世界卫生组织关于健康定义：健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态。
很多人都知道世界卫生组织的十条健康标准。如何才能做到这十条？恐怕不是每个人都正确实践过。
万承奎，解放军第四军医大学教授，现任中央军委保健委员会专家组成员，中国武警部队健康顾问，国际自然医学学会会员，中国健康教育协会理事，被中央文明办、卫生部聘为“全国健康教育首席专家”。长期从事健康科普教育工作。下文是他对这十条健康标准的详细精彩的诠释，并对如何做到谈了自己的体会。
健康是指一个人在肉体、精神和社会等方面都处于良好的状态，它包含身体的健康和心理的健康。世界卫生组织（WHO）发表的《阿拉木图宣言》中提出：“健康不仅是没有疾病或体格的虚弱，而是身体的、精神的以及社会幸福的完满状态”；并且提出“健康是一种基本人权，达到尽可能的健康水平，是世界范围内的一项重要的社会性目标”。针对此概念，WHO对健康的标准做了如下规定：
一、 足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和工作的压力
“我从工作到现在一直坚持锻炼，我曾经带四个人跑步，曾经带十几个人从西安骑自行车到北京，我现在回去打球、游泳，什么都喜欢。就算什么都不做，我爬楼，在深圳，30层楼800多阶梯我10分钟上去了，我20年没有得病。同志们!现在忙得很，没有时间得病!” “总部首长派我到唐古拉山，很多年轻人过不去，说'唐古拉就像回老家’，是有生命危险的，但领导相信我能完成，因为那里是英雄部队，我就去了。我在海拔4700米一直讲话，一直从青海讲到西藏，而且到拉萨我还踢足球。总部首长关心我，派了一个校官，派了一个医生带了一个氧气袋，说我不行赶快抢救，我没事，高山反应非常小，但他们俩不行了。年轻人不服气，说老家伙没事，我们年轻人怎么不行。我说了八个字'要想长生，血管年轻’。”万承奎教授继而解释：心脏是伙伴，它保证每个细胞的氧气和营养。这就跟抗洪一样，我们人身上的血管加起来10万公里长，最细的血管只有3个微米，只能通过一个红血球，你还吃肥肉、生气，你的血管能好吗？要想长生，血管年轻。30岁人60岁心脏，我今年74岁，我是40岁的心脏。
二、 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细
“你锻炼身体很好，一回家就跟老婆生气，你一样得癌症。所以要全方位，综合治理，要过健康、和谐美满的生活，行为是保障健康的关键，尤其乐观的情绪是健康的灵丹妙药。”
情绪是人生命的指挥棒，人要驾驭情绪，而不要情绪驾驭你。希望大家不仅每天锻炼，而且每天要笑，最少笑三十分钟。法国人就是世界上最爱笑的民族，法国医生建议法国人民要笑三十分钟，但这个笑不是大笑，不是冷笑，不是狂笑，而是发自内心的笑，这会产生生理激素保护你，让你不得病。
万教授来了个现身说法：“我20年不得病，是因为我就有很好的心理。曾经有一个试验，人生气会产生毒素，这种毒素不到几分钟就可以毒死一只老鼠。所以要乐观。”
假如你在任何情况下都保持良好的情绪，比如在顺利的时候，年轻的时候，当官的时候，甚至在困难的时候，逆境的时候，受打击的时候，得病的时候，患癌的时候，你就会产生好的激素。当然，这有时很难做到，但必须这样做，因为生活就是这样。你向前看，你就会快乐，就会高兴，体内就会分泌一种称为β内啡肽的激素，就可以显著提高机体的免疫力，增强免疫细胞，甚至对艾滋病也有抵抗力。所以这样的人很少得病。假如老是紧张、生气、暴怒，体内就会分泌过多的去甲肾上腺素，这种激素分泌过量对人体有害。如果经常生气、发怒，精神总处于紧张状态，就会致病，加速衰老，甚至早逝。所以对于体内这个制药厂，就看你怎么发挥它的作用。
三 、善于休息，睡眠良好
“一定要睡好，要保证睡的时间，但关键是睡眠质量。我一躺下就睡着，睡得很深，睡眠水平特别高，6个小时的深睡眠比你12个小时的浅睡眠质量高。睡眠是产生修复细胞的重要时刻，睡眠是脑垂体分泌激素的重要时刻。”
四、 应变力强，能适应环境的各种变化
“心理健康是最重要的健康。因为身体状况怎么样，心理状态怎么样，就看你会不会生气，很多人是气死的，不是老死的，气得心脏病，气得血管出血。我现在就是不生气，谁想把我气死，没门，我才不上你的当。所以说一定要做到心理健康，良好的社会交际能力，和谐的人际关系，健全的个性，稳定的情绪。”
人们对待健康有三个态度，三种类型，三大误区。二十一世纪是自我保健为主的时期。保健工作全中国、全世界走到十字路口何去何从？是走老路还是走新路？是多培养医生，生产药物治病好，还是把健康知识告诉他，预防保健为主，让你不得病，少得病，晚得病？学习健康是光明大道，世界潮流! 把病减少、推迟这是完全可以做到的。 我们有三大敌人：癌症、心脏病、脑血管病。世界卫生组织说生命质量60%取决于自己。你的社会关系、你的个性、你的行为都是健康的决定因素。
五、 能够抵抗一般性感冒和传染病
世界卫生组织向全世界宣布：“人的寿命60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医药条件，7%取决于气候的影响。”这充分说明，人的健康和寿命很大程度上取决于自己，取决于自己的生活方式和行为。
现在许多人走吃药的路，“用药保健康”，连小孩都吃保健药。很多父母缺少医学知识，小孩一得病，就吃药，吃贵药，吃进口药。有些医务人员，也是有病就吃药。当然药起了很大作用，人是离不开药的，有病要用药，抢救要用药，有些病要终身服药，如高血压、糖尿病始终不能离开药。但是从古到今人们都说，“是药三分毒”。药有两重性，它可以治病，又可以致病。因为药有毒副作用。吃药越多，毒副作用越强。所以光依赖药不行。现在很多人依赖药，离不开药，很多老年人更离不开药。不要老是盯着药，成天想着药，跟着广告走。要改变观念，单靠药物是不能健康长寿的。
每个人体内都有一个天然制药厂，是一个任何药物都无法比拟的制药厂，每个人都在不断地产生激素。为什么有的人很健康，有的人几乎不得病，有的人得了大病很快好？为什么有的人老得病，得了病就很重，每时每刻都想着他的病，很悲观，吃药也不见效？不同的情绪产生不同的激素。
六 、体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调
肥胖，以前觉得富态，而二十一世纪肥胖是世界难治之症，过于肥胖要短寿的。美国专家研究，超过标准体重10公斤短寿13%，超过标准体重20公斤短寿25%，超过标准体重30公斤短寿40%，很通俗的一句话。能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝就遭殃!
七、 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎
眼睛是心灵的窗口，中医看一个人是否有神，经常看眼睛，炯炯有神就是这个意思。眼睛有神说明你这个人眼睑不发炎，反应敏锐。进一步说明你的健康状况良好。
八、 牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象
中医认为肾主骨生髓，牙齿健康与否，说明一个人的肾气是否充足。牙齿可以用来吃东西，是食物进口的第一关。如果牙齿健康，咀嚼充分，将食物磨得细碎，有助于食物的消化和营养的吸收。因此，保护牙齿健康也是养生的重要一环。
我国历代养生家十分重视保护牙齿的坚固，其主要方法之一便是叩齿。各代养生家对此均有论述。梁代陶弘景在《养性延命录》中引用《导引经》说：“清旦末起先啄齿二七，闭目握固。”闭目握固就是闭着眼睛，以两手拇指掐第二指手纹，或以四指都握拇指，两手柱腰腹间。明代活了一百五十多岁的长寿老人冷谦在《修龄要旨》中介绍他长寿的经验就有“每晨醒时，叩齿三十六遍”一则。元代陈元靓于《事林广记》中录《孙真人枕上记》中的一首养生歌，其开头就是：“侵晨一碗粥，晚饭莫教足，撞动景阳钟，叩齿三十六。”可见我国历代养生家叩齿的重视。
九、 头发有光泽，无头皮屑
世界卫生组织将“头发有光泽，无头屑”列为男人健康新概念中重要一条，东方民族视粗黑茂密而富有光泽的头发为有魅力和令人喜欢，千百年来，头发的完美被认为是精神和力量的象征。随着男性保养风日渐风靡，拥有健康头发成为男性追求完美形象必备的一环、更是他们健康生活的呈现。男人的头发还是彰显个人风格的重要标志，如鲁迅先生一头刚直、严肃的硬发，贝多芬一头愤怒、而又充满着灵感激情的长发。
为何会脱发？科学研究发现：除了与遗传因素有关外，还与神经精神因素有关。由于精神高度紧张影响了神经系统的调节机能，直接或间接损坏了毛囊，引起脱发。
十、 肌肉皮肤有弹性、走路感到轻松
现代科学技术的发展，使人们的劳动方式、社会联系和所处的自然环境等发生了巨大变化，同时也产生了一系列不利于人体健康的因素：
信息技术的发展，人的体力劳动相对减少；长时间高度紧张的工作；饮食中营养成分的过剩，以及由于工作和生活方面诸多不尽人意的情况，而来自这种精神上的压力，会引起人体内分泌不平衡和肌肉紧张，从而使肌肉皮肤失去弹性、走路感到的不是轻松而是僵硬。久而久之，还会诱发多种疾病。
因此，若要保持健康，就应设法避开负面情绪对身体的刺激，而最好的办法就是参加体育运动。养生专家指出：运动就其作用说可以代替任何药物，但所有的药物都不能代替运动的作用。
所以万承奎教授最后强调：21世纪的健康有四条，身体健康、心理健康、社会适应健康、道德健康，综合起来就是社会健康。
要做到这些，万教授认为可以从五个方面来把握，一是积极锻炼身体，二是加强脑力训练，三是营养合理、膳食平衡，四是改变不良生活习惯，五是保持乐观情绪。只要持之以恒，就能调控自己的健康。
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