笔记本加32g固态:城市人不生病“5分钟”五脏养生功法：

       城市人不生病“5分钟：心脏养生功法：
　　一．站立，两脚略一肩宽，屈膝微蹲，自然站立。口半张，舌尖轻顶下齿，气念呵（ke，读科）字；
　　二．十指相对，两手掌心向上于丹田处起，上提；
　　三．至胸部膻中穴处向外翻掌，手心向外；
　　四．向上托至头的两侧，中指微微用力向后翘，呼气时小腹内收。脚趾抓地，涌泉穴微收；
　　五．随后吸气时，小腹自然鼓起，松腰松胯，两手旋转，掌心向面，经面前向下，至膻中穴、腹前，虎口相对，徐徐下落，按于下丹田处；
　　六．双手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。
　　膻中穴：在体前正中线，两乳头连线之中点。主治胸闷、咳喘、吐逆，心悸等疾病。
　　涌泉穴：位于人体的足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第２、３趾趾指缝纹头端与足跟连线的前１/３与后２/３交点上。
　　
　　功法详解
　　发呵字音的时候，中指和小指要微微后翘，重心在后脚跟（后脚跟占六分，前脚掌占四分），吸气的时候，涌泉穴放开，全身放松。俗话说脚为人体的第二心脏，涌泉穴的起落直接关系到整个脚部血液循环，道家“六字诀”中对此非常重视。在发“呵”字声时，身体要处于一种松弛的状态，这样才能够促使血液循环。           肺脏养生功法
　　如图：
　　一、 站立，两脚略一肩宽，屈膝微蹲，自然站立。
　　二、 两手指相对掌心向上从小腹抬起；
　　三、 抬至膻中穴时，两臂外旋翻转；
　　四、 掌心于里向外翻指尖向上，然后左右展臂向身体两侧推掌；同时开始呼气念呬（xia）字；
　　五、 呼气尽，随吸气之势两臂从两侧自然下落；
　　六、 两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。
　　功法详解：
　　肺气虚的人，会有呼吸无力、气短而喘、咳嗽等现象，如果在运动状态下，会更加明显。
　　所以，练习“呬字功”时，两手上提外翻向外旋转、左右分开时，速度不能太慢，呬字发音一定要与肢体的动作和谐，短而快，不是慢慢地发音。
　　 　    肝脏太极养生功法
　　
　　一、自然站立，两脚分开，略一肩宽，屈膝微蹲。
　　
　　
　　二、两手放松，叠置于丹田。两唇微合，嘴角横绷，呼气念嘘（xū，读“需”）。足大趾轻轻点地，脚心（涌泉穴）微空，不可着地，涌泉穴的升降可以直接影响整个足部的足三阴、足三阳经的运行。
　　
　　
　　三、两眼前视，随呼气发“嘘”时两眼尽力瞪圆。随后吸气时，脚趾及涌泉穴随即放开，随着呼吸的变化，涌泉穴带动足部变化。
　　
　　
　　四、吸气时腹自然充实，松腰松胯，两腿微屈，全身放松，再做第二次吐字。
　　
　　五、上述动作做6次为一遍，然后双手重叠，覆于下丹田，做一次凋息，恢复预备式。
　　
　　功法详解：
　　 肝属木，木旺于春，开窍于目。春天万物生长，肝阳上亢，肝病容易发作，产生头晕目眩、两眼红肿、两肋胀满、肝区疼痛、性情烦躁等症状。念“嘘”字时，眼睛初时发胀，有的人感到刺痛、流泪，两眼干涩。随着练习的时间渐长，慢慢的眼睛明亮，视力会逐渐提高，并对肝部疾病有一定疗效，对脾胃也有一定作用，因为肝旺必乏于脾，脾受制就会造成运化不利。不单一对脾胃，对其他肝腹也有很大影响，如果肝郁气滞的话，势必造成气滞血瘀。同时，肝部的顺达也是预防肝病的最佳方式。                 脾脏太极养生功法
　　
　　
　　一、自然站立，两脚分开，略一肩宽，屈膝微蹲。
　　
　　二、两手手指相对，足大趾轻轻点地，随即放开。
　　
　　
　　三、掌心向上，由腹股沟起向上提，至膻中穴处。
　　
　　
　　四、翻转，左手手心向上，右手手心向下。
　　
　　
　　五、左手外旋上托至头顶（注意沉肩，即肩部放松），撮口如管状，舌放在中央两侧向上微卷，呼气念呼（hū，读“忽”）字；同时，右手内旋下按至小腹处（掌心向下，手与身体不接触），呼气尽。
　　
　　
　　六、吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋变掌心向里上托，两手在胸前相对，两手内旋，掌心向下按至腹前。
　　
　　
　　七、以同样要领右手上托，左手下按做第二次呼字功。左右手交替共做6次为一遍，调息，恢复预备式。
　　
　　功法详解：
　　两手上下分开时，两掌的劳宫穴微微撑起，切不可用力，眼要平视，呼气的时候一定要含胸实腹，这样对加强脾胃之气的运化有很大的帮助。如果脾虚则会出现四肢无力，大便不成形，消化不良。脾病，可用呼字功治。心为脾母，若“呼”字练后感到力量不足，可再作“呵”字功，以加强脾胃的消化功能。若由于肝气郁热而引起脾胃失调，则用“嘘”字功平肝后，再用“呵”字功健心、“呼”字功以补脾。 肾脏太极养生功法
　　
　　一、自然站立，双腿分开，与肩同宽，双膝微屈，轻甩双臂，幅度自然，不要用臂力去掌控，使两臂及两肩肌肉在运动过程中始终保持放松。
　　
　　二、左手掌心轻拍肚脐，同时右手掌背轻拍命门。
　　
　　三、自然弹开，然后反方向轻甩双臂，右手掌心轻拍肚脐，左手掌背轻拍命门，如此交替拍打。拍36下。
　　
　　功法详解：
　　 这种拍打需要轻拍，切莫使力，拍在命门处，意守命门，意守肚脐。呼吸自然，身体要松弛，特别是拍打名门时一定要准确，不要打到两肾处。 肠胃太极养生功法
　　
　　一、揉腹，参考后文“便秘家庭疗法”中的揉腹运动。
　　
　　二、点按足三里穴半分钟至一分钟。
　　
　　三、舒肝理气，从章门穴开始，沿两肋向下滑，至两腿外侧。动作要快，不可慢慢下滑。全身放松，手上微微用力即可。
　　
　　功法详解：
　　 脾胃之间的气机升降是相互依存的。而肝不但在五行上制约着脾胃，在功能上，尤其是在气机的运行疏泄上也与脾胃有着密切的关系。所以，若肝的疏泄功能失常，也是会影响脾胃的升降机的。而肝气旺盛，过度克伐脾胃，对于脾胃气机与人体的消化功能都会有明显的影响。肝气克伐脾胃，则脾气受损，运化不力，会出现腹胀、大便异常等多种消化方面的问题，胃也会因为被过度的克伐与脾气受损而产生气机紊乱，从而影响胃的传导、肃降等功能。当脾胃气机不畅，胃气下行不力，或积郁于胃，产生胃肠的燥热，有可能会引起便秘，亦可能使胃气上逆，从而反复出现打嗝等症状。
　　 三焦太极养生功法
　　
　　一、自然站立，双腿分开，与肩同宽，双膝微屈。
　　
　　二、两手由小腹处抬起，手心朝上，指尖相对。
　　
　　三、慢慢将双手提至膻中穴。
　　
　　四、两臂外旋翻转，两手心转向上，指尖相对，并向头部托举。同时，两唇微启，呼气念嘻（xī，读“希”）。
　　
　　五、吸气时，两臂内旋，两手五指分开，手指向上由抚摸面部而下。
　　
　　六、至锁骨处，手指转向下抚摸，经乳头一直滑至胯根至腹股沟。
　　
　　七、双手重叠，覆于下丹田。再重复做6次，调息，恢复预备式。
　　
　　功法详解：
　　 三焦是脏腑之间和脏腑内部的间隙互相沟通形成的通道。有通行元气、运化水气的功能。气机的升降出入、津液的输布于排泄、元气的通行都有赖于三焦的通畅，所以若三焦的气机发生阻碍，对于周身各个系统的功能与精气水液的运行都有较为明显的影响。在练功中要做到关节肌肉尽可能地放松、身体各个部位放松了，气就自然顺畅，肌肉筋骨全部松开，就自然达到了“气遍周身不少滞”的要求。松是舒展，而不是软和缩，形体疏松，气自顺通，从而达到体松、意静、气运自然。静是由定中产生，神不外驰，精神内守，静了以后才能安心，心安以后才能达到充分发挥调整肌体自然平衡的本能。静，并不是思想静止。练功中要求神不外驰，集中注意力，以一念代万念，排除外来的一切干扰，不要过分紧张，强求入静。 治疗关节炎太极养生功法
　　
　　 双膝下跪，最好是在木板床上，用膝盖走路。不适应膝盖走路的人，可以用两手扶着床，爬行运动。一天需习练30分钟左右。
　　
　　功法详解：
　　 这种爬行动作，膝关节容易损伤，最好膝关节戴有护膝，护膝最好是棉花缝制的，这样比较软，避免关节磨损。另外，注意膝关节的保暖，不可温差较大，需要长期锻炼，才能够收到很好的效果。
　　治疗失眠太极养生功法
　　
　　一、身体自然站立，两脚分开，略与肩宽，神情自然安舒，使周身各部位关节及肌肉处于松柔状态。
　　
　　二、头颈正直，下颌微收，两眼平视前方，松肩，坠肘，舒指，含胸拔背，松腰松胯，两膝微微下蹲，两臂与身体要似贴非贴（腋下含虚）。
　　
　　三、收心求静后，正式进入一种练功的状态。两手领臂徐徐从下向上自身体两侧缓缓抬起，手心向上，身体与双臂自然舒展。
　　
　　四、至与肩同高处，两手臂向外旋，手心向上，吸气，两手缓缓上抬，高于头。
　　
　　五、双手向里合，十指相对，呼气，两手徐徐下沉，至小腹，气沉丹田。
　　
　　六、两手分开，十指朝下，掌心斜对两大腿内侧，弯腰，膝盖微屈，双手从上至下沿双腿内侧至脚内踝，以足外侧为轨迹划过，至脚外踝。
　　
　　七、沿双腿外侧，双手向上滑过。
　　
　　八、至腰的两侧，至命门处。
　　
　　九、手指从命门处双手左右分开，沿腰的两侧向丹田处揉按，双手合拢，意守丹田半分钟。至此为一式。此式做6次即可。
　　
　　功法详解：
　　两手从下向上缓慢抬起时吸气。小腹内收；两手从头顶向下按时呼气，小腹自然放松，恢复到正常状态。呼气一定要自然，松弛状态下完成，这为逆腹式呼吸（吸气时小腹微内收，呼气时小腹微微外鼓）。至丹田处，意守丹田时，需要呼吸自然，和我们平时正常呼吸是一样的，不必要去考虑怎样呼吸，一定要自然而然。从丹田处向下，屈膝下顿时，从大腿的内侧到外侧一直到内收丹田这一过程中，要呼吸自然，不刻意强调呼吸。身体下蹲时，眼睛不要向下看，要向前看，如果有心脑血管疾病的话，向下看有可能出现问题，往前看效果要好得多。但还是需要善意地提醒，高血压患者不宜训练此式。身体向上时，一定要缓缓抬起，不可急下和急上，一定要在精神意识、身心放松的状态下完成。切记，不要把练功当作任务去完成，急匆匆地去练功，还不如不练，因为这种心态不能让你在练功的时候身心合一。
　　

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治疗前列腺炎太极养生功法
　　
　　一、身体自然端坐，两脚分开，与肩同宽，附于地上，右手从肚脐处直线向下揉，揉至中极穴处，手法要轻、柔、缓、慢，共做36下。
　　
　　二、搓肾（强肾功）：两手附于两肾处，从外向里揉按，动作要轻、柔、缓、慢，意念在会阴穴处，共做18次。
　　
　　功法详解：
　　 这套功法练习方法很简单，看电视、办公之余都可以练。方法虽然简单，可以供读者参考，加强肾功能，提高免疫能力，促使血液循环，应当是自我锻炼的一个基本原则。
　　 太极养生功法
　　
　　每天中午和晚饭后，间隔半小时左右，各服一小盒酸奶。喝过酸奶后，饭后一小时左右的时间或晚上睡觉前进行锻炼，分站式和卧式两种方法。
　　一、卧式
　　
　　1.自然平躺，全身放松，心中逐渐忘却日常的紧张与焦虑，双手放松叠放，以腹腔为范围，顺时针做圆周运动36次揉腹部，然后，逆时针按摩36次。动作以轻、柔、缓、慢为主，切不要过急、重、轻，应以自己感觉适度为佳。周身放松，再以肚脐为中心，同样也是以圆周运动按摩肚脐，顺时针旋转36次，逆时针旋转36次。
　　
　　2.以耻骨为起点，右手掌心放在耻骨处，于下向上，缓慢上行，画圆至心口窝下，于此直线下推至耻骨。力要自然，切不可用很大的力量去揉按它，那样可就适得其反了，力要均匀，画半圆。如此往复，做36次。再以左手附于耻骨上，于下向上，旋转至心口窝处，于此直线下推至耻骨，如此反复36次。
　　
　　二、站式
　　
　　1.两脚略比肩宽，自然站立，双腿放松而两膝微曲，双臂松垂，不要刻意去注意呼吸站姿等，以舒适为度，双手握拳但不可紧攥，略有空隙。
　　
　　2．从环跳开始，顺势沿大腿外侧从上向下敲打，力度适中，不要有痛感，敲打过程中速度不必过快，身体不要有僵硬感，拍打时两眼往前看。
　　
　　3．敲打至大约脚面处停止，注意起身不可太突然。重复相同路线敲打，重复18次（每从环跳至脚面为1次）。从上向下拍。
　　
　　4.重复相同的自然站姿及握拳方式，从腹股沟内侧开始，沿双腿内侧，自上向下量力敲打。
　　
　　5．敲打至脚面大拇指处停止，保持目视前方，即视野内只有身体的前方。重复相同路线敲打，重复18次（从腹股沟至内踝处为1次）。
　　
　　6.从外腹股沟髋关节前处，自上而下敲打。
　　
　　7．至脚面中指处，重复18次。
　　
　　8.拍击足三里穴。足三里穴为治疗的主穴，拍打36下即可。
　　　
　　功法详解：
　　 联系一段时间后，有些人可能会有排气抑或打嗝现象，而有些人没有这种反应。无论又没有，都不重要，因为每个人便秘的原因不一样，便秘的程度也有所不同，所以体内的反应也会不同，关键看效果。
　　 练习过程中切记方向不可颠倒，无论哪一个方向，都要在做完36次后，在进行下一步的练习，不可随意性太强。呼吸自然，也可以说不要刻意地去管呼吸，这样才能做到一种相对的自然。
查看详细资料 调节亚健康太极养生功法
　　
　　一、自然站立，双脚分开，与肩同宽，两眼平视，松肩坠肘，双膝微屈，在身体旋转的同时轻甩双臂，不刻意控制幅度及轨迹。
　　
　　二、身体右转，十脚趾抓地，脚下不动，只有脚下抓地才能够使腿部与身体达到同时旋转，但下肢会略感别扭。如果脚跟着旋转一下，会感觉比较舒适，但影响效果。
　　
　　三、左手掌心轻抚按右胯外侧，右手掌背轻抚按左胯外侧，随后身体左转，右手掌心抚按拍左胯外侧，左手掌背轻抚按右胯外侧，如此交替练习18下。
　　

城市人不生病——『六字诀』养生功
2

“嘘”字功养生法

发音：嘘（xū），读“需”。

口型：两唇微合，嘴角横绷。

动作：呼气念“嘘”字，足大趾轻轻点地，脚心（涌泉穴）微空，不可着地，涌泉穴的升降可以直接影响整个足部的足三阴、足三阳经的运动。两手放松叠置于小腹上处；两眼前视，随呼气发“嘘”时两眼尽力瞪圆。随后吸气时，脚趾及涌泉穴随即放开，随着呼吸的变化，涌泉穴也会带动足部的变化，足部称为“人体第二心脏”，它的微小的变化直接影响着体内功能的变化。吸气时腹自然充实，松腰松胯，两腿微屈，全身放松，再做第二次吐字。如此动作做6次一遍，然后做一次调息，恢复预备式。

要点：肝属木，木旺于春，开窍于目。春天万物生长，肝阳上亢，肝病容易发作，产生头晕目眩、两眼红肿、两肋胀满、肝区疼痛、性情烦躁等症状。患有慢性肝炎的人念“嘘”字时，眼睛初时发胀，有的人感到刺痛、流泪，两眼干涩。随着练习的时间渐长，慢慢地眼睛明亮，视力会逐渐提高。对肝部疾病有一定疗效，对脾胃也有一定作用，因为肝旺必乏于脾，脾受制就会造成运化不利。不过肝脏不单一影响脾胃，它对其他脏腑也有很大影响，如果肝郁气滞，势必造成气滞血淤，肝部的顺达是预防肝病的最佳方式。

“呵”字功养生法

发音：呵（kē），读“科”。

口型：口半张，舌尖轻顶下齿。

动作：呼气念“呵”字，十指相对，两手掌心向上于关元处起，上提，至胸部膻中穴处向外翻掌，向上托至头的两侧，中指微微用力向后翘，呼气时小腹内收，脚趾抓地，涌泉穴微收，随后吸气时，小腹自然鼓起，松腰松胯，两手旋转，掌心向面，经面前向下，至膻中穴、腹前，虎口相对，徐徐下落，按于下丹田处（脐下一寸半），双手重叠，覆于下丹田。稍事休息，再重复做，共做6次。调息，恢复预备式。

要点：发呵字音的时候，稍加留意中指和小指要微微后翘，重心在后脚跟（后脚跟占六分，前脚掌占四分）。吸气的时候，涌泉穴放开，全身放松。

“呼”字功养生功

发音：呼（hū），读“忽”。

口型：撮口如管状，舌放在中央两侧向上微卷。

动作：呼气念“呼”字，足大趾轻轻点地，随即放开。两手手指相对，掌心向上由腹股沟起向上提，至膻中穴处，左手外旋上托至头顶（注意沉肩，即肩部放松），同时右手内旋下按至小腹处（掌心向下，手与身体不接触），呼气尽。吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋变掌心向里上托，两手在胸前相对，两手内旋掌心向下按至腹前。再以同样要领右手上托，左手下按做第二次呼字功。如此左右手交替共做6次为一遍。调息，恢复预备式。

要点：两手上下分开时，两掌的劳宫穴微微撑起，切不可用力，眼要平视，呼气的时候一定要含胸实腹。这样对加强脾胃之气的运化有很大的帮助。如果脾虚则会出现四肢无力，大便不成形，消化不良。脾病，可用“呼”字功治。心为脾母，若“呼”字练后感到力量不足，可再作“呵”字功，以加强脾胃的消化功能。若由于肝气郁热而引起脾胃失调，则用“嘘”字功平肝后，再用“呵”字功健心，以补脾。

“呬”字功养生功

发音：呬（xià），正音为“戏”，五音配商，读如“夏”，声短气长。

口型：开口张腭。

动作：接上式，两手指相对掌心向上从小腹抬起，抬至膻中穴时，两臂外旋翻转手心于里向外翻指尖向上，然后左右展臂向身体两侧推掌；同时开始呼气念“”字。呼气尽，随吸气之势两臂从两侧自然下落。两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做，共做六次。调息，恢复预备式。

要点：两手上提外翻向外旋转，左右分开时，速度不能太慢，字发音短而快。和其他字的发音有所不同，不是慢慢地发音，要与肢体的动作和谐。肺气虚的人，会有呼吸无力、气短而喘、咳嗽等现象，如果在运动状态下，会更加明显。这种病人还特别容易感冒。

“吹”字功养生功

发音：吹（chuī），读“炊”。

口型：撮口，两嘴角向后咧。

动作：呼气读“吹”字。两手手背放置在腰的两侧揉按至命门处，再从命门处回到两侧，一来一回为一次，共做三次后，手经腰的两侧向前伸出，遂两手臂如抱球撑圆，两手指尖相对，两臂松垂，呼气尽时两手在胸前环抱。在呼气念字的同时，足拇趾抓地，呼气尽，随吸气之势，两臂自然下落于身体两侧。两手重叠，覆于下丹田，再重复做，共做6次。调息，恢复预备式。

要点：肾为先天之本，主藏精，关系于生殖系统的一切疾患。肾开窍于耳，肾亏则听力减退。肾主骨，肾亏则造成骨质疏松易折，肾亏则牙齿动摇，男子遗精或阳痿早泄。肺为肾之母，肺属金，金能生水，肾水亏损，应以“”字功补充。中医有这种说法：“补肾不如补脾。”肾为先天之本，脾为后天之本，脾为后天升化之源。肾精也需要后天的养分来濡养。从太极养生学来讲，要辨证地看，对症施治，这是基本的原则，不同的人略有加减。

“嘻”字功养生功

发音：嘻（xī），读“希”。

口型：两唇微启。

动作：呼气念“嘻”字，两手由小腹处抬起，手心朝上，指尖相对，提至膻中穴。然后两臂外旋翻转，两手心转向上，指尖相对，并向头部托举。吸气时，两臂内旋，两手五指分开手指向上由抚摸面部而下，至锁骨处手指转向下抚摸，经乳头一直滑至胯根至腹股沟。然后，两手重叠，覆于下丹田。再重复做，共做6次。调息，恢复预备式。

要点：三焦是脏腑之间和脏腑内部的间隙互相沟通所形成的通道。气机的升降出入、津液的输布与排泄、元气的通行都有赖于三焦的通畅，所以若三焦的气机发生阻碍，对于周身各个系统的功能与精气水液的运行都会有较为明显的影响。

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