偶看新闻辽源市水务客服:【转】 中医世家不外传的长寿方 《300条老年人手边养生经》（连载）
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2011-03-27 12:10
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最终编辑昆仑俊杰
《300条老年人手边养生经》（连载）
中医世家不外传的长寿方
作者简介张坤，辽宁中医学院中医学博士。益寿堂创始人，中医世家第八代传人。受家庭环境影响，从小耳濡目染中医文化，对中医学有自己独到而深刻的见解，拥有深厚的中医传统文化修养。
本书以指导老年人健康长寿为主线，从养生之道、健康心态、营养与饮食、运动保健、健康管理、疾病防治、休闲娱乐、仪表风度等方面进行展开。着重从细节角度指导老年人进行养生保健。知识点全面、通俗易懂、指导性强是本书的最大特点，适合有一定知识积累、有良好阅读习惯并注重养生保健的中老年人阅读。
第一章 中年步入老年，如何长寿?了解老年人的生理变化
身体就像一台结构复杂又运行自如的机器，它是人体生命活动的载体，同时又必须承受生命活动带给它的各种负面影响。以呼吸系统为例，很多人到了老年，轻微活动后就会喘气不顺、呼吸困难等，这是呼吸系统老化的表现。
1.老年人呼吸系统的变化2.老年人神经系统的变化3.老年人循环系统的变化4.老年人消化系统的变化5.老年人运动系统的变化6.老年人内分泌系统的变化7.中老年女性更年期综合症问题8.老年人泌尿系统的变化
3第二章 不懂养生道，如何长寿?顺应自然乃长寿之根本
随着社会的进步，生活节奏不断加快，很多我们认为健康的生活方式已经不再适应现代社会，为此我们提出科学的保健新观念。
1.养生保健有哪些新观念2.没病就等于健康吗3.亚健康真的不能被忽视4.你知道老年人养生有这样四大秘...5.老年养生“四勤四戒”你做到了...6.老年人养生最怕这五个字7.老年人养生一二三四五8.老年养生有哪些错误观念呢9.老年人养生有哪些“反常”现象...10.一定要严格恪守养生“九不过”...11.老人健康生活宜“四慢”12.老年人养生一定要注意的13.春季养生有哪三大基本原则呢14.春季养生不可不知的四个注意事...15.您知道春季养生这六“要”吗16.夏季养生要做好这四“清”17.老人平安度夏一定要注意这五个...18.秋季养生有这四“宜”19.冬季养生四大定律20.教你养神好方法21.您知道百岁老人的这些养生共性...22.养生小窍门让你神采奕奕23.保持心境年轻有绝招
4第三章 吃得不够科学，如何长寿?长寿的关键在于养好胃
依次为木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、杧果、杏、柿子和西瓜。很多老年人不愿意吃水果或者没有吃水果的习惯，但水果是为身体提供各种维生素和矿物质的一大途径，是其他的任何饮食都无法取代的，因此建议您在各种水果上市（水果最好吃应季的）的时候，逛一逛水果市场或者超
1.这些食物最适合中国人的体质2.为您提供健康的饮食策略3.不同年龄段的老年人有哪些饮食...4.老年人吃有“三宜”，食有“六...5.老年人食用某些食品要适度6.老年人消化功能减退后的饮食安...7.老年人有什么特殊的营养需求8.营养不良——一个被忽视又广泛...9.营养不良了，该怎么办10.应时饮食促长寿11.健康饮食要注意的十二个“一点...12.老年人增进食欲的方法多13.怎样吃早餐最科学14.老年人晚餐一定要注意“四不过...15.终日饱食害处多16.饭后最忌的六件事，您知道几件...17.春季饮食将“温补”进行到底18.春季饮食最忌这些蔬果19.清淡饮食助您轻松度炎夏20.秋季饮食有讲究21.教你冬天怎么饮食御寒22.六类食物要多吃23.知道吃什么会让您心情变好吗24.这四种美味食品有利于排毒，您...25.缺乏肉奶蛋，抗病能力会减半26.对牛奶的十大认识误区（上）27.对牛奶的十大认识误区（下）28.蜂蜜是老人的“牛奶”29.该怎样正确食用蜂蜜呢30.饮用豆浆一定要注意这五个问题...31.缺少锰钴人易老32.颜色不同，营养不同33.苦瓜番茄伴身边，年轻10岁不是...34.老人吃水果有禁忌35.对症吃水果，营养又健康36.老年人软化血管吃什么37.九种方法吃掉亚健康38.远离四种水，健康有保障！39.空腹时最好不要吃这些食物！40.这些食物最好不要同吃
5第四章 身体总是虚弱，如何长寿？理性滋补为长寿加分
中老年人消化系统的消化吸收功能降低，加之身体对营养物质的需求有所变化，因此要适当补充一些营养物质，才能保证身体的健康，有助于益寿延年。
1.中老年人需补充哪些营养2.郑重推荐十大长寿食品3.多种咳嗽春季食疗有良方4.四道滋补菜谱让您春天拥有好气...5.三伏天慎进补6.老人秋季食疗有良方7.老人冬季进补吃什么好8.老人冬季进补——煲汤乃上乘之...9.糖尿病人如何补10.肺功能不好如何补11.骨质疏松如何补12.老人冬季进补有这些注意事项（...13.老人冬季进补有这些注意事项（...14.抗衰老十大药材（上）15.抗衰老十大药材（下）16.老年补脑要科学17.红糖是大宝18.年老体弱适当补补“菌”19.老年人应对症进补20.进补并非越多越好
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最终编辑昆仑俊杰
《300条老年人手边养生经》（连载）
中医世家不外传的长寿方
作者简介张坤，辽宁中医学院中医学博士。益寿堂创始人，中医世家第八代传人。受家庭环境影响，从小耳濡目染中医文化，对中医学有自己独到而深刻的见解，拥有深厚的中医传统文化修养。
本书以指导老年人健康长寿为主线，从养生之道、健康心态、营养与饮食、运动保健、健康管理、疾病防治、休闲娱乐、仪表风度等方面进行展开。着重从细节角度指导老年人进行养生保健。知识点全面、通俗易懂、指导性强是本书的最大特点，适合有一定知识积累、有良好阅读习惯并注重养生保健的中老年人阅读。
第一章 中年步入老年，如何长寿?了解老年人的生理变化
身体就像一台结构复杂又运行自如的机器，它是人体生命活动的载体，同时又必须承受生命活动带给它的各种负面影响。以呼吸系统为例，很多人到了老年，轻微活动后就会喘气不顺、呼吸困难等，这是呼吸系统老化的表现。
1.老年人呼吸系统的变化2.老年人神经系统的变化3.老年人循环系统的变化4.老年人消化系统的变化5.老年人运动系统的变化6.老年人内分泌系统的变化7.中老年女性更年期综合症问题8.老年人泌尿系统的变化
3第二章 不懂养生道，如何长寿?顺应自然乃长寿之根本
随着社会的进步，生活节奏不断加快，很多我们认为健康的生活方式已经不再适应现代社会，为此我们提出科学的保健新观念。
1.养生保健有哪些新观念2.没病就等于健康吗3.亚健康真的不能被忽视4.你知道老年人养生有这样四大秘...5.老年养生“四勤四戒”你做到了...6.老年人养生最怕这五个字7.老年人养生一二三四五8.老年养生有哪些错误观念呢9.老年人养生有哪些“反常”现象...10.一定要严格恪守养生“九不过”...11.老人健康生活宜“四慢”12.老年人养生一定要注意的13.春季养生有哪三大基本原则呢14.春季养生不可不知的四个注意事...15.您知道春季养生这六“要”吗16.夏季养生要做好这四“清”17.老人平安度夏一定要注意这五个...18.秋季养生有这四“宜”19.冬季养生四大定律20.教你养神好方法21.您知道百岁老人的这些养生共性...22.养生小窍门让你神采奕奕23.保持心境年轻有绝招
4第三章 吃得不够科学，如何长寿?长寿的关键在于养好胃
依次为木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、杧果、杏、柿子和西瓜。很多老年人不愿意吃水果或者没有吃水果的习惯，但水果是为身体提供各种维生素和矿物质的一大途径，是其他的任何饮食都无法取代的，因此建议您在各种水果上市（水果最好吃应季的）的时候，逛一逛水果市场或者超
1.这些食物最适合中国人的体质2.为您提供健康的饮食策略3.不同年龄段的老年人有哪些饮食...4.老年人吃有“三宜”，食有“六...5.老年人食用某些食品要适度6.老年人消化功能减退后的饮食安...7.老年人有什么特殊的营养需求8.营养不良——一个被忽视又广泛...9.营养不良了，该怎么办10.应时饮食促长寿11.健康饮食要注意的十二个“一点...12.老年人增进食欲的方法多13.怎样吃早餐最科学14.老年人晚餐一定要注意“四不过...15.终日饱食害处多16.饭后最忌的六件事，您知道几件...17.春季饮食将“温补”进行到底18.春季饮食最忌这些蔬果19.清淡饮食助您轻松度炎夏20.秋季饮食有讲究21.教你冬天怎么饮食御寒22.六类食物要多吃23.知道吃什么会让您心情变好吗24.这四种美味食品有利于排毒，您...25.缺乏肉奶蛋，抗病能力会减半26.对牛奶的十大认识误区（上）27.对牛奶的十大认识误区（下）28.蜂蜜是老人的“牛奶”29.该怎样正确食用蜂蜜呢30.饮用豆浆一定要注意这五个问题...31.缺少锰钴人易老32.颜色不同，营养不同33.苦瓜番茄伴身边，年轻10岁不是...34.老人吃水果有禁忌35.对症吃水果，营养又健康36.老年人软化血管吃什么37.九种方法吃掉亚健康38.远离四种水，健康有保障！39.空腹时最好不要吃这些食物！40.这些食物最好不要同吃
5第四章 身体总是虚弱，如何长寿？理性滋补为长寿加分
中老年人消化系统的消化吸收功能降低，加之身体对营养物质的需求有所变化，因此要适当补充一些营养物质，才能保证身体的健康，有助于益寿延年。
1.中老年人需补充哪些营养2.郑重推荐十大长寿食品3.多种咳嗽春季食疗有良方4.四道滋补菜谱让您春天拥有好气...5.三伏天慎进补6.老人秋季食疗有良方7.老人冬季进补吃什么好8.老人冬季进补——煲汤乃上乘之...9.糖尿病人如何补10.肺功能不好如何补11.骨质疏松如何补12.老人冬季进补有这些注意事项（...13.老人冬季进补有这些注意事项（...14.抗衰老十大药材（上）15.抗衰老十大药材（下）16.老年补脑要科学17.红糖是大宝18.年老体弱适当补补“菌”19.老年人应对症进补20.进补并非越多越好
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