樱花影院:十个放松法帮你睡好觉(每月防一病 睡眠问题)
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/28 02:25:22
《 生命时报 》( 2011年03月04日 第 12 版)
每天7个小时的睡眠必不可少,但对大多数人来说,失眠却已成了如今生活中的常客。睡不好觉成了很多人最大的困扰,这样不仅会越来越疲劳,还会招惹多种疾病。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明指出,长期睡眠不足可能会引起90余种疾病。那么,如何做才能好好睡一觉呢?
台湾长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕给大家支招,在睡前练习一些小动作,就能睡个好觉。吴家硕推荐一种渐进式肌肉放松法,它让肌肉充分放松,帮助睡眠。做法如下:1.在安静的空间,穿着宽松的衣服,找一张有舒服靠背的椅子,坐时采取最自然放松的姿势,上半身重量置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然放在大腿内侧,闭上双眼。2.先用力紧握双手,然后放松。3.将双手抬到水平位置,用力将手掌做出推门的动作,将手指指向头部,感受前臂紧绷,再将手还原到初始位置。4.把额头往上拉,拉进肌肉,再放松。5.把眉头往中间拉紧,再放松。6.用力咬紧牙关、牙齿,感受脸颊肌肉的紧绷,再逐渐放松。7.用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力,再慢慢放松。8.用力将肩膀抬起,再慢慢放下。9.用力将胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部紧张,再慢慢放松。10.做深呼吸,闭气10秒后,再放松恢复自然呼吸。
据报道,许多研究报告都支持此种放松训练,认为它能改善失眠状态,尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效。▲
每天7个小时的睡眠必不可少,但对大多数人来说,失眠却已成了如今生活中的常客。睡不好觉成了很多人最大的困扰,这样不仅会越来越疲劳,还会招惹多种疾病。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明指出,长期睡眠不足可能会引起90余种疾病。那么,如何做才能好好睡一觉呢?
台湾长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕给大家支招,在睡前练习一些小动作,就能睡个好觉。吴家硕推荐一种渐进式肌肉放松法,它让肌肉充分放松,帮助睡眠。做法如下:1.在安静的空间,穿着宽松的衣服,找一张有舒服靠背的椅子,坐时采取最自然放松的姿势,上半身重量置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然放在大腿内侧,闭上双眼。2.先用力紧握双手,然后放松。3.将双手抬到水平位置,用力将手掌做出推门的动作,将手指指向头部,感受前臂紧绷,再将手还原到初始位置。4.把额头往上拉,拉进肌肉,再放松。5.把眉头往中间拉紧,再放松。6.用力咬紧牙关、牙齿,感受脸颊肌肉的紧绷,再逐渐放松。7.用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力,再慢慢放松。8.用力将肩膀抬起,再慢慢放下。9.用力将胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部紧张,再慢慢放松。10.做深呼吸,闭气10秒后,再放松恢复自然呼吸。
据报道,许多研究报告都支持此种放松训练,认为它能改善失眠状态,尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效。▲
睡眠 快速睡眠法
我想问你一下,我们公司是小规模纳税人,是不是每月都要到,国税局,申报所得税啊
冥想法放松眼睛?
帮我收集十个春联
看看加菲猫的话。你会放松下来
当你遇到烦恼时,怎样放松?
如何才能让爱你的人放松?
你有十个哥哥,我有十个哥哥,打一字
问 怎样才能改变睡眠质量
放松放松。。。
怎么样的睡眠姿势才是最佳的.能使身体得到全面的放松
晚上睡眠紧张.眼睛也无法放松,早上有点斗鸡眼怎么办~
怎样的睡眠姿势才能使背部,颈椎,肩部放松得更好啊?
说说你心目中的十个伟人
感动你的十个经典爱情故事
感动你的十个瞬间是什么???
大家帮我猜十个子啊
麻烦 问你条题目 有十个起子 十条线 先要把棋子放在线上 每跳线都要有三个棋子
你们问完问题,别人帮你回答了...
雨下#一天,有问题问你?帮一下!啊!!!!!!
南国早报里边的“帮你问”的电话是多少
面试时很多老总会问你的 帮!
想问一下,那种植物有助于睡眠?
说出你的苦恼,让心情放松一下吧