韩国高周波原理:教师忙里偷闲预防颈椎病锻炼法

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 18:39:58

 

目前多数教师工作负担较重，常常几小时伏案备课和改作业。身体长时间保持相对固定姿势，容易导致颈椎间的椎盘及其组织扭曲，诱发颈椎病。颈椎病重在预防，下面就向同仁们介绍预防颈椎病的八种锻炼方法。
    １、金鸡点头：取坐姿或立姿，头向前下方低至最大限度，然后再向后仰至最大限度，重复数次；
    ２、左右旋颈：取坐姿，头颈同步由右向左旋转做圆周运动，再由左向右旋转，重复数次；
    ３、狮子回头：取坐姿或站立姿，眼睛平视，用力向左摆头，再向右摆头，重复数次；
    ４、摇头摆尾：取站立姿，头连同颈椎先向左转至最大限度，然后向右转至最大限度，重复数次；
    ５、托天按地：取站立姿，左手手心向上，手臂伸直高于头部，手掌托天，右手手心向下，做按地动作，然后两手交换位置，重复数次；
    ６、头手对立：取坐姿或立姿，双手交叉紧贴后颈部，头颈向后用力，头手互相抵抗几次；
    ７、回首望月：取站立姿，左腿在前弓步，右腿在后挺直，左手扶后脑勺，右手卡腰部，面部向右、后上方旋转８次，然后换相反体位，面部向左、后、上方转动几次；
    ８、翘首望天：取坐姿或站立姿，头用力向左旋转并尽量后仰，眼看左上方５秒钟，复原后，再旋转向右，看右上方５秒钟，重复数次。
　　在做以上运动时，应注意动作要由慢到快，运动幅度由小到大，每天坚持１～２次，对颈椎骨质增生、椎间盘突出等颈椎疾病会起到较好的预防作用。

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