郑和是什么样的人:中年男人身心手册

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前言
人的生命曲线从高峰跌下，而工作和家庭的负担曲线向上升，这两条剪刀状曲线的相交处正是中年。由于生理上的变化，中年男人在心理、思维和工作等方面都发生显著变化，出现了信念危机、生理危机、事业危机、职业危机、人性危机、心理危机、情感危机和亲子危机等8种危机。

中年人的性爱和情爱是日常生活的组成部分，是和自己家庭及社会环境密切联系在一起的。步入中年后，性爱的激情不会象青年人那样狂热，而是具有深沉性。特别是把感情重点逐渐转移到孩子身上后，夫妻之间的性爱和情爱仿佛有些淡化，这就要求感情的再调适。能否顺利度过中年期关键在于怎样选择中年的生存状态，如何去调适、应对，从而走出危机，开创生机。
中年男人怎样摆脱心理危机
人的生命曲线从高峰跌下，而工作和家庭的负担曲线向上升，这两条剪刀状曲线的相交处正是中年。由于生理上的变化，使中年男人在心理、思维和工作等方面都发生显著变化，出现了信念危机、生理危机、事业危机、职业危机、人性危机、心理危机、情感危机和亲子危机等8种危机，其中心理危机有：
孤独
中年男人忙忙碌碌，负载着家庭和事业。由于一头扎在自己的天地里，很少有时间与别人进行交流，中年男人会备感孤独。竞争空前激烈，人与人之间的关系越来越冷漠，彼此产生警戒之心。成功的中年男人有种高处不胜寒的感觉；事业进展不顺的中年男人难免会产生沮丧、压抑的感觉。
“我的心已老”是中年男人常发出的感慨。大多数中年人都会有内在的、精神上的孤独。
敌意
中年男人可能会同情那些在生活中陷入困境的人，对那些平步青云的人，却往往会生出敌意来。敌意的产生大都与自卑感有关。当中年男人有了一番建树后会变得多么和蔼、富有同情心和慷慨大方；而失败之后，他又是多么容易恼怒。一个中年男子在工作中遇到麻烦，孩子打翻油瓶就足以使他大发雷霆，可同样的事情若发生在自己得到上司嘉奖的那天时，他的态度可能会是柔声地对孩子说：“不要紧，别怕。”
虽然敌意对中年男人来说是十分普遍正常的现象，但它毕竟是种消极情绪，过多的敌意很容易使一个人的心灵扭曲，习惯戴着变色眼镜看人，以至于经常牢骚满腹、痛苦不堪。
沮丧
有些“功成名就”的中年男人也会产生沮丧。例如事业成功的男人当他的妻子决心读书或工作时，如果他们自己不善于处理家务，面对乱七八糟的家，往往会出现强烈的沮丧感。

沮丧情绪常会扩大生活的不幸，所以对被持续强烈的沮丧情绪困扰的中年男人来说，很有必要接受心理治疗，但这些人又常常不愿承认自己心理有问题，这就不可避免地会对他们的工作、生活、婚姻造成进一步的破坏。
压抑
现代社会强调竞争，强调出人头地，尤其对中年男人来说更是要建功立业，从而给他们带来了无穷的心理压力。而中国传统社会文化又要求人们“喜怒不形于色”，强调人对自己情绪的抑制，这就造成了许多中年男人的抑郁症状，深化了情感危机。
焦虑
由于工作和家庭的压力以及对事业成功的渴望，中年人的心理压力往往很大，很多人由此而焦虑不安。中年男人要想摆脱心理危机，就应调整心态，培养快乐的心态，形成积极的自我，挖掘潜能，重新调整自己人生奋斗的目标，学会关心自己，抓住机遇走向成功。
中年男人减压技巧
面对忙不完的工作，面对复杂的人际关系，面对上有老、下有小的生活负担，中年男人的压力无处不在。放松自己、给自己减压并不是一件容易的事，特别是当你属于那种工作努力，追求事业的男人。
把烦恼写出来，美国心理协会备加推崇写作减压这种方式。写作的内容是什么呢？包括你的压力体验，生理、心理上的一切烦恼。写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔、一张纸，走到哪里都可以实行。
不妨在办公室里放几本笑话书，当你感到紧张烦躁时，利用5分钟的时间看两个小笑话，或是跟同事聊聊天，互相猜几个脑筋急转弯，都是调剂心情的良方。相信仅仅一个微笑都能让你重振良好的情绪。

吃点减压食物，某些食物可以非常有效地减少压力，如鲑鱼、鲔鱼等鱼类。此外，富含硒元素的金枪鱼和大蒜也能有效减压。维生素B2、B5和B6也是减压好帮手。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。
适当放权给下属，许多领导往往事必躬亲，凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，工作的方方面面不可能都兼顾到。因此，丢掉完美主义的枷锁，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。
不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间，是否可以改为出去散散步或是运动一下。到了节假日，全家可以集体出游。
中年人的性爱和情爱心理
成年期是一个年龄跨度较大的时期，其中40－60岁又称中年期。中年人的性爱和情爱都有什么特点呢？
人到中年，由于社会角色的转换，社会和家庭都赋予他们一定的责任。因此，性爱的激情不会象青年人那样狂热，而是具有深沉性。特别是把感情重点逐渐转移到孩子身上后，夫妻之间的性爱和情爱仿佛有些淡化，这就要求感情的再调适。
感情再调适需要双方注意以下几点：
1、从生活的高度理解性爱和情爱
中年人的性爱和情爱是日常生活的组成部分，是和自己家庭及社会环境密切联系在一起的，他们不可能象青年时代那样抚弄狂吻。步入中年后，那种狂热的性爱激情则转化为稳定的心情，这是情爱生活的自然规律，他们的性爱和情爱显示出深沉的特点，具有较高的层次。
2、彼此给予更多的理解和体贴
男性在平淡的日常生活中往往会怀念单身汉时火热的生活。女性在枯燥的家庭事务中常常会缅怀甜蜜的初恋。这些都是人生历程中热恋保存的自然反应，彼此应该理解，也应该使双方进一步感受家庭的温暖。
3、不断更新生活内容，激发情爱
进入成熟阶段的夫妻一般开始区别性欲要求和感情要求了，这时的男性，年龄、工作责任感和家庭负担都开始和性欲冲突。因此，双方应巧妙地利用性爱中的逆反心理来激发对方的情爱。亲昵的微笑，适度的嫉妒，从点滴生活小事中进行爱的联想等，都是可以采用的。不断更新生活的内容，经常进行爱的交流，会使双方感到不断充实的情欲。

4、彼此给予更多的宽容和理解
家庭生活中琐事繁多，中年夫妻切忌为此纠缠不休，在对方使你一时失意时，应多看对方的长处，多回忆热恋时的情景，给予对方更多的宽容和谅解，切忌大动肝火发脾气。
上述几点是防止性爱和情爱淡化的措施。
爱的淡化，如经感情调适，双方的努力，是可以重新迸发出爱情的火花的，深厚的爱使滔滔不绝的感情长河永远流淌下去，如果爱的淡化继续发展，可导致爱的转移，产生婚外恋和离婚两种后果。因此，每个中年人应明确这一点，应珍惜这深沉的、高层次的性爱和情爱，夫妻和谐，幸福美满。
中年男人莫焦虑性事走“熊市”
中年男人每天一把南瓜子，可防前列腺疾病
如果把男人比作一部车，那二十岁的男人好比新车出厂，马力强劲；三十岁时得心应手，车况不错；四十岁则要面临大修，各个零部件随时都可能报废。一位四十多岁的男子曾开玩笑地说，全世界男人最关心的话题前三名都是性能力——“尺寸、耐力、功能”，尤其是中年男人。话虽然有些夸张，但男人到中年后，性能力的确成为人想确定的另一件大事。
性是作为雄性最重要的象征，兼具繁衍后代的任务，更是男性权力、自信的来源。而男人偏偏一入中年，“性”每况愈下，男人们再与自己年轻时的性能力或商家炒作的猛男想必，更加忧心忡忡，产生极大的紧张焦虑。
从心理上而言，夫妻生活久了势必产生“审美疲劳”，男人觉得生活乏味，性趣全无也在情理之中。而现代人过快的生活节奏和过大的生活压力，让男女双方无暇顾及性生活质量，对中年男人来说尤其如此。男人偶尔ED（勃起功能障碍）一下，妻子不经意的一个眼神就可能让他从此一蹶不振。
一蹶不振或力不从心之下，一些男人方寸大乱。为了力挽狂澜，只要有助于性能力的可能，他们往往趋之若鹜。从找偏方、药酒到伟哥甚至于还极有争议的睪固酮药丸与药膏，无不视为强力春药。

专家指出，中年男子一旦性生活出现力不从心的感觉，首先应从心理上尽快接受这一事实，不要焦虑，不要一味追求年轻时性生活的那种激情和感觉，也不要与其他的同龄人盲目攀比，这可能变被动为主动。而且，深陷焦虑的男性并非属于ED（勃起功能障碍）范畴，只要进行必要的调整就完全可以走出ED疾病的阴影。
而且男人年过四十之后，在性观念上应该有所调整。首先，要接受阴茎勃起硬度不如年轻时候的事实，而且要明白，阴茎勃起的硬度为只要不低于60%就可以保持正常的夫妻生活。其次，人到中年之后，性兴奋的节奏和性交速度都逐渐减慢起来，达到高潮的时间也相应延长了，这一变化使得你与性兴奋“慢热型”的妻子更加接近，更容易使妻子感觉到愉悦。在容易获得高质量的性生活之后，中年夫妻可以适当的对性生活次数进行调整，应该更看重质量，只要能使双方获得身心上的满足，即便次数减少，也不要太斤斤计较。
除了性观念的调整，中年男子最好还能在日常生活中进行自我调节。比如调整形态，保持开朗的性格，建立更强的自信，培养生活乐趣；戒除不良生活习惯，尽量不抽烟不酗酒，早睡早起，保持充沛的体力；坚持体育锻炼，保持良好的身材；在饮食上也注意调整，可以吃一些壮阳的食品，如韭菜、白瓜子等；定期进行健康检查，及早发现潜在的伤“性”疾病，尽早救治。
其实，性的减退是人身体老化的一部分，是人生命历程中的一种自然现象。不必过于耿耿于怀，也不必吃这补那求壮阳，心态放平稳之后反而更能享受到中年人成熟的性爱，让夫妻感情更加水乳交融。
中年男人要自我疏导压力源
在心理门诊中，30—50岁男性的压力源，排首位的是工作与人际关系压力，其次是经济压力、婚姻家庭压力。除了这三座大山之外，自己的健康体能衰退、老人的身体健康与孩子的升学压力等，都是中年男性的压力源之一。
还有一些长期承受压力的中年男性，尽管找不到突出的压力源，但一些突发的生活事件，也会成为诱发精神疾患的导火线。所以在这种情况下，应特别留意其情绪波动及各项生理指标。
“压力源”形态
工作狂 一般人正常工作时间为8—10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。
极度失落 由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色心理”。
难耐高压 白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。
家庭危机 工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多中年男子终日郁郁寡欢，有时又心情焦躁、心烦意乱。
疾病打击 疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康的忧患和失去康复信心。
贪欲过高 如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使脑神经长期紧张，正常的心脑运动节律加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。
自我疏导“压力源”
工作张持有度 如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作暂放，或者放慢一下，短时间的轻松休息后，可能你会做得更好。
合理安排作息时间 严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。
注意培养良好的心态 加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。
保证充足的睡眠 不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。
正确地评价自己 永远保持一颗平常心，要培养自己有一个宽广豁达的胸怀。不要刻意把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

处理好事业与家庭的关系 家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，家和万事兴，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。
压力当前要准备充分 要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。
丰富个人业余生活 生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
变压力为动力 这是减轻你“负载”的更有效的方法，此时的你会更显白领男性的本色。请记住：超人只存在于滑稽剧和影片中。每个人都有自己的局限，来认识、接受你自己的“有限”，并且在达到你的限度之前停下来。
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中年男性当心患上雄性易怒综合症
在人们的印象里，往往是女人容易情绪失控，在面临职场的压力时，她们会有脾气暴躁等症大辩论。其实，在社会压力下，更易发脾气的反而是男人，他们比女人的脾气还要为大。其实，动不动就发脾气的男人已经患上了一种叫做雄性易怒综合症的病症。这种病不仅可令男人们脾气暴长，还能导致他们过度忧郁。要治愈这种病得从侧面帮助他们。
女人到了更年期，由于荷尔蒙会发生变化，会导致情绪不稳定，甚至经常会暴躁。其实，但男人到了一定的年龄，也容易出现情绪波动、易怒和孤僻的情况，有些说法说这是男人也进入了更年期。年龄处在15到28岁之间和40岁到50岁之间的男人则要小心了，这类人群都有可能患上雄性易怒综合症，而且患这种病的男人越来越多。
随着越来越多的女人进入职场，她们逐渐取代了男人的经济地位，当她们谈婚论嫁时则更多的要求男人比自己强，不仅要在事业上有成，而且在工作能力上要比自己强。这无形中给男人造成了一种生存压力，使他们越来越搞不懂自己在社会中扮演什么角色，而且他们的角色也在不断发生变化。当他们更加感到自己缺乏吸引力，甚至无法赢得一个女人的芳心，则会变得更加的忧郁，这些人都是雄性易怒综合症的易感人群。
一项研究发现，当公羊的睾丸激素水平下降时，它们会变得更加易怒。这种情况推及到男人身上也相同。研究人员发现当公羊的睾丸激素水平急剧下降时，它们就会变得狂躁与愤怒、孤僻与无理的情绪倾向。在他们分析了从六千多名男子那里收集来的数据后发现，约半数以上的人说他们一直或大部分时间里感到压抑、郁闷或消极。
在这项调查中，40%的受访者称经常或一直处在急躁、易怒的状态之下。多数人表示：睾丸激素下降的同时也伴随着脑化学的变化、压力增加和男性性征的丧失。而调查者中处在15到28岁之间和40到55岁之间这两个年龄段的男人更容易患此病。

如果你身边的伴侣也有狂躁与愤怒、孤僻与无理的情绪倾向，此时你不妨暗中观察他有否以下症状：失眠、体重下降、接着注意力与思考能力减退、情绪变得急躁不稳，以前喜欢的运动现在提不起劲、酗酒、药物成瘾，经常发呆，问想什么都说没有，不注意时又听到他哀声叹气，注意到家人在看他，又不高兴，都是观察重点。
那他就是患上了雄性易怒综合症，从侧面帮助可以减轻病症对他的危害。当你察觉到身边的男人有忧郁倾向时，可运用科技，先以网络或电话问诊，如经医生研究确定有必要就诊，再循循善诱，协助他去就医。
通常男人不太愿意详述病症，顶多只交代失眠或身体疾病，家属的叙述就变得很重要，最后“强押”男人到医院时，较快能进入治疗。
中年男性从容面对亚健康
中年期是指在人的一生中四十岁至五十岁这个年龄阶段，“三十而立，四十而不惑，五十知天命”。一般人都视中年人为强者，认为中年人事业有成、家庭稳固、责任重大，是成熟的阶段，理应能处理所有工作与生活中的问题。而其实，从人的心理发展角度看，每个阶段都会遇到不同的心理困扰和障碍。当人步入中年期后，仍有许多危机与挑战必须面对，平静稳定的生活与工作背后常常隐藏着暗流，中年人同样需要社会关注、理解与支持。
中年以前的人生是个不断增长的过程，升学、知识积累、就业、事业有成、成家、娶妻生子……但是，中年以后，人生却好像进入了不断失去的过程：健康退化、子女离家、事业发展缓慢、婚姻危机等。若遇上外界的变迁，如下岗失业，经济危机，就更会加重中年人的失落与挫败感。由于在中年期的人的中枢神经系统开始缓慢衰退，工作中反应速度减慢，记忆力不如过去。使中年期的人倍感生存的困惑。另外，知识的老化、体力的下降、家庭的牵累……都会让中年人感到危机四伏。
生理的变化是人到中年最明显的特征是生理变化。中年人往往呈现出一种身心的亚健康状态——早衰综合征。这是由于工作、生活压力、个性特征等原因，使他们过早地出现生理上衰老、体质上衰退和心理上衰弱的现象。身体机能开始走下坡路，冲劲、精力、体能都不如以前，容易感到疲劳。同时，体重增加，开始“发福”，头发灰白，出现“谢顶”。过去很少出现的健康方面的小毛病频频光顾，因为这时期的中年人就像一台运转已久的机器，需要一次大修。而心血管、心脏、肾脏、糖尿病、高血压、前列腺等疾病是中年男人的健康大敌。而且不论是男性还是女性，在中年后期荷尔蒙分泌都会有转变，出现种种生理改变，引起情绪起伏。这些变化使中年人不得不用较多的精力去关注自己的健康，而且引起一系列心理变化。
人到中年之前，生活取向为适应和顺应外部世界，为生计而奔波，不知道自己所走的路是否真喜欢；中年之后，人的生活取向为适应和顺从内在世界。而且中年阶段事业有成，但无法再突破，内心开始对人生价值质疑与失落。还有些中年人因经济不景气而失业，以致意志消沉，尽管想东山再起，却难以克服心理挫败的障碍。此时也会由于年轻一代人才辈出，新的挑战随之而来，常有调适困难、不顺意的感觉，对工作逐渐失去热情而感到枯燥乏味，怀疑自己的发展是否达到瓶颈，考虑是否应该转业或投注在其他有兴趣的工作上，易造成患得患失的心理，自我价值开始动摇，更会加重自我怀疑的失落感，陷入迷惘之中。这时，有不少人会不自觉寻求新的突破，以肯定自己的价值，寻求新的人生意义。如中年人跳槽、转行等。
中年阶段更是婚姻最容易亮起红灯的时刻。倦怠是中年婚姻最大的问题。婚姻中的爱情关系，年轻的时候，是一种激烈的爱情，双方会强调沟通良好、性生活的满意、对方是不是表达他的情意。到了中年以后，则很强调对家庭的责任，对小孩的责任。不少中年夫妇在以往的日子里为了建立事业、照顾子女，每天忙于应付生活，对夫妻关系及感情关注不足，栽培不够，沟通不良，待子女逐渐独立，夫妻间反而有种陌生的感觉。少数夫妇彼此不满，但为了子女勉强接受，等子女长大，维系婚姻关系的纽带不再起作用，只能以离异告终。也有一些家庭，中年夫妇由于面临性生理与性心理的改变，未能及时调适，性生活不协调，婚姻不满足感增加从而选择了婚外情，但中年期毕竟是理性之期，他们只会在外寻求放松，却不会放弃家庭。

中年时期需要面对这一人生阶段特有的问题、变化和挑战。而这些挑战是人到中年必然的阶段与考验，人人都不例外。如果能顺利度过，人生就会进入新的里程；如果不能顺利度过，则人生就会受阻，产生混乱感、无能感、空虚感、失落感，妨碍人的发展，影响人的健康。关键在于怎样选择中年的生存状态，如何去调适、应对，从而走出危机，开创生机。
这期间要注意心理的调适，从容面对亚健康的生存状态，学会处理工作的压力，劳逸结合，可以缓解压力。珍惜夫妻间的体谅与沟通，满足彼此的需要，分担彼此的重担。子女长大了，少了牵挂，多了时间去培养新的兴趣，发展自己，享受人生乐趣，增进婚姻满足感。
既然人到中年不可避免，除了努力使自己保持豁达、宽容外，还要将内心的失衡加以调整。做自己喜欢做的事，多一些时间反省自己，调整生活，学会拿得起，放得下，大胆去进行新的尝试。通过积极的生活促进心理平衡，学会危机干预和处理，从容应对各种事情，或者是通过外出旅游等方式来缓解内心冲突，让心态永远保持年青。
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男人四十重塑“金枪”
上帝给你开了一扇门，也会给你关一扇窗。男人四十，如日中天，运筹帷幄，功成名就，久经沙场稳健不比，胸中已自有道义，将一切都稳稳地抓在手里，似乎都在呈上升的趋势，但有一项却是中年男人用了千万策略也无法上升的，那就是——性能力。
性能力下降，是男人四十以后的正常生理反应。比如阴茎勃起硬度不如从前，射精时的力度也有所减弱等等。于是，这时候男性常常思念过去的辉煌岁月，会想办法回归风度翩翩、勇猛有力的光辉年华。
男人四十怎样重塑“金枪”，以便上阵后操空自如呢？男人四十要扭转乾坤，需要做到以下几点：
（1）不要草木皆兵，有正确的认识。
一次床上运动失败，或者被老婆讽刺了两句，就让壮阳药主宰自己的性生活是不可取的方法。月有阴晴圆缺，人也有状况不好的时常。对性能力要持平和的心态，不要动不动就给自己下定义为“有病”。如果男性自己都看不起“小弟弟”的话，又怎么让女人去臣服呢？要知道女人对男人的爱多少与崇拜有些关系。总之，不能患得患失，保持事态的平衡。
（2）活到老运动到老，借高尔夫运动来提高性趣。
高尔夫运动可以帮助中年男性提高“性趣”，是医学专家指出：高尔夫作为一种比较平缓的运动，更适合中年男性，有助于提高男士性趣及性生活质量。因为在打高尔夫球的过程中，专家称身体内可释放出一种使人产生愉悦感的内啡肽物质，从而增加性欲；另外，腰、背及手臂是高尔夫运动的主要锻炼部位，而这些部位是男人在性爱过程中的主要着力点，比如腰腹部有利于增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。
只是在运动过程中，两手握杆要用力均衡，才能有利于保持颈部和背部的健康。握杆时也不宜握得过紧，握杆力度适中，可加快杆头速度，减少体能浪费，减轻肌肉疲劳，达到最佳的运动效果。
当然，体育锻炼不仅限于高尔夫运动，比如骑自行车、慢跑都可加强腰部和足部的锻炼，以保持正常体重和标准身材。
（3）爱自己，改掉“伤性”的习惯。
男人四十，一般应酬会有所增多，很多坏的生活习惯也渐渐如影随行，比如为了工作，不分死活地拼酒，饮食无度，抽烟、酗酒、熬夜、久坐等等，导致身材渐渐发福变形，让慢急性病症随之而来。

男人四十，必须戒掉这些坏毛病，多吃对身体健康有益的食物，不暴饮暴食，定期做做身体检查。戒掉生活中这些坏毛病，就是在维护自己的性功能。
（4）调整自己的性生活方式，进行性感训练。
男人四十，其实有自己特有的“性优势”，那就是夫妻之间的性兴奋节奏越来越接近了。因此有人说中年夫妻的性生活其实是最为和谐的。
确实，只要男性这时候稍微作为努力和改变，是可以拥有比青年时更为和谐的性生活的。比如不求数量求质量，进行夫妻之间的性感训练。比如在性生活开始之前进行面部抚摸。鼻子通常和阴茎、阴蒂联系在一起；湿润的双唇通常与阴唇联系在一块。夫妻之间在一片轻音乐声中，互相用手指平稳地、轻轻地滑过脸上隆起的部位，轻柔地抚摸，边抚摸边说些情话。这会让夫妻之间渐渐产生丰富的联想以及很强的性感。