成年病，青年有老年病。

        造成这些的原因，来自不健康的生活方式，第一是吸烟，第二就是酗酒。其实，少量喝酒有好处，每天喝白酒1两，喝葡萄酒2两，啤酒喝半斤到1斤就足够了。过多饮酒会伤肝、伤脑、伤心、伤各个脏器，喝醉一次白酒等于得一次急性肝炎。

        对于很多女士而言，下班回到家中，窝在沙发上看电视，就再也不想爬起来运动了。实际上必要的体育锻炼是延缓衰老的最好方式。我建议女性每天锻炼30分钟到1小时，锻炼内容可以很丰富，但最简单的办法就是走路，这也是最最经济、最有效的办法。年轻人要快走，一分钟130步，心跳要一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。只要坚持半年，心肺功能就可以提高30%—50%。

        健康生活，每天必须做到的8件事

        一、一定要吃好3顿饭

        二、一定要睡好8小时觉

        三、坚持运动半小时

        四、至少要笑30分钟

        五、每天一定要大便

        六、给爱人讲3句让她(他)高兴的话

        七、每天累计看书3小时

        八、不吸烟，不酗酒。

【万承奎】

《南京广播电视报》2011年7月15日出版2011年第28期B4版《长寿秘诀：管好自己的每一天》

   

长寿要做到每天8件事：睡好8小时觉 吃好3顿饭 笑30分钟

2011-7-16 00:05   来源: 人民网  

 
         万承奎，中央文明办、卫生部组织“相约健康社区行”首席健康专家，中央军委保健委员会专家组成员，中国老年保健协会专家组专家，中国武警部队健康顾问，中国健康教育协会理事        编者按：日前，应咸阳市双创办的邀请，79岁高龄的万承奎教授，在咸阳彩虹俱乐部作了近3小时的专题讲座，中间没休息、没喝水，以渊博的保健知识和精彩演讲征服了现场听众。 http://www.nhaidu.com/news/82/n-329082.html 

长寿要做到每天8件事（转载）第一篇

发布人：shendiaoxialv      发布时间：2011-07-16 08:16:50      来源：湖南省长沙市电信

        编者按：6月15日，应咸阳市双创办的邀请，79岁高龄的万承奎教授，在咸阳彩虹俱乐部作了近3小时的专题讲座，中间没休息、没喝水，以渊博的保健知识和精彩演讲征服了现场听众。
http://www.diaochatong.com/system_new_detail.php?id=40019   
健康专家万承奎：健康生活新概念 早晨起床：吃早饭等于进补药  2009年12月07日 星期一 21:10 健康专家万承奎：健康生活新概念 中国首席健康专家万承奎教授已年过70，遇到有人问他多大时，他总是回答：“35岁”。万教授不仅有35岁的外表，而且因为他保持平和的心太和坚持长期锻炼，他的血压、血脂等各项指标以及心脏等各个脏器的功能，都和30多岁的年轻人没有两样。

世界卫生组织曾经公布过这样一个数据：影响人类健康长寿的百分之十五决定于遗传，百分之十决定于社会因素，百分之八决定于医疗条件，百分之七决定于气候影响，百分之六十决定于自己。面对主观可以决定的百分之六十，我们能够做什么？万教授有诸多方法和建议。

 http://hi.baidu.com/wenhuashoucang/blog/item/9d2a8cd56ac432ce50da4bf0.html     

首席健康专家谈长寿“秘方”(组图)

2010-12-17 06:06:00　来源: 南京日报(南京)　    　　专家简介

　　中国首席健康专家万承奎教授已年过70，遇到有人问他多大时，他总是回答：“35岁”。万教授不仅有年青的外表，而且因为他保持平和的心态以及坚持长期锻炼，他的血压、血脂等各项指标以及心脏等各个脏器的功能，都和30多岁的年轻人没有两样。日前,万承奎教授作客央视《人物新周刊》，向全国电视观众讲述了他的健康、长寿、幸福“秘方”。

　　万承奎，1933年6月生，解放军第四军医大学教授。2002年获得联合国世界和平基金会颁发的“世界自然医学功勋奖”，同年，被卫生部聘为全国首席健康教育专家。
  　　走路是非常好的锻炼方式

　　什么东西都有一个度，吃饭有个度，睡觉有个度，锻炼也有个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时。锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，1分钟要达到130步，心跳要达到1分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到每分钟走130步、每分钟120次心跳，当然不是一下子就能完成的，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能就可以大大提高，提高30%到50%。

　　一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。像我30年就这种体形，军人体形。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿?控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。

　　家庭不和睦，人就会生病

　　营养过剩一样中毒

　　有专家认为，人的疾病起因70%来自家庭，癌症的起因50%来自家庭，所以家庭对人的健康很重要。疾病的起因70%来自家庭，这当然是有专家说的，不是定论，但也说明家庭的重要性。在家千万不要小吵天天有，大吵三六九，也不要成为一个死水家庭：不吵架，跟谁也不说话。我还曾经看过一个报道，说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个说法有科学依据。孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱可以长寿，夫妻都健在的长寿，孤独的人容易出现问题，容易短寿，这是普遍规律。孤独的人如果心态比较好，整个环境条件比较好，再到一个很好的、温暖的集体去，也可以弥补这方面的缺陷。所以，不要在家里一个人呆着，那叫“空巢”。和睦家庭对身体有好处，这个道理大家都能理解，每一个人也都希望家庭和睦，但怎么做家庭才能和睦，这是一门学问。


　　营养过剩了一样中毒。要记住，一天吃东西有规定的；一、二、三、四、五、六。每天一盘蔬菜，必须八两到一斤；每天两个水果；每天三勺子清油，不要超过25克；每天四两米饭或者四个馒头；每天五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量规定，每天一两肉，一个鸡蛋，半斤到一斤牛奶，一块豆腐或者一碗豆腐脑、豆浆，六杯水或者六克盐。有个世界保健会议，美国来了一个主席什么也没讲，就讲每天多喝水，因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝，错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶就喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住：水是人的生命。

　　吃早饭等于进补药

　　万教授说，早饭马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早饭是一定要吃的，这是一日三餐最重要的一顿。早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，一天的营养才能收支平衡。

　　现在咱们中国人，百分之二十不吃早餐，百分之五十到六十不会吃早餐，早餐营养不好，中午，下午是补不上的。早饭是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备四样东西，牛奶、豆浆、鸡蛋或者肉，主食必须要有蔬菜加水果，假如两种以下的营养早餐，属于低质量早餐。


　　最不好的习惯就是吸烟

　　喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎
 　　全世界最不好的5种习惯里面第一就是吸烟。一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟要少活11分钟。我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没吸过烟。谁在我的面前吸烟，对不起，请你到外头吸，你可以自杀，你不能杀人。大清早一起床就吸烟，尤其危害大。许多人患上了气管炎、肺气肿、肺心病，最后是肺癌。

　　世界上六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒（过量饮酒）。少喝酒还有好处，比如每天喝一两白酒，喝二两葡萄酒尤其是干红葡萄酒，半斤到一斤啤酒。如果喝的过多会伤身体：伤肝、伤脑、伤心、伤各个器官。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家要谨记，喝酒不仅伤肝，还会导致大脑细胞的大量死亡，记忆力下降，认知能力下降。一天一两白酒，是保持身体健康的安全量。

　　
　　人不是老死的，不是病死的，是气死的
 　　人哪能不生气？人是感情动物，喜怒哀乐人之常情，中医叫七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。高兴就笑，不高兴就哭，生起气来还骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情，这个人就不健康。一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但千万要记住：第一个不要过度，第二个过度了但是不要长时间，很快就调整过来，这才是健康的。

　　《黄帝内经》早就讲的很清楚：怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。这些话讲的很绝，很多人不是老死的，是气死的。有的人当不上官，气死了；有的人提不上教授，气死了；有的人赚不上钱，气死了；很多老年人为一个小事气死了，我这有很多例子。所以我说人不能不生气，但一定要会生气。一定不要当情绪的俘虏，一定要当情绪的主人，一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你，记住情绪是人们生命的指挥棒，至关重要。
 　　用脑子吃饭保健康

　　每天健康生活，要做到七个方面：首先要吃好3顿饭；其次要睡足8小时觉；第三每天坚持运动半小时；第四每天要笑30分钟，身心健康；第五点很特殊，每天一定要会大小便；第六点一定要跟爱人搞好关系，和老婆关系搞不好，什么事也办不成；最后，不吸烟，不酗酒，每天齐步走。健康要从每一天开始，每天健康，一生才能健康。一定要记住这样几句话：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃海喝要遭殃。用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。我们要做到：皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。 韦康 (本文来源：南京报业网-南京日报 )  http://news.163.com/10/1217/06/6O37U7FB00014AED.html