梦到家里来蛇了:每一天都是我的幸福。8个乐活小秘方

每一天都是我的幸福日━8个乐活小秘方

态度，决定你的生活方式，持续一整天健康改造计划，就从今天开始！

文／宋依玲　本文谘询／谢蕙菁(白兰氏营养师)、唐幼馨(唐幼馨瑜珈堤斯教室负责人)　图片提供／如何．《肩颈腰背痛、骨刺、五十肩、电脑手…向疼痛说不》　资料提供／哈佛健诊专业预防医学中心 http://www.hvc.com.tw

电视广告里女人在下班後开心满足地准备泡澡，精油SPA馆里的女人享受全身按摩後的放松舒缓。现代女人总企图在制式的框架生活中，寻找更多宠爱自己的快乐方式，尤其现在全世界倡导乐活的当下，你，想过怎样的生活？

  一步一步　发现幸福好简单

总是希望自己的生活多点不ㄧ样，或是过得更加健康、享受生活。其实，ㄧ天24小时，不管你是在镇日工作或是柴米油盐中，都可以从每天的一些小改变、创造出简单的幸福感。

7：00　早晨起床先喝一杯水净化身体

清晨起床後，先喝一杯温开水，让身体开始一天的新陈代谢。最好在空腹时喝20~25℃的白开水是最适宜的，避免饮用冷水，否则会刺激胃部并且无法到达肠道，造成体内胀气。而第一杯水对我们的帮助还有哪些呢？

好处1.补充水分：睡觉时身体流失的水分约有450ml，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分，也可增强人体的免疫功能。

好处2.防止便秘：清晨起床後饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，促进消化排泄。

好处3.清醒大脑：起床後喝水会很快被肠黏膜吸收进入血液，降低血液稠度，让大脑迅速恢复清醒状态。

好处4.美容养颜：起床後为身体补水，有助身体排出体内的毒素，滋润肌肤。

9：00　早餐後吃一颗营养锭

每天工作忙碌，常常三餐在外打发，而外面的餐食总是不均衡，造成营养失调，建议你可在早餐後先吃颗营养品，来补给日常饮食的不足。营养锭最好在饭後吃，依照包装指示适量服用。建议你可挑选针对女性、适合自己的营养品。

补给1.月见草油：富含γ-次亚麻油酸，能产生类似荷尔蒙的物质，协助调节荷尔蒙平衡，以舒缓经前症候群与更年期障碍，也能润泽乾燥肌肤。

补给2.铁质：是形成血红素不可或缺的重要成份，可改善贫血与疲劳。但每天铁质补充最多40毫克，否则会刺激肠胃黏膜而出血。

补给3.葡萄籽：丰富的抗氧化成分，能延缓老化；平日多摄取可对抗自由基，预防慢性病产生，葡萄籽抽出物OPC也是血管保护剂，能保护血管壁。

12：00　中午吃一道健康蔬果轻食

午餐，是重要的营养补给，吃得健康能让接下来的半天充满活力与朝气。营养师建议一天所需热量1800卡，午餐应占600卡热量，但通常外食族营养总是不均衡，不妨改变一下，做一份清爽不卡油的蔬果轻食沙拉，以下的建议搭配食材，让你的午餐健康又营养满分。

食材1.莴苣：内含丰富β胡萝卜素和纤维，可以帮助预防多种癌症如乳癌、结肠癌及心脏病。

食材2.坚果类：如杏仁、花生，可降低三酸甘油脂，有效控制胆固醇，但ㄧ匙的坚果类约含5克脂肪，热量50卡，最好不要吃太多。

食材3.鸡肉、鲔鱼：较牛肉、猪肉轻淡、低脂，鱼类也富含Omega-3脂肪酸对心脏很有帮助，也能让头脑更聪明。

食材4.优格：能健胃整肠、促进体内新陈代谢、改善肤质、减少便秘，降低胆固醇、减少妇女疾病等。

食材5.苹果：含多种维生素，便於肠胃吸收，有安眠养神，生津止渴，健脾胃治便秘的功效。

15：00　有点累～做一下简易伸展操

下午时，相信不管是从早到晚埋首办公的上班族，还是镇日忙於家务的家庭主妇，许多人可能都会出现肩颈腰背等肌肉酸痛。这时，先让身体伸展一下，既简单又可让身体远离酸痛不适，做完操也更能集中注意力。以下提供三招简单的伸展操，让你随时都能动一动：

方式1.肩颈伸展柔软操

步骤：1.抬头挺胸的坐姿，头部像时钟般平面的三百六十度转动。

　　　2.从左至右转一圈，再换右至左边，转一圈的速度大约是从一数到十，共做十次。

功能：伸展颈椎，促进头颈部血液循环，增加颈部弹性。

方式2.侧压加强动作

步骤：1.抬头挺胸的坐姿，右耳靠到右边的肩膀。

　　　2.用右手伸向头部左侧向右方下压，维持十秒钟，换左边，交互做十次。

功能：肩颈的伸展，拉松脖子和肩膀僵硬的肌肉。

方式3. 耸肩运动

步骤：1.抬头挺胸的坐姿，双肩提起夹紧颈部。

　　　2.将两侧的肩胛骨向後拉，耸肩挺胸，维持十秒钟，恢复放松，反覆做十次。

功能：松弛上背肌，减轻肌肉的僵硬程度。

19：00　下班後做一小时瑜珈

瑜珈风潮已悄悄蔓延在周遭生活中，尤其在繁忙、快速的生活步调中，瑜珈带来的放松，以及静坐、冥想、呼吸加上肢体伸展，都能让身体和心灵获得静谧感受。除此之外，瑜珈还有何魅力呢？

好处1. 瑜伽的冥想、深呼吸有助集中注意力；而完整均衡的收缩、伸展动作，可训练全身肌肉与关节弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的效果。

好处2.瑜珈能让肌肉适度伸展、和缓呼吸情绪，使身心灵达到平衡的状态；因此透过伸展与呼吸吐纳，渐渐能改善身体状况。

另外，如何正确学瑜珈，才能让自己真正获得其效益，也是相当重要的一部份：

注意1.选择适合自己的瑜珈，先了解自己的身体状况，例如自己的柔软度好不好，是否有家族遗传病史等。并清楚自己学瑜珈的目标，例如想减肥瘦身，可先和老师讨论适合自己的运动方式。

注意2. 很多人做瑜珈来获得全身性的伸展，也达到肌肉的舒缓，但如果你的骨头有移位、或背部的脊椎已有问题，做瑜珈的某些姿势反而可能造成更疼痛的反效果，所以，做瑜珈除了注意姿势拿捏，也要先给医生诊疗比较适当。

20：00　泡澡半小时是人生享受

辛苦了一整天，身体已经疲惫不堪，这时可以泡澡让压力得以纾解，让自己完全融入放松的状态中，也让身体卸下疲惫。不过，这里也提醒你泡澡不可不知的事项，才能真正泡一个舒服的澡。

注意1.泡半身浴对身体的帮助很大，研究显示有助於增强血管弹性、心脏及肺呼吸功能，还可减肥塑身。半身浴水温保持在39℃左右，浸泡至肚脐部位，持续半小时。

注意2.温度以接近体温的37度左右最佳，如果喜欢泡较热的水，必须注意不要对身体造成慢性热伤害，或是有皮肤病变的人，泡澡时受感染部分的肌肤也不要进入水中。

注意3.更年期妇女，若曾出现心悸，或是心脏适应能力较差的人要特别注意，如果出现呼吸不顺畅时，要马上离开浴池，或试着让胸腔高於水面，不要完全沉浸在水中。

21：00　来一场亲子互动时间

你的生活重心是否都放在工作上了呢？总是感觉没有机会和家人好好相处？那麽，不妨将自己最放松、美好的晚间时光留给家人，你会发现，互动的无形回馈大於自己内心的想望。在一天落幕之前，陪孩子进行有趣的活动，不仅促进亲子的情感，也让孩子在其中获得新的启发。

互动1.和孩子讲故事

选一本有趣的童话故事吧！如果家里有0～3岁的小孩，建议选择图像式的绘本，能提升幼儿的语言与认知能力；如果是4～6岁的小孩，可以陪他们看图大字少的绘本，透过家长说故事的技巧，可训练孩子的思考、逻辑与判断能力。

互动2.和孩子聊天分享

孩子的成长只有一次，每天短短的互动，不仅有助於孩子的发展，父母也可从中观察孩子的成长历程。花一点时间听孩子分享生活中的经验、趣事，并鼓励他们说出心中的感受。如果你懂得跟孩子聊天，那麽，你不但拥有开启他心房的钥匙，也是跟他做朋友的开始。

22：00　睡好觉更健康

根据统计，台湾约有25%～40%的人，普遍有睡眠障碍问题，如果你也因为压力太大或思绪混乱而睡不好，可以喝杯热牛奶，或听听轻音乐，较容易入睡。或是固定时间睡眠，同时将室内光线调暗一点，都有助於入眠。除此之外，也要注意以下方式，让自己睡得更健康。

注意1. 睡衣以宽松柔软为佳

睡衣最好选择宽松柔软，采用棉布、针织布、丝料质料为主，因其透气以及吸湿的性能良好，有利肌肉放松及血液循环，以达到充分休息的目的。

注意2：不要紧闭门窗

寒冷时，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头大睡，这是有损健康的；由於屋内存有各种废气，如家具的油漆味、菸雾、尘埃等都会被吸入人体内，因此晚上也应适度开启窗户，以利通风。

  结论

每天，你努力扮演好每一个角色，努力的结果造成精神、健康、财务等生活上的负荷；那麽，何妨拨冗片刻空闲，给自己享受专属的静谧时光。态度，决定你想要的生活，就从现在起，宠爱自己，往心目中的完美女人迈向一大步！