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      《湖南卫视百科全书-西木教授零饥饿减肥法》

健康减肥28天瘦7到20斤

看了《湖南卫视百科全书-西木教授零饥饿减肥法》 看完之后觉得这位西木教授说的一点没错。食物是能量 生命的来源 同时也能改善我们的心情 试想一下 如果不能痛快的吃东西的话 那么生活当是多么的悲惨  于是 管不住自己嘴的童鞋们 你们有福了 下面就来介绍一下西木教授的零饥饿减肥法 。让我们尽情的吃吧吃吧吃吧  但是同时也让我们尽情的瘦吧瘦吧瘦吧

首先 我们要知道我们到底胖不胖 具体方法是

    体重公斤 除以 身高的平方  数值在18-23之间为标准体重 23以上是肥胖 超重

例如身高1.9m  体重75kg

也就是说  75除以1.9除以1.9=20.77

西木教授举了一个很有意思的例子

狼吃羊 羊吃草 谁胖  当然是羊胖了（狼瘦、羊胖，养肥）

于是 我们得出了一个结论 ：就是你光吃肉是不会胖的 但是，记住，我们有但是，呵呵 ，但是不能跟米或是面一起吃。因为米面里面含有高碳水化合物会在人体里合成糖分

还有就是我们有一个误区就是糖是糖， 米面是米面， 但是从化学的角度上来说，糖跟米面是没有区别的。可想而知有多恐怖。（百米白面没有营养，只有热量。）

西木教授推荐的是“露卡素”减肥法  露卡素的意思是低碳低脂

而在西木教授的零饥饿减肥法里面有两种东西是必不可少的第一是左旋肉碱 第二是可可粉

说到左旋肉碱可能大家有点陌生，现在来给大家介绍一下吧

左旋肉碱 (L-carnitine)，又称 L-肉碱或音译卡尼丁。是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。对人体无毒副作用。特别适合人们配合做有氧运动来减脂。效果比较明显。不同类型的日常饮食已经含有5 -100毫克的左旋肉碱。左旋肉碱在人体的肝脏和肾中产生，并储存在肌肉、精液、脑和心脏中。而他的减肥原理是脂肪的代谢过程就是要经过一个屏蔽，屏蔽外面就是线粒体， 线粒体可以燃烧 脂肪，使之变成能量，被身体消耗，但是大脂肪细胞通不过这道屏蔽，所以左旋肉碱在当中就起到了搬运工的作用！把过大的脂肪细胞一点一点地搬运到屏蔽外面， 送给线粒体，让它去燃烧脂肪！左旋肉碱是你身体中的肌肉组织分泌的，所以在运动过程中，体外补充左旋肉碱就会加速这个过程！左旋肉碱是俗称脂肪燃烧弹，无副作用，从一般的肉类中提取。服用左旋肉碱，配合有氧运动，能提高脂肪的消耗，减肥达到事半功倍的效果！左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。它好像一部铲车铲起脂肪进入燃料炉中燃烧。脂肪如果不进入线粒体，不管你如何锻炼、如何节食，你都不能消耗它（脂肪）。而左旋肉碱正好充当了脂肪到线粒体的“搬运工”。要想达到理想的脂肪燃烧程度，体内便需要一个理想的肉碱含量平衡。然而人体自身的肉碱合成量及从食物中摄 入的量远远达不到需要，所以随着年龄的增长，脂肪堆积逐渐成为必然。就是因为体内左旋肉碱含量水平在逐渐降低，所以只有很少人能保持一定的左旋肉碱含量。 因此，适当补充左旋肉碱，让你的脂肪及时燃烧，会让你健康、苗条，拥有迷人的身材。

关于左旋肉碱减肥

1. 左旋肉碱不是 减肥药，它的主要作用是燃烧脂肪，和减肥不是一码事。要想用左旋肉碱减肥，除了要他燃烧脂肪，还要配合适当的运动，控制饮食。

2. 左旋肉碱的补充量。 配合运动，控制饮食，每天的左旋肉碱补充量5－10克足够了。因为每天人体左旋的消耗量就是5－10克。并不是补充的越多，减肥越好。你可以一天吃20克，

如果不运动和控制饮食，一定不能减肥！！ 再说，你自己的身体每天也在自己生产左旋肉碱，如果从长期从外面摄入过多的话（每天超过10克）会影响自身左旋肉碱的合成。 左旋肉碱每天食用超过10克，有的人会恶心和呕吐，超过20克，很多人会呕吐。

而可可粉（高膳食纤维：有饱腹感，高蛋白高：代谢会很快，抗氧化剂：皮肤会变白）呢  很多人都认为会胖 其实不是 可可粉是减肥的  所以请大家放心的吃吧。但是不能多吃。把握每次30—50克的剂量。

长寿村的人一天只吃两餐。“有钱难买老来瘦”。现有一流行说法“brunch（早中餐）”。

西木老师的一个说法：人的一定所要摄取食物的量在一定程度是一个定数，长寿的的人每餐都吃的比较少。

下面是西木教授总结的一些减肥禁忌食物 记住哦 如果你想瘦 那么久要严格执行

食物方面：

红灯食品（西木教授说这些就不是人吃的东西，所以想长寿减肥的人一定不要吃，不光是减肥期间，就不减肥的时候也少吃）

白米白面啤酒（减肥最忌讳的就是啤酒）含大量糖分，不要吃含糖零食，饮料，含精制细淀粉（细面包、饼干、薯片）、各种果脯、水果罐头、丸子（含淀粉）、香肠、午餐肉、其他加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、各种精制米面食品（米饭、面条、馒头）、粉丝、各种油炸食品（油条、麻花、炸薯条、炸 鸡）、各种糕点、冰激凌、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂 。这些东西糖尿病人不要吃，普通人在非减肥期间少吃少吃。

黄灯食品（减肥期间不能吃，减肥结束后可以吃，是维持体重的，终身不变哦！）

土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、干银耳、莲子、腰 果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米渣、麦粒、糙米等）、包子、饺子、馅饼、各种豆（黑豆、红豆、绿豆、扁豆等）、鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁等）、糖 蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、精盐等

绿灯食品（减肥时吃）

  各种鱼类（鳞鱼，无鳞鱼）、其他海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参等）、肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉等）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮等）、动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血等）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等）、动物其他部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵等）。注意：不要做糖醋的，油炸的，可以做清蒸的，煮的，快炒的，火锅的烫一下就吃。西木老师说所有的食肉动物都是小肚子，高蛋白高脂肪其实它是减肥的。国外有一种减肥方法叫减肥。那么这些食物“三高”的人群可以吃吗？老师说：如果吃这些食物，一不红烧，二不油炸，是没有任何问题的，而且越吃三高越低。老师推荐：清蒸鱼，辣椒炒肉。注意：吃肉不长胖，但一边吃肉一边饭会非常胖的。

植物性的：

所有绿（茎）叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜等）、各种鲜的豆类、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、青椒、茄子、西红柿、豆芽、荷兰豆、菜花、西兰花、各种菌类、各种萝卜、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、火龙果、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆（黄豆）、芝麻、各种瓜子 （南瓜子、葵花子、西瓜子等等）。老师说怎么吃都没有关系，尤其是糖尿病人。

上面提到的一些说过要吃偏生的，没有淀粉化的。但是、草莓、樱桃(这三样怎么吃都没问题，都不会发胖的)除外。

同时  吃这些东西的顺序也有说到

烹饪方式的优劣排序：生、蒸、煮、炒、烤、炸。后面三种最好不要选

看完这些之后，必你一定乐开花了吧 那么多好吃的东西 没想到都是减肥的 同时也在悲哀。原来那么多自认为减肥的食品 原来都是长肉的

西木教授健康零饥饿减肥法28天瘦7到20斤的独家秘方吧

严格按此法，28 天可减7-15 斤，

腰围减少3-6 厘米，皮肤更加有水分和光泽

早餐 
1.  用水冲服3-5粒左旋肉碱；

2.  半小时后用200-250毫升水冲服30-50克可可粉；

3.  如果不够，吃柚子、樱桃、草莓，或少量苹果（偏生的）子，任选1-2种；

4.  如果还不够，吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，任选1-2种，不超过七成饱；

注意：减肥关键是要吃对东西，二是要吃对顺序，控制食欲的顺序是这样的，饭前半小时应喝足水；先吃水果后吃饭；先吃生的后吃熟的。

午餐：

1.  用水冲服3-5粒左旋肉碱（母乳里面有，婴儿奶粉里面有。网上可以买到，运动营养专卖店可以买到。他是一种营养素，没有任何副作用的）

2.半小时后用200-250毫升水冲服30-50克可可粉；

3.  如果不够，吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1-2种；

4.  如果还不够，吃不超过3-4两肉类、鱼类、蛋类或豆腐，任选1-2种；

5.  如果还实在需要，吃少量红薯、南瓜、山药，任选一种，不超过七成饱；（如果减肥成功，这一条可以换成一定亮的米饭，但其中必须有一些糙米。

晚餐：

1.用水冲服3-5粒左旋肉碱；

2.半小时后吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜（尤其是胡萝卜，生吃减肥，孰吃是维持体重，因为在煮的过程中会淀糖化），选1-2样。

3.如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。

重要提示：

1.减肥期间不要摄入任何形式的含淀粉含糖份或含糖食物，不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食，不喝酒，特别避免啤酒。糖、米、面、土豆是“ 减肥四害” ，可以催肥长痘，是美丽的天敌；酒是糖的变种，会干扰脂肪代谢；

2.主食用可可粉代替，零食用坚果和水果代替。可可粉可以帮助控制食欲（特别是在月经前后），使皮肤更加光滑；天然坚果虽然油脂很高，但是是减肥的，不用担心。

3不喝任何（含糖）饮料，每天饮水八杯(约2公斤)以上；

4.每天有氧运动一个小时以上，以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主；

5.  在每次运动前半小时，服用左旋肉碱。左旋肉碱属于食品成分，非常安全，在母乳和婴儿奶粉中含有，可以加速燃烧体内脂肪，增加皮肤弹性。

6.大多数人在第一日体重不会下降，但到第五日左右通常会明显下降。一般第一周可以减3-5斤左右，以后每周减2-4斤 左右，直至到达理想或均衡体重后停止。不过由于各种因素（例如药物、酒精、污染、经期、甲状腺、糖、淀粉、饮水、运动量等）干扰，减肥过程中可能会有反复甚至出现停滞。不过，减肥停滞多半是因为有意无意食用了含糖和淀粉的食物所致，例如芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉丝和丸子以及啤酒等等。如果体重停滞， 但腰围在下降，这表明你的脂肪在减少，但肌肉在增加。

食用指南：

1.  尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品；

2.  生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；

3.  如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。

小提示：可可粉可替代早餐、晚餐，无须再进食其他食物。可可粉有振奋精神的作用，睡前最好不用。

同时 西木教授也说了 最好的用餐方法是一天两餐 也就是早餐吃不吃都无所谓 可以跟午餐和在一起吃 但是 时间要控制好 也就是早午餐合并 在10点到12点之间  晚餐在5点到7点之间  然后 睡觉在9点到11点之间

所谓人一生中所持的食物是有限的 如果你早早的都吃完了 那么你就该上路了 。

轻易蔬果左旋肉碱