偶看新闻用什么歌感谢你:扭一下 沒治好 以後會扭更多下
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 07:46:30
案例故事2：吳媽媽平時就愛到公園走走，與鄰居一起健行，沒想到多在冬寒時才會「龜裂」的腳跟，居然在行路當下裂傷、流血，讓她痛得快掉淚。一行人七嘴八舌給建議，最後還是租車趕回家「急救」。
▇活動度大 穩定性相對差
好天氣最適合出遊到處走走看看，不過，有人卻因習慣性腳踝扭傷，走一陣子就小腿或雙腳痠痛，或是走久了，腳跟皮膚角質層因摩擦局部裂傷，快樂出遊變得很不快活。
台北書田診所復健科主任潘筱萍說，踝關節活動度相當大，穩定性相對較差，容易受傷。而腳踝扭傷往往是「宿疾」，一般人以為扭傷一、兩次，休息幾天就沒事，但腳踝穩定性卻可能大不如前，韌帶、肌腱等軟組織修補能力不可能百分百，未來不僅可能常習慣性扭傷，甚至會改變正常行走的力學結構，影響下肢活動。
▇急性扭傷四原則
當急性扭傷時，需依照「RICE」處理原則：
1.Rest休息／停止活動
2.Icing冰敷／冰敷患部幫助血管收縮
3.Compression壓迫
4.Elevation抬高
▇預防扭傷四關鍵
1.平時轉一轉 靈活踝關節
台灣長庚醫院骨科主治醫師陳永仁說，足踝關節易受傷，就是因為該處的小肌肉運動少，最容易肌力不足，行走於路面不平或坡路處，特別難控制。「預防勝於治療」，不要等出遊、健行時才擔心腳踝「不夠力」，平時就應常訓練踝關節肌力。尤其是已反覆出現扭傷症狀者，也別怕運動腳踝，除了急性受傷時，必須休息少動，平常可以讓腳掌內外翻轉，牽拉踝內側、外側的肌腱及韌帶。
潘筱萍提醒，腳掌翻轉的角度可以盡量大，但不可引起疼痛，尤其是受過傷者，一開始最好扶著桌面或椅背，等習慣後再慢慢練習放手。
台灣樂活診所骨科主治醫師蔡凱宙建議，躺在床上做腳踝訓練更安全，最好想到就「轉一轉」。
2.選一雙好鞋 底不能太軟
若要長時間行走，一定要選擇有支撐效果的好鞋。特別是健行、爬山，一定得穿著包覆全腳的包鞋，不要穿涼鞋，或鞋底太輕薄、過軟的鞋子。蔡凱宙說，專為慢跑設計的運動鞋最適合，將鞋尖翻起往後壓，翹起的鞋前，是鞋子的三分之一或四分之一，是軟硬度最適中；若翹起是鞋前的二分之一，就表示鞋底過軟，不適合長時間行走。
3.買一雙好襪 吸汗護皮膚
除了鞋子，厚實、吸汗的襪子也很重要，才能更完整保護雙腳，增加支撐效果，更不容易因長時間摩擦，造成雙腳皮膚受傷。
4.活動開始前 請確實暖身
陳永仁提醒，無論何種運動前，都必須確實暖身，減少突來的活動造成損傷。（劉惠敏）
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腳跟乾巴巴 記得「腳底抹油」
腳跟因經常活動，增厚的角質層彈性愈來愈小，一旦抵不過拉扯力，就造成腳跟龜裂。很少人注意到要保養腳跟，蔡凱宙說，腳底、腳跟沒有皮脂腺，因此，除了盡快治療腳跟裂傷，平時保養的方法就是「腳底抹油」，在該處塗抹油脂類保養品如凡士林，尤其是濕度不足的秋冬之際，更要呵護。
腳跟裂傷、出血頻繁出現，在緊急處置後，最好還是就醫，確認是否有其他造成龜裂受傷的原因，確定正確用藥方向。