偶看新闻ssd 分区消失:行立坐卧都能养生
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 01:47:39
人的一生就是在“行立坐卧”这四个基本姿势的转变中度过的。想要在日常生活中完成养生这项“大工程”，中医养生网的养生专家建议，不妨从每个姿势、每个小动作做起。
行：抬头挺胸是精髓
正确姿势：“抬头挺胸”，是正确走路的精髓。
养生小技巧：走路时可配合一些小动作，如拍手5分钟、揉揉腹部等。肾不好的老人还可以踮起脚尖走5分钟，通过按摩前脚掌内侧和足大拇指来温补肾阳。
立：歪七扭八很伤身
身体歪七扭八是错误站姿的通病。站姿不正会影响内脏系统的正常代谢。
正确姿势：平衡是正确站姿的第一大要义。“站如松”还有“轻松”的含义，站立时可以双腿微曲，两手自然平放。
养生小技巧：闭上双眼，头朝天做个深呼吸，练习肺活量；可以双手十指相扣举过头顶撑撑身体。
坐：全身拍打健健脑
久坐本就是现代人最不健康的生活方式。颈椎病、肩痛、腰背痛、静脉曲张、眼部问题等都是因错误坐姿引起的。
正确姿势：推荐一个“123”原则。“1”指1个数据——60厘米，说的是眼睛离电脑的距离应在60厘米左右；“2”是两个帮手，一个是借助靠垫帮助身体紧靠在椅背上，另一个是借助书本、木盒等物将电脑“抬高”，保证视线落在电脑中央偏下一点的地方；“3”则是正确坐姿不可缺少的3个直角，即手臂在肘关节处要形成直角，大腿与后背要形成直角(后背应紧靠椅背)，双腿在膝盖处形成直角。
养生小技巧：全身拍打法是最好的“健脑功”，能让你紧张忙碌的精神放松下来。以后关于乳房整形手术的知识要进行学习的，当然，最关键的还是每坐40分钟，一定要站起来走动走动。
卧：向卧佛学好三点
半躺着看电视、蜷缩在沙发里。这些姿势可能会导致呼吸不畅，给脏器、肌肉等增加不必要的负担，从而引发更多的健康问题。
正确姿势：学习卧佛，一是右侧卧，这种姿势尤其适合老年朋友；二是“卧如弓”，两腿自然弯曲；三是平心静气，排除杂念的心境。
养生小技巧：睡前平躺在床上，可以揉腹部健脾胃。
散步的各种走法：
快速散步：散步时昂首阔步、健步快走，每分钟120步，每次30至40分钟。此方法能兴奋大脑，振奋精神，使下肢矫健有力，适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。
普通散步：散步速度应保持在每分钟60至90步，每次20至30分钟为宜。此方法可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健脾胃，助消化作用。适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。
逍遥步：是一种走走停停、快慢相间的散步，因其自由随便，故称之为逍遥步。对于病后需要康复者非常有益。
逆向散步：又称倒退散步，散步时膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多遍，以不觉疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。
摆臂散步：散步时两臂随步伐做较大幅度摆动，可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。
摩腹散步：这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40至60步，每次5至10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。
拍掌散步：散步双手拍掌，可提升阳刚之气，振作精神，提高免疫力，排出毒素，高血压者降低，低血压者升高。