特别提醒：如何保护好我们的膝关节！！
昨天与几个朋友一起去爬青岛的浮山。途中，有两个40岁左右的朋友因为膝关节疼痛不得不提前下山！！
博友们知道：膝关节是一个负担重、营养差、功能多、退变快的关节，平均可承重35公斤，承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大。肌腱也容易受伤、膝关节退化较快。因而有“人老腿先老”之说。
我们先看一下膝关节在不同状态下的负重情况。据统计：
1、躺下时----膝盖的负重几乎是 0
2、站立和走路时----膝盖的负重是体重的1~2倍
3、上下坡或上下楼梯时----膝盖的负重是体重的3~4倍
4、跑步时----膝盖的负重是体重的4倍
5、打球投篮时----膝盖的负重是体重的6倍
6、蹲和跪时----膝盖的负重是体重的8倍
也就是说：一个体重50公斤的人，每上一级楼梯，膝盖就要承受200公斤的重量；如果是蹲跪、就要承受到400公斤之多！！！
因此，我们在日常生活中，一定要给我们的膝关节减轻负担。一般可以把握以下几点：
第一、减重：
尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节的大敌，要预防膝盖痛，要先解除身上的重量。此外、如果膝盖已经不适、尽可能少背、少提重物、减轻整体的重量。
第二、少做长期蹲跪的动作：
家庭主妇、尽量别蹲着做家事或跪着擦地板，至于深受许多人喜爱的太极拳建议年纪大或膝盖不舒服的人、不要勉强自己蹲太低、站着打高位太极拳就好。
第三、多训练膝关节周围的肌肉：
像是大腿前侧的四头肌，大腿后侧的二头肌、增强这些肌群、可增加膝盖的稳定性、减缓关节的磨损。平常可以多做抬腿的动作、或是室内脚踏车、都可以训练到这些肌肉。
第四、运动中感到不适、要立刻停下来、不要勉强：
疼痛其实就是最好的警讯、告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。
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