酱爆快要爆了视频:减肥过程应注意哪些问题?
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/05 06:43:06
很多肥胖者朋友为了减肥而过度节食,或是采用减肥药物,从而对身体造成了严生的伤害,健康减肥法是每个减肥者所渴望的,那么什么样的减肥法是健康减肥法呢?瘦身营养师指出,健康减肥法是指对身体有好处,在减肥的同时可以调理健康,并且又可以减掉身体多余的赘肉的减肥方法。因此,健康减肥法应以饮食调整、适量运动及不良生活习惯修正为中心,在专业人士的指导下根据个人身体状况制订瘦身减肥方案,并每日跟进指导来达到瘦身目的,减肥全程绝不吃任何减肥产品及减肥药物,以纯天然饮食调理为主,并且在减肥过程中能调理健康,缓解与肥胖相关的病理性症状。 健康减肥法除了专业人士的指导外,肥胖者个人应注意哪些问题呢?
1、转移注意力
许多女性心情一低落,就以大吃大喝来发泄。与其这样毁掉身材,还不如开发自己的兴趣和喜好(比如逛街、看电影、拼图、画画),仔细思考并列出一张清单。当你因身材问题情绪低落时,第一时间去做单子上的事,一件一件试,直到你找到有效忘记食物和烦恼的那件为止。
2、小动作让身体放松
先从手指紧握开始,一个部位一个部位地将身体肌肉绷紧,再以同样的过程一个部位一个部位地放松。交替这个“松——紧”模式,让自己深刻体验松弛的感觉,从过程中习惯放松的状态。
3、劳逸结合
重新安排自己的生活,使脑力劳动与适当的锻炼或体力劳动相结合,并充分娱乐与休息,可以防止因过分劳累而引起的下丘脑功能紊乱。
4、营养要均衡
加强蛋白质、脂肪和碳水化合物的补充,多吃肉类、蛋、奶类及蔬果。
可提高代谢能力的饮品:甘草茶、绿茶、姜汁茶等;
可提高代谢能力的食物:小麦、玉米、面包、肉类、乳制品、鸡蛋、香蕉、菠萝、各种蔬菜等;
可提高代谢能力的营养素:维生素C、维生素B1、维生素B6、镁等。
5、三餐定时定量
早餐一两到一两半主食,并要有鸡蛋和牛奶,最好再加一点火腿;午餐要有二两到三两主食、二两到三两肉和半斤左右的蔬菜;晚上也是这样,必要时上下午可各加一次点心。 6、注重菜肴的色、香、味、形
要注意不断变换食物的花色品种,菜肴应当清淡爽口、色泽鲜艳,可适当选择具有酸味和辛香的食物以增强食欲。
7、烹饪方法要正确
用炝、清蒸等方法烹饪食物,可保证提供给机体需要的热量、蛋白质、维生素及无机盐,对调理过度缺乏营养的身体有好处。
1、转移注意力
许多女性心情一低落,就以大吃大喝来发泄。与其这样毁掉身材,还不如开发自己的兴趣和喜好(比如逛街、看电影、拼图、画画),仔细思考并列出一张清单。当你因身材问题情绪低落时,第一时间去做单子上的事,一件一件试,直到你找到有效忘记食物和烦恼的那件为止。
2、小动作让身体放松
先从手指紧握开始,一个部位一个部位地将身体肌肉绷紧,再以同样的过程一个部位一个部位地放松。交替这个“松——紧”模式,让自己深刻体验松弛的感觉,从过程中习惯放松的状态。
3、劳逸结合
重新安排自己的生活,使脑力劳动与适当的锻炼或体力劳动相结合,并充分娱乐与休息,可以防止因过分劳累而引起的下丘脑功能紊乱。
4、营养要均衡
加强蛋白质、脂肪和碳水化合物的补充,多吃肉类、蛋、奶类及蔬果。
可提高代谢能力的饮品:甘草茶、绿茶、姜汁茶等;
可提高代谢能力的食物:小麦、玉米、面包、肉类、乳制品、鸡蛋、香蕉、菠萝、各种蔬菜等;
可提高代谢能力的营养素:维生素C、维生素B1、维生素B6、镁等。
5、三餐定时定量
早餐一两到一两半主食,并要有鸡蛋和牛奶,最好再加一点火腿;午餐要有二两到三两主食、二两到三两肉和半斤左右的蔬菜;晚上也是这样,必要时上下午可各加一次点心。 6、注重菜肴的色、香、味、形
要注意不断变换食物的花色品种,菜肴应当清淡爽口、色泽鲜艳,可适当选择具有酸味和辛香的食物以增强食欲。
7、烹饪方法要正确
用炝、清蒸等方法烹饪食物,可保证提供给机体需要的热量、蛋白质、维生素及无机盐,对调理过度缺乏营养的身体有好处。
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