紧急戒备，别为了工作牺牲你的颈肩腰腿

核心提示：白领健康有望得保障。1月10日，职业病防治法主要起草人之一、广东省职业病防治院院长黄汉林表示，过劳死，长期视频作业导致的眼部损伤，职业性腰背痛、颈椎病、鼠标手等白领易患疾病都有望纳入职业病目录。

　　在许多人眼里，“白领”是一个幸福的族群，他们有着光鲜的外表，有着不错的收入，然而鲜被提起的是，这一人数众多的特殊群体却也正在遭受着职业病的威胁——眼部损伤，职业性腰背痛、颈椎病、鼠标手……本次职业病目录有望“扩容”的消息无疑给白领的健康保障带来了福音，同时也给我们传达出了一个信息：职业病已成为大部分白领的职业附属品，其威胁已到了需要紧急戒备的时刻！

　　同为白领的小编也已地深刻感受到，现今白领职业病已如慢性传染病一般在无声无息地侵蚀人们的健康，而且规模正在迅速扩张，假如有人能统计出白领职业病病人的数量，那么，这个数字绝对是惊人的。因此小编认为，我们在期待白领职业病正式入编的同时更应从自身出发去了解职业病和预防职业病，才能从根本上保障自身的健康。下面为广大网友介绍几种常见白领职业病的防治方法，希望对你有所帮助！

　　▲颈椎病：从生活细节综合预防

　　随着电脑的普及以及工作需要，年轻一代已经成为颈椎病的新宠。而由于长期坐位工作的关系，白领们的颈椎正承受着不能承受之重。

　　在白领中，颈椎病发病最常见的原因往往不是椎间盘退行性变、骨质增生、椎间盘突出，而是由于颈椎周围和肩背部软组织慢性劳损而造成颈椎不稳定，又在一定诱因作用下使颈椎关节移位而发病。通常表现为颈部乏力，头痛头晕，恶心呕吐，颈肩臂部酸痛，手臂麻木，工作时感觉双肩沉重。

　　对于患有颈椎病的白领来说，最无奈的事莫过于每天必须与电脑这个“元凶”一起工作，但无奈之下我们只能从细节之处综合预防：

　　（1）纠正不良的休息和工作习惯，减少颈部的疲劳，颈部长时间固定于一个姿势，容易导致颈部肌肉韧带的劳损，每工作1小时应改变姿势并适当活动，以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性，避免积累性劳损。

　　（2）保持良好睡姿，选择合适的枕头。睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属不良睡姿，应及时纠正。头应放于枕头中央，以防落枕。枕头科学的高度为：枕高=手的宽度。

　　（3）避免受寒。受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状，受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。

　　（4）症状轻者，可听从医生的指导，采用卧床休息、颈围领制动、口服消炎止痛药物或活血化瘀的中药、理疗等保守治疗。颈椎牵引可在家中实施，需详细地向医生问明使用方法和牵引时间，可有效地减轻症状，防止病情进一步加重。当颈椎病加重，会产生严重的双上肢放射痛或麻木，或上下肢无力，走路不稳，可能需要手术治疗。

　　（5）慎用颈椎牵引。颈部牵引是目前治疗颈椎病较有效的方法之一，但不恰当的反复牵引可导致颈椎附着的韧带松弛，加快退行性病变，降低了颈椎的稳定性。

　　（6）加强锻炼，强化颈部肌肉和韧带。

　　▲ 腰背痛：脊柱中部以及下部倚靠在椅背上

　　邀上你的几个同事一起做一个弯腰摸脚趾的动作，别人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼；或者，大家一块去郊游爬山，当天感觉很累，别人睡一觉就恢复了，而自己过了两三天还缓不过来，腰酸背痛的。如果是这样，你真的得反省一下了，你的“腰龄”很可能超标了，说不定哪天就会受到腰椎间盘突出症的“青睐”！

　　白领由于长时间坐着，缺乏腰背部肌肉的锻炼，在加上坐姿不当，或歪着，或扭着，长此以往会导致腰肌劳损，脊柱侧弯，肌肉、韧带及关节囊的弹性都会变差，从而使腰椎关节的稳定性受到极大挑战。为了腰背健康，在办公室我们不妨做一些简单的保护措施：

　　（1）倚靠在椅背上。椅子高低适中，让大腿与地面平行呈一条直线，有一定后倾角的靠背或者在椅背加一个靠垫，让脊柱中部以及下部倚靠在椅背上，如有扶手则更佳。另外，还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。长时间开会作报告时最好不要坐沙发。

　　（2）工作间隙锻炼。双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，工作间隙，重复做上三五个动作，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

　　（3）合理地使用空调。室温在26度左右较适宜，此外，空调的风口切忌对着腰部及后背。

　　▲鼠标手：屈伸手指时有弹响要注意

　　腱鞘炎以前被称作“妈妈手”，因为中老妇女是腱鞘炎的高发人群。她们多从事家务劳动，而且随着年纪增加，腱鞘逐渐萎缩退化，往往造成腱鞘和肌腱的慢性损伤，引起疼痛和弹响。但随着电脑和手机的普及，“妈妈手”已经不再是妈妈们的“专利”，现在患上此病的白领越来越多，因此它也被易名为“鼠标手”。

　　腱鞘炎在指、趾、腕、踝等部位均可发生，但以桡骨茎突部和第一掌骨头部最为常见。由于关节部位的频繁活动和长期的摩擦，以及慢性劳损或寒冷等刺激，可使肌腱与腱鞘发生无菌性炎性反应，局部渗出、水肿，久之鞘壁肥厚、管腔狭窄，肌腱在腱鞘内活动受限而引起疼痛和功能障碍，并且屈伸手指时有弹响现象。

　　成天被电脑、手机、MP3包围的白领一族一旦发现自己的手指屈伸不灵或产生轻微疼痛，就应当及时减少重复性高、过度用力且长时间的手指抓握动作，并且及时就医治疗。特别是在秋冬之际，冷水刺激会加重症状或诱发此病，白领朋友应注意手腕部的运动、佩戴护腕和保暖、避免穿高跟鞋是预防腱鞘炎的方法。