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教师健康常识手册2011-03-20 07:51:52.362 一、教师常见病及其防治由于教师职业特点，脑力劳动量大，身体活动量小，加上动作姿势单一，如不注意适时休息和日常保健，很容易形成各种职业病。在此，特提醒广大教师在辛勤努力工作之余，切实防范如下疾病：1、颈腰椎病   教师经常要抬头写板书以及长期伏案工作，颈腰椎都承受着巨大的压力，容易引发颈椎疾病，而一旦长期发展下去，还将出现脑供血不足等情况，严重影响教师的工作效率。由于站立以及伏案工作时间长，腰酸背痛、坐骨神经痛、椎间盘突出等也是教师们健康中的老问题。此外，因为经常要抬高手臂在黑板上写字，也容易造成肩周炎和肌腱炎。由于工作时间长，缺少运动也是教师们的一个普遍状态，这更使他们疲劳的身体难以得到恢复。对策  避免颈部长时间保持一个姿势，经常做颈部保健操以促进颈部血液循环，同时应注意加强肩部保健，适当放松，防止腰背受伤。感到腰酸背痛时最好热敷疼痛部位20分钟，还要注意调整工作中的姿势与时间，适度进行运动，充分休息。   2、颈源性头疼    讲课和伏案工作的时间长了，有的教师会觉得脖子疼，严重的会觉得后脑勺、头顶、眼眶甚至眼珠子都疼起来，而且还容易出现视觉疲劳。这就是颈源性头疼，也是教师队伍中出现比较多的职业病。对策颈源性头疼不能当普通头疼处理，一定要到专科治疗。要预防颈源性头疼，最好连续工作半小时左右就站起来活动活动，向前后左右方向转转脖子。游泳是预防该病的最好运动方式。此处，不建议出现了颈源性头疼者自行盲目进行按摩。    3、静脉曲张    讲课时教师动不动就要站上一两个小时甚至更长时间，有时他们还不时地走来走去，一天下来，有的教师的腿会肿胀起来。长期站立可使静脉内压力增高，进一步加剧了血液对瓣膜的冲击力和静脉壁的压力，时间长容易导致静脉曲张，表现为下肢静脉明显迂曲扩张，站立时更为明显。     对策     教师站立时最好不要总是两条腿一起来支撑全身的重量，最好经常让两条腿轮流休息，在情况允许时还可以多做踮脚和下蹲动作。还要多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑，或者多做双腿上下摆动或蹬夹练习。此外，按摩腿部也可以预防静脉曲张。每天晚上最好用温水泡脚，促进血液循环。   4、咽喉炎    教师讲课时往往要讲很多话，尤其是在一些大教室里，不得不提高音量，因此，声带结节、咽喉炎、慢性咳嗽、支气管炎也都是教师很常见的疾病。慢性咽炎极易反复，病人表现为咽喉发干、咽痛较为严重，部分病人还有发热，有的还会出现咽部充血、肿胀。    对策   教师讲课时可以适当注意音量，课间休息时尽量让声带休息一下。常喝温开水、常含润喉片，多吃水果，防止呼吸道感染。在饮食上要多吃清、润的食物，少吃辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物，保持大便通畅，多喝水。尽量不要吸烟喝酒。少去烟尘多的场合。   5、痔疮人体直肠末端粘膜下和肛管皮肤下静脉丛发生扩张和屈曲所形成的柔软静脉团，称为痔。人久站或久坐，影响静脉回流，又因运动不足，肠蠕动减少，粪便下行迟缓，可以压迫和刺激静脉，使局部充血和血液回流障碍，引起痔静脉内压力升高，静脉壁抵抗力降低。教师由于职业特点，是痔疮的高危人群。     对策     如果有了痔疮的症状，如便血、疼痛或脱出等，应及时治疗，以免损害健康。为预防痔疮，教师在课余时间应多做一些体育活动，以减轻肛门直肠部充血。在便后最好用热水坐浴，可以促进局部血液循环，对保持肛门部的清洁和生理功能有重要作用。6、高血压高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高(>=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变，以器官重塑为特征的全身性疾病。休息5分钟以上，2次以上非同日测得的血压>=140/90mmHg可以诊断为高血压。教师由于工作压力大、缺乏运动等原因，高血压的发病率逐年升高。对策预防高血压要坚持健康的生活方式：一是要坚持运动，控制体重；二是要清淡饮食，低脂低盐，多吃蔬菜、水果；三是要禁酒；四是要戒烟；五是要劳逸结合，睡眠充足；六是要情绪稳定，勿激动，少生气。 二、女教师与妇科疾病由于职业特点决定，各级教育机构女教师所占比例往往较高，因此关注女教师的健康就显得尤为重要。下面，介绍几种常见的妇科疾病及防治方法，供广大女教师参考。1、阴道炎阴道炎是阴道粘膜及粘膜下结缔组织的炎症。正常健康妇女，由于解剖学及生物化学特点，阴道对病原体的侵入有自然防御功能，当阴道的自然防御功能遭到破坏，则病原体易于侵入，导致阴道炎症。阴道炎临床上以白带的性状发生改变以及外阴疡痒灼痛为主要临床特点，性交痛也常见，感染累及尿道时，可有尿痛、尿急等症状。常见的阴道炎有细菌性阴道病、滴虫性阴道炎、霉菌性阴道炎、老年性阴道炎。专家指出，如果阴道炎患者用药不彻底、不规范，结果导致耐药和疾病治疗不彻底，阴道炎就容易反复发作。专家建议，患了阴道炎后最好到正规医院就诊，并按医嘱用药，必要时夫妻要共同用药。2、盆腔炎女性盆腔内生殖器及其周围结缔组织、盆腔腹膜发生炎症时称为盆腔炎。症状可局限于一个部位，也可几个部位同时发病。急性盆腔炎或慢性盆腔炎急性发作需住院治疗，其主要临床表现为急性病容发热，重者高热、寒战、下腹疼痛（拒按）。常常伴有恶心、呕吐、腹胀、腹泻、食欲不振等消化系统症状。本病治疗要彻底，否则易复发。　　专家提醒预防盆腔炎要注意以下几点：一是要注意个人卫生。加强经期、产后的个人卫生，勤换内裤及卫生巾，避免受风寒，不宜过度劳累。二是要经期避免性生活。月经期忌房事，以免感染。月经垫要注意清洁卫生，最好用消毒卫生纸。三是要避免不必要的妇科检查。四是积极治疗阑尾炎、腹膜炎、宫颈炎等邻近器官的炎症。　 3、子宫肌瘤子宫肌瘤是女性生殖器最常见的一种良性肿瘤。通过腹部B超可以检出。好发于30~50岁的妇女。它由子宫平滑肌细胞及少量肌纤维组织所形成。多无症状，少数表现为阴道出血，腹部触及肿物以及压迫症状等。子宫肌瘤的治疗方式取决于患者年龄，有无症状，肌瘤的部位、体积大小、生长速度、数目，造成子宫的变形情况，是否保留生育功能及病人的意愿等因素而定。临床上主要采取随诊、药物和手术等方法治疗。4、宫颈癌　　宫颈癌也是女性该重点防范的高发癌症之一。宫颈癌的高发年龄段在45岁到49岁。30岁以后发病有上升趋势宫颈涂片检查是筛查宫颈癌的有效手段之一，建议女性在35岁之后每年做一次宫颈涂片检查，如果连续3年都没问题，可以延长检查时间，每1年半到2年检查一次。 　 5、卵巢癌 　 卵巢癌是女性生殖器官常见的肿瘤之一，因卵巢癌致死者，占各类妇科肿瘤的首位，对妇女生命造成严重威胁。而且，卵巢恶性肿瘤可发生于任何年龄。因为卵巢肿瘤深藏于盆腔，不容易被发现，70%到80%的就诊者已到了晚期。 　　为早期发现卵巢癌，专家提醒，卵巢癌主要危险因素是遗传和家族因素（20%-25％卵巢恶性肿瘤患者有家族史）、环境因素（怀疑与饮食中胆固醇含量高可能有关）。此外，未孕妇女卵巢癌发病比较高。因此有上述高危因素的女性，最好多吃高蛋白、富含维生素A的饮食，避免高胆固醇食物。30岁以上妇女每年应进行妇科检查，高危人群最好每半年检查一次。 6、乳腺癌    乳腺癌是女性常见的恶性肿瘤，近年来乳腺癌呈逐年上升趋势，成为女性发病率最高的恶性肿瘤。病因尚未完全明了。一般认为与下列因素有关：一是内分泌因素，可能与雌酮或雌二醇含量提高有关；二是家族史：生母或同胞姐妹患有乳腺癌为高危因素；其它：高脂肪饮食、肥胖、乳腺良性疾病、环境因素。乳房肿瘤的早发现、早治疗对患者预后有很大的影响。下面介绍以下如何对乳房进行自我检查：乳房检查时间，应选在每次月经后2-5天，或绝经后每月固定一天进行自查。在镜子前先在光线充足的条件下，对着镜子分别两手垂于身体两旁，再将两上肢慢慢上举和两手用力叉腰位，观察乳房的外形有无异常，如表面有无肿块、下陷、皮肤缩皱、乳头改变、二侧乳房是否对称等，然后取平卧位，一手上举于脑后，另一手平放在对侧的乳房上，在该侧的肩胛下填放一只枕头或软物，用手指平摸整个乳房。正常的乳房感觉是柔软，无肿块、无结节，也无触痛感觉。注意检查时不要用手指抓捏乳房。最后用拇指和食指轻轻挤压乳头，另外还应特别注意乳房的外上角（伸向腋窝方向的部位）和腋窝，看有无肿大的淋巴结。上述检查如出现问题或疑问，应及时到医院作进一步检查。　 7、更年期综合征更年期综合征是由雌激素水平下降而引起的一系列症状。更年期妇女，由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，引起植物神经功能紊乱，从而出现一系列程度不同的症状，如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中等，称为“更年期综合症。”大多数妇女由于卵巢功能减退比较缓慢，机体自身调节和代偿足以适应这种变化，或仅有轻微症状。少数妇女由于机体不能很快适应，症状比较明显，但一般并不需特殊治疗。极少数症状严重，甚至影响生活和工作者，则需要药物治疗。一般认为，妇女进入更年期后，家庭和社会环境的变化都可加重其身体和精神负担，使更年期综合症易于发生或使原来已有的某些症状加重。有些本身精神状态不稳定的妇女，更年期综合症就更为明显，甚至喜怒无常。更年期综合症虽然是由于性生理变化所致，但发病率高低与个人经历和心理负担有直接关系。对心理比较敏感的更年期妇女来说，生理上的不适更易引起心理的变化，于是出现了各种更年期症状。因此，注意心理调适十分重要。 三、教师心理健康    教师除了繁重的课业负担外，还要考虑人际关系、职称、家庭等一系列问题，这也使一些教师承受着巨大的心理压力，教师心理健康显得日趋重要。教师心理健康的七个标准　　1、能积极地悦纳自我——即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。 　　2、有良好的教育认知水平——能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。例如，具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力；具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力；具有创造性地进行教育教学活动的能力。 　　3、热爱教师职业，积极地爱学生——能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感。 　　4、具有稳定而积极的教育心境——教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果。　　5、能自我控制各种情绪与情感——繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质，即教学工作中明确目的性和坚定性；处理问题时决策的果断性和坚持性；面对矛盾沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力。　　6、和谐的教育人际关系——有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等)多于消极态度(如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等)。 　　7、能适应和改造教育环境——能适应当前发展、改革与创新的教育环境，为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。 减轻教师心理压力的建议1、学会放松：放松神经和肌肉，在内心构想美好的画面。2、陶冶性情：棋琴书画、唱歌跳舞、集邮摄影等能陶冶情操。3、着眼当前：集中精力做好当前的工作，不要花时间追忆过去。4、坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，活力旺盛。5、及时发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法通过适当的方式及时宣泄。6、勇担责任：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。7、知足长乐：期望值不要过高，应量力而行，立足现实。8、调换环境：因环境不适造成心理压力过大，可及时更换一个新的环境。9、休假旅游：投入大自然中可忘却一切不愉快，有助于减轻心理压力，使人身心愉快。10、学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。  四、教师的饮食与健康民以食为天。合理营养与平衡膳食是健康的物质基础。营养均衡的一日三餐对于教师的健康来说至关重要。下面介绍几点日常饮食的建议，供广大教师参考。中国居民一般人群膳食指南（中国营养学会于2007年发布）1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配；2. 多吃蔬菜水果和薯类；3. 每天吃奶类、大豆或其制品；4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；6. 食不过量，天天运动，保持健康体重；7. 三餐分配要合理，零食要适当；8. 每天足量饮水，合理选择饮料；9. 如饮酒应限量；10. 吃新鲜卫生的食物。 几类适合教师多食用的食物    1、多食益脑食物    教师是脑力劳动者，脑力劳动会消耗大量的能量，因此，宜适当补充富含氨基酸的食物，如鱼、牛奶、大豆及其制品，以保证精力充沛、思维敏捷。另外，吃含磷脂丰富的蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等能增强大脑的机能，提高工作效率。    2、多食养眼食物    教师的视力容易受到损害；上课时飞扬的粉笔灰易使教师患结膜炎等眼疾，经常感觉眼睛干涩、发痒。因此，除注意正确用眼外，教师要多食具有养肝明目作用的食物，如羊蹄筋、羊肝、胡萝卜、菠菜、阿胶、乌骨鸡、桑椹、黑木耳等。    3、多食利咽食物    具有清热解毒功能的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅、莲子心等，对防治慢性咽喉炎有一定的作用。刺激性食物如辣椒、大蒜等则应少食，容易引起上火的油炸食物也不要多吃。　　4、多食抗疲劳食物     教师长时间站立讲课，下肢肌肉处于紧张状态，产生的乳酸在下肢积聚较多，会出现双腿沉重、酸胀等不适。故教师宜多食水果、蔬菜、豆类等碱性食物，以消除疲劳。服用大枣、麦冬、桂圆、人参熬成的汤，也有消除疲劳的作用。　　5、多食抗粉尘食物 教师在日常膳食中应适当多吃胡萝卜素丰富的食物，如胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃、杏等。胡萝卜素是一种抗氧化剂，有预防尘肺病发生的作用。此外，可适量食用能排尘的食物，如黑木耳、猪血，这两种食物可清除胃肠道中的粉尘，从而防止粉尘对消化道的危害。