北京深圳特价机票:助你挺拔的长高操
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/28 08:53:37
不少人认为,青少年(少年食品)长得高不高主要取决于营养,其实体育锻炼才是改变矮小身材的重要途径,因为体育锻炼可使人体内分泌调节的重要器官——脑垂体分泌促使人体长高的激素增多。所以,想长高的青少年不妨经常做做下面这套“长高操”。 热身运动(运动食品):活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。 走:大幅度摆臂,有力地向前走。 跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息;下坡跑。 抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息。 单杠练习:悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡:引体向上(女孩练习时可双脚不离地)。 跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6~8次。 跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。 每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。 每周不少于三次练习,每次35~45分钟。坚持下去必有收获。
(转自天天营养网:http://www.51ttyy.com/zt/zg/yd/200606/72658.shtml)
(转自天天营养网:http://www.51ttyy.com/zt/zg/yd/200606/72658.shtml)
挺拔的反义词
挺拔 提供 的反义词
挺拔的( )?
小岛啊! 何处显出你的挺拔呢? 无数的山峰 沉沦在海底了
衬衫变挺拔的方法
跳操可以长高吗?
小岛啊! 何处显出你的挺拔呢? 无数的山峰 沉沦在海底了蕴含的道理
”你喜欢什么?是蓝天上的白云?是挺拔苍翠的座座山峰“这句话是舌问吗?
你对曹操的看法??
你对曹操的看法??
挺拔和郑重的反义词是什么?
这个歌名是什么,有下载的地方吗?歌词“你说你前世是一棵挺拔茂盛的树,无意中被岁月吹到人间变成一朵花
你知道人的长高过程吗
你觉得林俊杰的《曹操》这首歌好听不?
你听过林俊杰的歌《曹操》吗?
怎样能让臀部变的挺拔,上翘?
摩天大楼一座挨一座,就像路边挺拔的白杨.
哪些运动可以有效的使背部挺拔不再驼背?
如何练的更壮,看起来挺拔?急求!
有什么简便易行的方使身姿挺拔??
有什么简便易行的方使身姿挺拔?
怎么能让我的胸部更挺拔耐摸
如何使鼻子变的挺拔瘦峭
你眼中的曹操(认真的)我要写作文 谢谢