偶看新闻纳什实力 黑子的篮球:【很重要】运动中的呼吸zt
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 23:34:43
【很重要】运动中的呼吸呼吸, 运动 本帖最后由 轻舞 于 2010-6-21 11:55 编辑
运动中常见的呼吸方式有两种。腹式呼吸和胸式呼吸。除了体操专业以外，几乎所有的运动员在运动中通常会采用混合呼吸的方法，以腹式呼吸为主。0普通男性的呼吸多半是以腹式呼吸为主。女性一般以胸式呼吸为主。
普通人在开始跑步的时候建议自由呼吸。即按照平时习惯的呼吸方式。但随着运动强度的增加。建议以腹式呼吸为主，因为强度增加后。机体代谢需要的氧气量会增加。单纯用胸式呼吸。氧气会更新不上来。会造成机体的缺氧。人体中最不能缺氧的是两个重要的器官，大脑和心脏。所以时间长了。胸式呼吸会造成缺氧的。很多人的高血压。就是不会呼吸。这样在运动中容易出危险。
腹式呼吸所采取的方式：
1）不要用嘴呼吸。因为鼻腔中有鼻毛，可以过滤掉很多脏东西。
2）如果在跑步过程中不习惯只用鼻子呼吸。那也尽量用嘴呼气
3）剧烈运动。跑10km的，高原训练的不在此范围讨论
4）瑜伽和普拉提中的呼吸各有其要求，请咨询相关教练在运动中怎样维持。
吸气的时候把肚子尽量外鼓。呼气的时候尽量把肚子瘪 进去，如果体会不来，可以用手放在小腹。具体来体会。尽量把呼吸的频率放慢，在吸气和呼气的间隔，和呼气和吸气的间隔，都可以稍做停顿，对于降低血压，平稳心情都有好处。如果做不到也不要紧。关注正常的吸，呼，吸。呼就好了
呼吸的练习任何时候都可以做，晚上睡前做有助于缓解失眠。饱食或酒后不要做。因为会难受的。
如果在工作休息之余做呼吸的练习，请注意远离电脑电视。尽量在户外，阳台，植物旁边做。
如果腹式呼吸会头晕。多半还是呼吸的节奏问题。不要紧。慢慢来调整。有一天你会发现。你很喜欢这种方式的
运动中常见的呼吸方式有两种。腹式呼吸和胸式呼吸。除了体操专业以外，几乎所有的运动员在运动中通常会采用混合呼吸的方法，以腹式呼吸为主。0普通男性的呼吸多半是以腹式呼吸为主。女性一般以胸式呼吸为主。
普通人在开始跑步的时候建议自由呼吸。即按照平时习惯的呼吸方式。但随着运动强度的增加。建议以腹式呼吸为主，因为强度增加后。机体代谢需要的氧气量会增加。单纯用胸式呼吸。氧气会更新不上来。会造成机体的缺氧。人体中最不能缺氧的是两个重要的器官，大脑和心脏。所以时间长了。胸式呼吸会造成缺氧的。很多人的高血压。就是不会呼吸。这样在运动中容易出危险。
腹式呼吸所采取的方式：
1）不要用嘴呼吸。因为鼻腔中有鼻毛，可以过滤掉很多脏东西。
2）如果在跑步过程中不习惯只用鼻子呼吸。那也尽量用嘴呼气
3）剧烈运动。跑10km的，高原训练的不在此范围讨论
4）瑜伽和普拉提中的呼吸各有其要求，请咨询相关教练在运动中怎样维持。
吸气的时候把肚子尽量外鼓。呼气的时候尽量把肚子瘪 进去，如果体会不来，可以用手放在小腹。具体来体会。尽量把呼吸的频率放慢，在吸气和呼气的间隔，和呼气和吸气的间隔，都可以稍做停顿，对于降低血压，平稳心情都有好处。如果做不到也不要紧。关注正常的吸，呼，吸。呼就好了
呼吸的练习任何时候都可以做，晚上睡前做有助于缓解失眠。饱食或酒后不要做。因为会难受的。
如果在工作休息之余做呼吸的练习，请注意远离电脑电视。尽量在户外，阳台，植物旁边做。
如果腹式呼吸会头晕。多半还是呼吸的节奏问题。不要紧。慢慢来调整。有一天你会发现。你很喜欢这种方式的