大腿根部痒变黑图片:拉伸运动

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/05/06 05:39:43

12 种最佳拉伸运动　　

1 头颈右手举过头顶将头部向右侧拉动慢慢复位反复几次换左手重复动作

2 肩部左手将伸直的右手托起平举向左拉伸换手重复动作

3 胸部双手平举做扩胸运动

4 二头肌侧平举手抓住墙角或者任何够高的支撑物转动上身坚持10—15秒

5 三头肌用一只手抓住另外一肘关节轻推且越过身体直到手触摸到后背

6 臀肌左腿放在右腿上保持弯曲使左腿触碰胸腔向左扭转身体看左肩

7 大腿外侧被拉伸侧大腿向斜后方伸出小腿与足外侧面着地另一侧大腿前弓步
膝关节屈曲双手扶地支撑拉伸时身体重心移向被伸拉一侧 8 腿筋平躺单腿向上蹬另一条腿弯曲并保持脚掌着地用一条毛巾套着挺直的脚
向下轻拉毛巾同时脚掌上推毛巾

9 四头肌单脚站立身体保持直立一手扶墙保持平衡另一只手向上拉同侧脚尖

10 小腿一条腿向前跨一大步另一条腿不动身体前压

11 上背直立双手抓住与腹部齐高的扶手后背反复弓起下压

12 下腰仰卧双腿弯曲双手抱起小腿尽量向胸部拉伸重复10次每次30秒

　　做拉伸运动要注意以下几点：

拉伸时身体放松肌肉肌腱及韧带有轻微拉动感每个动作最好持续30秒以上每组间隔15—30秒

深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位

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