偶看新闻112舰现代化改装 2017:每天八步行 健康你一生
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 13:49:04
摘选自<健康北京>
健康是个系统的工程，世界卫生组织认为：个人的健康长寿15%决定遗传,10%决定社会因素,8%决定医疗条件,7%决定气候影响,60%决定自己,主要取决个人的生活方式和行为,所以提倡每日坚持八步走．
每天第一步：吃好三顿饭；＂吃饭做到皇帝早餐，大臣午餐，叫花子晚餐．＂收支平衡，是营养学铁的原则．科学饮食每天吃的食物,做到种类齐全,数量充足,比例合适.吃饭做到七分饱,宁少一口,舒服一天.
每天第二步：拉好大小便；大小便是很好的人体排毒方式,每天小便5-6次,至少1000-1500毫升,大便要做到3定:定时,定量,定型.每天一到两次.
每天第三步：睡好八小时；重视睡眠关键是质量，很快入睡，睡得很深，到时候就醒，醒来就有精神，记忆良好,思维敏捷,精力充沛,早餐胃口大开,说明你睡好了.中医特别强调睡好子午觉．一晚半夜不睡,免疫功能降低28%,长期睡眠不好会引发各种大病,甚至于猝死.
每天第四步：运动半个小时；运动可以采取最简单就有效的办法－走路，每天6000步,心跳要达到120次才达到锻炼心脏的目的.坚持半年你的心肺功能可以提高30%至50%.日本是高效率快节奏的国家,是经济发展最快的国家之一,又是连续10余年健康长寿世界第一的国家,其中重要一条,全民重视锻炼身体,体育人口占全民72%,日本人
每天第五步：笑３０分钟；人是感情动物,喜.怒.忧.思.悲.恐.惊,一定要当情绪的主人,学会驾驭情绪,人们要笑对人生,每天笑30分钟要达标,笑一分钟全身放松47分钟,它回产生一种有利的生命激素--内啡肽,而生气又会产生一种极为有害的毒素,它可以毒死一只老鼠,一个人停止了笑声就等于停止了生命.
每天第六步：对爱人说三句赞美的话；人需要关心,人需要鼓励,人需要赞美,美国幽默大师马克.吐温说过:＂一句赞美的话等于我十天口粮，赞美是人们重要的心理需要＂有专家认为，人的疾病70%来自家庭,人的癌症50%来自家庭,说明家庭的重要.
每天第七步：学习两个小时；现在是信息社会,学习型社会,学习是脑细胞的体操,坚持每天学习两小时,日复一日,年复一年,就会积累许许多多的知识,不仅增长了学问,知识,同时也开发了大脑.
每天第八步：不吸烟，不酗酒；世界上最不健康的五种生活习惯中,第一种就是吸烟,一个吸烟的人,要比正常人少活20-25年,抽烟的人,往往从气管炎到肺气肿,再到肺心病,最后是肺癌.我国烟民3亿,吸二手烟,三手烟的有7亿,每年吸烟死亡大约100万人,被动吸烟死亡10万人.尽量少量饮酒和最好不喝酒,喝多了酒伤身体,伤脑,伤肝,伤心,伤各个脏器.喝醉一次白酒,等于得一次急性肝炎.喝酒还会引起记忆力减退,认知能力下降,因为过量饮酒会导致大脑细胞大量死亡,甚至酒精性痴呆.