《胸牌》高清在线观看:真人示范：变瘦瑜伽！想用瑜珈减肥的看看啊！

主题：真人示范：变瘦瑜伽！想用瑜珈减肥的看看啊！ 2009-10-27 17:35:37　 miniapple(版主)

• 高级站友 | 18981分
• 发/回:150/5015
• [发短信] [加好友]

　　它和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40度，一节高温瑜伽课的时间大概为90分钟，其中包括26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。

　　第一式站立深呼吸

　　作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

　　


　　第二式半月式

　　作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

　　
论坛精彩推荐 女孩染怪病，怕憋死不睡觉 抢楼活动：免费送百元大礼

所有医院都正在残害产妇！

医院捐献精子全过程(多图)

经期10个错 你犯了吗？

放疗+化疗 癌症舅妈死了

患癌了，我愿意独自面对

手术台上，老公放弃了我

回复 鸡蛋(0) 鲜花(0) miniapple(版主)

• 高级站友 | 18981分
• 发/回:150/5015
• [发短信] [加好友]

2楼 2009-10-27 17:36:32　　第三式笨拙式

　　作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

　　


　　第四式鸟王式

　　作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

　　
引用回复 回复 鸡蛋(0) 鲜花(0) miniapple(版主)

• 高级站友 | 18981分
• 发/回:150/5015
• [发短信] [加好友]

3楼 2009-10-27 17:37:24　　第五式站立头触膝式

　　作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

　　


　　第六式站立拉弓式

　　作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

　　
引用回复 回复 鸡蛋(0) 鲜花(0) miniapple(版主)

• 高级站友 | 18981分
• 发/回:150/5015
• [发短信] [加好友]

4楼 2009-10-27 17:38:14　　第七式战士第三式

　　作用：提高身体的平衡能力。

　　


　　第八式站立分腿伸展式

　　作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活

　　
引用回复 回复 鸡蛋(0) 鲜花(0) miniapple(版主)

• 高级站友 | 18981分
• 发/回:150/5015
• [发短信] [加好友]

5楼 2009-10-27 17:39:09　　第九式三角式

　　作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　


　　第十式站立分腿头触膝式

　　作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

　　
引用回复 回复 鸡蛋(0) 鲜花(0) miniapple(版主)

• 高级站友 | 18981分
• 发/回:150/5015
• [发短信] [加好友]

6楼 2009-10-27 17:40:08　　第十一式树式

　　作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

　　


　　第十二式趾尖式

　　作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

　　
引用回复 回复 鸡蛋(0) 鲜花(0) miniapple(版主)

• 高级站友 | 18981分
• 发/回:150/5015
• [发短信] [加好友]

7楼 2009-10-27 17:40:57　　第十三式仰卧式

　　作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

　　


　　第十四式除风式

　　作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

　　
引用回复 回复 鸡蛋(0) 鲜花(0) miniapple(版主)

• 高级站友 | 18981分
• 发/回:150/5015
• [发短信] [加好友]

8楼 2009-10-27 17:41:50　　第十五式仰卧起坐动态伸背式

　　作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

　　


　　第十六式眼镜蛇式

　　作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　
引用回复 回复 鸡蛋(0) 鲜花(0) miniapple(版主)

• 高级站友 | 18981分
• 发/回:150/5015
• [发短信] [加好友]

9楼 2009-10-27 17:42:43　　第十七式蝗虫式

　　作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

　　


　　第十八式全蝗虫式

　　作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

　　
引用回复 回复 鸡蛋(0) 鲜花(0) miniapple(版主)

• 高级站友 | 18981分
• 发/回:150/5015
• [发短信] [加好友]

10楼 2009-10-27 17:43:55　　第十九式弓式

　　作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

　　


　　第二十式卧英雄式

　　作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

　　
引用回复 回复 鸡蛋(0) 鲜花(0) miniapple(版主)

• 高级站友 | 18981分
• 发/回:150/5015
• [发短信] [加好友]

11楼 2009-10-27 17:44:49　　第二十一式半龟式

　　作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。

　　


　　第二十二式骆驼式

　　作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。

　　
引用回复 回复 鸡蛋(0) 鲜花(0) miniapple(版主)

• 高级站友 | 18981分
• 发/回:150/5015
• [发短信] [加好友]

12楼 2009-10-27 17:45:41　　第二十三式兔子式

　　作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。

　　


　　第二十四单腿及双腿头触膝式

　　作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。

　　
引用回复 回复 鸡蛋(0) 鲜花(0) miniapple(版主)

• 高级站友 | 18981分
• 发/回:150/5015
• [发短信] [加好友]

13楼 2009-10-27 17:46:38　　第二十五式脊柱扭动式

　　作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。

　　


　　第二十六式霹雳坐吸气式

　　作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.

　　




【版 主 推 荐 瑜 伽 强 贴】

　　miniapple　  真人示范：美女享"瘦"瑜伽（13组动作）

　　miniapple　　床上折腾1分钟，2星期瘦小肚腩带图

　　摇摇摆摆　 　 小人动态图：每天十分钟保持好身段

　　吾爱39　　　　在家实用易练的六组瑜伽动作[图解]

　　吾爱39　　　　真人示范：睡前瑜伽，10分钟打造气质女
引用回复 回复 鸡蛋(0) 鲜花(0) 游客

• 广东省广州市的网友

14楼 2009-10-27 17:51:17支持一下，消灭0回复 引用回复 回复 鸡蛋(0) 鲜花(0) 游客

• 上海市松江区的网友

15楼 2009-10-28 11:59:48好帖子！顶！ 引用回复 回复 鸡蛋(0) 鲜花(0) 游客

• 广东省深圳市的网友

16楼 2009-10-28 17:15:32太好了我品是也喜换瑜伽 引用回复 回复 鸡蛋(0) 鲜花(0) 游客

• 山东省潍坊市联通的网友

17楼 2009-10-29 08:35:42很实用,不防＿试 引用回复 回复 鸡蛋(0) 鲜花(0) 芯怡

• 初出江湖 | 71分
• 发/回:1/15
• [发短信] [加好友]

18楼 2009-10-29 09:34:30很棒!!!.... 引用回复 回复 鸡蛋(0) 鲜花(0) 收获今天

• 初级站友 | 6179分
• 发/回:18/1581
• [发短信] [加好友]

19楼 2009-10-29 15:12:13真好啊。 引用回复 回复 鸡蛋(0) 鲜花(4) 1 2 3 4 ...> 6 第页 发表回复