偶看新闻特案a组第五季:腰椎间盘突出康复操
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 23:08:12
腰椎间盘突出康复操
具体操作：
反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上而下，再自下而上反复搓10—15次，以腰部发热为度。
爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地作爬行动作。
飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，练习10余次。
团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作个10余次。
退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30—40分钟左右。
挺腹疗法：每日做挺腹运动数10次，一方面可加强腰背肌的锻炼，及使椎体关节回复解剖功能位，达到机体适应状态
腰椎间盘突出症康复操
腰椎间盘突出症是骨科常见病之一，该病发病率上升与长期不良的用腰习惯相关。10节腰椎康复操对腰椎间盘突出症急性期、后期和病程较长的患者都非常有效。
急性期练习可以解除腰部肌肉痉挛，改善血液循环，就可以促进炎症消除和防止神经根粘连；后期则可以进行增加腰背肌力量和改善腰腿功能的锻炼，以矫正腰部不良姿态，增加腰椎的稳定性，预防复发。对于病程较长，患侧下肢有肌肉萎缩或肌力下降，腰背肌力量有减弱或两侧不平衡的患者，也可通过这10节操来改善这些症状。
床上运动
第一节：伸腿运动。仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10～20次。
第二节：挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10～20次。
第三节：后伸运动。俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10～20次。
第四节：船行运动。俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10～20次。
第五节：俯卧撑。俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直，两肘伸直撑起，同时全身向上抬起，挺胸抬头，重复10～20次。
直立位运动
第一节：颠脚运动。直立位，双脚并拢，脚跟有节奏地抬离地面，然后放下，如此交替进行，持续1～2分钟。
第二节：踢腿运动。双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢，后伸。各持续10～20次。
第三节：伸展运动。双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽力向后伸展腰部。各持续10～20次。
第四节：转腰运动。自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动。持续1～2分钟。
第五节：悬挂运动。两手抓住单杠或门框，两脚悬空，腰部放松或作收腹、挺腹运动，尽量坚持，但不要勉强。
做运动时，切忌暴力，由慢到快，循序渐进，坚持下去必有成效。