c'est:帮助孩子觉察身体暗示 - 第2章 引导孩子进入放松身体、平静意识和集中注意力的练习 - 培...

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 15:25:31

帮助孩子觉察身体暗示

当孩子小的时候，他们通常有“收听”自己身体信号的能力。随着年龄增长，他们从外部世界所获得的信息关闭了天生敏感的反应系统。不管怎样，在你释放压力之前，首先要能意识到你感受到了压力。通过第四章“身处压力时的感受”检查表（90页），可以帮助孩子了解压力来临时的迹象。你也可以在心跳加速、呼吸变浅、或者其他感受到压力的时候，去留意体验一下这些感觉。还可以通过使用本书所建议的“压力点卡”（参见“材料定购清单”)，来帮助孩子更多地了解自身的身体暗示。这些“压力点卡”随着体温的变化而改变颜色，告诉我们紧张（或者平静）的程度。记住：对你来说，留意那些触发自己压力的因素也是同样重要的。

　　有效利用讲故事时间

　　和孩子一起大声读故事是体验冥想的绝妙方法，尤其是你有意识这样去做的时候，会体验更深。因为读书的时候，节奏立刻放慢下来，并且在读书过程中有停顿的时间。你们可以一起体会彼此的声音，留意你们之间情绪的起伏变化。并且，随着故事情节的发展，有许多意想不到的时刻，会把你或者孩子带到一个更深入的境界。另外，还可以了解到你或者孩子都有什么样的担心或者深层问题。此外，孩子们喜欢多次重复读同一个故事，这也和我们培养孩子“冥想”习惯时所提出的理念不谋而合。重复某件事情，例如大声读书，或者听本书所附的CD光盘，将有助于增强用于大脑存储记忆的神经通道的能力。

　　 现在花几分钟的时间，用下面的表格，对一些日常活动做组合，然后列入到你家庭生活的日常事务和习惯中。例如：  现在，通过在家里培养“冥想”习惯和练习CD光盘上的技巧，你已经为下一步的工作做好了准备。接下来，我们建议你仔细阅读第三、四、五章的内容，它们是按年龄来分段编制的。这些章节中，你会找到很多与“放松身体”和“集中注意力”这两个策略（即：渐进式肌肉放松和专注力练习）相关的一些具体操作方法，然后和孩子一起来做。

　　 CD光盘的内容也是按照年龄段编排的。分别为5到7岁、8到11岁、12岁及以上这三个年龄段提供了两个练习：“放松”和“集中注意力”。要注意：CD光盘的内容是整个练习的核心，我们提供的活动，只是给你在准备听CD光盘、以及听完CD光盘后整理所学的东西的时候，提供的一些想法。你可以选择做所有的活动，或者只做其中一些，取决于你认为哪些活动对你的孩子最有效。

　　 另外，我们在各个部分都提供了如何把这些材料呈现在孩子面前的一些表达方式，但这也只是指导你该说些什么，你可以随意调整原文的内容，只要你认为是适合你们亲子关系的、正确和真实的方式。

　　每个关于“平静”的练习都对应一个日常事务和习惯，称作“日常生活的补充练习”，它是适合不同年龄段的，可以作为练习的辅助课程。另外，在“讲故事时间”部分推荐了和孩子一起读的适龄故事，并给出了对这些故事的讨论方法。
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