偶看新闻同步碎石封层技术要求:《21天瘦身》连载四：第一周计划（饮食计划）
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/20 01:33:22
2007-02-02 10:15:18 大中小 第一周计划
瘦身需要一种积极健康的态度。仔细算算，每天少摄入一点热量，多消耗一点，并不会很难，你的体重就能够得到控制。在这一周里，你要学习怎样控制自己偷嘴的欲望，怎样辨别是不是真的饿了。这样一点一滴积累起来，就是好的开始。运动也是一样的，聚沙成塔，每天花20分钟的时间锻炼一下，加起来一周就有将近两个半小时的运动。
第一周饮食计划
本周重点：每餐少吃几口，等于一周少吃两餐
让我们从饮食的分量说起。想想看，现在的你真的有哪顿饭只吃到“刚刚好”？仔细算算，每周你到底有多少次在饭后才发现自己好像又吃得有点撑了？
这是一个事实：当你控制体重时，你吃什么、吃多少非常重要。
几乎所有的人都知道这个普通的生活常识：需要多少，就吃多少。一个体重异常的人吃的量肯定多于他所能够消耗的。试想一下过年过节时丰盛的团圆饭，在以前每年只有几次。而现在很多人每天都像吃年夜饭一样。由于食物热量太高，数量太多，让身体别无选择，只能贮存更多的脂肪。肥胖，就是长期的过度饮食和缺少锻炼的结果。
造成这样结果的原因有几个。从饮食习惯上，我们可能还在用成长时期自己的食量来衡量吃够了没有，没有意识到，随着年龄的增长，我们的新陈代谢率一直在降低，我们的身体已经不再需要那么多能量。从生活方式上，在食量没有变化的情况下，大多数人的运动量远远少于青少年时期。另外，时间紧张或者习惯于吃得太快也会造成吃得太多，因为你的胃往往还没来得及把饱的信息传达到大脑，你的嘴里已经又咽下了很多。从客观上看，经常去餐厅吃饭的人会发现，对于一个饮食适度的人来说，有时餐厅供应的菜的分量足够吃两顿；在家里也是，每次端上餐桌的饭菜都能用丰盛形容。
从这周开始，你要做到这件事：给自己每一天的饮食定量。
你可以用下面这些做法来实现饮食定量。
1、准备一套你的专用容器：碗、盘、饭盒/便当盒等等你日常用的。碗要小于你以前用的，盘子应该不大于装一份家常炒菜用的。
2、每餐定量吃：用大小合适的盘子和碗，把一定量的蔬菜、肉类盛到盘子里，一定量的饭盛到碗里，每餐就吃这么多。
3、零食定品种、定量、定时：只在每天规定的时间吃适度的健康食品，用这种方法来防止正餐，尤其是晚餐时暴饮暴食。
4、整理、避开周围环境里一切可能引起你过度饮食的物体或是场所：包括你的提包、办公桌的抽屉、茶几上的糖果盒、经常路过的外买店。
5、每天喝至少2000毫升水：准备一只方便携带的水杯（水瓶），随时随地补充水。
你多少次对自己说过这样的话：“明天！从明天起我一定开始节食。”可是刚说完，你就又去享受了一个大大的冰淇淋。以为有了节食计划就万事大吉，放任自己享受各种美食，不知不觉中你也就破坏了自己控制体重和饮食的希望。不幸的是，“明天”很容易成为一个习惯。等你意识到的时候，你会发现一个月的“明天”已经过去了，而你还是没有下定决心开始节食。
不再拖拉，从今天就开始控制自己的饮食。不停地告诉自己：“就坚持今天一天”。每天都这样坚持一个星期，你就已经有了一个良好的开端了。当天的成功会给你动力，激发你第二天更加努力。饮食控制的成功还会帮你改掉生活其他方面的拖拉习惯。
继续关注，明天连载内容：第一周运动计划
《21天瘦身》连载一：前言——21天瘦身，不是美丽的神话
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《21天瘦身》连载二：健康生活方式的秘诀
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进入秀体，做好记录吧，让我们一起来管理好自己的体重。