伽马分布分布函数:大自然最好的减压食物

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/26 23:58:55

大自然最好的减压食物


把下面的这四种食物加到日常饮食中去吧，让自己放松一下。


1.鱼

要想控制压力，可以在饮食中加入ω-3脂肪酸。这些人体必需的脂肪可以调节压力荷尔蒙并能抗抑郁。你可以通过服用鱼油补品来摄取这些脂肪酸，但最美味的方式是通过食物吸收。要想稳定摄取能让心情变好的ω-3， 一次要吃下3盎司的鱼肉，一周至少吃两次，或每天吃一把核桃。


2.黑巧克力

研究表明黑巧克力不仅味道美，缓解压力的能力也毫不逊色。 在德国进行的一项规模较大的研究中，十年内吃巧克力最多的人比最少的血压要低。 还有一项研究表明，经常吃黑巧克力的人体内的压力荷尔蒙会减少。 注册营养家凯瑟琳·利尔曼提醒我们，黑巧克力 “对人的脂肪、糖分和热量来说都不是很好”，所以每天坚持吃几小块就行。


3.红茶

来自伦敦的研究表明喝红茶能让人从精神紧张的活动中更快地回过神来。在实验中，每天喝四杯红茶连续喝六周的人，他们的压力荷尔蒙皮质醇比较低，在完成压力大的任务后也比不喝茶的人更容易放松。还有一些研究吹捧红茶改善情绪的效果，暗示喝红茶可以让人清醒一整天。


4. 鳄梨

这些美味的绿色水果，果肉里富含两种强大的抗压斗士 ：钾和不饱和脂肪酸。这两种营养成分都可以降低血压。不饱和脂肪酸可能有助于抗抑郁。在一项持续了11年的大型研究中，参加实验的西班牙人吃的不饱和脂肪酸越多，他们抑郁的可能性就越低。研究人员认为这些脂肪可能有助于大脑吸收能改善情绪的神经递质血清素。

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