男篮亚洲杯中国菲律宾:小念头及实战训练

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/29 06:51:23

小念头及实战训练在您学习完小念头的每一招式后,就要按以下的方案去训练了,因为套路只是让你熟悉招式,而要运用还得训练,在训练之前，您要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论你的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，你可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。下面是具体方案:
   一、双人对练无意识出招接招：
　　一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的招式接招，再互换练习。
   注：这里增加一些接腿和拳的绝招，经常加以练习实战，有助增强信心。
   1、以正身马对付各种腿攻：
   1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，另一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。
   2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，另一手摊手护中，加转马，两种方法的转马的方向不同。
　　二、快速转马练习及步伐的练习。
　　三、双人单手圈手练习（像蛇一样游动，培养手部接触后的钻空细攻击的感觉,即蛇形手）。
　　四、单粘手训练：
　　１、双方（Ａ和Ｂ）摊手相对；
　　２、内桥手（即在内面的手一方）Ａ向Ｂ打掌过去，同时Ｂ枕手防御；
　　３、Ｂ紧接着变拳攻击Ａ，Ａ同时变膀手防御；
　　４、Ａ紧接着沉肘变摊手（即肘归中防中线，准备攻击），Ｂ同时变摊手（防御）。
　　练单粘手时一定要放松来练，培养手部的感觉，像蛇一样，从慢到快练习，左右手交递练习。

   咏春拳的功力训练:
   所谓练武不练功,到老一场空,我们在练习形似的同时,还要提升功力,咏春拳有哪些功力练习呢?练小念头我们需要作以下功力训练:
   1、寸劲拳：用三节的贴墙沙袋来训练寸劲拳的威力还有拳面的硬度。
   2、桥劲和桥手硬度的训练：这是最重要的，若桥手不够力量和不够硬，就不能抵挡强有力的攻击。
   3、用贴墙沙袋练掌的力量，掌击沙袋。
   4、把贴墙沙袋平放，运气以枕手击打沙袋，训练枕手接触部位的硬度和寸劲。
   5、用杠铃或亚铃训练肘部的爆发力（因为咏春拳的力量源泉来自于肘部，出力时都是肘部出力，而不是其它身体部位）。
   6、制作一个卷腕器，训练前臂和手指及手腕的力量。
   7、弄一个沙箱（可以用木箱也可以用纸皮箱），里面装满大小平均的细沙，单掌五指插沙，提高手指的硬度（在高级套路标指中运用起来得心应手）。
   8、坚持马步的红习，可单马来提高腿力。
   9、连环拳的练习，配合步伐（注意：连环拳开始打时不用劲，放松去出拳，到一定程度时用肘劲）。
   10、腹肌训练（可提高抗打能力），还有腿部弱骨部位用棍子滚（可把弱骨部位练硬）。
   11、放松练习：咏春拳是要放松才能发挥威力的拳法，但要放松和瞬间转换劲力得训练，平时可以无意识地放松身体，提肛让气流通到手部，无意识出拳、出掌、出标指，配合步伐（记得像蛇一样）。

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