纪念碑谷巴塞罗那:早餐至少应包含3大类食物:碳水化合物、蛋白质
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早餐至少应包含3大类食物:碳水化合物、蛋白质
2012年02月06日 11:56 来源:扬子晚报 参与互动(0)0早餐至少应包含三大类食物
早餐是一天中最重要的一餐。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素。
最合理的早餐框架
最合理的早餐框架应包括以下三类食物:
第一类,碳水化合物含量丰富的粮谷类食品,如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源。
第二类,蛋白质含量丰富的食品,如牛奶、酸奶、火腿、肉类等;如果早餐没有蛋白质,那么血液中葡萄糖浓度会很快下降,也就是说还没到中午,葡萄糖就被消耗殆尽。
第三类,维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。是对早餐质量的提升,有利于营养平衡。
热量应控制在500卡以内
早餐的摄取量依体形、年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
常见早餐热量指南:
适合减肥的中式早餐:
(1)菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)=390大卡
(2)白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=240大卡
(3)小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡
(4)快餐车粥品=240~350大卡
其他早餐的热量:
皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡
烧饼 约280大卡
油条 约250大卡
饭团 约300大卡
杂粮馒头 约280大卡
果汁(250㏄)约110大卡
番茄汁(250㏄)约50大卡
健怡可口可乐 1大卡(综合)
什么食物包含大量的高纤维碳水化合物。
早餐应吃那些食物
碳水化合物食物
早餐应吃哪些食物比较有营养
什么是碳水化合物食物?
哪些食物是碳水化合物?
什么食物富含碳水化合物?
碳水化合物的食物有哪些?
含碳水化合物高的食物
碳水化合物的食物有哪些?
哪些食物含碳水化合物多
含热量,碳水化合物,蛋白质,的食物
什么是碳水化合物,哪些食物中富含?
碳水化合物一般指那些食物?谢谢!
含复合碳水化合物的食物有哪些
哪些食物含的碳水化合物比较多?
哪些食物含的碳水化合物多?
哪些食物中碳水化合物含量丰富啊????
请问高碳水化合物食物有哪些?
碳水化合物具体指的是什么食物?
早餐至少需要多少热量
人们在早餐中除了摄入碳水化合物,还要摄入什么?
什么食物包含蛋白质
碳水化合物