诸暨中学校服:练“后退步”可矫治腰椎突

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 05:27:36
练“后退步”可矫治腰椎突  

  •     1.练跑方法
    　　
        ①预备姿势：身体站直，两脚分开（间距约30厘米），放松全身，深呼吸5～6次后活动腰部约1分钟，自我感觉舒服后两脚收拢，站正。
    　　
        ②面朝前，胸挺起，后退走动。退走时步幅要尽力拉大，开始时因酸痛步幅可小一点，以后逐渐放开似正常走路。
    　　
        ③每次后退行走的距离一般要在400米以上，初练时可200～300米。
    　　
        2.注意事项
    　　
        ①练跑场地要平坦，不能有碎砖块或其他细小障碍物，以防扭伤或摔跤。
    　　
        ②平时要多做适当活动腰部的动作，生活起居也要注意保暖，慎防风、寒、湿的侵袭。
    　　
        ③锻炼要有信心，恒心，循序渐进，持之以恒，才能成功。

滑步怎么练 练瑜伽会不会导致腰椎劳损？ 腰椎盘突出练瑜伽有无用处????? 求练弹簧步的详细步骤 hip hop的滑步怎么练 poping的滑步怎么练啊? 三级跳远第二步怎么练能跳远 三级跳远第二步怎么练能跳远 如何练小跳步(篮球)?/! 我的鼠标再单击后退页面或打开一个文件夹时连续后退或打开好几步，怎么回事 在太原矫治了一年的牙齿，还需一年，可我要去西安上学，请问矫治牙齿能够转到西安吗？费用怎么解决？ 通过眼科激光手术可有效矫治近视会有后遗症吗？ 腰椎管狭窄手术后何时做腰肌锻炼如何练 腰椎不好的人可以练瑜伽麽？ 问一下什么是交叉步?要怎么练? 那有教男生走台步练形体的地方? 求97之八神鬼步的修练方法 如何更快的练好劲舞物步 第三腰椎横突骨折 玩劲舞的时候怎么用小键盘跳4步的啊.我想用小键盘先练4步的在练8步的. 术后几时可练瑜珈 以前有腰椎骨折，术后可走路很不稳。 想找做咽音矫治的老师 有关矫治眼镜