形意拳练习三字诀

形意拳、内家功、天天练、贵有恒。三体式、要多站。练形意、求三体、遵要领、记清楚。论起势、面东南、是正方、双足立、四十五、目视前、再甩头、双手抱、在腰间、两拳心、都向上、脐左右、拳面对。身微坐、直莫歪。右拳钻、与鼻齐、身左转、同此时。肘内含、拳里裹。左拳心、仍向上。迈左脚、两足半、步要直、足落地、趾要抓、树栽根。右拳转、心向下。起左拳、向上钻、两拳背、相互磨、右拧腰、左阳拳、与鼻高。右阴拳、旋转下、收脐右、手心上。视左手、气平和。两手掌、复变掌、心俱上。以中指、为转轴、同时转、变阴掌、前手高、与胸齐。右手掌、紧靠臍、中指头、指左肘。形意掌、为鹰爪、意似之、形不求。虎口圆、似抓球、腕筋撑、才塌腕。讲手指、食指顶、中指领、无名扣、大小指、往里合。势站定、看食指。双足度、四十五。左足跟、右足踵、一条线。前足踏、后足蹬、含暗劲、勿使力。身俯仰、式歪斜、俱为病。仰歪斜、此三病、不大犯、俯身形、不知觉、要想查、抬左腿、就知道。我拳宗、郭云深、三体式、有讲究、右胯尖、要向后、右小腹、大腿根、要夹紧、掖住胯、就指它。头中央。为百会、两阴间、是会阴、上下穴、要垂直。右脚跟、和肩臀、一条线。颈项竖、微左转。胸大肌、两上臂、肉俱松、如妇人、莫紧绷。势站定、有规矩、左食指、头顶心、舌顶颚、有顶意，明三顶、通气力。左手掌、与左脚、和鼻尖、要相照、成三角、不偏斜、好守中。双肩扣、胸就含、背也圆。双肘垂、气能沉、好护肋、传梢节、增力量。足趾扣、步能稳、周身力、才能出。此三扣、要记清。前胸含、脊背圆、虎口撑、也是圆、此三圆、气充满。齿轻扣、舌抵颚、呼与吸、俱用鼻、论讲究、自然好、气下沉、归丹田。肩下垂、臂似鞭、长且灵、气贯指、显奇功。肘也垂、曲池穴、向上冲、松肩井、力到手、此三垂、日久练、自可通、臂腿身、俱要曲、此三曲、好似弓、用之来、取不竭、众好处、不可言。三体式、三七开、四六开、俱不错、有单重、有双重、在这里、都是好。太极拳、论双重、文字同、意不是。它讲到、交手时、我与彼、共一样、人使力、我使力。形意拳、之双重、与太极、不一样、是讲步、重心点、前脚三、后脚七、是单重。四六开、是双重。看个人、把式定。我门派、是单重、韩师爷、说的明、式子定、俱四象、三折形、是龙身、俱五弓、力大增。虎豹头、项挺直、下巴颏、要内收。目虎视、看前手、双臂肩、松垂沉、为熊膀。足分立、三七开、是鸡腿、有虚实、易变化。云深师、论形意、胸极虚、腹要实。上体虚、下肢实。腰以上、身左转、右肩头、要里扣、腰之下、向右转、上下体、自争衡。说呼吸、要记清、吸气时、落丹田、过尾闾、要提肛、吸便提、是金诀。任在前、督在后、小周天、转双脉、为初步、长久练、意要增、气贯身、大周天、高阶段。脐下方、为丹田、意守之、充带脉。俗语云、虎背熊腰、气若轮、自圆之、身体壮、形容之。此三体、左右站、无偏重、初步练、稍微站、功力长、可延长、别傻站、意要强、头顶天、足踏地、背倚墙、手推山、上中下、前与后、都照顾。收势时、身微沉、右脚上、与左并。同此时、左手落、与右掌、俱阳拳、复变掌、顺肚脐、大指侧、向下捋。目上视、目头顶、口吐气、双手分、落体侧、身直起。走行步、溜溜腿。基本功、最重要。先够腿、复要趟、亮翅功、转腰胯。走行步、知出足、不喝风、勿掀跟。练拳套、都循它、趟步功、不可少。郭氏拳、它重要。韩先师、重此功、我学拳、他试过、能将我、趟起身、过多年、记忆新。三体式、双人练、有沉按、这样练、长功快。为增功、用鼍形、磕胳膊。练捋手、动腰身、起与钻、落与翻、【起如钢锉、落如钩杆】。缠腕子、互相喂、时间长、功自知。五行拳、很重要、劈崩拳、更多练、讲变化、用途广、无尽妙、在其中。形意拳、辅助功、布核桃、手解之。练指功、抓坛子、也长功。捋麻批、掌涩功、施于人、似钢锉。牛皮囊、棉花装、包于树、手把打。五行拳、双人喂、拆解之、互长进、技艺精。马耀南、吾宗师、叙轻功、民国后、有火器、不传授。对点穴、嗤之鼻、说当年、在天津、一江湖、专点穴、扬言称、人被点、轻者伤、重者亡、马先师、戏尝试、过三日、找点人、其已去。先师说、点穴快、吾之气、更之快、胸肋胁、人软处、一般人、不经戳、老先生、意气至、硬如铁。其少年、随云深、苦练技、用劈拳、最得意、不伤人、令佩服。劈拳手、有发打、和平年、与武道、试功夫、用发手。郭云深、崩拳好、杀伤力、不一般。马先师、崩改劈。其剑指、击毙兔、人之头、也出血。叔祖父、何洪滨、随学艺、石挚子、二百四、能举起、马老师、把桩站、一条腿、搬不动、信拜服、勤习练。形意拳、攻击拳。拳经云【出其不意而攻之，乘其不备而击之】、【追风赶月不放松，打了还嫌慢】。孙禄堂、武宗师、其亦云、十六打、是真言。吾拳宗、套路中、掌形少、握拳多、其好处、不伤指、打击用、劲力增。郭祖师、言形意、式子简、道理深、要学精、下功夫、找明师、吃苦功。【入门引路须口授，功夫无息法自修】我本人、皮毛多、徒听说、没下功、三字言、胡乱诌、老师话、记心头、时常看、日日练、督促我、勿忘丢。五行拳、初学时、要慢练。三步曲，有程序、先画圈、后矫正、再定形。定步拳、先要练、手与足、分解做。年纪轻、用明劲、讲速度、地有声、猛蹬打、向前冲。上肢松、下面蹬、到年龄、四十五、有无功、全都慢、而且松、若用力、定伤身、其练法、为暗劲。外无力、内劲增。由外形、渐内意、外不顺、里不合、六合法、不能丢。五行拳、一呼吸、俱合动、为调吸、初步功。十二形、一呼吸、动相连、意气力、俱发作、此阶段、为吸调。拳术精、圈越小、力愈大。说形意、是震脚、伤头脑、是讹传。落地声、不是跺、前与进、蹬地出、何为寸、就是它。抬起脚、不超踝、趟泥步、功用多。【足打踩意勿落空，消息全凭后脚蹬】【迈步如行犁，落如树栽根】【脚踩中门裆里钻，就是神仙也难防】拳谱经、是宝贝、初学者、勿多看、勤练习、莫贪多、随功长、遇问题、再翻看。先师言、形意功、莫嫌简、百炼钢、自成功。三回九转是一式。
郭派形意拳传人何向达2010/5