偶看新闻清远房产最新楼盘:自行车健身的三大误区，你避开了吗？
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/02 16:33:29
张悟本和他的绿豆长寿理论在社会上掀起了养生话题的谁会热潮！靠绿豆治病实在是无稽之谈，生命在于运动！只有持之以恒的进行身体锻炼才能真正的改善人的体制达到养生的目的。
当然想要在运动中达到事半功倍的效果，就必须掌握一定的方法避免一些误区和雷区。
对于单车族来说，骑行已经成为他们生活中的一部分。骑自行车不仅能够有效的瘦身，还能够燃烧臀部和大腿上多余的脂肪，使你的身形看起来更健美协调。但骑士们常常走入一些自行车运动的误区，这样不仅难以达到预期的健身效果反而对身心健康造成一定的损害
误区一、骑行姿势
骑行以后的第一感觉是什么？腰酸背痛腿抽筋？也许你的骑行姿势错了
错误的姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。专业人士介绍说单车族中有几种错误的姿势比较常见，如双腿向外撇、点头哈腰等。
正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
误区二：蹬踏的动作
你是否觉得你的骑行慢而费力？也许你该检查一下你的蹬踏方式了
骑行运动中的蹬踏并不等同于大多数人所认为的脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行。正确的蹬踏包括踩、拉、提、推4个连贯的动作。
正确的蹬踏方法应该是脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度。
许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。”
其实骑行和跑步等其他常见的有氧运动方式一样，需要注意运动频率、力量与强度的协调，这样才能达到良好的锻炼效果。