偶看新闻全光谱太阳灯 人用:一天总共就那么点能量，咋办？十招助你跨越疲劳的深渊！
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 22:08:25
十个简单易行的小秘籍，助你在繁忙劳累的一天中保持满血状态！
你是否在早上感觉浑身是劲，到下午就像被抽空了一样软弱无力？也许你会选择用一杯咖啡让自己回光返照，亦或者爆种30分钟然后让自己的血槽就那么空一下午。
如果你是能量值波动起伏很大的那一类，你得花点时间学学怎么合理分配自己的能量了。下面是一些小秘笈：
秘笈1：多喝水
是的，就是这句你听过八百六十遍的话。但是你真的喝到位了吗？
即使只是略微缺水，你也很难集中注意力。试着在桌上放一杯水，工作的时候时不时来一小口。要是你不喜欢淡淡的白开水，可以试试苏打水或其他重口味。
秘笈2：少摄入咖啡因
咖啡，茶，还有带咖啡因的苏打水，他们能给你的能量槽一个短暂的爆格儿，接下来你就萎了。如果你一直靠咖啡因提神儿醒盹儿，那你的睡眠可能很糟糕。
但是！别跟你亲爱的咖啡因告别的太突然太决绝，否则头疼可能会找上你。试试软着陆——如果你以前的标配是一天六杯咖啡，先减到五杯。
秘笈3：在休息时有规律的加餐
你的大脑需要燃料：如果你肚子里没有什么可提供的，那大脑消极怠工是肯定的。当然，吃撑的时候也很难不思淫欲。。。所以与其那样折磨自己，不如化整为零，每到休息时有规律的吃一点点。很多营养学家信奉三小时一餐，这就意味着早餐和中饭之间，中饭和晚饭之间，吃货们可以各加一次零食餐。
秘笈4：别吃含糖的零食
有规律的零食加餐可不是让你狂补蛋糕和炸面包圈。糖品会让你享受一把从兴奋到萎靡的精神过山车。
如果你馋嘴改不来吃糖，那就试试拿新鲜水果代替吧。非吃巧克力不可的时候，还是选黑巧克力吧（至少70%的可可含量），而且尽量少吃。
秘笈5：睡个午觉
虽然这种奢侈生活并不属于我们大多数屁民，但是午间小憩一下确实可以迅速恢复战斗力。如果你在家工作（或者有个极其善解人意的老板），那就睡20分钟午觉吧，能有效防止下午的体力滑坡。
但是要确保别睡太长，否则你只会感到浑身乏力。还是设个闹钟吧。、
秘笈6：别熬夜
虽然你中午已经补了一觉，但是别在晚上睡觉时搞节省。大多数人需要睡7到8个小时才能重新满血，而有的还需要更久。
也许你觉得在晚上牺牲点休息时间多做事很划算，但其实如果你睡的饱饱的，你做每一件事都会比晚上做更有精神，完成的更快。
秘笈7：有规律的休息
没人能连续好几个小时盯着一件事儿。你得休息，这叫磨刀不误砍柴工。
把屁股从椅子上挪开是个好主意：你可以去接杯水或者散个步（即使是在走廊里溜达）。在午休时间，珍爱午餐远离工作，舒舒服服的吃一顿，这比伏案啃三明治明智的多。
秘笈8：拒绝拖延
有计划的休息和拖延是有本质区别滴。如果你明知该干活儿了却还在网上瞎逛，等你想有效率的时候就会发现不那么容易了。
有时，拖延看起来更工作差不多：比方说，你可能会努力处理邮件，以此为借口不理会那些难缠的电话或者恶心的报告。这会让你堕入苦海。相反，先啃硬骨头——这才是提升战斗力的方法。
秘笈9：适量运动
生命在于运动，运动好处多多。其中一个好处就是，运动能让你产生新能量：溜达能加速你的血液循环。而且你会睡得更踏实。
运动时留一只眼睛在工作上。你得悠着点，保持正常对话能力，别一激动唱起歌来。
秘笈10：别锻炼过力
运动呢，最重要的是适量，在操场上狂奔俩小时搞得自己精疲力竭这种事呢，大家都不想的。尤其如果你累的像傻狗一样只剩趴在沙发里吃薯条的力气，还不如留点劲儿弄顿健康的晚餐。
对大多数人而言，一周五次，每次30到45分钟中等剧烈的运动，是最合适的。也没必要天天绷紧锻炼的神经。午餐后溜达20分钟，然后晚上蹬20分钟的脚踏车，就可以啦。