静室培欲3手机:【长寿百岁】专家解读 长寿之乡都有哪些长寿奥秘?

　    从秦皇汉武开始，人们就一直在苦苦寻找长生不老的秘诀。尤其是那些长寿老人特别聚堆儿的地方，总有人想去一探究竟。在我国，除广西巴马和新疆和田这两个全球知名的长寿之乡外，前不久还有一个地方登上了“全球长寿榜”。

　　2011年9月5日，江苏省如皋市被国际自然医学会、世界长寿乡科学认证委员会评为世界第六个长寿之乡。这是该组织从1991年以来唯一认定的长寿乡。近日，世界长寿之乡调查团、复旦大学如皋长寿研究所，对当地百名百岁老人进行了详细的走访调查，发现了一些简单易行的长寿秘诀。

　　两粥一饭多青菜

　　【调研结果】如皋老人最爱吃的蔬菜是青菜（南方叫小白菜或马耳朵菜，北方叫小油菜）、韭菜、菠菜；最爱吃的主食是玉米、荞麦、大米；近八成百岁老人喜欢早晚喝粥。

　　【专家解读】“饮食的功效不仅是预防疾病，在一些疾病的恢复和治疗中也起到了重要作用，延长了患者的寿命，这或许也是如皋长寿的原因。”国际自然医学会会长、世界长寿之乡调查团团长森下敬一认为，“从我的临床经验来说，慢性病患者应多吃胚芽类以及发酵食物。”

　　说到长寿老人们最爱吃的青菜，北京中医药大学营养学教授周俭告诉记者，油菜中含有丰富的叶酸，钙和钾等矿物质的含量也很丰富，这些营养物质可以增强机体的抵抗力，是人体健康的卫士。另外，油菜具有活血作用，经常食用可以降低血液黏稠度，有助于保护心脑血管健康。因而油菜是最佳长寿菜。

　　韭菜，民间被称为“壮阳草”，具有补肾壮阳的功效，大多数老年人阳气虚弱，经常食用有益健康。同时，韭菜中含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，对预防老年人便秘有很好的功效。菠菜可以养血润燥。

　　玉米是常吃的粗杂粮，长寿之乡老人的健康也离不开它的帮助。玉米既健脾又利水，有助于预防老人肥胖，并且含有丰富的叶黄素，有助于保护眼睛。荞麦分为两种，苦荞麦降糖的效果要优于甜荞麦，有糖尿病的人可以多吃。

　　如皋的百岁老人有“两粥一饭”的习惯，早晨喝粥可以调节脾胃，晚上喝粥补肾效果甚佳。需要注意的是，煮玉米粥时，最好放一些小苏打，有助于玉米中结合型的尼克酸转化成游离型的，更好地被人体吸收利用。此外，玉米粥和大米粥要混着吃，以免营养单一。

　　最佳饮料白开水

　　【调研结果】百岁老人们最爱吃的副食是鸡蛋、牛奶、鱼虾；其中78％的人平时喝白开水，10％喜欢喝淡茶。

　　【专家解读】中国中医科学院教授杨力表示，鸡蛋和牛奶是优质蛋白，含有人体必需的氨基酸，对提高老年人免疫力、抵抗疾病很有帮助；鱼虾中含有丰富的磷，是保护大脑、延缓记忆衰退、预防老年痴呆的“法宝”。鸡蛋每天吃1个即可，血脂异常或肥胖的人，建议每周吃2-4个较为合适。不少人在喝牛奶上也存在一些误区，比如把牛奶当水喝，这会导致营养失衡，对老年人来说，每天两杯以上的牛奶可能会增大患白内障的风险。每人每天一杯奶（200毫升）比较恰当。

　　在日常喝水方面，浓茶会引起便秘，还可能使血压升高，加重心脏负担。最好的饮料还是白开水，以每天1600—2000毫升为宜，早晨起来最好喝一杯，对健康大有好处。

　　家家户户养花草

　　【调研结果】大多数百岁老人劳作不停，肥胖者少；90％的百岁老人睡眠质量高，72％的百岁老人有午睡习惯；家家户户都养花。

　　【专家解读】北京中医药大学养生室教授张湖德指出，生命在于运动，不管是什么方式的运动，即使是做家务，也能起到促进血液循环的作用，老年人只要找到自己喜欢的运动方式，长期坚持，就对身体有好处。建议老年人选择比较舒缓的运动，比如慢走、打太极拳，做家务时尽量避免下腰、深蹲等动作，尤其不要搬重物。

　　养花也是非常值得提倡的一个养生方法，花草既可以美化环境，还可以让人心情愉快。每天修剪一下花草，浇浇水，既运动了身体，又减少了孤独。另外，如皋老人长寿与睡眠好关系非常密切，俗话说：“每天睡得好，八十不显老”，老人每天至少要睡够7小时。

　　知足常乐心态好

　　【调研结果】94％的百岁老人与子女、孙子女生活在一起。大多数老人抱着知足常乐的心态：“我现在的生活一天比一天好”,“我的情况还算不错”,“想想这辈子经历的大事小事，我没什么可后悔的”……

　　【专家解读】中国心理学会副秘书长、北京市老年心理研究所所长韩布新认为，老年人生活满意度和幸福感取决于两个因素，即社会支持和家庭支持，缺一不可。应当说，大多数老人能活到百岁，其后代功不可没。他们对老人在物质上给予保障，生活上给予照料，精神上给予慰藉。多代同堂、儿孙绕膝，是老人健康长寿的重要原因。

　　另外，作为老人，有一个知足常乐的心态也很重要。中国老一代的观念强调“尊老”，大多数老人不愿意退居二线，什么事都要说了算，与子女的矛盾往往都在决策权上，一旦有分歧，就会有心理落差，影响情绪，从而导致抑郁。因此，对老人来说，学会“放下”非常重要。

　　长寿之乡如皋

　　最新统计表明，如皋100岁以上的长寿老人有265人，80岁以上的老人有6.7万人，百岁老人总数居全国之首。

　　更特别的是，当地的长寿老人大多眼不花耳不聋，生活自理能力很强。其中，作为百岁老人预备军的90岁以上的老人数量，远远高于37年来一直位居“日本长寿第一”的日本冲绳。

　　世界上另外5个长寿之乡分别是，中国广西巴马、新疆和田、巴基斯坦罕萨、外高加索地区，以及厄瓜多尔的比尔卡班巴。那些地方百岁老人扎堆儿，六七十岁的人仅仅被称为“青壮年”。但机缘巧合的是，这些长寿之乡要么处于高寒地带，要么位居偏远山区，世外桃源般的环境和清新纯净的空气，让久居都市的人们只能望而兴叹。但如皋市却地处长江中下游平原，临近工业发达地区。正因为如皋市没有太多的先天优势，这里的长寿经验才更为宝贵，更值得大多数人借鉴。