偶看新闻云南松茸汤:健康养生常识！
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 20:15:21
健康素养要靠平时积累
健康素养是一项综合的能力，所以提高不是“临阵磨枪”而来的，应该注意平时的积累，健康素养通过教育和学习是可以提高的。大家应该从现在开始，就学习和逐步积累更多的健康知识和技能。时间长了，健康素养水平自然会得到提高。
其次，要提高健康素养，还要学会理性和批判性的思维，不轻信、不盲从。目前，社会上开展一些所谓的“讲座”或者药品的“体验活动”。一些时候，其宣传的内容缺乏科学性，受商业利益影响，甚至传播错误信息，误导公众。比如盛极一时的“地瓜王子”林光常的诸多另类养生理论，什么“抗癌食品第一名是红薯”“喝生水，不能喝开水”“腐烂的香蕉皮有营养”之类令人费解的观点。其实，只要仔细用理性和批判性的思维思考一下，结合我们的常识，就能判断出这些东西不可信。另外，当下常出现一些名人代言保健品，其作用常常被吹嘘得神乎其神，对此也要学会理性和批判性地看待。
此外，提高健康素养，必须敢于表达和善于沟通。很多研究表明，自卑或者害羞的心理会导致低的自我效能，使人们不敢或者不愿去有效表达自己，不能有效地进行沟通。我们的医疗系统越来越复杂，社会所能提供的信息和服务也越来越多。自卑、害羞或者不善于表达和沟通等是造成低健康素养的重要原因，可导致公众不能获取到正确的健康信息和服务，并进一步影响健康素养水平的提高，形成了恶性循环。所以，需要抛弃那些自卑或者害羞的心理，大胆表达自己的需要和意见，关于和专业人员（如医生）沟通。平时要关注有关社会卫生服务方面的信息，做出合理选择和决策，最大限度地享受和使用政府和社会提供的医疗、卫生和保险等相关的健康服务。
最后，特别提议大家要立刻行动起来。从现在开始，有意识地提高个人的知识、观念、技能、行为等方面的健康素养。相信过一段时间后，就能发现自己收获不少。
提高健康素养的5个收益
提高健康素养，到底会有哪些收益呢？
⑴让你对健康问题做出比较正确的判断：现在的居民如果没有一定的健康素养，健康技能会受限，会有很多人面对医学相关材料感到困惑，不能正确理解其中的含义，从而影响了正确判断，忽略了该问题的严重性。
⑵让你学会合理利用身边的资源：人们对卫生保健有着很大的需求，但是缺少最基本的使用现有卫生资源的能力，如在社区，很多居民不知道高血压、糖尿病的基本知识，也不知道利用社区现有的医疗资源进行血压测量、血糖测量等，这是缺乏健康素养的表现。
⑶更好地预防疾病的发生，很多人缺乏最基本的健康知识，如很多人对肥胖是导致高血压的重要因素之一，而不会有意识去控制自己的体重，从而对健康造成危害。
⑷帮助个人及时发现疾病，很多疾病早期不易察觉，如糖尿病不仅发病率高，而且隐匿性强，约40%—50%的患者无自觉症状，常在体检化验或出现严重合并症时才被发现。另外，很多高危人群不去进行乳腺癌、直肠癌、宫颈癌的检查，因为他们根本不知道应该定期检查。
⑸让治疗效果更加良好，具有高的健康素养有利于与医生做到良好的沟通，配合医生进行治疗，同时，使用药品时，也可避免一些不必要的错误。
健康66条：
提高健康素养的指南
2008年，卫生部颁布了《中国公民健康素养——基本知识与技能》（简称“健康66条”），对提高个人的健康素养有很高的指导价值。
“公民健康素养66条”是每个公民应知晓的健康知识，也是应做到的健康行为规范。按照“66条”规范自己的行为，能帮助我们最大限度地保护和利用健康这种有限的财富资源。
中国人很早就注意到维护健康的重要，提出了“养生”“护生”等一系列概念及养护方法，它们曾经发挥过非常积极的作用。时到今日，我们完全应当也完全能在吸收前人智慧的基础上，提出更为科学也更加适合现代社会需要的维护健康的基本知识和基本技能。因此，卫生部组织专家反复研究，反复筛选，提出了中国公民必须掌握的66条健康素养要点。这就是“66条”的由来。
健康素养指的是这样一种能力：它使一个人能够获取和理解基本的健康信息和服务,并运用这些信息和服务作出正确的判断和决定,以维持并促进自己的健康。通过学习、领会、实践“健康66条”中的有关健康知识、理念、行为和技能,提高个人健康素养，对维护个人健康作用重大。
基本健康知识和理念：
1.健康不仅仅是没有疾病或身体不虚弱，而是躯体、心理和社会适应都要健康。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能维护和促进健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4.劳逸结合：每天保证7—8小时睡眠。
5.吸烟和被动吸烟可导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
7.不能用保健食品代替药品来治疗某种疾病。
8.环境与健康息息相关，保护环境则促进健康。
9.献血助人利己，应该无偿献血。
10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36—37℃；平静呼吸16—20次/分钟；脉搏60—100次/分钟。
11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
15.出现咳嗽、咯痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
16.只要坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
19.异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。
20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
21.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时主动寻求帮助。
22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
24.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。
25.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血，对骨折的伤员不应轻易搬动。
健康生活方式与行为
26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
27.每天刷牙，饭后漱口。
28.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
29.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
30.少饮酒，不酗酒。
31.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
32.拒绝毒品。
33.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
34.讲究饮水卫生，注意饮水安全。
35.经常开窗通风。
36.膳食以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
37.经常食用奶类、豆类及其制品。
38.膳食清淡少盐。
39.保持正常体重，避免超重与肥胖。
40.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。
41.不滥用抗生素。
42.饭菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗净。
43.生、熟食品要分开存放和加工。
44.不吃变质、超过保质期的食品。
45.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。
46.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。
47.儿童青少年养成良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。
48.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。
49.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。
50.正确、坚持使用安全套，减少感染艾滋病、性病的危险。
51.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。
52.给家养犬接种狂犬病疫苗，人被犬、猫抓伤、咬伤后，立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
53.在血吸虫病疫区，尽量避免接触疫水，接触疫水后，及时预防性服药。
54.食用合格碘盐，预防碘缺乏病。
55.每年做1次健康体检。
56.驾车系好安全带，骑车戴好头盔，不超速，不酒后驾车。
57.避免儿童接近危险水域，预防溺水。
58.安全存放农药，依照说明书使用农药。
59.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
基本健康技能
60.需要紧急医疗救助时，拨打120急救电话。
61.能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。
62.会测量腋下体温。
63.会测量脉搏。
64.会识别常见的危险标识,如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等,远离危险物。
65.抢救触电者时，不直接接触触电者身体，应首先切断电源。
66.发生火灾时，会隔离烟雾，用湿毛巾捂住口鼻，低姿逃生；会拨打火警电话119。
百岁不是梦
李莹已经103岁了，她是生活在香港的600名世纪老人之一。直到4年前移入护理之家，她一直精力充沛，能毫不费力地爬上6层楼，并常到市场购物。“她70岁时患过癌症，否则会更健康。”她孙女说道。
对大多数人来说，她代表了某种理想模式，不仅长寿超过了百岁，且健康状态让人羡慕。然而，对大多数老年人来说，各种疾病会接踵而至，例如癌症、心脏病、骨质疏松症、关节炎等。
不要悲观，大量研究证明，只要你选择正确的生活方式，人活百岁不是梦。下面是让生命时针倒转的诀窍。
步行：即使你年过半百，从没参加过体力活动，每周3次的半小时步行也是对身体有益的。“它会增强耐力，保持肌肉的弹性和平衡力。”香港威尔斯王子医院胡卓妮教授说道。胡教授通过对香港近2000老人研究发现，那些每周不常活动的人，40%肌肉明显萎缩，“有90%的老髋部明显萎缩”，胡教授说：“这些人死亡率很高，当卧床不起后常死于肺炎。”
人们应进行有规律的锻炼，才能延长寿命，减少失去能力的痛苦。
戒烟从不为晚：你在30岁戒烟，就和从不抽烟的人几乎一样，英国医学杂志的一项报告认为，50岁戒烟，死亡率会比继续抽烟的人降低一半。即使你是一个老抽烟者，戒烟也会使身体获益。研究显示，65岁戒烟比起继续抽烟来，会延长2年的寿命，并立即感到益处，“疾病的状况会明显改善，呼吸也感到通畅，食欲会增加，同时感受到健康的快乐。”
选择营养食物：如果你想使自己显得年轻，应多吃富有营养的食物：墨绿色蔬菜（如菠菜、芋头叶、莴苣叶）、土豆、新鲜水果、豆类及其产品、新鲜谷物、坚果和鱼类。
常用药物：含矿物质的合成维他命药片虽然不能替代健康食物，但它会帮助维持营养元素的平衡。 疏通大脑：新的研究显示，低脂肪食物能防止大脑退化。多伦多的营养专家两年前发现，当实验室白鼠吃了高脂肪食物后，认识与记忆功能严重减退，对人体也是如此。
保持充分睡眠：睡眠太少不易使疲劳的身体得到恢复，睡眠太长也不健康。加州大学的研究者发现，那些每夜睡8小时的人，比睡7小时的人死亡率增长了13%，而睡4小时的人，死亡率高达17%。
丰富精神生活：学习外语、钻研学问、下棋、参加讲座，都能使你保持大脑灵活，劳伦斯说道：“让精神活跃，会防止和延缓你的智能下降。”
保持信仰：有近1000项研究显示，那些经常出入庙宇、教堂的人，常比一般人健康。研究显示，他们能比普通人长寿7年。
帮助他人：研究显示，喜欢为社区做贡献的老年人，身体特别健康。
亲近宠物：喜欢饲养宠物的老人更加缺少孤独感。“宠物能带来温情与友善，对健康都是有益的”，香港心理学家lean说：“抚摩温柔的动物皮毛，会使血压降低。”
以仁待人：世纪老人的最显著特点就是息事宁人，“只要你不缺衣食，就不要干扰他人，你也感到快乐。”李莹老人说道。压力会在体内加重心理反应，你体内会释放肾上腺素和皮质醇，长此以往，会损坏你的免疫系统，心和脑就会失去调控能力。
与他人保持联系：如果你不愿锻炼，又喜欢脂肪食物，那么与朋友打牌，对身体也是有益的。巴尔迪摩公共健康专家托马斯调查了近3000名65岁以上的老人，他发现社会交往可拓展生活视野，从而降低了胆固醇和血压。
（摘《健康报》）
夏季保健养生点滴
[社区健康教育—提纲]2009—8
人与自然，密不可分，例如人和其他动、植物，都离不开空气．阳光和水。一年有四季：春．夏．秋．冬。每半个月有一个节令，一年共有24个。现在巳进入夏季，夏季如何保健养生，现根据古人养生观，简介如下：
一、立夏—阳气渐长，活力增强：
立夏，是夏季开始的一个节气（阳历5月5日或6日），气候逐渐转暖，人体内阳气渐长，活力增强，人们要增强防热防湿意识。
二、小满—养生要防热、防湿：
小满节气（阳历5月•21日或22日），我国大部分地区陆续进入夏季，进入小满节气以后，雨水开始增多，小满节气的到来，预示夏季的闷热，潮湿即将来临，因此要做好防热防湿的淮备。
三、夏至—虽然渐热，仍要防凉：
一年24个节气，对人的生理．病理都会产生影响，引起疾病的发生或旧病复发。尤其是春分，秋分，夏至，冬至，是重要的节气，是人体阴阳气交的枢机，应注意气温变化、调节衣被，注意冷暖。
四、黄梅—少食油腻，助湿之品：
黄梅期约一个月，是多雨水的气候，要注意保护脾胃，少吃油腻食品，以免外湿与内湿相结合，影响消化，但亦要注意防旱防燥。
五、大暑—调息静心，益气清暑：
进入大暑（阳历7月23日或24日），我国大部分地区进入一年中最热的时期，暑毒暑湿，损耗正气，要谨防中暑和其他夏季急性病，传染病。要注意调摄益气，清暑预防为先。
健康姓什么？
[社区健康教育—提纲]2009—9
（1）健康姓什么?健康姓“笑”，“笑”口常开，能激活人体的健康因子，永葆青春。
（2）健康姓什么?健康姓“爱”，常怀融融“爱心”，对人（包括自家人和亲朋、邻里等），对动物、对大自然充满“爱心”，必会获得幸福的回报。
（3）健康姓什么?健康姓“善”，心地“善良”，常行“善事”才能免却私心杂念，心地无私天地宽。积德行善，是儒家推崇的处世之道。
（4）健康姓什么?健康姓“美”，“美”的东西留给人的记亿是长久的。“美”让人赏心悦目， “美”令人心旷神怡，“美”使人焕发青春，“美”叫人益寿延年。
（5）健康姓什么?健康姓“动”，生命在于(适当)“运动”，“运动”才能强身健体。
（6）健康姓什么?健康姓“廉”，一身正气，两袖清风，清正“廉明”，大公无私，才能吃得舒坦睡得安稳。
《健康三要素》口诀
[社区健康教育—提纲]2009—10
一、食品安全五大要点：
1，保持清洁；餐前便后要洗手，洗净双手再下厨，饮食用具勤清洗，昆虫老鼠要驱除。
2，生熟分开：生热食品要分开，切莫混杂共保存，刀砧容器各归各，避免污染惹病生。
3，完全煮熟；肉禽蛋品要煮熟，食屹生鲜是糊涂，虫卵病菌需杀尽，再度加热也要足。
4，安全存放；熟食常温难久臧，食毕及时进冰箱，食前仍需加温煮，冰箱不是保险箱。
5，材料安全；饮食用水要达标，菜果新鲜仔细挑，保质期过不再吃，莫为省钱把病招。
二、健康饮食五大要点：
1，母乳喂养；婴儿初生六月中，母乳喂养营养丰，儿饥啼哭随时喂，惰更深长味更浓。
2，食物多样；膳食平衡要遵循，主副荤素搭配均，瓜果豆菜蛋奶肉，比例恰当最养身。
3，多吃墨蔬；高脂高糖要提防，莫贪味美把身伤，水果蔬菜代零食，休等得病灌药汤。
4，控制脂肪；红肉怎如白肉好，不饱和油性味良，心血管摘要防治，饮食控制减脂肪。
5，少吃盐糖：血压血糖要监控，低盐低糖莫放松，清淡由来滋味久，甜咸厚哧是真凶。
三、加强身体活动五大要点：
1，现在开始；健康就要多活动，循序渐进久为功，凡事皆从今日起，坚持舂夏与秋冬。
2，随意而动；活动只要思想通，无需球场健身宫，外出何妨多走路，爬爬楼梯也练功。
3，时间保证；运动要求一定量，保证时间有定期，一周五天不可少，三十分钟即相宜。
4，力度增强；锻练无须同样方，钵健力度可增强，有氧运动好处大，令人意气更飞扬。
5，青年少年；国家未来青少年，锻练身体非等闲，每天至少一小时，鹰击鱼翔体魄全。
身体健康的十个一
[社区健康教育—提纲]2009—12
—个宽阔的胸怀。
一种规律的生活。这将有助于形成良好的条件反射，以保证各种生理机能发挥最好的效应。
一种合理的饮食习惯。合理饮食是长寿之本，每餐吃八成饱最好。注意营养平衡，不能偏食，主副食适当搭配，不吸烟，少饮酒。
一种最适合自己身体的锻炼方法。选择的原则有二条：一是个人的兴趣和爱好；二是根据自己的身体状况，特别是心血管和呼吸系统的状况。
一种活泼、热情开朗的合群性格。
一种能调节身心的业余爱好。它能增添你的生活情趣，同时也是消除工作疲劳的良方。
一种不向任何压力低头的意志。能接受挑战的人，说明他的精力十分充沛。
一种正确对待疾病的态度。当发生疾病时，要沉着，不要恐慌，要积极找医生治疗，且乐观自信，相信自己一定能战胜它。
一种对年龄的忘却。不要老是想着我又长了一岁，更老了。每天都要抱着乐观的态度去生活，你就会觉得永远年轻，有活力。
一张永远微笑的面孔。笑会令你全身肌肉牵动，促进血液循环，并能呼出二氧化碳，吸入更多的新鲜空气。
如何打好“保胃”战
[社区健康教育—提纲]2009—16
“胃”是消化系统的主要器官之一，人出生后，“胃”就开始工作了，如婴儿一出生就要给予饮水，继则就要吃奶。人的生长发育，要不断补充能量，营养，胃…起着重要的作用!
中医学认为，脾胃为后天之本，为气血生化之源，胃气壮，则五脏六腑皆壮。因此，要打好“保胃”战，特别对有胃病的人，更要管好自己的嘴巴!如何打好“保胃”战？应注意下列几点：
1.规律进食：三餐要定时定量：早餐饱，中餐好，晚餐少。
2.七八分饱：可减轻胃肠负担，有利于延年益寿。
3.宜温宜软：既有利于消化吸收，又可防损伤食道与胃的粘膜。
4.细嚼慢咽：有专家提倡，钣菜进口后，需要咀嚼100次，可以减轻胃的负担。
5.饮食不宜太咸：饮食太咸，刺激胃粘膜，会加重胃病。
6.愉快进食：轻松愉快的进食，有利于消化吸收。
7.注意防寒：可以预防肠胃功能紊乱。
8.择时饮水：最佳的饮水时间，早晨的空腹和每次餐前的1小时。
9.戒烟：吸咽会使胃粘膜抵抗力降低，会诱发或加重胃病。
10.避免不良刺激：少吃辛辣和煎炸、腌制的食品，可减轻消化道负担。
11.重视烹调方法：少用煎、炒、烹、炸，多用蒸、煮、炖，以利消化吸收。
12.不吃不易消化的食品，不吃有毒副作用的药物，这对保护胃的健康很重要。
老有“三知”能延寿
[社区健康教育—提纲]2009—18
高寿老人均具有“三知”知恩，知足，知福的品德。因此，民间有“报恩思源，益寿延年；知福知足，活过九六”之说。“三知”不仅是做人，修德，养心的根本，也是益寿的源泉，是老年人盛德的体现。资料显示：因为有德之人心理安定，情志不乱，气血调和，免疫力强，不易染病，自然体健寿延。
知恩：古代养生，大都把道德修养放在首位。“三知”属养德范畴。饮水思源，知恩报恩：羊羔跪乳，鸟鸦反哺。想想今天的幸福生活，就会感国恩，党恩：没有怨恨的心态，是快乐美好的。爱国，爱党，孝亲睦友的老人，自然心安体泰。
知足：过去，老百姓最大愿望是：安居乐业，丰衣足食。现在生活富裕后，追求高档次享受的人越来越多。得到这样又想那样，这山看得那山高。“人心不足蛇吞象。”人的欲望是无止境的，达不到就整天自我折磨，心生烦恼，哪里还有快乐可言?因此奉劝老年朋友，要学会降低欲望，不要攀比，承认和接受现实，保持淡泊的心境。感到心满意足，就能享受生活的乐趣。
知福：对幸福的理解各人不同，有多种多样，应该指出：老年人健康长寿才是福。幸福是内心的一种感受。老年人知福，要做到两条：一是知足，对现在的一切均感满意(不能攀比)。二是安分，对世上根本得不到的东西不妄想弦求。这样的老人才能真正知福知足，从而常乐延寿。
谈谈骨质疏松症（之一）
[社区健康教育—提纲]2009—19
一、人为什么会发生骨质疏松?
骨骼是活的，也在进行代谢与更新，只不过速度较慢，全身的骨组织更新一遍大约需要10年的时间。在年轻人的骨组织中，成骨细胞的量大于破骨细胞，因此骨骼才能正常的发育生长，老年人则相反，破骨细胞比成骨细胞多，因而发生骨质疏松。
二、人老了是否都会患骨质疏松症?
人的骨密度是随年龄而发生规律性的变化：骨密度在40岁前，可达到最高峰值：到了40~80岁时，男性的骨丢失量(即骨质疏松)可达20~30％，女性可达35~50％，因此，骨质疏松症女性比男性多见。
三，骨质疏松的危险因素：
(1)不可控制的因素：包括人种，老年，绝经后，母系家族史等。
(2)可控制的因素：包括低体重，药物(如皮质激素等)，影响骨代谢的疾病(类风湿病，甲状腺病等)，吸烟，过度饮酒，缺乏体力活动，饮食中钙含量不足，维生素D缺乏等。
四，防治“骨质疏松症”的误区：
误区一：老年人治疗骨质疏松症为时巳晚!
误区二：骨质疏松症是退行性疾病，无法防治!
误区三：治疗骨质疏松症，最好的办法就是补钙!
误区四：一旦患骨质疏松症，就无法增加骨密度，只能延缓其流失。
误区五：多吃骨头汤，可防治骨质疏松症。
误区六：骨质疏松与青年人无关。
谈谈骨质疏松症（之二）
[社区健康教育—提纲]2009—20
防治骨质疏松症的两大法宝：
一、基础措施：
1.调整生活方式：
(1)按照《膳食宝塔》安排饮食：①主食以米．面．杂粮为主，做到品种多样，粗细搭配。②多吃富含钙，磷，维生素D的食物，如虾皮，鸡蛋，奶制品(牛奶是含钙丰富的食物)，豆类食物，新鲜素菜等。
(2)每天进行户外活动不少于30分钟，每天晒太阳不少于10—15分钟。
2.维持人体骨健康的—钙和维生素D含量。
《中国营养学会》推荐：
中国人每日需要补充：钙500-600mg，维生素D3-4001U(10ug)。
3.采取防跌倒措施。
跌倒可造成骨折，特别是在老年人当中，约有90％的髋部骨折由跌倒所致。而且，随着老年人的增多，由跌倒引发的骨折，也越来越多。预防老人跌倒，对维系老年人的生活质量，具有极为重要的意义。
4.避免不良生活习惯：吸烟，酗酒，偏食，熬夜，不运动等。
二、药物防治：
1.骨质疏松症预防的药物：性激素，碳酸钙等。
2.抗骨质疏松症药物：二磷酸盐-抑制骨质吸收，防止骨丢失，使骨量增加，减少骨质疏松及其引起的骨折。药物有：二磷酸盐(阿仑磷酸钠)，二磷酸盐(唑来磷酸)，以及降钙素(鲑焦或鳗焦降钙素)等药物。
3.中成药：骨刺宁胶囊，骨力胶囊，抗骨增生胶囊，骨松宝胶囊(颗粒)等。
4.抗炎止痛药物：由临床医师选用。
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和谐家庭法则
甲：
夫妻恩爱是核心，责任担当是关键；守法致富是基础，身心健康是前提；尊重民主是要点，宽容理解是保障；快乐生活是目标，文明向上是动力。
乙：
用感恩的心对待长辈(父母)，用宽容的心对待同辈(配偶)，用关爱的心对待晚辈(子女)。
丙：
在生活中的每丁：天都要记住生活的目的，用全部的爱去经营一个和谐的家。
丁：
社会以家庭为中心，家庭以夫妻为中心，夫妻相处的基本法则是：尊重个性差异，掌握对方需求，懂得互相激励，参与互动、心甘情愿、无怨无悔、满心欢喜才能平心静气过一生，温馨的家是人生快乐的港湾。
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和谐家庭法则
一、幸福的家庭夫妻肯定是恩爱的。
二、幸福的家庭子女肯定是孝顺的。
三、幸福的家庭成员精神和身体是健康的。
四、幸福的家庭成员没有不良嗜好。
五、幸福的家庭有良好的教育，一代比一代强。
六、幸福的家庭不是特别富有，但钱绝对够用。
七、幸福的家庭成员都是平等和民主的，没有地位高低之分。
八、幸福的家庭成员心态是积极的，而且具有童心。
九、幸福的家庭有一颗博爱之心，懂得去关心和同情弱者。
十、幸福的家庭对于家务的分但是不明确的，谁有空谁做家务。
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10个快乐法宝
1.认清所需
很多人总是对未来做成错误的预测、没预料到新的工作环境、新朋友也会影响情绪。所以我们应该多参考别人的经验，不要轻易认为“那山更比这山高”。
2.享受神秘
收到一张匿名贺卡远比一张签名贺卡更能让人感到兴奋。还可以在读一本有趣的书时，把最后几页放几天再读；通过网上购物，让自己难以清楚地知道物品到达的日期等。
3.主动为别人做点事
研究发现，今天为家人做了一桌大餐，明天考虑主动约朋友出去小聚。每天、每周都更换不同主题，快乐感就会提高。
4.做小改变
经常去体育馆锻炼或练瑜伽的人，比中了彩票头奖的人更快乐。规律地做一些小事能对我们的情绪产生巨大影响。
5.买知识而不是买物质
购买商品，新鲜感很快就会消失而旅行、报名学习绘画等却能让快乐感历久弥新。
6，转移注意力
不要把注意力放在己无法改变的结果上，最好把不幸的遭遇看作一次成长的机会。研究显示，积极的心态也会产生生理效应，有益身体健康。
7，做做“白日梦”
工作之余幻想自己中了大奖，或见到崇拜的明星。做白日梦者思维异常活跃，不但能减少外界不良刺激对身心的影响，还能进发出意想不到的好想法。
8，给别人买单
研究表明，当一个人的基本需求得到满足后，挣再多的钱也不会提升幸福感。心理医生指出，可以把一部分钱回馈社会，花在别人身上。
9，减少选择
过多的选择极易让人不知所措，建议大家买东西时只选自己真正中意的，少受其他因素干扰。
10，亲自动手
没有什么活动比亲自动手制作一件小玩意更能带给人快乐了。
专家认坛
哪些人需服阿司匹林
中国医学科学院阜外心血管病医院心内科高润霖教授说：
阿司匹林，不仅是心血管事件二级预防和急性期治疗的基本药物，同时也是唯一被指南推荐用于一级预防的抗血小板药物。要想弄清楚哪些人群需要服用阿司匹林，需要先弄清楚以下三个概念。
1.健康人群的概念
所谓“没有心脑血管疾病的健康人群”，实际上包括两类人，一类是没有心脑血管疾病危险因素的健康人群，另一类是已经存在心脑血管疾病危险因素，只是尚未发病的高危人群，包括高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟等人群，即表面上看着健康，其实并不健康的人群，需要重点做心脑血管疾病的一级预防。也就是说，在没有发生心脑血管疾病的健康人群中，所有人都要注意生活方式的干预，有一部分中、高危人群需要用药物进行一级预防。
2，危险分层的概念
笼统地讲，对于上面提到的第一类健康人群，不主张常规服用阿司匹林。但是，第二类表面健康人群，即已经具有心血管疾病风险的高危人群，应该服用阿司匹林进行一级预防。临床判断患者10年心血管事件风险≥10％的简易方法为：男性，大于45岁伴有二项或以上危险因素；女性，大于55岁伴有二项或以上危险因素。危险因素包括：高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟和冠心病家族史(在一级亲属中，男性亲属<55岁，女性亲属<65岁发生冠心病的病史)等。
3，特殊人群的概念
糖尿病也是冠心病的主要危险因素，糖尿病患者死于心血管疾病的危险，较正常人群高2—4倍。因此糖尿病患者可考虑应用阿司匹林。高血压是冠心病最主要的危险因素之一，其发生冠心病的风险，是无高血压患者的4倍多。当高血压合并一项其他危险因素时，在血压控制后也应考虑长期服用小剂量阿司匹林。研究表明，阿司匹林长期应用抑制血小板功能的平均最佳剂量为100毫克／天；一般认为75～100毫克／天是用于一级预防长期使用的最佳剂量。
注：阿司匹林片，应为“肠溶片阿司匹林片”，预防量：100-150毫克／日，须空腹，每日一次喉服，药片不能咬破。
健康素养是一项综合的能力，所以提高不是“临阵磨枪”而来的，应该注意平时的积累，健康素养通过教育和学习是可以提高的。大家应该从现在开始，就学习和逐步积累更多的健康知识和技能。时间长了，健康素养水平自然会得到提高。
其次，要提高健康素养，还要学会理性和批判性的思维，不轻信、不盲从。目前，社会上开展一些所谓的“讲座”或者药品的“体验活动”。一些时候，其宣传的内容缺乏科学性，受商业利益影响，甚至传播错误信息，误导公众。比如盛极一时的“地瓜王子”林光常的诸多另类养生理论，什么“抗癌食品第一名是红薯”“喝生水，不能喝开水”“腐烂的香蕉皮有营养”之类令人费解的观点。其实，只要仔细用理性和批判性的思维思考一下，结合我们的常识，就能判断出这些东西不可信。另外，当下常出现一些名人代言保健品，其作用常常被吹嘘得神乎其神，对此也要学会理性和批判性地看待。
此外，提高健康素养，必须敢于表达和善于沟通。很多研究表明，自卑或者害羞的心理会导致低的自我效能，使人们不敢或者不愿去有效表达自己，不能有效地进行沟通。我们的医疗系统越来越复杂，社会所能提供的信息和服务也越来越多。自卑、害羞或者不善于表达和沟通等是造成低健康素养的重要原因，可导致公众不能获取到正确的健康信息和服务，并进一步影响健康素养水平的提高，形成了恶性循环。所以，需要抛弃那些自卑或者害羞的心理，大胆表达自己的需要和意见，关于和专业人员（如医生）沟通。平时要关注有关社会卫生服务方面的信息，做出合理选择和决策，最大限度地享受和使用政府和社会提供的医疗、卫生和保险等相关的健康服务。
最后，特别提议大家要立刻行动起来。从现在开始，有意识地提高个人的知识、观念、技能、行为等方面的健康素养。相信过一段时间后，就能发现自己收获不少。
提高健康素养的5个收益
提高健康素养，到底会有哪些收益呢？
⑴让你对健康问题做出比较正确的判断：现在的居民如果没有一定的健康素养，健康技能会受限，会有很多人面对医学相关材料感到困惑，不能正确理解其中的含义，从而影响了正确判断，忽略了该问题的严重性。
⑵让你学会合理利用身边的资源：人们对卫生保健有着很大的需求，但是缺少最基本的使用现有卫生资源的能力，如在社区，很多居民不知道高血压、糖尿病的基本知识，也不知道利用社区现有的医疗资源进行血压测量、血糖测量等，这是缺乏健康素养的表现。
⑶更好地预防疾病的发生，很多人缺乏最基本的健康知识，如很多人对肥胖是导致高血压的重要因素之一，而不会有意识去控制自己的体重，从而对健康造成危害。
⑷帮助个人及时发现疾病，很多疾病早期不易察觉，如糖尿病不仅发病率高，而且隐匿性强，约40%—50%的患者无自觉症状，常在体检化验或出现严重合并症时才被发现。另外，很多高危人群不去进行乳腺癌、直肠癌、宫颈癌的检查，因为他们根本不知道应该定期检查。
⑸让治疗效果更加良好，具有高的健康素养有利于与医生做到良好的沟通，配合医生进行治疗，同时，使用药品时，也可避免一些不必要的错误。
健康66条：
提高健康素养的指南
2008年，卫生部颁布了《中国公民健康素养——基本知识与技能》（简称“健康66条”），对提高个人的健康素养有很高的指导价值。
“公民健康素养66条”是每个公民应知晓的健康知识，也是应做到的健康行为规范。按照“66条”规范自己的行为，能帮助我们最大限度地保护和利用健康这种有限的财富资源。
中国人很早就注意到维护健康的重要，提出了“养生”“护生”等一系列概念及养护方法，它们曾经发挥过非常积极的作用。时到今日，我们完全应当也完全能在吸收前人智慧的基础上，提出更为科学也更加适合现代社会需要的维护健康的基本知识和基本技能。因此，卫生部组织专家反复研究，反复筛选，提出了中国公民必须掌握的66条健康素养要点。这就是“66条”的由来。
健康素养指的是这样一种能力：它使一个人能够获取和理解基本的健康信息和服务,并运用这些信息和服务作出正确的判断和决定,以维持并促进自己的健康。通过学习、领会、实践“健康66条”中的有关健康知识、理念、行为和技能,提高个人健康素养，对维护个人健康作用重大。
基本健康知识和理念：
1.健康不仅仅是没有疾病或身体不虚弱，而是躯体、心理和社会适应都要健康。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能维护和促进健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4.劳逸结合：每天保证7—8小时睡眠。
5.吸烟和被动吸烟可导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
7.不能用保健食品代替药品来治疗某种疾病。
8.环境与健康息息相关，保护环境则促进健康。
9.献血助人利己，应该无偿献血。
10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36—37℃；平静呼吸16—20次/分钟；脉搏60—100次/分钟。
11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
15.出现咳嗽、咯痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
16.只要坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
19.异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。
20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
21.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时主动寻求帮助。
22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
24.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。
25.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血，对骨折的伤员不应轻易搬动。
健康生活方式与行为
26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
27.每天刷牙，饭后漱口。
28.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
29.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
30.少饮酒，不酗酒。
31.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
32.拒绝毒品。
33.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
34.讲究饮水卫生，注意饮水安全。
35.经常开窗通风。
36.膳食以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
37.经常食用奶类、豆类及其制品。
38.膳食清淡少盐。
39.保持正常体重，避免超重与肥胖。
40.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。
41.不滥用抗生素。
42.饭菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗净。
43.生、熟食品要分开存放和加工。
44.不吃变质、超过保质期的食品。
45.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。
46.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。
47.儿童青少年养成良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。
48.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。
49.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。
50.正确、坚持使用安全套，减少感染艾滋病、性病的危险。
51.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。
52.给家养犬接种狂犬病疫苗，人被犬、猫抓伤、咬伤后，立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
53.在血吸虫病疫区，尽量避免接触疫水，接触疫水后，及时预防性服药。
54.食用合格碘盐，预防碘缺乏病。
55.每年做1次健康体检。
56.驾车系好安全带，骑车戴好头盔，不超速，不酒后驾车。
57.避免儿童接近危险水域，预防溺水。
58.安全存放农药，依照说明书使用农药。
59.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
基本健康技能
60.需要紧急医疗救助时，拨打120急救电话。
61.能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。
62.会测量腋下体温。
63.会测量脉搏。
64.会识别常见的危险标识,如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等,远离危险物。
65.抢救触电者时，不直接接触触电者身体，应首先切断电源。
66.发生火灾时，会隔离烟雾，用湿毛巾捂住口鼻，低姿逃生；会拨打火警电话119。
百岁不是梦
李莹已经103岁了，她是生活在香港的600名世纪老人之一。直到4年前移入护理之家，她一直精力充沛，能毫不费力地爬上6层楼，并常到市场购物。“她70岁时患过癌症，否则会更健康。”她孙女说道。
对大多数人来说，她代表了某种理想模式，不仅长寿超过了百岁，且健康状态让人羡慕。然而，对大多数老年人来说，各种疾病会接踵而至，例如癌症、心脏病、骨质疏松症、关节炎等。
不要悲观，大量研究证明，只要你选择正确的生活方式，人活百岁不是梦。下面是让生命时针倒转的诀窍。
步行：即使你年过半百，从没参加过体力活动，每周3次的半小时步行也是对身体有益的。“它会增强耐力，保持肌肉的弹性和平衡力。”香港威尔斯王子医院胡卓妮教授说道。胡教授通过对香港近2000老人研究发现，那些每周不常活动的人，40%肌肉明显萎缩，“有90%的老髋部明显萎缩”，胡教授说：“这些人死亡率很高，当卧床不起后常死于肺炎。”
人们应进行有规律的锻炼，才能延长寿命，减少失去能力的痛苦。
戒烟从不为晚：你在30岁戒烟，就和从不抽烟的人几乎一样，英国医学杂志的一项报告认为，50岁戒烟，死亡率会比继续抽烟的人降低一半。即使你是一个老抽烟者，戒烟也会使身体获益。研究显示，65岁戒烟比起继续抽烟来，会延长2年的寿命，并立即感到益处，“疾病的状况会明显改善，呼吸也感到通畅，食欲会增加，同时感受到健康的快乐。”
选择营养食物：如果你想使自己显得年轻，应多吃富有营养的食物：墨绿色蔬菜（如菠菜、芋头叶、莴苣叶）、土豆、新鲜水果、豆类及其产品、新鲜谷物、坚果和鱼类。
常用药物：含矿物质的合成维他命药片虽然不能替代健康食物，但它会帮助维持营养元素的平衡。 疏通大脑：新的研究显示，低脂肪食物能防止大脑退化。多伦多的营养专家两年前发现，当实验室白鼠吃了高脂肪食物后，认识与记忆功能严重减退，对人体也是如此。
保持充分睡眠：睡眠太少不易使疲劳的身体得到恢复，睡眠太长也不健康。加州大学的研究者发现，那些每夜睡8小时的人，比睡7小时的人死亡率增长了13%，而睡4小时的人，死亡率高达17%。
丰富精神生活：学习外语、钻研学问、下棋、参加讲座，都能使你保持大脑灵活，劳伦斯说道：“让精神活跃，会防止和延缓你的智能下降。”
保持信仰：有近1000项研究显示，那些经常出入庙宇、教堂的人，常比一般人健康。研究显示，他们能比普通人长寿7年。
帮助他人：研究显示，喜欢为社区做贡献的老年人，身体特别健康。
亲近宠物：喜欢饲养宠物的老人更加缺少孤独感。“宠物能带来温情与友善，对健康都是有益的”，香港心理学家lean说：“抚摩温柔的动物皮毛，会使血压降低。”
以仁待人：世纪老人的最显著特点就是息事宁人，“只要你不缺衣食，就不要干扰他人，你也感到快乐。”李莹老人说道。压力会在体内加重心理反应，你体内会释放肾上腺素和皮质醇，长此以往，会损坏你的免疫系统，心和脑就会失去调控能力。
与他人保持联系：如果你不愿锻炼，又喜欢脂肪食物，那么与朋友打牌，对身体也是有益的。巴尔迪摩公共健康专家托马斯调查了近3000名65岁以上的老人，他发现社会交往可拓展生活视野，从而降低了胆固醇和血压。
（摘《健康报》）
夏季保健养生点滴
[社区健康教育—提纲]2009—8
人与自然，密不可分，例如人和其他动、植物，都离不开空气．阳光和水。一年有四季：春．夏．秋．冬。每半个月有一个节令，一年共有24个。现在巳进入夏季，夏季如何保健养生，现根据古人养生观，简介如下：
一、立夏—阳气渐长，活力增强：
立夏，是夏季开始的一个节气（阳历5月5日或6日），气候逐渐转暖，人体内阳气渐长，活力增强，人们要增强防热防湿意识。
二、小满—养生要防热、防湿：
小满节气（阳历5月•21日或22日），我国大部分地区陆续进入夏季，进入小满节气以后，雨水开始增多，小满节气的到来，预示夏季的闷热，潮湿即将来临，因此要做好防热防湿的淮备。
三、夏至—虽然渐热，仍要防凉：
一年24个节气，对人的生理．病理都会产生影响，引起疾病的发生或旧病复发。尤其是春分，秋分，夏至，冬至，是重要的节气，是人体阴阳气交的枢机，应注意气温变化、调节衣被，注意冷暖。
四、黄梅—少食油腻，助湿之品：
黄梅期约一个月，是多雨水的气候，要注意保护脾胃，少吃油腻食品，以免外湿与内湿相结合，影响消化，但亦要注意防旱防燥。
五、大暑—调息静心，益气清暑：
进入大暑（阳历7月23日或24日），我国大部分地区进入一年中最热的时期，暑毒暑湿，损耗正气，要谨防中暑和其他夏季急性病，传染病。要注意调摄益气，清暑预防为先。
健康姓什么？
[社区健康教育—提纲]2009—9
（1）健康姓什么?健康姓“笑”，“笑”口常开，能激活人体的健康因子，永葆青春。
（2）健康姓什么?健康姓“爱”，常怀融融“爱心”，对人（包括自家人和亲朋、邻里等），对动物、对大自然充满“爱心”，必会获得幸福的回报。
（3）健康姓什么?健康姓“善”，心地“善良”，常行“善事”才能免却私心杂念，心地无私天地宽。积德行善，是儒家推崇的处世之道。
（4）健康姓什么?健康姓“美”，“美”的东西留给人的记亿是长久的。“美”让人赏心悦目， “美”令人心旷神怡，“美”使人焕发青春，“美”叫人益寿延年。
（5）健康姓什么?健康姓“动”，生命在于(适当)“运动”，“运动”才能强身健体。
（6）健康姓什么?健康姓“廉”，一身正气，两袖清风，清正“廉明”，大公无私，才能吃得舒坦睡得安稳。
《健康三要素》口诀
[社区健康教育—提纲]2009—10
一、食品安全五大要点：
1，保持清洁；餐前便后要洗手，洗净双手再下厨，饮食用具勤清洗，昆虫老鼠要驱除。
2，生熟分开：生热食品要分开，切莫混杂共保存，刀砧容器各归各，避免污染惹病生。
3，完全煮熟；肉禽蛋品要煮熟，食屹生鲜是糊涂，虫卵病菌需杀尽，再度加热也要足。
4，安全存放；熟食常温难久臧，食毕及时进冰箱，食前仍需加温煮，冰箱不是保险箱。
5，材料安全；饮食用水要达标，菜果新鲜仔细挑，保质期过不再吃，莫为省钱把病招。
二、健康饮食五大要点：
1，母乳喂养；婴儿初生六月中，母乳喂养营养丰，儿饥啼哭随时喂，惰更深长味更浓。
2，食物多样；膳食平衡要遵循，主副荤素搭配均，瓜果豆菜蛋奶肉，比例恰当最养身。
3，多吃墨蔬；高脂高糖要提防，莫贪味美把身伤，水果蔬菜代零食，休等得病灌药汤。
4，控制脂肪；红肉怎如白肉好，不饱和油性味良，心血管摘要防治，饮食控制减脂肪。
5，少吃盐糖：血压血糖要监控，低盐低糖莫放松，清淡由来滋味久，甜咸厚哧是真凶。
三、加强身体活动五大要点：
1，现在开始；健康就要多活动，循序渐进久为功，凡事皆从今日起，坚持舂夏与秋冬。
2，随意而动；活动只要思想通，无需球场健身宫，外出何妨多走路，爬爬楼梯也练功。
3，时间保证；运动要求一定量，保证时间有定期，一周五天不可少，三十分钟即相宜。
4，力度增强；锻练无须同样方，钵健力度可增强，有氧运动好处大，令人意气更飞扬。
5，青年少年；国家未来青少年，锻练身体非等闲，每天至少一小时，鹰击鱼翔体魄全。
身体健康的十个一
[社区健康教育—提纲]2009—12
—个宽阔的胸怀。
一种规律的生活。这将有助于形成良好的条件反射，以保证各种生理机能发挥最好的效应。
一种合理的饮食习惯。合理饮食是长寿之本，每餐吃八成饱最好。注意营养平衡，不能偏食，主副食适当搭配，不吸烟，少饮酒。
一种最适合自己身体的锻炼方法。选择的原则有二条：一是个人的兴趣和爱好；二是根据自己的身体状况，特别是心血管和呼吸系统的状况。
一种活泼、热情开朗的合群性格。
一种能调节身心的业余爱好。它能增添你的生活情趣，同时也是消除工作疲劳的良方。
一种不向任何压力低头的意志。能接受挑战的人，说明他的精力十分充沛。
一种正确对待疾病的态度。当发生疾病时，要沉着，不要恐慌，要积极找医生治疗，且乐观自信，相信自己一定能战胜它。
一种对年龄的忘却。不要老是想着我又长了一岁，更老了。每天都要抱着乐观的态度去生活，你就会觉得永远年轻，有活力。
一张永远微笑的面孔。笑会令你全身肌肉牵动，促进血液循环，并能呼出二氧化碳，吸入更多的新鲜空气。
如何打好“保胃”战
[社区健康教育—提纲]2009—16
“胃”是消化系统的主要器官之一，人出生后，“胃”就开始工作了，如婴儿一出生就要给予饮水，继则就要吃奶。人的生长发育，要不断补充能量，营养，胃…起着重要的作用!
中医学认为，脾胃为后天之本，为气血生化之源，胃气壮，则五脏六腑皆壮。因此，要打好“保胃”战，特别对有胃病的人，更要管好自己的嘴巴!如何打好“保胃”战？应注意下列几点：
1.规律进食：三餐要定时定量：早餐饱，中餐好，晚餐少。
2.七八分饱：可减轻胃肠负担，有利于延年益寿。
3.宜温宜软：既有利于消化吸收，又可防损伤食道与胃的粘膜。
4.细嚼慢咽：有专家提倡，钣菜进口后，需要咀嚼100次，可以减轻胃的负担。
5.饮食不宜太咸：饮食太咸，刺激胃粘膜，会加重胃病。
6.愉快进食：轻松愉快的进食，有利于消化吸收。
7.注意防寒：可以预防肠胃功能紊乱。
8.择时饮水：最佳的饮水时间，早晨的空腹和每次餐前的1小时。
9.戒烟：吸咽会使胃粘膜抵抗力降低，会诱发或加重胃病。
10.避免不良刺激：少吃辛辣和煎炸、腌制的食品，可减轻消化道负担。
11.重视烹调方法：少用煎、炒、烹、炸，多用蒸、煮、炖，以利消化吸收。
12.不吃不易消化的食品，不吃有毒副作用的药物，这对保护胃的健康很重要。
老有“三知”能延寿
[社区健康教育—提纲]2009—18
高寿老人均具有“三知”知恩，知足，知福的品德。因此，民间有“报恩思源，益寿延年；知福知足，活过九六”之说。“三知”不仅是做人，修德，养心的根本，也是益寿的源泉，是老年人盛德的体现。资料显示：因为有德之人心理安定，情志不乱，气血调和，免疫力强，不易染病，自然体健寿延。
知恩：古代养生，大都把道德修养放在首位。“三知”属养德范畴。饮水思源，知恩报恩：羊羔跪乳，鸟鸦反哺。想想今天的幸福生活，就会感国恩，党恩：没有怨恨的心态，是快乐美好的。爱国，爱党，孝亲睦友的老人，自然心安体泰。
知足：过去，老百姓最大愿望是：安居乐业，丰衣足食。现在生活富裕后，追求高档次享受的人越来越多。得到这样又想那样，这山看得那山高。“人心不足蛇吞象。”人的欲望是无止境的，达不到就整天自我折磨，心生烦恼，哪里还有快乐可言?因此奉劝老年朋友，要学会降低欲望，不要攀比，承认和接受现实，保持淡泊的心境。感到心满意足，就能享受生活的乐趣。
知福：对幸福的理解各人不同，有多种多样，应该指出：老年人健康长寿才是福。幸福是内心的一种感受。老年人知福，要做到两条：一是知足，对现在的一切均感满意(不能攀比)。二是安分，对世上根本得不到的东西不妄想弦求。这样的老人才能真正知福知足，从而常乐延寿。
谈谈骨质疏松症（之一）
[社区健康教育—提纲]2009—19
一、人为什么会发生骨质疏松?
骨骼是活的，也在进行代谢与更新，只不过速度较慢，全身的骨组织更新一遍大约需要10年的时间。在年轻人的骨组织中，成骨细胞的量大于破骨细胞，因此骨骼才能正常的发育生长，老年人则相反，破骨细胞比成骨细胞多，因而发生骨质疏松。
二、人老了是否都会患骨质疏松症?
人的骨密度是随年龄而发生规律性的变化：骨密度在40岁前，可达到最高峰值：到了40~80岁时，男性的骨丢失量(即骨质疏松)可达20~30％，女性可达35~50％，因此，骨质疏松症女性比男性多见。
三，骨质疏松的危险因素：
(1)不可控制的因素：包括人种，老年，绝经后，母系家族史等。
(2)可控制的因素：包括低体重，药物(如皮质激素等)，影响骨代谢的疾病(类风湿病，甲状腺病等)，吸烟，过度饮酒，缺乏体力活动，饮食中钙含量不足，维生素D缺乏等。
四，防治“骨质疏松症”的误区：
误区一：老年人治疗骨质疏松症为时巳晚!
误区二：骨质疏松症是退行性疾病，无法防治!
误区三：治疗骨质疏松症，最好的办法就是补钙!
误区四：一旦患骨质疏松症，就无法增加骨密度，只能延缓其流失。
误区五：多吃骨头汤，可防治骨质疏松症。
误区六：骨质疏松与青年人无关。
谈谈骨质疏松症（之二）
[社区健康教育—提纲]2009—20
防治骨质疏松症的两大法宝：
一、基础措施：
1.调整生活方式：
(1)按照《膳食宝塔》安排饮食：①主食以米．面．杂粮为主，做到品种多样，粗细搭配。②多吃富含钙，磷，维生素D的食物，如虾皮，鸡蛋，奶制品(牛奶是含钙丰富的食物)，豆类食物，新鲜素菜等。
(2)每天进行户外活动不少于30分钟，每天晒太阳不少于10—15分钟。
2.维持人体骨健康的—钙和维生素D含量。
《中国营养学会》推荐：
中国人每日需要补充：钙500-600mg，维生素D3-4001U(10ug)。
3.采取防跌倒措施。
跌倒可造成骨折，特别是在老年人当中，约有90％的髋部骨折由跌倒所致。而且，随着老年人的增多，由跌倒引发的骨折，也越来越多。预防老人跌倒，对维系老年人的生活质量，具有极为重要的意义。
4.避免不良生活习惯：吸烟，酗酒，偏食，熬夜，不运动等。
二、药物防治：
1.骨质疏松症预防的药物：性激素，碳酸钙等。
2.抗骨质疏松症药物：二磷酸盐-抑制骨质吸收，防止骨丢失，使骨量增加，减少骨质疏松及其引起的骨折。药物有：二磷酸盐(阿仑磷酸钠)，二磷酸盐(唑来磷酸)，以及降钙素(鲑焦或鳗焦降钙素)等药物。
3.中成药：骨刺宁胶囊，骨力胶囊，抗骨增生胶囊，骨松宝胶囊(颗粒)等。
4.抗炎止痛药物：由临床医师选用。
值得一看
和谐家庭法则
甲：
夫妻恩爱是核心，责任担当是关键；守法致富是基础，身心健康是前提；尊重民主是要点，宽容理解是保障；快乐生活是目标，文明向上是动力。
乙：
用感恩的心对待长辈(父母)，用宽容的心对待同辈(配偶)，用关爱的心对待晚辈(子女)。
丙：
在生活中的每丁：天都要记住生活的目的，用全部的爱去经营一个和谐的家。
丁：
社会以家庭为中心，家庭以夫妻为中心，夫妻相处的基本法则是：尊重个性差异，掌握对方需求，懂得互相激励，参与互动、心甘情愿、无怨无悔、满心欢喜才能平心静气过一生，温馨的家是人生快乐的港湾。
值得一看
和谐家庭法则
一、幸福的家庭夫妻肯定是恩爱的。
二、幸福的家庭子女肯定是孝顺的。
三、幸福的家庭成员精神和身体是健康的。
四、幸福的家庭成员没有不良嗜好。
五、幸福的家庭有良好的教育，一代比一代强。
六、幸福的家庭不是特别富有，但钱绝对够用。
七、幸福的家庭成员都是平等和民主的，没有地位高低之分。
八、幸福的家庭成员心态是积极的，而且具有童心。
九、幸福的家庭有一颗博爱之心，懂得去关心和同情弱者。
十、幸福的家庭对于家务的分但是不明确的，谁有空谁做家务。
值得一看
10个快乐法宝
1.认清所需
很多人总是对未来做成错误的预测、没预料到新的工作环境、新朋友也会影响情绪。所以我们应该多参考别人的经验，不要轻易认为“那山更比这山高”。
2.享受神秘
收到一张匿名贺卡远比一张签名贺卡更能让人感到兴奋。还可以在读一本有趣的书时，把最后几页放几天再读；通过网上购物，让自己难以清楚地知道物品到达的日期等。
3.主动为别人做点事
研究发现，今天为家人做了一桌大餐，明天考虑主动约朋友出去小聚。每天、每周都更换不同主题，快乐感就会提高。
4.做小改变
经常去体育馆锻炼或练瑜伽的人，比中了彩票头奖的人更快乐。规律地做一些小事能对我们的情绪产生巨大影响。
5.买知识而不是买物质
购买商品，新鲜感很快就会消失而旅行、报名学习绘画等却能让快乐感历久弥新。
6，转移注意力
不要把注意力放在己无法改变的结果上，最好把不幸的遭遇看作一次成长的机会。研究显示，积极的心态也会产生生理效应，有益身体健康。
7，做做“白日梦”
工作之余幻想自己中了大奖，或见到崇拜的明星。做白日梦者思维异常活跃，不但能减少外界不良刺激对身心的影响，还能进发出意想不到的好想法。
8，给别人买单
研究表明，当一个人的基本需求得到满足后，挣再多的钱也不会提升幸福感。心理医生指出，可以把一部分钱回馈社会，花在别人身上。
9，减少选择
过多的选择极易让人不知所措，建议大家买东西时只选自己真正中意的，少受其他因素干扰。
10，亲自动手
没有什么活动比亲自动手制作一件小玩意更能带给人快乐了。
专家认坛
哪些人需服阿司匹林
中国医学科学院阜外心血管病医院心内科高润霖教授说：
阿司匹林，不仅是心血管事件二级预防和急性期治疗的基本药物，同时也是唯一被指南推荐用于一级预防的抗血小板药物。要想弄清楚哪些人群需要服用阿司匹林，需要先弄清楚以下三个概念。
1.健康人群的概念
所谓“没有心脑血管疾病的健康人群”，实际上包括两类人，一类是没有心脑血管疾病危险因素的健康人群，另一类是已经存在心脑血管疾病危险因素，只是尚未发病的高危人群，包括高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟等人群，即表面上看着健康，其实并不健康的人群，需要重点做心脑血管疾病的一级预防。也就是说，在没有发生心脑血管疾病的健康人群中，所有人都要注意生活方式的干预，有一部分中、高危人群需要用药物进行一级预防。
2，危险分层的概念
笼统地讲，对于上面提到的第一类健康人群，不主张常规服用阿司匹林。但是，第二类表面健康人群，即已经具有心血管疾病风险的高危人群，应该服用阿司匹林进行一级预防。临床判断患者10年心血管事件风险≥10％的简易方法为：男性，大于45岁伴有二项或以上危险因素；女性，大于55岁伴有二项或以上危险因素。危险因素包括：高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟和冠心病家族史(在一级亲属中，男性亲属<55岁，女性亲属<65岁发生冠心病的病史)等。
3，特殊人群的概念
糖尿病也是冠心病的主要危险因素，糖尿病患者死于心血管疾病的危险，较正常人群高2—4倍。因此糖尿病患者可考虑应用阿司匹林。高血压是冠心病最主要的危险因素之一，其发生冠心病的风险，是无高血压患者的4倍多。当高血压合并一项其他危险因素时，在血压控制后也应考虑长期服用小剂量阿司匹林。研究表明，阿司匹林长期应用抑制血小板功能的平均最佳剂量为100毫克／天；一般认为75～100毫克／天是用于一级预防长期使用的最佳剂量。
注：阿司匹林片，应为“肠溶片阿司匹林片”，预防量：100-150毫克／日，须空腹，每日一次喉服，药片不能咬破。