72家房客百度云资源:每天的好状态找得到
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/17 01:34:28
我们都听说过生物钟,而且也时常把这个词挂在嘴边,但是具体如何却不甚了了。相信每个人都想过,如果有这样一个指南,说明人在每个时段的状态是怎样的人在一天内何时最聪明,状态最佳,以及相应地这些时段里最适合做些什么,这样自己一天的安排就既有效又健康。
午夜零点至1时:这段时间是人们真正的休息,会让你在醒后神清气爽,容光焕发。
2时~4时:身体大部分功能处于最低潮,但听觉最灵敏,稍有声响就会惊醒。
3时~4时:人体血压低,脉搏和呼吸次数少,夜班人员的操作最不灵巧,故称为出错时间。
4时~5时:人体的血压最低,称之为疲劳时间。
早晨5时~6时:人常处在不十分清醒的状态,若起床则思维也不太敏捷,需要活动后才能进入正常状态。6时后血压升高,心跳加快。
上午7时:体内肾上腺素分泌达到高潮,心律加快,体温上升,血液流动加快。此时人体的免疫功能极强,对病毒和致病菌抵抗力最强。
8时:周一上午8时面临的威胁最大。因周末多数人都会尽情放松自己,体内生物钟也一下子变得“懒惰”起来,所以在周一上午,注意力难以集中,工作效率也低。此时肝内毒性物质全部排泄,绝对不要喝酒,否则会给肝脏带来极大的负担。
9时:痛觉不敏感,因为此时大脑中产生的脑啡呔起着一定的抑制麻醉作用。这时给病人打针、做手术比较适宜。
10时:注意力和记忆力达到高峰,此时工作效率很高。
中午11时~12时:身体对酒精的效应最易感觉,同时吸收力也强,所以此时不宜饮酒。
13时左右:胃酸分泌最丰富,称为消化时间;而肌肉能力也最强,故又称为体操时间。
13时~14时:午饭后感到精神困倦,这是血液涌向消化系统以及正常激素变化的结果。
15时~16时:人体器官最敏感,人的手指最灵巧,是手工制作时间。
16时~18时:一天中较重要的工作和消耗精力的报告可在此时间完成。
17时~19时:人体的体温最高,此时做些锻炼有助于你在6小时后,顺利入睡并可提高睡眠质量。
20时:体重达到最大限度,但体力并非最佳。
20时~21时:孤独是最难忍耐的,多为夫妻温存的时间。
22时~23时:身体的多种功能均处于最低潮,激素分泌最少,工作效率最低。
我们时常会感觉到在每天的各个时段,有时工作效率较高,有时又感觉大脑灵活性稍差。如果你了解了自身的生物钟,依照身体节律工作、学习,恐怕效果就会不一样了。
当然,这是指一般的情况而言,具体到个人的生物钟可能有所差异。但对照这个表,再结合自己日常的状态,你也可以绘出自己的生物钟和状态曲线图。
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