爱莲说加拼音:简单有效减肥操瘦腰腹又瘦腿轻松搞定赘肉，爱美网推荐瘦身操

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/05/02 08:47:22

简单有效减肥操瘦腰腹又瘦腿轻松搞定赘肉，爱美网推荐瘦身操

导语： 腰腿是最容易长胖的部位，难看的大肚腩和大象腿会让你的窈窕大减分哦！那么，该怎样才能瘦腰瘦腿又瘦手臂呢？下面，爱美网小编就来教你一套简单有效的减肥操，助你轻松搞定多余赘肉哦！

(点击图片进入下一页)

　　1、身体转向左边，往前迈出右腿，左腿往后迈出伸直，右腿屈膝，上身保持挺直，双手握拳抬起至腰部位置，背部夹紧。维持10秒后抬起双手往脖子后面，再往上倾斜伸直，五指张开，掌心向外。最后，双手五指交叠往背后斜方向伸直，上身保持挺直。

　　2、往前迈出右腿，左腿往后迈出伸直，右腿屈膝，上身保持挺直，双手五指张开，往上伸直举起，掌心向外，持续10秒后换边重复动作。

(点击图片进入下一页)

　　3、双脚并拢，身体挺直站立。向左边斜上方向迈出左脚，左脚脚跟着地，右脚屈膝，双手往上伸直举起，右手掌叠放在左手背上，上身稍微往左边倾，持续10秒后换边重复动作。

(点击图片进入下一页)

　　4、双腿尽量张开站立，身体挺直，双手往上伸直举起，右手掌叠放在左手背上，吸气收

(点击图片进入下一页)

　　5、双脚并拢，身体挺直站立。向左边斜上方向迈出左脚，左脚脚掌着地，右脚挺直，双手往上伸直举起，上身往左边倾，持续10秒后换边重复动作。

(点击图片进入下一页)

　　6、双腿尽量张开站立，身体挺直，上身弯曲至与下身成90度，双手叠放在左脚位置上，持续10秒后换边重复动作。

(点击图片进入下一页)

　　7、双脚张开，身体挺直站立。双腿微微屈膝，双手握拳，左手屈肘抬起至胸前位置，右手屈肘放在腰部后面位置，腹部保持紧张状态。

(点击图片进入下一页)

　　8、双脚张开，身体挺直站立。双手五指张开，然后沿着肩膀的水平位置往左边两边伸直，掌心朝下，吸气收腹。

(点击图片进入下一页)

　　9、双脚张开，身体挺直站立。双腿微微屈膝，双手握拳，右手屈肘抬起至胸前位置，左手屈肘放在腰部后面位置，腹部保持紧张状态。

(点击图片进入下一页)

　　10、双脚张开，身体挺直站立。右手往斜上方伸直举起，掌心朝外，左手抬起稍微高于肩膀位置向左边伸出，掌心朝下，腹部收缩。

如何减肥简单轻松有效怎么减肥又简单有轻松最简单且轻松有效的减肥方法怎么减肥又有效又简单有什么减肥方法又简单又有效吗？什么方法减肥轻松，简单怎样减肥最正确,轻松,快速,有效? 怎么减肥最有效最轻松？！怎么样才能轻松有效的减肥 KITTY减肥瘦身操有效吗? 减肥有什么又快又有效又方便简单的方法?? 有效的简单减肥方法怎么样简单有效减肥呢~ 有什么简单的可以在家就做的运动又能有效减肥的? 轻松减肥怎麽样才能简单而又轻松的减肥呢？怎样减肥又快又有效? 怎么样减肥又有效又快？怎么可以简单有效的宿舍减肥？减肥最简单最有效的方法？最有效最简单的减肥方法怎样才能简单有效快速将大腿减肥! 怎样减肥最快速简单有效什么减肥方法简单方便快速有效？