鲁山想马河好玩吗:运动后补糖≠补葡萄糖
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/02 16:18:22
糖分是人体的重要营养素,为我们每天的生活提供所消耗的能量。很多人认为运动后补充些糖分可以尽快恢复体力,解除疲劳。但是如果你的运动时间低于1小时,那就不需要刻意补糖了。 因为均衡的日常三餐或四餐就能够提供身体需要的能量,如果仍然补充大量的糖,那么会导致体内能量过多不利于减肥,而且容易造成人体钾糖浓度过高,长期如此将会增加心脏负担。
当你做持续1~3个小时的中等时间的运动时,最好及时补充糖分以免出现低血糖。可以选择甜饮料、掺水的果汁、香茶或可以为运动补糖的饮料,但也要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如夹心饼干、香料蜜糖面包、水果干、果冻等。 有的人1周只锻炼1次,呆在健身房就是半天,运动肯定会超过三个小时的,那必须准备运动补糖的饮料和水,另外准备一些点心,比如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品和新鲜水果等。 营养专家:运动前后应吃巧克力 对于这些运动时间超过1个小时的人,在补糖时要遵守小量多次的原则,一次摄入的糖不要超过每公斤体重2克,以每公斤体重1克为宜。 另外,补糖时要根据运动项目选择糖分,比如长跑、马拉松跑、长距离游泳、滑雪等耐力性项目的练习者,糖消耗量大。因此,在运动前食物中糖量可丰富些,如牛奶中多加些糖,多吃些果酱、蛋糕之类食物。运动后,多喝些含白糖、红糖、蜂蜜之类的饮料。 补糖不要以为就是吃白糖、红糖或葡萄糖。淀粉类的食物也是人体葡萄糖的主要来源,因此,在主食上多下些功夫,对补充糖很有好处。食物中保证充足的纤维素也很重要,有利于人体消化、吸收及排泄,故要多吃新鲜蔬菜及水果。 要学会理解炒股
当你做持续1~3个小时的中等时间的运动时,最好及时补充糖分以免出现低血糖。可以选择甜饮料、掺水的果汁、香茶或可以为运动补糖的饮料,但也要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如夹心饼干、香料蜜糖面包、水果干、果冻等。 有的人1周只锻炼1次,呆在健身房就是半天,运动肯定会超过三个小时的,那必须准备运动补糖的饮料和水,另外准备一些点心,比如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品和新鲜水果等。 营养专家:运动前后应吃巧克力 对于这些运动时间超过1个小时的人,在补糖时要遵守小量多次的原则,一次摄入的糖不要超过每公斤体重2克,以每公斤体重1克为宜。 另外,补糖时要根据运动项目选择糖分,比如长跑、马拉松跑、长距离游泳、滑雪等耐力性项目的练习者,糖消耗量大。因此,在运动前食物中糖量可丰富些,如牛奶中多加些糖,多吃些果酱、蛋糕之类食物。运动后,多喝些含白糖、红糖、蜂蜜之类的饮料。 补糖不要以为就是吃白糖、红糖或葡萄糖。淀粉类的食物也是人体葡萄糖的主要来源,因此,在主食上多下些功夫,对补充糖很有好处。食物中保证充足的纤维素也很重要,有利于人体消化、吸收及排泄,故要多吃新鲜蔬菜及水果。 要学会理解炒股
补AD和葡萄糖酸锌钙的问题
运动时可以喝葡萄糖冲剂么?
用葡萄糖酸钙溶液补钙,是不是欺骗?
运动完了喝葡萄糖粉有好处吗?
吃什么补锌和钙,除葡萄糖酸锌/酸钙
龙牡壮骨颗粒和葡萄糖酸钙哪个补钙效果好
龙牡壮骨颗粒和葡萄糖酸钙哪个补钙效果好
龙牡壮骨颗粒和葡萄糖酸钙哪个补钙效果好?
儿童补钙会不会影响饮食?如葡萄糖酸钙等
单纯的补钙和运动能增高吗?
请问补什么食物和做哪些运动能延年益寿?
葡萄糖为什么叫葡萄糖?
葡萄糖为什么叫葡萄糖?
喝水≠补水
葡萄糖 丙酮酸
葡萄糖低
为什么葡萄糖要叫“葡萄糖”?
我儿子7个月时测微量元素有些缺锌,现在在喝葡萄糖酸锌口服液,快喝3个月了,请问补到什么时候再去测合适
我喝牛奶是因为经常运动需要补钙,酸奶补钙吗?
献血后几天内不宜剧烈运动?补点什么好内?
不怎么运动,手指甲经常断裂,要怎么样补钙?吃什么药物或者食?
人体在剧烈运动时,骨骼肌细胞能量主要来源于?A.葡萄糖分解 B.脂肪分解 C.肌糖元分解 D.ATP的分解
运动~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
运动???/?