北京金港国际开发商:瘦 身 大 法 ( 非常齊全實用的整理版本 )
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/29 03:40:21
瘦身大法 (非常齊全實用的整理版本)
瘦身大法 (非常齊全實用的整理版本)
減肥密技
內功心法
修練時間&成果
1)SPA減肥法
從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理,確實有瘦身效果,課程包含每週3次以上的有氧運動,再加上效果最佳的熱量控制,配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分,只要有決心可以抵擋美食誘惑一個月 瘦1
2)跳蠅減肥法
每日跳繩一千下每天 可減少
保持24腰法
只要躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面,
每天3-4次每次重覆做15次每天就有收腹、減肚腩的效果
3)仰臥起坐
一天20次每日增2次一直到66次每天可減
減小腹的方法
挺直脊背端坐或站立,收縮腹部,持續 20 秒左右,然後放鬆,自然呼吸 ,每天做16 次。每天即可減肥縮腹,保持身裁健美 。
4)減肥操
.右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次
.雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次
每天減2
5)臉部美顏操
.每個動作至少做8遍 .將眉毛往上揚起,像眉頭深鎖,用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
.用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠,讓鼻孔一張一縮
.將眼睛張開到最大然後放回
.快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
.將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
.用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
.用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
.閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
.大聲發出〔哇〕的聲音、發聲〔E〕的發聲
.將嘴巴用力張到最大然後放回
.上下牙齒用力咬合,嘴唇切勿張開
.下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
.每天早晚各一次長期做將有意想不到的效果
6)30分鐘腰瘦
要少坐、多站、多走動、爬樓梯
.每星期至少五天
.每天三十分鐘以上
平均減去
7)注射減肥法
.在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據 .運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化 .對於怕痛的人最好不要試。 .淋巴引流與注射法每次約1500元 .單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元
每星期減1
8)游泳減肥法
每天早晚去游泳一次一個月減2
9)膠帶減肥法
每天纏繞手指,讓你的手不方便拿食物,原理就像腳底按摩或是耳針,透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況,雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。
一個月減3
10)走路減肥法
要走5千步以上的快走2-3個月減輕1至
11)食療減肥法
減肥密技
食譜療法
需求時間&成果
12)美白瘦身湯
.瘦豬肉
每天喝可消除小腹,使肌膚有光澤
13)吃鳳梨減肥法
.三餐吃鳳梨 .要連續兩天唷 .兩天減
14)吃豆芽的減肥法
.三餐吃豆芽,維持三天 .不吃別樣東西,不加肉油。
三天減少
15)三日減肥餐
☆第一天
.早餐: 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.
.午餐: 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about
.晚餐: 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯
☆第二天
.早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根
.午餐 1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片
.晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯
☆第三天
.早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片
.午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個 .晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯
三天減4
16)七日瘦身湯
.第一天:只吃水果,香蕉除外的水果,哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低,飲料只喝不加糖的。
.第二天:只吃生菜,可以配瘦身湯吃,吃到飽為止,多吃綠色蔬菜,別吃豆類或玉米,今天別吃水果。
.第三天:水果、生菜、湯、隨意吃!但不准吃馬鈴薯,到今天體重應該已經減掉了
.第四天:只吃香蕉最多3根,和脫脂牛奶,除瘦身湯外,今天可盡量多喝水,香蕉和牛奶有較高的卡路里,不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣,來抵擋想吃糖食物的慾望。
.第五天:只吃牛肉和番茄,最多可吃0.37 至
.第六天:吃牛肉和蔬菜,可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行!但不可以吃馬鈴薯,當然湯還是至少喝一次! .第七天:吃糙米、不加糖的果汁,還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止,記得至少喝一次湯。
一星期內減5
17)陳美鳳減肥法
☆瘦身湯製作方法:2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥,依個人喜好加調味料,加水用小火煮到菜軟為止。
.第一天:吃水果但香蕉除外,以及無糖飲料。
.第二天:吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯,不可吃水果
.第三天:水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
.第四天:瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
.第五天:指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過
.第六天:吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯)
.第七天:至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹
一星期內減5
18)優格減肥法
.起床後喝2杯開水(
.早餐:麥片優格(新鮮優格
.午餐:水果優格(新鮮優格
.晚餐:正常餐
一星期內減3
19)優酪乳減肥法
.早餐吃水果、午餐喝優酪乳
.若餓了可以喝開水或吃水果 .若要減肥
一星期內減3
20)超速酵素蛋白減肥法
.大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%
.用冷水沖泡飲用即可
十二天減掉5
21)日本流傳新奇辣椒減肥法
不用節制食慾,但是每天每一餐都要吃辣,腸胃不好的朋友最好不要嘗試,可能會冒痘痘,失聲,腸胃炎,更甚者還會導致胃潰瘍,脫缸。
二星期減1
22)雞尾酒減肥法
.是以藥物、飲食和運動多管齊下的方式,幫助病人減肥。 .能使腰圍、臀圍都能瘦一大圈,也能讓您鬆垮的肌肉變得結實。
二星期內可順利使體重下降1.5
23)喝水減肥法
.每天起床先喝一杯熱或冷的開水,接著在你進食的時後用一口水一口食物,水和食物都要咬大約20下,要細嚼慢嚥式的。 .另外一種是每次用餐前喝下大約
一個月減3
24)喝醋減肥法
.買一般的米醋或是天然釀造的醋,加入蜂蜜和水調合,在每天早上出門前喝一杯。 .醋本身有安基酸,可以消耗體內的脂肪。 .能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用。
一個月減3
25)細胞營養體重控制
.細胞營養是指這種設計能讓身體最細小的生命單位,細胞獲得適量和充足營養的營養系統。 .它增進細胞的生長和修復,使細胞功能盡量達到最高效率,提供每日身體所需的營養成份。 .既可降低體重,也能減少身圍呎吋,幫助你自然地控制胃口,允許你吃所喜愛的食物,幫助你清潔腸道系統,味道極佳,用法簡便!!
一個月既可降低體重,也能減少身圍呎吋,一個月可減 8 至
26)瘦身茶減肥法
減肥妙茶
飲用重點
成分與方法&成果
27)詩普塑身茶
.以
.每日1至2次,最好空腹時飲用。
.成份:小麥胚芽,青茶膽,陳皮,菊苣,決明子,山楂根,五葉參,羅布麻
減3
28)玫瑰蜜棗茶
.長期飲用可消脂瘦身,有效去除體內油脂,清除腸胃宿便,改善內分泌失調,還能調理血氣,嬌嫩肌膚,消除疲勞,舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更佳! .強調其清除腸胃宿便之功效,體內的宿便越少,人也會越健康,減少了一堆體內不必要的東西,當然也就會變瘦囉!
.成份:加洲蜜棗、粉紅玫瑰。
.只要每天飲用
.一星期見效減1
29)瘦身美腿茶
.檸檬馬鞭草:又稱檸檬葉,可減緩靜脈曲張、腿部水腫,消脂瘦身,腸內淨化,抗神經衰弱,緩和經痛,皮膚病症,改善偏頭痛(孕婦不宜)。
.迷迭香:增強記憶力,提神,並可去斑,減少皺紋,消除口臭,偏頭痛,神經痛,強化肝腎及心臟功能,改善經痛(孕婦不宜)。
.檸檬草:可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚,消除脹氣,提神。
.成份:檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草
.平日當茶飲用
可有效消除下半身肥胖,減少肌肉組織多餘水份滯溜,虛胖水腫型效果更佳。
30)纖美瘦身茶
☆不苦不澀,藥性溫和且不傷胃,玫瑰香中略帶一股清甜,清清爽爽的口感,飲用時氣味芬芳好入喉。 .玫瑰花:消脂瘦身、嬌嫩肌膚、消除疲勞、改善內分秘失調並調理血氣 .決明子:潤腸通便、清肝明目、降血脂
.仙 楂:消食消脂、促進胃液和胰液分泌
.陳 皮:健脾化痰、促進胃液分泌 .甘 草:補氣解毒
.薄荷葉:消除口臭、整腸健胃、提神醒腦
.甜菊葉:純天然植物代糖(無熱量)
.成份:玫瑰花、決明子、仙楂、陳皮、甘草、薄荷葉、甜菊葉
.平日當茶飲用,冷熱飲皆可,一個月見效。
正常約減3
31)烏龍茶減肥法
因節食減肥,吃得少,食物殘渣就不足,有時積存幾天才一次,很容易乾燥,喝杯烏龍茶不錯唷!
.每天簡單地用開水沖
助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。
32)荷葉茶減肥法
當情緒低落、精神壓力大,可能引起腸道的敏感性增加,而產生便秘困擾,就可喝一杯。
.荷葉
.用開水沖泡。
清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢。
33)決明子茶減肥法
適合腸子蠕動功能遲緩的人,尤其是肥胖節食者在節食減肥期間,宿便容易積在體內,造成便秘。
.熱水沖泡
清肝明目、利水通便。
34)大麥芽茶減肥法
若體內排氣不暢,也能造成腹脹和胃脹,在此推薦飲用大麥芽茶。
.炒麥芽5錢、山楂5分。
.加冰糖水沖飲。
可以開胃健脾、和中下氣、消食除脹。
35)檸檬茶減肥法
既能消脂、去油膩,又能美白肌膚,美女很適合喲!
.檸檬切片
.榨出檸檬汁,用溫水沖調,加入適量蜂蜜。
能夠消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。
36)普洱茶減肥法
當胃裏積食不化,不但影響腸胃功能,而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖,喝此茶可以有效去除油脂唷!
.普洱茶葉、乾菊花5朵。
.熱水沖泡。
可以幫助消化、消除油脂。
37)玫瑰花茶減肥法
多功能的玫瑰花,可以沖茶浸酒,多喝可以保護胃,也可減肥呢!
.玫瑰花
.溫開水沖泡
可活血散淤、治肝胃氣痛。
38)菊花茶減肥法
清火、減肥最方便的飲品。
.幾朵菊花
.直接以熱水沖泡
可以清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。
39)陳皮茶減肥法
如果一不小心吃得太多油膩,沒關係,泡一壺陳皮茶,去去油膩吧。
.陳皮
.用沸水沖泡
可理氣調中、疏肝健脾、導滯消積。
40)山楂茶減肥法
對喜歡吃肉的肥胖者,這個減肥茶能夠讓你減的健康又輕鬆!
.山楂
.用水煎煮
能夠消除油脂、幫助排泄體內廢物,散淤化痰。
41)酸溜根茶減肥法
絕對的減肥好飲品,飯後煮上一杯,既達到減肥的目的,又享受酸酸甜甜的好味道。
.山楂
.以上各味碾成粗末,煎湯取汁。
可利尿降脂,適於肥胖者和高血壓者。