泳儿合唱的歌:怎样快速有效减肥，减肚子上的赘肉？

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/05 08:54:38
 减掉肚子上的赘肉是一大难题，现在长时间坐办公室的美女们都有共同令人头疼的问题，就是怎样减去肚子上的赘肉，让自己轻轻松松地享瘦每一天，瘦肚子是一件不是那么容易的事情，我们应当要好好地把握好方法才可以的哦，下面是一些经验，供大家相互探讨！

步骤/方法

  1. 端正的坐姿

    你还在为你腰上的赘肉而烦恼吗？你一定想知道怎么减肚子上的赘肉？怎样减肚子上的赘肉？不错，其实减肥瘦身并不似你想像的那么困难，有时候仅仅是需要纠正一下坐姿，就可以减去部分聚积在你腹部导致你大肚腩的脂肪。所以，不妨时刻提醒自己坐在桌子面前的时候，一定要挺胸缩腹，挺直腰杆。腹部减肥肥大的小肚子一直困扰着女人，小肚子让女人看上去身材臃肿，缺少线条。
  2. 多吃水果和蔬菜

    瘦全身就能瘦腰，所以控制摄取的总热量也很重要。整日驻守办公室，吃饱就坐，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦!怎么办？怎样减肚子上的赘肉呢？在这里建议大家可以多吃水果和蔬菜，这些东西不但很容易产生饱腹感，还可以帮助你减少吃甜品等其它高热量或高脂肪的强烈欲望。还有就是多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而大便顺畅了，自己有利于减肥瘦身。光滑平坦的小腹是每个爱美者都希望自己拥有的，肚子上赘肉多了怎么办，多吃水果和蔬菜。
  3. 多做家务

    久坐族是最容易出现小肚子的一族，那些办公族们大多都有减肚子的困扰。对于肥胖的人来说，这的确是个不错的方法。那么对于还未出现的小肚子该如何预防呢？对于已出现的小肚子又该如何减掉呢？比如衣服不再扔进洗衣机，养成洗澡后顺便手洗衣服的习惯，看电视时也不再舒舒服服地躺在沙发上，特别是吃完饭后洗洗碗，拖拖地，打扫下厨房，抹抹桌子和其他家俱，总比饭后立刻躺着或坐着要强的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆积，还让自己成为了一个勤快的女人。
  4. 仰卧起坐

    推荐方法：先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐，注意双脚平放，膝盖弯曲，肘部向前，慢慢来(3秒钟起身，静止1秒，3秒钟躺下，够慢吧)。如果你能做1-5个标准俯卧撑，减去1;能做6-10个，减去2;11-15个，减去3，16个以上，减去4。 得到的数目就是你每一组仰卧起坐该做多少个了(例如你能做10个，每组就应该做8个)。建议每次做3组，组间休息60秒。并且应当定时重新测试，得到新的数目调整练习计划。 这个动作能锻炼小腹，而且穿这白领衬衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。
  5. 睡姿要正确

    仰卧。放一个枕头在膝盖下，睡得不会太难受。经常仰卧着睡可以减少锻炼时背疼的几率，这样你就能更好地锻炼小腹啦，不可取：像婴儿一样趴在床上睡。这样背部会弓起来，如果长期这么睡，锻炼小腹时背疼就不可避免了。
  6. 精油排毒

    众所周知精油有很好的排毒功效，但很多人都是把精油用于面部，其实不同的精油对身体的各个系统够能起到很好的调节作用。使用小秘籍：将这几款精油的任意一种或3种(不要超过4种)1ml的量溶入你的沐浴乳或润肤乳中使用或者滴入5滴左右进行泡浴，即可起到很好的作用。

注意事项

  • 往往全身肥胖的壮美眉们减肥反而会容易些，但一般减到一定时期就出现停止不前，并全身部位出现橘皮、松弛现象，而像一些体重健康的美眉们想除去腰间、大腿等局部赘肉却是难上加难。要减掉肚子的赘肉我们还是应该掌握正确的方法才是明智的选择，也是达到减肥效果的最佳的方法。
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