nightcall:十八个与身体健康发展有关的知识

                                      一、 十大人体密秘
  人体是一台伟大的机器，内部充满了各种化学物质，它的各个部分能够精确的合作。它可以产生很多东西，从汗液到记忆。它还有许多你不知道的秘密。
　　1、你的皮肤有四种颜色
　　皮肤可能是乳白色的。表皮中的血管为肌肤添加了红色。黄色还补充了点底色。最后，还有对付紫外线的黑色。这四种颜色以不同的比例混合就产生了世界上的所有人的肤色。非洲的某个部落以鳄鱼为图腾，他们在自己皮肤上钩出类似鳄鱼皮的伤口
　　2、笑也会传染
　　正如打哈欠能传染一样，最新证据表明笑也可以传染。实际上，听到笑声确实可以刺激大脑中与面部表情有关的区域。在社会交流中，模仿起着很重要的作用，打喷嚏、笑、哭和打呵欠可能是建立社会关系的一种方式。　　
　　3、头大会引起嘴小
　　进化有时并不完美。如果出错，或许我们会有翅膀而不是智齿。有时无用的组织也会保留在物种当中，因为它们并没有坏处。早期，智齿被用作第三批碎肉的臼齿，但是，因为大脑的生长导致我们的下颚骨结构变化，使我们的嘴变的十分狭窄拥挤。
　　4、鼻内细胞纤毛排出鼻涕
　　我们的身体内存在很多叫做纤毛的细胞，它对我们的许多器官的功能都有帮助，在鼻子中，纤毛能帮助鼻涕从鼻腔中排到咽喉处。冷天气能减慢这一排出过程，导致粘液阻塞，让你鼻涕不断。
　　5、青春期重塑大脑结构导致情绪躁动
　　我们知道体内激素的变化可以促进生长和为生育作准备，那为何青春期总是那么的情绪烦躁。实际上，像睾丸激素这样的荷尔蒙影响了大脑中神经元的发育，其变化可重塑大脑结构，从而导致许多行为变化。
　　6、数以千计的卵子不被卵巢利用
　　当女人到了50岁左右时，控制荷尔蒙和生育的每月一次的月经就逐渐消失了。她的卵巢就产生越来越少的雌性激素，她的没有成熟的卵子不再像先前那样有规律的排放到子宫中。年轻女子平均有34,000个没发育的卵泡，然而，她整个一生也只有350个卵泡发育成熟。没被利用的卵泡就开始退化，然后就不能再怀孕，大脑就会控制停止排卵。　　
　　7、吃饭主要是为大脑提供能量
　　大脑只有我们整个身体重量的2%，但它需要人体20%的氧和卡路里。为保证我们的大脑有足够的能量，三根主要的脑动脉不断地输送氧。如果其中一条动脉稍微停一下或阻塞了一下，就会让大脑细胞缺少能量，破坏那里的工作。这就是我们所谓的中风。
　　8、骨骼可分解平衡人体矿物质
　　研究显示，我们人体的骨骼除了支撑身体和肌肉之外，骨骼还可以调节我们的钙含量。骨骼含有磷和钙，当钙含量下降时，特定激素会使骨骼分解提高骨骼的钙含量，直到达到必须的标准为止。
　　9、身体姿势影响你的记忆
　　你还记得你的结婚纪念日吗,亲爱的？单脚跪地向我求婚吧。记忆被深深的印在了我们的感官中。一种气味或一种声音就可以唤起我们遥远过去童年时代的记忆。这种联系可以很明显也可以不可预测，例如，自行车铃声可以唤醒过去的一段记忆。最近的一项研究对此进行了解释。发表在2007年1月《认知》杂志上的一篇文章称，当人的身体姿势与当时映像深刻的那个姿势相类似时，能够更快更好的唤醒记忆。
　　10、胃里神秘的腐蚀酸
　　其实我们每个人都携带着一种危险的液体，即使机场的安检也无法从你身上取走它，因为它存在于你的内脏里面，它就是你胃里的盐酸，工业上经常用它来处理金属。它可以用来对钢进行铬酸处理。而在我们的胃就可以将这种毒液安全的储存在我们的消化系统内，分解你胃里的食物。
                                     二、身体小窍门~让你爽到极点
1、如果你的喉咙痒，挠你的耳朵！
当耳朵里的神经被刺激，会造成咽喉的反射作用，引起肌肉痉挛，这种痉挛会缓解发痒。
2、体验超声波听觉！
右耳比左耳更善于听快节奏的谈话，而左耳更善于听取音乐的曲调。
4、感觉不到疼痛！
德国研究者发现在打针时咳嗽能减轻针头带来的痛苦。这个小窍门会引起突然的暂时性的胸内和脊柱内压力上升，从而抑制脊柱的疼痛传导组织。
5、让你的鼻子通畅！
一个简单、快速、又便宜的缓解鼻窦压力的方式是不时用舌头推挤口腔的上部，接着用一根手指按压你的眉间。不过预防流鼻血最有效的一招可能是多看阿波罗网噢！
6、对症下葯！
担心晚上鸡翅又从胃里飞出来？朝左侧卧睡觉吧！研究表明左侧卧睡的人受胃酸返流之苦的可能性较小。因为食道和胃以一定的角度连接，当你向右侧卧时，胃比食道要高，会让胃酸流向喉管。而左侧卧时，胃比食道要低，所以重力对你有利。
7、不张嘴就能治好你的牙疼！
你只需在虎口上揉化一块冰即可。与不用冰相比，这种方法能减少 50% 的疼痛感。虎口处的神经会刺激大脑的某个区域，从而阻止面部和手部传来的疼痛信号。
8、让烧伤消失！
当你不小心烧伤手指，立即清洁皮肤并用为受伤的手掌轻轻按压伤处，然后冰敷－－冰块会迅速减轻你的疼痛。这种自然的方法能使你烧伤的皮肤恢复到正常的温度，使皮肤不容易起水疱。
9、让世界停止旋转！
喝多了觉得眩晕？请把手扶在稳固的物体上。稳定物体传来的触觉给了大脑二次判断，让你更有平衡感。
10、胁部不再疼痛！
如果你和大多数人一样，那么你跑步时在右脚触地的同时呼气。这会给你的肝脏向下的压力，从而向下拉扯横隔膜造成一侧刺痛。解决办法：在左脚触地时呼气。
11、用一只手指止血！
捏紧鼻子并仰头是一个止住鼻血的不错方法－－如果你不介意被自己的阳性O型血哽住。一种更文明的方法是：在你的上牙龈处塞些棉花－－就在你的人中（small dent below yournose）后面，然后用力按压它。大多数流血来自隔膜的前部（将鼻子分开的软骨墙），所以按压人中能帮助止血。
12、让你的心脏保持平静！
在试图平息第一次约会的紧张不安？对你的大拇指吹气吧，这会使你的心率恢复正常。迷走神经能通过呼吸来控制心率。
13、解冻你的大脑！
冰激凌吃得太多太快会让一些人的感觉大脑发冷。原因是上颚的神经变得很冷，使你的身体认为你的大脑也被冻结，引起“冰激凌头痛”。为了抵消这种效果，可以用平着舌头去紧贴上颚，覆盖面越大约好，越用力头痛感越快消退。
14、防止近视！
近视很少是因为遗传因素引起，通常是由“近点紧张”引起。换句话说，你盯着电脑屏幕看得太久。预防的方法是：每天每隔几小时就闭上眼睛，绷紧全身肌肉，然后深深吸口气，几秒后再呼出同时放松肌肉。
15、叫醒“死去的”身体！
如果你在开车或以奇怪的姿势久坐时双手麻木了，请左右摇晃你的头。这能在一分钟内毫无痛苦地驱散你的麻木感。
16、让朋友们对你印象深刻！
下次你参加Party时，试试这个小把戏：让一个人侧伸出一只手臂，手掌朝下，并要求他保持这个姿势。然后你用两根手指按压他的手腕，他仍能保持原来的姿势。现在，让他把脚放到一个半英寸高的平面上（比如一摞杂志），再去按压他的手腕。这次，他甚至没法站直。原因是他的脊椎已经因为臀部的偏移而偏移。
17、水下呼吸！
如果你死命地想取回池塘水底的那枚25分硬币，先短促有力地吸几口气。当你在水下时，不是因为缺氧使你拼命地想呼吸，而是因为二氧化碳的增加使你的血液呈酸性，从而给你的大脑传到不好的信号。而当你强力呼吸时，氧的注入降低了血液里的酸。
18、了解大脑！
如果你明天要作一个演讲，最好在睡前再看一遍。因为大多数记忆强化过程发生在睡眠中，在睡前读的任何东西都更可能被编码成长期记忆。
                                           三、人体各器官寿命有多长
　很多人担心衰老，但很少有人意识到，不管你的寿命多长，你身体的某些部分其实只有几周甚至几天的寿命。这是因为它们在不断进行自我更新。以下就是身体各部位的寿命：
1.肝的寿命：5个月
　　众所周知，由于血液供应充足，肝自我恢复和再生的能力惊人。这意味着它的把毒素排出体外的重要工作可以继续下去。如果你奇怪为什么就连酒鬼的肝功能有时候也会提高，这是因为肝细胞只有150天左右的寿命。英国莱斯特皇家医院的肝脏外科医生大卫·劳埃德解释说：“我可以在一次手术中切除患者肝脏的70%，只要2个月的时间，大约90%的肝就会长出来。”但是，酗酒者的软组织细胞(肝脏的主要细胞)可能会逐渐受损，形成疤痕组织，也叫硬化。因此，虽然健康的肝可以不断自我更新，而硬化损伤是永恒的，有时甚至是致命的。
2.味蕾寿命：10天
　　英国牙医协会的科学顾问达明·维穆斯莱教授解释说，舌头上有大约9000个味蕾，帮助我们感受甜、咸、苦或者酸味。味蕾本身是舌头表面细胞的集合，每个味蕾有大约50个味觉细胞。味蕾一般只需要10天到2周便会自我更新一次。但是，任何引起发炎的因素如感染或者吸烟都会损害味蕾，影响它们的更新，减弱它们的敏感性。
3.大脑的寿命：和你的寿命相同
　　英国巴特与伦敦医院的神经外科专家约翰·瓦德莱指出，能持续终身的大多数细胞是在大脑中发现的。瓦德莱说：“我们的脑细胞约有1000亿个，出生时数量已固定，我们大脑的大部分不会随老化而自我更新。”事实上，我们的确会损失细胞，这就是患上痴呆症的根本原因以及头部受伤破坏性很大的原因。瓦德莱说：“但是，大脑有两个部位的细胞会自我更新，支配我们嗅觉的嗅球和用于学习的海马状突起。”
4.心脏寿命：20年
　　之前人们一直以为心脏不能自我更新。但是，纽约医学院的一项研究发现，心脏上布满不断自我更新的干细胞，它们一生中至少更新2到3次。
5.肺的寿命：2到3周
　　英国肺脏基金会副主席基思·普罗斯解释说，肺细胞不断自我更新。但是，肺有不同的细胞，它们的更新速度不同。位于肺部深处的用来交换氧气和气体的气泡或者气囊细胞更新过程稳定，需要约1年的时间。与此同时，肺部表面的细胞必须每隔2到3周进行自我更新。普洛斯博士说：“它们是肺的第一道防线，因此必须快速更新。”肺气肿会阻止这种更新，因为这种病源自气泡的破坏，肺壁上形成了永久性的“洞”
6.眼睛的寿命：和你的寿命相同
　　眼睛是身体中为数较少的在你的生命期间不会改变的身体部分之一。眼部唯一不断更新的部位是角膜。英国视光师学院的院长罗伯·霍根表示，如果角膜受损，它能在24小时内复原。霍根说：“角膜必须有一个平滑的表面，这样才能很好地聚光。这就是这种细胞更新那么快的原因。”不幸的是，眼睛的其他部位不是这样，随着我们的老话，晶状体会失去弹性，这也是随着年龄的增大我们的视力越来越差的原因。
7.皮肤寿命：2到4周
　　皮肤的表层皮每隔2到4周会自我更新一次。这种快速的更新是因为皮肤是身体的外层保护，它容易暴露在损伤和污染中。尽管皮肤在不断更新，我们仍会随着年龄的增大长满皱纹。那是因为随着逐渐老化我们的皮肤失去了胶原蛋白和弹性。
8.骨骼寿命：10年
　　英国曼彻斯特皇家医院的骨质疏松专家彼得·塞比解释说，骨骼会不断自我更新。完成这一更新需要10年。破骨细胞将老旧的骨头分解，造骨细胞负责制造新的骨组织。因为身体中的更新速度不同，老旧骨头和新骨头始终同时存在。到中年后，骨骼的更新速度会减慢，因此我们的骨骼倾向于变薄，这就是骨质疏松形成的原因。
9.肠的寿命：2到3天
　　肠上分布着肠绒毛，这些肠绒毛是小的手指状的触角，可增大表面积帮助肠吸收营养。巴特与伦敦医院的免疫学教授汤姆·麦克唐纳德解释说，它们更新速度极快，每2到3天更新一次。这是因为它们经常暴露在化学物如分解食物的高腐蚀性胃酸中，因此它们通常饱受折磨。肠的其他部分通过一层粘液进行自我保护，虽然这种屏障无法长久抵御胃酸，所以，这些位置的细胞的自我更新频率为3到5天。
10.指甲的寿命：6到10个月
　　指甲由富含角蛋白的细胞构成。手指甲每个月会生长3.4毫米，大约是脚趾甲生长速度的两倍。脚趾甲的完整生长需要10个月，但是，手指甲的完整生长只有6个月。这可能是因为它们有较好的血液供应，循环因此较好的缘故。年轻人和男人的指甲生长速度更快，这可能是因为他们的循环较好。奇怪的是，小指的指甲生长速度比其他手指甲的生长速度慢得多，但是，其中原因尚不清楚。一般而言，指甲的生长速度还与年龄和疾病有关，如牛皮癣，它会影响指甲生长产生的组织。
11.红血球寿命：4个月
　　红血球是身体的重要输送系统，为肝脏组织输送氧气和排出废物。它们的更新频率为4个月，当肝脏排出了残留的健康血红细胞所必须的铁，脾脏中残留细胞就会毁灭。因为会因受伤和女性月经受损，所以，身体经常会合成更多红血球。
12.头发的寿命：3到6年
　　毛发恢复专家贝萨姆·法加博士解释说，头发的寿命取决于它的长度，但通常每个月头发会生长1厘米。女人每根头发的生长时间可达6年，男人的头发会长3年。眉毛和睫毛的更新频率为6到8周，但是经常拔眉毛会导致眉毛停止生长，因为拔眉毛破坏了这一循环。(孝文)
                                       四、 男性也应重视钙质流失
　　女性容易骨质疏松，但一项调查显示，男性骨骼中的钙也很易流失：有5.3％的男性出现脊椎部骨质疏松，女性只有1.9％；髋部骨质疏松的男性有19.2％，女性则为16.7％；另外，男性骨折后康复的速度比女性慢。因此，专家提醒，男性也应重视钙质流失问题。
　　缺钙时身体会出现哪些信号人体内的钙大约有99％被封存在牙齿和骨骼中，缺钙是提示骨质疏松风险系数的一个重要指标，如果出现以下症状说明你可能缺钙了：神经紧张工作所产生的疲劳无法舒缓，经常感觉神经紧绷，难以松弛下来，脾气暴躁；大口吸气说话速度很快，在说话的同时，大量空气从喉咙进入胃部；经常失眠这是神经无法松弛的另一种表现形式，只要多摄取一些含钙的食物，就能安然入睡；肌肉痉挛血液中钙的含量过低，就会产生肌肉痉挛，尤以腿部抽筋最为常见。
　　导致骨钙流失的8个原因溃疡病：如果胃肠道出现溃疡，消化功能就会紊乱，摄入的营养物质难以被吸收，导致大量钙质从体内流失。而统计显示，男性患消化性溃疡的几率明显高于女性。
1、糖尿病：研究发现，有50％的糖尿病患者体内胰岛素不足，从而抑制了蛋白质的合成。蛋白质是构成骨架的基本物质，它的减少将导致骨基础出现问题，钙、磷在骨骼中沉积不稳，从而造成骨质疏松。
2、苏打水：男性吃饭速度较快，在进食过程中容易吞入空气；此外，苏打水或含碱多的食品容易在消化过程中产生大量二氧化碳，中和胃酸，使食物中所含的钙质无法溶解进入血液。
3、酒精：瑞典科学家的一项研究发现，每天喝酒超过60毫升，骨质疏松的风险将增加约2倍。
4、香烟：如果每天吸烟20支，25～30年后，骨量会降低8％～10％。
5、咖啡：长期食用可乐和咖啡等含咖啡因的饮料，会降低人体对钙的吸收。
6、肉食：男性通常喜欢吃肉，但动物性蛋白进入人体后会使血液呈现酸性反应，逼迫身体从骨质中提取钙质平衡酸性血液。如果每天摄入80克动物蛋白，会造成37毫克钙的流失。
7、压力：如果长期处于精神紧张的状态而不注意排解，人体将会出现内分泌紊乱、激素代谢和分泌失常，从而加快骨骼中钙的丢失。
　　保护钙质的六个提示跳跃运动研究表明，网球选手执拍的那只手臂的骨密度比另一只手臂高30％，每天坚持做 50次跳跃运动能防止骨质疏松。饮用淡茶茶叶含丰富的氟化物，有利于钙、磷等无机盐沉积于骨骼，使骨骼保持一定的强度和硬度。少盐食物日常饮食中摄入的盐越多，尿中排出的钙就越多，少进食盐就等于补钙。户外行走上午9～10点，下午4 ～7点是紫外线中A光束最多的时段，也是人体吸收维生素D的最佳时机。多吃蔬果增加饮食中纳豆、洋葱等蔬菜的比例，能明显减少钙的流失量。纳豆中含维生素K，能将钙质捆绑在骨骼内；洋葱中的"GPCS"物质，抑制骨质流失的效果比维生素D更好。此外，蔬菜水果均为碱性食物，有助于减缓骨细胞的衰老和死亡。常测骨密度定期测定骨密度，有助于及时了解身体骨质状态，对防治骨质疏松十分必要
                                    五、医生谈皮肤病患者的饮食食谱 
下面我谈酸性体质产生的原因：
产生酸性体液的因素主要是：营养过剩、运动较少、压力过大和环境污染。其中最主要的因素是营养过剩，体内摄入过多的酸性食物，无法排出体外，其酸性分解产物导致体液酸化，如蛋白质分解出尿酸，脂肪分解出乙酸，糖类分解出丙酮酸、乳酸
下面我谈谈酸性体液对身体的危害：
一、对循环系统的影响：体液偏酸使血液粘稠度增高、血液循环减慢、血液中的脂质类物质易沉积在血管壁上，导致早期动脉硬化、血栓或心、脑血管疾病。
　　二、对骨骼的影响：偏酸的体液刺激甲状旁腺，使甲状旁腺素分泌增多，骨骼释放到血液中的钙增多，钙虽然可以中和血液中的酸，但这样长期“借”钙的结果，会导致骨质疏松、骨质增生、骨骼变形及牙损害等。
　　三、对眼睛影响：体液偏酸、血液粘稠度增高、血循环减慢、对组织细胞供氧减少，易造成组织细胞衰老死亡，而眼底的血管又细又长，所以极易受累病变，使循环不畅，发生眼部疾病。
　　四、对皮肤的影响：偏酸的体液使皮脂腊的微酸性状态受到破坏，失去了对细菌的抑制作用，易引发痤疮、毛囊炎、疖肿等感染性皮肤病。据调查，80％痤疮患者的体液偏酸。粘稠度增高，血循环减慢，黑色素及酸性产物在皮下瘀积，晚出现色素斑、皮肤干燥，以及皮肤弹性差、晦暗等。此时皮肤还处于高敏感状态，极易过敏。
　　五、对免疫系统的影响：体液偏酸、人的免疫力降低，易患感冒及其他感染性疾病。因此，体液的酸碱平衡对健康与美容起着很重要的作用。
六、体液酸化也就是人体血瘀症的元凶。也是导致牛皮癣的根本原因之一。
下面我谈如何来改变酸性体液：
那我们如何才能将我们身体的酸性来碱性化呢？因为食物是引起体液酸碱变化的物质基础，所以，我觉得最简便、最实用、最安全的改变方法就是食疗。那就是我们平时要尽量多吃碱性的食品少吃酸性的食品来逐步改变体液的属性。来达到治病的根本目的。
下面谈酸碱性食品的分类：
食品的酸碱性与其本身的pH值无关（味道是酸的食品不一定是酸性食品），主要是食品经过消化、吸收、代谢后，最后在人体内变成酸性或碱性的物质来界定。产生酸性物质的称为酸性食品，如动物的内脏、肌肉、植物种子（五谷类）。产生碱性物质的称为碱性食品，如蔬菜瓜豆类，茶类等。
具体分类如下：
酸性食品：动物的内脏、肌肉、脂肪、蛋白质、五谷类，因含硫（S）、磷（P）、氯（Cl）元素较多，在人体内代谢后产生硫酸、盐酸、磷酸和乳酸等，
碱性食品：大多数菜蔬水果、海带、豆类、乳制品等。
酸碱性食品的详细分类：
强酸性食品：牛肉、猪肉、鸡肉、金枪鱼、牡蛎、比目鱼、奶酪、米、麦、面包、酒类、花生、草莓、核桃、薄肠、糖、饼干、白糖、啤酒等。
　　弱酸性食品：火腿、鸡蛋、龙虾、章鱼、鱿鱼、荞麦、奶油、豌豆、鳗鱼、河鱼、巧克力、葱、空心粉、炸豆腐等
强碱性食品：茶、白菜、柿子、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、海带、柑橘类、无花果、西瓜、葡萄、葡萄干、板栗、咖啡、葡萄酒等等。　
　　弱碱性食品：豆腐、豌豆、大豆、绿豆、竹笋、马铃薯、香菇、蘑菇、油菜、南瓜、豆腐、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、萝卜、牛奶、苹果、梨、香蕉、樱桃等等
还有一些食物因吃起来酸，人们就错误地把它们当成了酸性食物，如山楂、西红柿、醋等，其实这些东西正是典型的碱性食物。
　　某些干果(椰子、杏、栗)产生碱性灰分，而其它(如花生、核桃)产生酸性灰分。玉米和小扁豆则是酸性食品。
                                               六、人体缺钙的信号
现代有节奏的工作与生活中，如果你感到容易疲劳、周身不适、乏力与腰酸背痛等，你要警惕这是身体钙营养缺乏发出的“警告”信号。
　　说起支撑人体血肉之躯的骨骼，就是由坚硬的钙盐等所构筑。成人１公斤左右的钙，99％都积存在骨骼及牙齿中，1％的钙主要分布在体液及软组织中，维持着神经肌肉兴奋性、心动节律等重要的生理功能。正常情况下，血中的钙、磷通过甲状旁腺激素的调节，与骨骼中的钙、磷不断交换，骨钙的沉积与脱钙不断进行，维持着动态平衡。倘若食物中的钙、磷、维生素Ｄ长期供给不足或钙磷比例失调，或小肠吸收不良，骨钙的沉积就会减弱甚至停滞；而钙质却会悄悄地从骨骼中源源不断“搬迁”到软组织及血液中。人体从３５岁左右开始每天就会丢失３０～５０毫克的钙质，到了５０岁骨总量竟减轻到0·7公斤左右。人到中老年会个头变矮，就与脊柱脱钙变短有关。“人老骨头脆”，如果长期缺钙，一到老年，一些骨质增生并骨质疏松症及牙齿脱落就会接踵而至，骨折也易时常发生。
　　由于骨钙的“搬迁”，软组织及血液中的钙含量增加，就会使人容易疲劳、周身乏力、腰酸背痛。更令人忧心的是，细胞钙浓度增加，会引起血管平滑肌的收缩，促使动脉管壁粥样脂质沉着，高血压、动脉硬化、冠心并老年痴呆等病都与长期缺钙有着密切关系。
　　我国人民的膳食主要以谷物、蔬菜为主，食物结构欠合理，少食富含钙的乳制品，而植物性食物所含的钙往往不易被人体吸收，缺钙威协着人体健康。按1988年中国营养学会将我国成年人钙供给量定为每天800毫克，绝大多数人是远未达到这个标准的。1989年北京卫生防疫站调查表明：北京人全部缺钙！除婴幼儿、中学生与孕妇缺钙严重外，中老年人缺钙也较严重。
　　为了消除您的疲劳、乏力、酸痛等症状及维护健康，请君务必注意钙营养的补充。
　　哪些食物中富含钙呢？牛奶、奶粉、乳酷和豆类及豆制品（豆腐、豆腐干、百叶等）中钙含量最为丰富，尤其乳类钙、磷比例合适，人体容易吸收。此外，虾皮、骨头、牡蛎、淡菜、发菜、海藻类（海带、裙带菜、紫菜等）、田螺、泥鳅、鱼松、蛋黄粉、黑木耳、金针菜、香菇、花椰菜、荠菜、油菜、香菜、雪里蕻、苋菜及榛子、甜杏仁、核桃、莲子、葡萄干、橄榄、红枣、山楂、西瓜子等钙的含量也较多。烹饪富含钙的食物，适当放点醋，有助钙质溶解，利于人体的吸收与利用。另外常吃点含柠檬酸的水果（如柠檬、柑桔、梅子等）也有助于钙的吸收。缺钙较重者，还可适当补充些钙剂（如活力钙、肾骨散、益钙灵、龙牡壮骨冲剂等）。
　　通过补充钙营养的摄入量，可促使骨钙增加，降低软组织及血中钙含量，困扰人的疲劳、酸痛、不适、乏力等症状会逐渐消踪匿迹，青春的活力会重新从你身上焕发出来。
                                                 七、牢记人体骨骼组织 
 　为了找出穴道，请一定要了解有关人体骨骼组织的概况。当然，没有必要去背诵详细的人体骨骼名字。不过，倘若能知道身体中，哪一部位有何种骨骼存在，对于要找出穴道，十分有利。
　　尤其重要的是脊椎骨。脊椎骨是由颈部至臀部贯穿身体中央的骨，由上而下，依序是颈椎（7个）、胸椎（12个）、腰椎（5个）、骶骨、尾骨。脊椎骨上有可从外部触摸得到的凸骨，这是找穴道时的重要依据。
　　在找脊椎部的穴道时，数凸骨就可发现穴道，不过，并不需总是都从最上面颈椎的凸骨开始数起。因此，可利用下列的方法，找出作为基准的棘突。
　　头往前低下时，脖子后面所露出的一块骨，就是第七颈椎骨。而第七颈椎骨下面的一个背骨突出处，即是第一胸椎骨。
　　若以线连结左右两边肩胛骨的下端，正好是第七胸椎骨和第八胸椎骨间的突起处。
　　腰的左右边有极突出的“髂骨”（亦称“髋骨”），而连接其左右侧上端之线，则为第四腰椎棘突之突起处，这也是系腰带的位置。
　　其他，如锁骨、肩胛骨、肋骨、尺骨、髌骨（膝盖骨）、胫骨等在身体的何处，请参阅本站人体骨骼等相关图片。
                                            八、身体遇到这五种情况不能等
健康是生命的基石，身体是生存和生活的本钱，现代都市人如何能让透支的身体增加活力。
    不能等渴了才喝水     
    水是维持人体生命活动正常运转和防病健身最重要的物质。水摄入不足，不但精神不振，口干舌燥，浑身无力，而且肝肾功能下降，毒性物质积蓄，病魔就会乘虚而入。口渴，提示体内缺水已颇严重。
    不能等病了才体检
    每年定期到医院做一次全面体检对中老年人来说是预防保健的重要措施之一。不少不易觉察到疼痛的病，如肺结核、肝炎、高血压、心脏病、癌症等早期阶段在体检时就能及早发现，及时治疗，效果也好。
    不能等急了再如厕
    大小便是人体排泄废物、净化体内环境的重要方式。便秘之所以有害，就在于粪便中的毒素留在肠道内时间过长，易重新吸收进入机体而产生毒害。要养成每天定时如厕的好习惯，即使无便意，也要去蹲一蹲，以形成条件反射。至于小便，最好每小时排一次，以减少尿液中有害物质对膀胱的刺激，从而防止膀胱癌的发生。
    不能等困了才睡觉
    不少人不困不睡觉，说什么困倦是应该睡觉的信号。事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到此时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，容易入睡，还能提高睡眠质量，减少失眠。
    不能等饿了才吃饭
    生活中有一些人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。这种做法容易损害胃，也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留四至五小时，人感到饥饿时，胃早已排空，胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性溃疡。
　　                                    九、揭秘:人体10个最疯狂的事实
　　我们最熟悉的莫过于自己的身体了，可是，人体实在是一个奇妙的东西，似乎有解也解不完的谜团。当然，随着科技的不断进步，人类对自己身体的了解越来越多。有很多发现还会令你大吃一惊。,
　　1。手可以有自己的思想,
　　还记得戴文·萨瓦1999年主演的《制造偶像的手》吗？这是一部喜剧惊悚片，它讲述了一名青少年的手被别人控制，成为一件杀人工具。显然这部影片建立在一定的真实之上。《制造偶像的手》跟“异己手综合征”一样，是一种非同寻常的神经紊乱疾病，这种患者的手好像不受主观意识支配，自己有了思想。该症状是由大脑内侧前区的运动神经受损引起，通常在经过大脑手术、中风或大脑传染病后会患异己手综合征。,
　　患者既不能控制“异己手”的运动，也不清楚自己的手将会做什么。存在这种症状的人经常感觉身体跟手没有连接在一起，感觉好像手不是身体的一部分。因此患者意识不到异己手有时产生的一些复杂动作，例如将衣扣解开，或利用工具将衣服撕成碎片。然而目前还没有治疗“异己手综合征”的方法，不过现在最好的解决办法是，给这只异己手提供一个可以把玩的东西，让它分神，避免做任何对患者有害的事情。,
　　2。摘除大部分内脏仍能存活,
　　虽然人体可能看起来非常脆弱，但是你的身体比你认为的更加强壮。人即使摘除了脾、胃、一个肾、一叶肺、75%的肝、80%的肠和盆骨以及腹股沟区域的几乎所有器官后，照样能存活下去。,
　　3。心脏有力的收缩压足以让血液喷出30英尺远,
　　4。死后勃起,
　　人们经常将这种死亡勃起称做“盎格鲁人欲望”。这是一种死后勃起，当男性站立死亡或脸向下死亡时，会出现这种现象，只要身体保持这个姿势，死后勃起现象就不会减弱。,
　　这种现象是怎样发生的呢？男人活着时，心脏将血液输送到全身各处。他死后，这个机制会停止工作，血液开始在重力的作用下运动。血液将流到身体最低部位，导致该部位出现肿胀现象。因此，如果男人是站着死亡，血液将流向两条腿，聚集在足部。产生的压力导致足内的血管和组织膨胀，以储存更多血液。随着时间推移，血液会升至躯干，由于重力作用，血液将努力流向较低部位，这样它们就会聚集到阴茎内(此时腿部已经充满血液)。最终导致阴茎(由勃起组织组成)充满血液，发生膨胀现象。
　　5。每分钟体内有3亿个细胞死亡
　　这个数字听起来好像很多，但实际上它还不足每天身体内被取代的细胞总数的0。0001%。每天体内大约有10万亿到50万亿个细胞被新陈代谢。
　　6。心脏病更有可能在周一发作
　　苏格兰实施的一项为期10年的研究发现，在周一因心脏病发作死亡的人数比一周中的其他几天高20%。该研究建议，“周一高峰”可能是由周末大量饮酒和与工作有关的压力造成的，大家一定知道“蓝色星期一”的说法。
　　7。婴儿比成人的骨骼多
　　婴儿出生时，身体有300块骨骼。当他们成人后，体内仅剩206块骨骼。这是因为那些较小的骨骼最终结合在一起，形成更加强壮的单一骨骼。
　　8。头发几乎坚不可摧
　　头发的腐烂速度非常慢，除了将它烧掉以外，你几乎无法将它清除干净。“探索频道”曾播放过一部有关金字塔和木乃伊的纪录片，那些木乃伊身上已经没有肉，事实上除了骨骼和头发外，已经没有任何东西。头发看起来很容易受损，但它不能被严寒、气候变化、水和其他自然力摧毁，并且它对很多种酸和具有腐蚀性的化学物质具有抵抗力。
　　9。没有食品可以活下来，但不睡眠活不下来
　　你就像需要食物一样需要睡眠。很多人忽略了充足睡眠的重要性，不知道人类没有食物比没有睡眠活的时间要长。在只有水没有食物的情况下，人们平均能存活1到2个月，根据个体的体脂肪和其他因素不同，在这种情况下存活时间的长短也各不相同。但是几夜不睡觉，就会使一个人的基本性格和心理发生变化。世界上最长的不睡时间吉尼斯纪录是264小时。在那项试验结束时，兰迪·加德纳已经无法说话，只会产生幻觉。不过科学家表示，坚持长时间不睡觉非常危险。
　　10。你有人中
　　鼻子和上嘴唇之间的凹槽的中间区域被称作人中。虽然到目前为止科学家还不清楚这个凹槽除了能让人类进行更大幅度的唇部运动外，还有哪些特殊用途。但是古希腊人认为人中是人体最具有刺激性的部位之一。
青壮年就开始率退的人体十大器官
                                             十、人体器官衰老年龄
    衰老是人体新陈代谢的必然过程，但是衰老因人而异也因各个器官而异。不同的器官、不同的组织细胞其新陈代谢周期不同，造成其衰老的时间也差别很大，衰老最快的是大脑，最慢的是肝脏。据英国《每日邮报》报道，最近英国研究人员确认了人体各个部位在同时光较量中开始败下阵来的年龄。研究显示大脑在20岁就开始衰老，眼睛和心脏的衰老年龄则为40岁。你对自己的身体真正地了解吗？人体器官组织有着一定的衰老规律，法国著名医师安吉拉?爱波斯坦称，男性35岁开始精子质量开始恶化，当男性45岁时，三分之一受孕都会流产。目前，在多位英国著名医师的帮助下，他们共同评估出人体不同器官组织的衰老时间表。
    以下是人体一些青壮年即开始衰老退化的器官：
　　1 大脑：20岁开始衰老
　　随着我们年龄越来越大，大脑中神经细胞(神经元)的数量逐步减少。我们降临人世时神经细胞的数量达到1000亿个左右，但从20岁起开始逐年下降。到了40岁，神经细胞的数量开始以每天1万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。英国伦敦帝国学院健康照护健保信托机构顾问、神经学家沃基特克·拉克威茨(Wojtek Rakowicz)表示，尽管神经细胞的作用至关重要，但事实上大脑细胞之间缝隙的功能退化对人体造成的冲击最大。我们无一例外会认为，白发和皱纹是衰老的早期迹象，实际上，人体一些部位在我们外表变老之前功能就开始退化。大脑细胞末端之间的这些微小缝隙被称为突触。突触的职责是在细胞数量随我们年龄变得越来越少的情况下，保证信息在细胞之间正常流动，
　　2 肺：从20岁开始衰老
　　肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就出现气喘吁吁的的状况。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来，使得肺的运转更困难，同时还意味着呼气之后一些空气会残留在肺里——导致气喘吁吁。30 岁时，普通男性每次呼吸会吸入2品脱(约合946毫升)空气，而到了70岁，这一数字降至1品脱(约合473毫升)。
　　3 皮肤：25岁左右开始老化
　　据英国布拉德福国民保健信托(Bradford NHS Trust)的皮肤科顾问医生安德鲁·莱特博士介绍，随着生成胶原蛋白(充当构建皮肤的支柱)的速度减缓，加上能够让皮肤迅速弹回去的弹性蛋白弹性减小，甚至发生断裂，皮肤在你25岁左右开始自然衰老。死皮细胞不会很快脱落，生成的新皮细胞的量可能会略微减少。从而带来细纹和薄而透明的皮肤，即使最初的迹象可能到我们35岁左右才出现(除非因为抽烟或阳光损害加快皮肤老化)。
　　4 肌肉：30岁开始老化
　　肌肉一直在生长，衰竭；再生长，再衰竭。年轻人这一过程的平衡性保持很好。但是，30岁以后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5% 到2%的速度减少。经常锻炼可能有助于预防肌肉老化。
　　5 头发：30岁开始脱落
　　男性通常到30多岁开始脱发。头发从头皮表层下面的小囊，也就是毛囊里长出来。一根头发通常从一个毛囊里长3年左右，然后脱落，再长出一根新的头发来。不过，由于男性型脱发，从32岁左右睾丸激素水平的改变影响了这一周期，导致毛囊收缩。每一根新头发都比先前的那根细。最后，剩下的全是小得多的毛囊和细细的短桩，没有从表皮长出来。多数人到35岁会长出一些白头发。年轻的时候，我们的头发被毛囊中叫做黑素细胞的细胞产生的色素染黑了。随着年龄的增长，黑素细胞活跃性逐渐降低，产生的色素也随之减少，头发颜色褪去，长出来的就是白头发。　
    6 乳房：从35岁开始衰老
　　女人到了35岁，乳房的组织和脂肪开始丧失，大小和丰满度因此下降。从40岁起，女人乳房开始下垂，乳晕(乳头周围区域)急剧收缩。尽管随着年龄增长，乳腺癌发生的几率增大，但是同乳房的物理变化毫无关联。曼彻斯特圣玛丽医院乳腺癌专家加雷斯·埃文斯(Gareth Evans)表示，人体细胞随年龄增大受损的可能性更大，如此一来，控制细胞生长的基因可能发生变异，进而引发癌症。
　　7 骨骼：35岁开始老化
　　英国利物浦安特里大学医院风湿病学教授罗伯特·穆兹解释说：“在我们的一生中，老化骨骼总是被破骨细胞破坏，由造骨细胞代替，这个过程叫骨转换。”儿童骨骼生长速度很快，只消2年就可完全再生。成年人的骨骼完全再生需要10年。25岁前，骨密度一直在增加。但是，35岁骨质开始流失，进入自然老化过程。绝经后女性的骨质流失更快，可能会导致骨质疏松。骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低。椎骨中间的骨骼会萎缩或者碎裂。80岁的时候我们的身高会降低2英寸。
　　8 眼睛：从40岁开始衰老
　　随着视力下降，眼镜成了众多年过四旬中年人的标志性特征——一般是远视，影响我们近看物体的能力。英国南安普顿大学眼科学教授安德鲁·罗特里(Andrew Lotery)表示，随着年龄的增长，眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。
　　9 心脏：从40岁开始老化
　　随着我们的身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低，这是因为血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或者变得阻塞，造成这些变化的原因是脂肪在冠状动脉堆积形成——食用过多饱和脂肪。之后输送到心脏的血液减少，引起心绞痛。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。英国一家制药公司的一项新研究发现，英国人心脏平均年龄比他们的实际年龄大 5岁，可能与他们的肥胖和缺乏锻炼有关。 
　　10 牙齿：40岁开始老化
　　我们变老的时候，我们唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌，唾液减少，我们的牙齿和牙龈更易腐烂。牙周的牙龈组织流失后，牙龈会萎缩，这是40岁以上成年人常见的状况。
    11、肠道：55岁开始衰老
一个健康的肠道可以在有害和无害细菌之间建立很好的平衡关系，伦敦医学院免疫学教授汤姆?麦克唐纳称，但是当人们的年龄超过55岁时，肠道消化系统中的无害细胞指数逐渐下降。最终的结果是，我们将遭受消化能力减弱，肠道疾病增加。其中便秘就是随着人体进行中老年所经常表现出来的一种症状。
    12、膀胱：65岁开始衰老
当人们进入65岁之后，很可能会逐渐减弱对膀胱的控制，膀胱功能的减弱随着人体的衰老是很明显的，但并不是完全的。女性更容易出现膀胱问题，当65岁之后她们经历过绝经期，雌性激素下降使尿道中的组织变薄、变弱，减少对膀胱的支持。老年人的膀胱承受能力与中年人相比，只是中年人的一半。对于65岁的老年人，他们更容易在旅途中出现尿频。
    13、生殖能力：35岁开始衰老
女性生殖能力开始从35岁减弱，卵巢内的卵细胞质量开始下降。其子宫内壁变得更加薄，使得受精机率降低，同时对精子形成一种环境敌意。男性生殖能力也随着年龄的增大而减弱，当他们进入40岁之后，其配偶流产概率很高，其原因是精子质量下降。
    14、肝：70岁开始衰老
这是人体内唯一挑战衰老进程的器官组织，英国莱斯特市肝脏顾问医师大卫?劳埃德解释，肝脏细胞具有非常强的重生再造功能。他指出，在手术中移除一个肝之后，在三个月之内会完全长着一个大小一致的肝。如果捐献者不饮酒，吸烟或遭受传染病感染，完全可以将一个70岁老人的肝移植到一个20岁年轻人体内。
    15、肾：50岁开始衰老
当人们进入中老年时期，肾中负责移除血流中的废物的过滤单位（肾元）数量开始减少。其中导致的一个影响是夜间产生尿液的能力减弱，使他们在外出时出现尿频现象。75岁老人肾过滤血液的能力仅相当于35岁人的一半。
    16、前列腺：50岁开始衰老
伦敦前列腺中心主任罗杰?柯尔比教授称，随着年龄的增大，前列腺经常会变得肥大，从而导致尿频现象。这就是50岁之后过半男性出现的前列腺增生，但是在40岁之前很少出现该病症。前列腺增生是由于前列腺吸收了大量的男性睾丸激素，从而增强了前列腺细胞的生长。正常的前列腺大小仅有胡桃一般，但是前列腺增生后会增大至橘子大小。
    17、听力：50多岁开始衰老
依据英国皇家聋哑协会统计分析，由于年龄步入老年，超过一半的60岁人将失去听力。这种状态被称为老年性耳聋，是由于损失“毛发细胞”形成的。毛发细胞是内耳中一种微小感官细胞，它可以获取声音颤动，并将这种颤动发送至大脑组织。
    18、味觉和嗅觉：60岁开始衰老
我们一生中在舌头上长有1万个味蕾，但是到了60岁之后，味蕾数量减少至一半。当我们进入60岁，味觉和嗅觉能力逐渐地减弱，其中部分原因是由于老化因素导致的。嗅觉减弱可能是由于鼻子里的息肉出现问题，也可能是由于多年吸烟累积形成的结果。
    19、声音：65岁开始衰老
随着年龄的增长，我们的声音会变得消声和嘶哑，进入65岁，喉咙中的软组织会逐渐变弱，从而影响喉咙声音的音调、响度和质量；女性的声音可能会变得嘶哑和音调降低，而男性则相反，他们的声音会变得稀薄和音调高亢。
    20、头发：30岁开始衰老
男性出现脱发现象通常出现于30岁之后，毛发是由皮肤表面下的微小袋状发囊生成的。一根头发通常是从发囊中长出的，3年后脱落，然后新的头发长出。然而，男性30岁早期受睾丸激素水平的周期影响变化，导致发囊收缩出现脱发现象。
    21、听力：50多岁开始衰老
依据英国皇家聋哑协会统计分析，由于年龄步入老年，超过一半的60岁人将失去听力。这种状态被称为老年性耳聋，是由于损失“毛发细胞”形成的。毛发细胞是内耳中一种微小感官细胞，它可以获取声音颤动，并将这种颤动发送至大脑组织。
　　                                     十一、人体数字
　　绵延数十亿英里的遗传序列、60万亿个细胞的神秘组合，构成了不可思议的人体，也使得每个人都与众不同。如果从微观的角度去衡量人体，你能得到许多有趣的数字……
　　假定一个人的寿命是70年，体重65公斤，那么他的一生中，体内会有800多万亿个放射性原子蜕变成其他原子，但你丝毫不必担心这些放射性反应对身体有什么不良的影响，因为人一生中所放射出的原子蜕变的数量仅仅是人体10个细胞中所含原子的数量，而人体中每个细胞平均就有90万亿个原子。
　　成年人的皮肤大约重2.7公斤，并且每时每刻都会有大量的皮肤颗粒脱落，人一生中会蜕掉大约4000亿个皮肤颗粒，重达48公斤，相当于换了18层皮。成年人皮肤的面积有1.8平方米，而附着在皮肤表面的细菌有1000万亿个。
　　在人的一生中，总共要呼吸大约五亿次，吸入的空气有350多万立方米，也就是350多艘万吨级客轮的容积。
　　人的鼻子只能分辩2000多种气味，但眼睛却可以区别出800万种颜色。有趣的是1000位女性中会有1个是色盲，而男性则高达70个！
　　人体中最奇妙的器官是大脑，它是智慧的发祥地、行动的指挥部，但相对于其他器官而言，人类目前对大脑的认识是最薄弱的。
　　科学家认为大脑活动的主要方式是化学反应，在1秒钟内，大脑会发生10万种不同的化学反应，这些反应产生了思维、情绪和控制身体动作的指令。在大脑的皮层上约有10亿个沟洄，把这些沟洄铺展开，面积也只有普通餐桌那么大。在大脑中有100多亿个神经细胞，理论上每天能记录8600万条信息，根据神经学家的测量，人脑的神经细胞回路比目前全世界的电话网络复杂1400多倍。
　　大脑的活动需要消耗很多能量，这些能量主要靠流经大脑的血液来提供。人的心脏一生大约跳动30亿次，向大脑输送的血液有2500多亿毫升，是身体血液总量的五千万倍，足足可以盛满一个标准的游泳池。
　　一生中大脑所消耗的能量如果转换成电能，可以持续点亮一只20瓦的灯泡，也就是你活多大，这灯就能亮多久。
　　人类生存所需的能量归根结底来源于食物，人一生要吃掉大约五十吨重的食物，其重量是人自身体重的700多倍。这些食物足足可以装满一节标准的火车货运车厢。都知道人体是个小火炉，一生中释放出来的能量可以把400吨的冷水烧到沸腾。
　　人体是一个神奇而又复杂的自然结构，自然界中的大多数化学元素在人体中都能找到。比如，人体中碳元素的含量相当于12公斤的焦炭，磷的含量可以制造出2000多根火柴，石灰可供粉刷一个房间，铁的含量可以打出1根1寸长的铁钉，人体中除了铁以外还含有60多克的其他金属物质。
　　人体中的化学成分有着十分奇妙的搭配，缺了哪样都会使身体的某项功能失常，难怪健康专家一再强调人必须多吃五谷杂粮。
　　现代科学使我们对人体的认知有了长足的进步，但是人类对自身的了解还处在非常初级的阶段，许多谜团还有待我们去破解。人类要透彻地了解自身，还有很长的路要走。
                                 十二、能让大脑不衰老的六大习惯
     “大脑产生观念，观念产生行为，行为产生结果，结果又改变大脑”，台湾中央大学认知神经科学研究所所长洪兰道出了大脑塑造的循环规律。台湾《康健》杂志4月刊就撰文称，大脑是不是能发光发热，关键在于你自己。现在就教你6个让大脑不生锈的方法。
       大脑越开心，学得越好。带来快乐感觉的神经传导物质多巴胺，是提升学习效率的要素之一。东京工业大学教授茂木健一郎认为，模仿是大脑重要的学习方式，特别是模仿自己欣赏的人，能激励自己。
        爱运动，头脑更聪明。《大脑当家》的作者麦迪纳指出，运动会使脑细胞得到更多氧气和养分，还能增加神经生长因子（BDNF)的浓度，帮助神经元生长。常做运动的青少年，能运用更多的认知资源做作业，保持良好的成绩。建议利用午休时间散散步，在学习和工作间隙，做做肢体活动。
       努力、好奇、放松有助创意。大脑想不出新东西时，不要再钻牛角尖，做做别的事，出去走走，睡一觉都可以，或找一个单独放松的场所，比如浴室。
        提高大脑注意力。一是分段落，在接触某个信息时，最好从基本概念开始理解内容，循序渐进地学习，不要囫囵吞枣似的学习。二是不能一心多用，如果一个人作业过程中一直被打断，错误率会提高50%。三是用情绪刺激别人，当你说话时，大约每10分钟左右，发现别人眼神涣散时，可以用和主题有关的故事或能引发情绪的事件，重新抓住他们的注意力。
       理解、图像有助记忆力。一是分散比集中记得牢，时常把以前的东西拿出来复习一下，再加入新的相关资料一起思考，就能将新旧知识都记住了。二是搞清楚信息的意义，多结合真实的经验和例子来理解主题，就容易记忆了。三是利用图片优势，将需要记忆的内容视觉化，或让他们彼此产生联系，就更容易记忆了。四是多练习。
       睡得够才能学得会。午休半小时，可以提高大脑的工作效率。每个人都要根据自己的实际情况制订作息习惯自己感觉每天睡几小时舒服，就睡几小时，但不要熬夜。  
                                             十三、春天的精油配方
春困：
    冬天受冷空气影响，皮肤毛细血管处于收缩，封闭状态，血流量减少，皮肤就像一堵墙，抵御寒冷，减少热量散发，维持体温，体表血管收缩，会使肝脏血流量增大，大脑氧气，血液供应量增多，漫长的冬季大脑已养成在高氧状态下工作，春天气候变暖，气候由干趋向湿润，是人体血管和毛孔日渐扩张，皮肤血流量大大增加，供给大脑的血流量大大减少，同时春天鸟语花香，万紫千红，空气湿度，温度也较适宜人类活动，加之昼长夜短，人体代谢加强，耗氧量增加，脑供氧不足，而大脑对冬季的供氧依赖一下自扭转不来，从而使人体困倦欲睡，疲乏无力，即“春困”
调节：
    人体蛋白质缺乏，机体处于偏酸环境和维生素不足有关，多食碱性食物，增加维生素摄入，如Vc;制造细胞间粘连物质，对人体细胞修补和增长有帮助，
     Vb：防止神经功能紊乱，消除精神紧张, 三餐不宜过饱。
          芳香方程式：
                      1.昏昏欲睡：杜松，葡萄柚，佛手柑，欧薄荷
                      2.烦躁不安：檀香木，紫檀，马乔莲，香蜂草
                      3.情绪低落：檀香木，紫檀，广藿香，乳香
                      4.灵感枯竭：紫苏，迷迭香柠檬，百里香
    可以采用薰香的方式使用，也可以自制空气清香剂：
    蒸馏水＋上述精油任一种10滴
                     十、四人体自救九大奇招
       我们对人体的诸多功能可谓如数家珍，却常常忽略它从事的一些让生命延续的最重要活动。血液有缓冲的妙处，而脑脊液竟被称为大脑的“枕头”，或许，这些你从未听说过。以下便是你所不知道的人体自救的9个惊人秘密。
1 肺泡周围的活性物质
       肺里称为肺泡的微小气囊表面有一层像肥皂一样的活性物质，当你呼气，将氧气中体内排空的时候，这种物质可令肺泡脆弱的薄膜(厚度不足0.5毫米)不会粘连在一起。诚然，你不会用这种东西去从事清洗工作，但如果没有它，你每次的呼吸或许都是你生命中最后一次。
2 干骺端血管
      骨骼的作用可能就像脚手架，除了支撑身体的重量外，还能从事许多其他方面的工作。我们多数人清楚，骨髓可以生成重要的红血球、白血球及血小板，但对骨骼特殊的供血机制很少注意。供血的管道通过覆盖在骨骼上的薄薄一层薄膜进入骨骼内部，这层薄膜称为骨膜。如果没有这种循环，你可能会缺少免疫细胞，要是没有免疫反应，任何暴露给细菌的举动都将带来致命后果。
3 神奇的胃粘膜细胞
       人体消化过程中最重要的一些参与者是胃粘膜细胞分泌的激素。例如，当你感到腹中空空的时候，大脑会向胃粘膜细胞发送信号，提醒其分泌胃泌激素。胃泌激素是一种刺激胃液分泌的激素，胃液中具有溶解食物所需的盐酸。胃泌激素还含有胃蛋白酶，可将蛋白分解，刺激肝脏产生胆汁，进而令人体吸收脂肪。要是没有胃泌激素，你将不能从牛排或煎蛋中吸取更多的养分。
4 血液缓冲的妙处
      若要保持健康，人体血液的pH值必须保持在相当狭窄的区间内——7.35～7.45。要做到这一点，血液会建立自己的由分子构成的缓冲系统，血液酸性过高时，分子吸收多余的氢离子；血液碱性过高时，分子则释放更多的氢原子。倘若没有这套缓冲系统，血液要么酸性过高，要么碱性过高，使人体内的酶无法正常从事它们的活动，有毒物质迅速积累，你将在短时间内死亡。
5 时刻检查心脏健康的心包膜
      心包膜是指形成心脏周围液囊的薄薄一层薄膜，有助于这个拳头大小的肌肉保持在正常部位，不会过度扩张。如果没得过心包炎，你或许连心包膜在哪儿都不知道。所谓心包炎，是指因发炎或受伤等问题造成心包膜发炎的情况。旦发生这种状况，膜衬会变厚，挤压液囊和心脏之间的液体，心脏由此更难供血。
6 大脑的枕头——脑脊液
          脑脊液为无色透明的液体，充满于大脑和脊髓等整个中枢神经系统之中，功能就像枕头一样，如果头部受到重击，会给大脑提供缓冲。脑脊液还会将某些激素输送至大脑，通过与血液混合，令有毒物质远离它们。另外，这种液体还可减轻头部对脑干施加的压力。
7.令心脏收缩放松的窦房结
     是什么让心脏保持跳动？答案是一组名为窦房结(sinoatrialnode)的神经。窦房结产生的电信号能让心脏像愤怒的挤奶女工的拳头一样收缩放松。我们休息时，窦房结每分钟跳约60至70下，令整个心脏运动起来，并且经由心室输送血液，在将血液送至全身之前对其再氧化。
8.感觉燃烧——— 热感受器
     热感受器为皮肤中的神经纤维，能让你知道身体某个部位是否“惹火上身”，或者你碰到的火炉顶部是否依然滚烫。没有热感受器，一开始难以察觉的烧伤最终可能会危及生命。另外，热感受器也能体验到冷的感觉。可以说，长时间泡在冰冷的水中不利于身体健康，但热量的短暂爆发会对我们构成更大的威胁。
9.产生胰岛素的胰岛
     人体的胰腺有100万至300万个胰岛。胰腺是胃部后面长约6英寸(约合15厘米)的海绵状器官。如果没有这一簇簇的细胞，你可能不会产生胰岛素。胰岛素是由胰岛β细胞受内源性或外源性物质如葡萄糖等的刺激而分泌的一种蛋白质激素。当人体误将胰岛细胞看作外来入侵者，并将其摧毁以后，我们往往会患上1型糖尿病。
                                               十五、饮食防衰老：深色果蔬可保持大脑敏锐
　　脸上新添一道皱纹，头发增加一缕灰白，岁月并不只用这样的方式来影响你。美国“MSNBC”网站近日指出，随着年龄的增长，我们的身体中的肌肉会变少，脂肪开始增加，营养需求也必须随之改变。应该通过正确的膳食，来控制身体变化，对抗新陈代谢减慢。
　　削减食量。一般女性在40岁之后，每天所需的能量就比20岁时减少100千卡。为了避免体重增加，最重要的就是要摄入足够的高质量蛋白质，比如瘦肉、禽肉和鱼，但是一定不能多吃。对25岁以上的女性来说，蛋白质的推荐摄入量是每天50克。一块扑克牌大小的鸡肉就含有21克蛋白质，一杯脱脂奶大概含有8克蛋白质，而1/3杯大豆含有5克蛋白质。
　　给大脑加油。为了让大脑保持敏锐，需要摄入大量富含抗氧化物质的水果和蔬菜。要优先选择那些深色的蔬果，比如红薯、蓝莓和草莓，以及深绿色的叶菜如油菜、芥兰等。
　　吃得平稳。哥伦比亚大学医学中心最近发表的一项研究发现，血糖水平越高，精神敏锐度就越低。因此，让你的血糖水平保持平稳就格外重要。平稳的膳食应该这样搭配：全谷物苏打饼干配杏仁、低脂芝士配全麦面包、鹰嘴豆泥配新鲜蔬菜，或者脱脂奶配燕麦片。一杯低脂、低糖的酸奶就是蛋白质和碳水化合物的绝佳结合。这样的套餐组合，不但能满足食欲，还能帮你减轻体重。
　　为骨骼做好储蓄。在美国，至少有2800万老年人患有骨质疏松或低骨量。维生素D和钙是能帮你强壮骨骼的“强力二人组”，所以一定要确保每天摄入1500毫克钙和400毫克维生素D。促进骨骼健康最好的食物就是低脂或脱脂的乳制品。另外，豆浆、橘子、西兰花里面也含有丰富的钙。
　　喝出青春。大量喝水，是你能做的对身体有好处的最简单的一件事。水能滋润皮肤，帮助它保持清洁、光滑而且看起来更年轻。与此同时，还能排出身体中的毒素。
　　低咖啡因的绿茶能平稳情绪，同时含有大量的抗氧化物质，有助于提高新陈代谢。含咖啡因的饮料会刺激代谢系统，使皮肤发生脱水现象。其他皮肤喜欢的食物还包括三文鱼、浆果、柑橘、脱脂奶、红薯和胡萝卜。
                                        十六、自我修复受伤的器官
         人体具有神奇的自我修复功能。一些器官总是持续不断地更新，专家称之为“维护性再生”；而一旦受到损伤，这些器官也会积极地自我修复。美国《男性健康》杂志最近一篇文章教大家如何帮身体上的6种器官进行修复。
　　1.血管：当血管由于血栓而变窄时，人体可自我扩张血管增加血流量。哈佛大学科学家表示，首先应该少吃动物肝脏等坏胆固醇含量较高、妨碍血管自我修复的食物，保持血管“清洁”。其次，应该增加跑步、游泳、篮球等加快体内血液流动的运动。
　　2.骨骼：发生骨折时，骨骼中的活性成分骨细胞就会被自动激活，它对骨头修复发挥着关键作用。专家建议，每天要吃一次菠菜或西兰花等绿色蔬菜，摄入足够的维生素K，它有助于锁定骨细胞。其次，骨折发生6周后，应适当活动以刺激骨细胞，加速骨骼修复。
　　3.肝脏：肝脏是唯一即使切除部分坏死组织，也可自我修复的器官。专家表示，谷胱甘肽不仅有去毒作用，而且对肝脏再生至关重要。另外，饮酒者除了禁酒外，最好补充叶酸和B族维生素。
　　4.肠道：酗酒及过量食肉也会导致肠道内壁组织受损。然而，肠道细胞是人体更新速度最快的细胞，平均一两天就会更新一次。专家表示，适当多吃粗粮有助于加速肠道自我更新。建议每天摄入25—30克膳食纤维，早餐最好吃全谷物食品，多吃水果和蔬菜。
　　5.大脑：年纪越大越感觉脑子不够用。研究发现，人的大脑在青春期就停止产生神经元了，即你在上高中时，大脑细胞已开始走下坡路。但不要绝望，每天至少锻炼30分钟，每周2—3天，有助于刺激大脑中两个主要区域的神经元生成，让你的大脑变年轻。
　　6.肺脏：烟雾等严重污染会加重肺脏负担，破坏它的自我修复功能。《欧洲呼吸杂志》指出，胡萝卜、红薯和芒果中含有的视黄酸有助于肺脏修复，每天摄入量不应低于900毫克。   
　　                                 十七、牢记人体骨骼组织 
 　　为了找出穴道，请一定要了解有关人体骨骼组织的概况。当然，没有必要去背诵详细的人体骨骼名字。不过，倘若能知道身体中，哪一部位有何种骨骼存在，对于要找出穴道，十分有利。
　　尤其重要的是脊椎骨。脊椎骨是由颈部至臀部贯穿身体中央的骨，由上而下，依序是颈椎（7个）、胸椎（12个）、腰椎（5个）、骶骨、尾骨。脊椎骨上有可从外部触摸得到的凸骨，这是找穴道时的重要依据。
　　在找脊椎部的穴道时，数凸骨就可发现穴道，不过，并不需总是都从最上面颈椎的凸骨开始数起。因此，可利用下列的方法，找出作为基准的棘突。
　　头往前低下时，脖子后面所露出的一块骨，就是第七颈椎骨。而第七颈椎骨下面的一个背骨突出处，即是第一胸椎骨。
　　若以线连结左右两边肩胛骨的下端，正好是第七胸椎骨和第八胸椎骨间的突起处。
　　腰的左右边有极突出的“髂骨”（亦称“髋骨”），而连接其左右侧上端之线，则为第四腰椎棘突之突起处，这也是系腰带的位置。
　　其他，如锁骨、肩胛骨、肋骨、尺骨、髌骨（膝盖骨）、胫骨等在身体的何处，请参阅本站人体骨骼等相关图片。
                                        十八、死亡是生命的彻底终结吗？
问：虽然人的生命有长有短，但是生命最终的结果是死亡。死亡是生命彻底的终结吗？
答：一直以来，我们看到的死亡都很恐怖，面色苍白僵硬冰冷……不论火葬还是土葬，死亡是一无所留的废弃，这难道不是生命彻底的终结吗？人死之后还有没有续存是一个古老的哲学命题，每一个历史悠久的民族，对此都自有一番说法，并且都相信灵魂不死，可以再来。尽管这些传统的说法不能被现今的科学所证实、所认可，但我要告诉你，死亡确实不像我们眼睛看到的那么一目了然，不像我们自认为的那样一了百了、简单肤浅。要想认识死亡，我们先要把死亡分成两个部分，一个是可视性的，叫做绝对死亡；另一个是非可视性的，叫做相对死亡。绝对死亡即表象死亡，就是我们平常所看到的死亡；相对死亡是一个新概念，是指人们肉眼看不到的生命能量的那一部分。人活着时大脑充满了能量，这些能量的存在就好似我们意识的存在，看不见也摸不着，即便开刀打开头颅也没有任何痕迹踪影。生命存活之际，大脑能量与大脑实体这二者间仿佛是电能和电灯泡之间的关系。当躯体失效报废，大脑能量在脑体里无法再呆下去了，只能出壳，只能以一种能量团儿外释的形式重归自然……可它们作为地球上乘的能量之花，完全不同于人的肉体那样易朽易烂，当它们从躯体“分离”出来的时候，原大脑能量的身份已经改变，由先前的灵魂改称为亡灵。活着，生命有我们可视的实体与非可视的能量两部分，死亦如此，依然有这两个部分的存在。绝对死亡必须和相对死亡并列在一起，才能构成完整的死亡观念。有形与无形各自来去，有形的归尘归土……生命具体的终结了，而从一个更广阔的能量视野看，则是生生不息，死死不已的聚散与循环。