2017戛纳广告节金奖:我的健身方法--爬楼梯
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/29 22:53:31
我的健身方法--爬楼梯
近几年城市的高楼建筑越来越多,上班要爬楼梯,回家要爬楼梯,到商场还要爬楼梯,有些人很怵爬楼梯,一爬楼梯就腿软、心慌、呼吸困难、大汗淋漓,其实这正好说明您的体质较差,缺乏锻炼的您不妨把爬楼梯作为一项简单实用的健身运动坚持下去,相信不久您就会收到意想不到的效果。据国外一家运动健身中心的调查,爬楼梯运动健身最早于70年代在美国和英国盛行,平均每10个人中就有一个是爬楼梯运动的爱好者,他们还成立了爬楼梯运动健身协会。据有关专家对爬楼梯运动爱好者的追踪测试,认为爬楼梯运动有以下几点好处:
一是,有助于保持骨关节的灵活,避免僵化现象的出现,增强韧带和肌肉的力量。根据研究中心的一组对比调查结果的显示:选取年龄(56岁)和身体条件基本相同的各26人,追踪8年后,始终坚持爬楼梯运动的前26名无一人发生腿关节病,且肌肉十分的健壮,走路显得很有力量。而后26人由于没有参与这项运动,也没有参与其他运动,有12人感到腿部发凉、麻木、走路无力,有14人患上了关节炎和关节僵直病。
二是,有利于增强心、肺功能,使得血液循环畅通,保持心血管系统的健康,防止高血压病的发生。
三是,消耗热量多,对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用。据测算:在相同的时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本上与登山消耗的热量差不多。
四是,爬楼梯消耗的体力比较大,这样一来食欲就好,能够有效地增强消化系统功能。由于需要腹部反复的用力运动,就会使得肠部蠕动加剧,能够有效地防止便秘的发生。
五是,使人体的神经系统处于最佳的休息状态,有利于睡眠和避免焦虑现象的出现,同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。研究中心还选取了20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试,前10名坚持爬楼梯运动2年中,没有一人出现神经衰弱和失眠的症状,而后10名由于没有进行爬楼梯运动,结果有7名人员出现神经衰弱和失眠。
由此可见,“爬楼梯”是一项有利于健身的极其方便、实用的运动,当您没有选择其他更好的运动方式之前,不妨也加入“爬楼梯”的运动人群之中。
爬楼梯的运动方式一般有四种:步行蹬楼梯、慢跑蹬楼梯、快跑蹬楼梯和跳跃式蹬楼梯。不论采取哪一种方式运动,要达到锻炼的目的,必须保持在30分钟以上的时间。
爬楼梯应该注意的几个问题:
A:做好准备活动,爬楼梯前应该先在楼前慢跑热身,待身体感到微微发热时,把各个关节、腰部、肌肉和韧带活动一下然后方可行动。
B:勘察楼梯的“障碍”情况,对于楼梯的拐弯处、陡缓处要记在心里,以防出现刮伤和摔伤。
C:穿的鞋子应该以轻便的胶鞋和布鞋为主,以防弄伤自己。
爬楼梯小腿能变粗吗?好恐怖,本来还想找到一个健身的好方法了。
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