偶看新闻谢承霖:疯狂加班吃什么
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 13:38:08
年末这个非常时期，在吃上要格外讲究，但盲目进补不可取，科学饮食既能满足体力的需要还能让你精力充沛。
★早餐要丰盛再忙也要吃早餐，越丰富越好。另外，在办公室抽屉里备点小点心，饿时吃两块，能把过多的胃酸中和掉。
★午餐多吃蔬菜你的午餐食谱中最好多出现钾元素丰富的蔬菜，如山药、菠菜、海带、紫菜、油菜，这样营养就可以伴随着下午的代谢与吸收补充到体内。
★加餐要易消化遇到加夜班过晚，可吃些易消化、含维生素和蛋白质的食物，如牛奶、粥、面点、蛋花汤等，但不要过量。
★半夜饿了吃水果不要半夜吃方便面了，最好以水果、清粥小菜来充饥，以免火气太大；切忌吃得太油腻、太生冷，以免食物积累在肚子里。
★热枸杞茶可明目胃肠不好或睡眠不好的人，可以喝一些枸杞泡的热茶，既能明目，还不会引起胃肠反应以及加班后持续兴奋不能入眠的现象。
★忌甜食及咖啡晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，甜食虽能舒缓情绪，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
咖啡因虽然提神，相对地也会消耗体内的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。
★早餐要丰盛再忙也要吃早餐，越丰富越好。另外，在办公室抽屉里备点小点心，饿时吃两块，能把过多的胃酸中和掉。
★午餐多吃蔬菜你的午餐食谱中最好多出现钾元素丰富的蔬菜，如山药、菠菜、海带、紫菜、油菜，这样营养就可以伴随着下午的代谢与吸收补充到体内。
★加餐要易消化遇到加夜班过晚，可吃些易消化、含维生素和蛋白质的食物，如牛奶、粥、面点、蛋花汤等，但不要过量。
★半夜饿了吃水果不要半夜吃方便面了，最好以水果、清粥小菜来充饥，以免火气太大；切忌吃得太油腻、太生冷，以免食物积累在肚子里。
★热枸杞茶可明目胃肠不好或睡眠不好的人，可以喝一些枸杞泡的热茶，既能明目，还不会引起胃肠反应以及加班后持续兴奋不能入眠的现象。
★忌甜食及咖啡晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，甜食虽能舒缓情绪，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
咖啡因虽然提神，相对地也会消耗体内的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。
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