萧家百花门大力阴风掌

    （一）引龙入海

    习者每天寅时（3：00－5：00）面南而立，两脚开步与肩同宽，两腿直立，五趾抓地，头顶虚领顶劲，双目微闭，舌抵上腭，含胸拔背，空胸实腹。双手自然下垂于体恻，提肛提裆。调息。自然站立三分钟，同时意想全身好似在水中一样。然后双手成八字掌，外旋，从体侧上托至头顶，同时吸气，脚跟抬起。意想地气与水一样，从地下三尺入涌泉穴沿腿外侧上行至长强穴，沿督脉上行至头顶百会穴。然后，双手由头顶变掌心朝下，沿体前下按至小腹部。同时脚跟随之落地，同时呼气意想上动行至头顶百会穴之内气从百会至印堂穴、人中穴过鹊桥入任脉行天突，膻中，中脘至气海再到关元穴、会阴穴，然后沿两腿内侧下行至脚心涌泉穴，注入地中。最后两手回到原处，自然站立一分钟左右，再按上述做法反复练习九次。

    然后，脚不动两手成八字掌。掌心朝上从体则上托至头顶，变掌心朝下下按至小腹部。同时意想地气沿双腿随上托之动作上行至头顶百会穴（注：此动意想，不是意想某一线，或一片，而是沿腿之整体），然后又随下按之动作下行至气海穴（注：此动意想内气所走路线为冲脉）。然后双手外旋，掌心由下朝内，左手在内，右手在外重叠放于小腹上。吃气，双手内按，呼气双手放松。同时意想吸气时天地混元之气从四面八方采入丹田中．呼气时丹田内气由丹田向外扩散，如此练习三十分钟左右接练下式。

    （二）金豹推山

    脚不动、双手由腹部移至两腰间，同时双手由掌变拳。两腿弯曲成马步（注：马步的高低由习者功力而定，不要太死板），身正，两脚平行，头顶虚领顶劲，空胸实腹，意想天地之混元之气，如烟雾一样从全身汗毛眼中采入丹田，呼吸自然，然后步不动，双手变掌，由腰间移至小腹前且掌心潮上。如托物状，双掌由小腹托至胸部膻中穴齐，同时吸气。腹部内凹。意想丹田之气沿任脉上行至膻中穴，然后双掌外旋，变掌心朝前，双掌缓缓向前推出，同时呼气，腹部自然外凸，意想升至膻中穴的内气。从膻中穴分两股入两腋下，沿两臂内侧，手三阴经注入双手掌劳宫穴，从劳宫穴奔泻而出。双掌似推千斤重物前行。然后，步不动双掌向外旋抓成拳回拉至腰际。同时吸气，意想天地混元之气，如烟霞一样被自己双手抓握手中吸进劳宫穴内，至内关穴，沿手臂内侧至腋下，至膻中穴，沿任脉下行入丹田。如此反复习练四十九次，接练下势。
   （三）排山倒海

    接上势，步不变．双手由腰际至腹前，变掌心朝上，如托物状至膻中穴，同时吸气腹部内凹。意想丹田内气从丹田沿任脉上行至膻中穴。然后双手外旋使双掌心朝左右两侧缓缓外展推出，同时呼气腹部外凸。意想升至膻中穴的内气分两股入腋下从手臂内侧注入劳宫穴，从劳宫穴奔泻而出。然后双手外旋抓握成拳回拉至腰际。同时吸气、意想天地之混元气被采入劳宫穴入手臂内侧从原气路回归丹田。如此反复练习四十九次，接练下势。

    （四）百龙归海

    接上势．双膝直立。脚不动双手从腰际变掌自然下垂于两腿侧。然后，两掌外旋变八字掌，从两侧上托至头顶。同时吸气，小腹内凹意想全身之气上行至头顶百会穴。然后两掌从头顶下按至小腹，同时呼气，小腹部外凸．意想上聚百会之气下行至丹田。然后双手内旋。左手在内，右手在外叠按手左手背。左手劳宫穴贴于下丹田部位，意守丹田三分钟，再细、长、均、深的呼吸、双掌按顺时针方向揉摩丹田九十九圈，速度均匀，意想把周身之气都揉入丹田成团（注：此势可将周身散乱之气收集于丹田内）此势也是本门内功中之收功之功。

    本门之内功是以静为宗旨，以老子的《道德经》为指导中心，大力阴风掌之内功双掌运气发功，力推九牛，功排华山，行气似翻江倒海，内气浑厚，外气刚猛。练功时要柔中有力，协调自然，不可过于僵硬。

    卷二《外功秘要》

    本门内功主练气，外功主练力，气与力合则成劲。但，习本门大力阴风掌之外功，无内功基础者，请勿习此卷功夫。

    本门外功主要锻炼手臂劲力、提高指力及腰臂力，大力阴风掌之外功全功共分五步，现分述于下：

    （一）铁牛耕地

    双手成掌，以掌着地，双手间距与肩同宽，两手臂伸直，双脚略分，伸直，脚尖着地，然后腰、胯尽量向后方弓挫，臀部凸起，腹部内收。

    双手肘关节屈曲，全身向前。向下探，以头部接近地面为宜，随之双足后蹬助力j同时身体塌腰，并继续向前向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而过、头部向上抬起，直臂挺胸、腰、胯向后弓挫臀部凸起，全身亦随之后挫，恢复原来姿势。如此前探后挫，循环往复，力尽而止。（注：动作不要太快或太慢，应连贯协调，中间不可停顿）本势练习三十分钟左右则能改练下势。
    （二）罗汉卧席

    将身右侧卧，以右掌拄地，左脚于右脚前，双脚交剪平放于地上，身躯伸直，双腿亦伸直。头不可耷拉。左手握拳置于左腰际。头顶百会穴与会阴穴成一条直线。双目做闭。舌轻抵上腭，以鼻自然呼吸，此时意想天地宇宙混元之气自百会穴，右掌心及双脚心涌泉穴进入体内，聚于下丹田，闭气，此时意想丹田之气，从下丹田至会阴穴，长强再沿夹脊上行至大椎穴，沿手三阴经，分达于双手臂至双手手心劳宫穴。此时呼气。（将吸入丹田之气从鼻中猛地用暗劲喷出，且出“哈”声），在呼气时、左拳变掌猛力向上冲击出，右掌用暗劲向下击按之。同时意想内气从劳宫穴奔注而出。右掌之内气注于地下，左掌之内气奔注于天，而后手臂弯屈，左掌变拳回拉于左腰际，与此同时意想天地宇宙混元之气从双手劳宫穴、百会穴及脚心涌泉穴采入体内，进入下丹田。如此反复练习，待一掌练至力尽时，再换左掌坚持练习，如此左、右掌交替练习，待一掌支撑身躯练功到三十分钟左右时，则可改练下势。

    （三）鸳鸯浮水

    先以两掌触地，身地下蹲，上体略前倾，双膝跪于两肘上，两脚慢慢离地。成静止势，双目微闭，舌轻抵上腭，收肛提阳，自然呼吸。成静止势后，吸气时意想地气从掌心劳宫穴入内，沿手三阴经至膻中穴，沿任脉进入丹田。呼气时意想丹田之气从丹田沿任脉至膻中穴，从膻中穴分两股沿手三阴经奔注于劳宫穴。由劳宫穴奔泻而出。如此练习，时向逐渐增长，力乏而止、如此能练三十分钟左右，则可改练下势。

    （四）倒拔杨柳

    找有二米高墙壁或大树的场地．练功者面对墙壁或大树而立，双手臂自然垂于胯旁，自然呼吸三分钟左右，然后双手成掌，掌心朝下置于地上，手距墙壁或树约四十厘米，成起跑预备势。然后身体上翻，形成头下脚上倒立的姿势。身体伸直，且与墙壁或树干形成四十度角左右，只用双掌拄地支撑倒立身躯。用鼻呼吸，在吸气时，意想天地宇宙混元之气从头顶百会穴，劳宫穴及其脚心涌泉穴采入体内，而聚于下丹田，略闭气。同时以意领气，从下丹田进入中丹田，沿手臂而达于劳宫穴，这时呼气，在呼气时双掌用暗劲向下按之，呼气之时应用口发声，但不可声太大，同时意想内气奔注于地下三尺，然后吸气，如此反复练习，当坚持用双掌支撑身躯倒立练功三十分钟左右时，则可改练下步功夫。

    （五）独臂怫手

    练者先面对墙壁（或树）而立，用鼻呼吸，凝神静气。双目微闭，然后以右掌拄地支掌身体倒立于墙壁（或树）之上，身躯伸直，左手成拳置于左腰际。双脚交剪于墙壁（或树干）之上。（双脚的交剪法与罗汉卧床的双脚交剪法相同）用鼻呼吸，在吸气时意念天地宇宙混元之气从头顶百会穴，右手劳宫穴，及其双脚心涌泉穴采人体内，聚于下丹田。略闭气，此时以意领气，从下丹田至中丹田沿手臂，而达于右劳宫穴，此时开始喷气（即将吸入丹田之气，猛烈的从鼻中或口中呼出）。同时右掌用暗劲向下推击，并意想内气从掌心劳宫穴奔注于地下三尺，然后吸气．如此反复练习，当右掌臂力尽难撑之时，而换左掌练习，练法与右掌反之，如此交替练习，当能以一掌坚持练功三十分钟左右时，则改练下卷之神功。