商丘睢县60天天气预报:老人锻炼柔韧性有助长寿

老人锻炼柔韧性有助长寿

说到养生专家，很多人都会想起曲黎敏，她以一部《从头到脚说健康》在全国掀起了一股养生热潮，如今她又推出《从头到脚说健康2》。这次她又介绍了什么新鲜的养生理念呢？近日，本报记者特别对她进行了专访。

　　老人锻炼柔韧性有助长寿  柔韧性是身体好坏的标志

　　辽沈晚报：您在书中说，柔韧性是衡量一个人身体健康与否的标志，柔韧性不是天生的吗，如果说有的人柔韧性不好，可以通过后天的锻炼提高吗？

　　曲黎敏：柔韧性是衡量人身体好坏的一个标志。老子就把“骨弱筋柔而握固”视为身体健康的一种状态。如果您现在身体柔软，筋骨灵活，伸拉自如，而且握力很大的话，那说明您的身体很健康。

　　民间有一句有趣的俗语，叫“筋长一寸，寿延十年”，这句话是很有道理的。长期的医学观察表明，身体的柔韧性越好，人就越长寿。

　　人身体的柔韧性确实有先天的因素，但它是可以通过后天的锻炼提高的。

　　辽沈晚报：那么，哪些运动或是什么姿势的运动有助于提高身体的柔韧性呢？

　　曲黎敏：传统体育健身术大都能对身体起到拉伸的效果，也就是可以锻炼人体的柔韧性。比如，《健身气功·易筋经》就通过“拔骨”达到“抻筋”。它通过牵拉人体各部位的经脉、筋膜，以及大小关节处的肌腱、韧带等结缔组织，达到强身健体的目的。

　　易筋经功法的主要运动形式是以腰为轴的脊柱旋转屈伸运动，如“掉尾势”中脊柱前屈并在反伸的状态下做侧屈、侧身动作。长期练习这些动作，可有效锻炼身体的柔韧性。“掉尾势”的锻炼方法具体是：

　　首先，手臂自然前伸，两手交叉相握，掌心向内；然后，翻掌前伸，掌心向外（见图譹〇）。

　　然后，身体前屈、塌腰、抬头，两手交叉，缓缓下按

　　接着，头扭向左后方，看自己的尾闾（俗称尾巴骨）；同时，臀部向左边转；动作稍停后，头和臀再还原到正中的位置，抬头看前方

　　相反方向再把扭头和摆尾的动作做一遍：头扭向右后方，眼睛看尾闾；同时，臀向右边扭动。动作稍停后，头和臀还原到正中的位置，抬头看前方。

　　有风雨雷电的日子不宜练功

　　辽沈晚报：您在书中提到过一些练功的注意事项，这个“功”是包括您在书中提到的所有锻炼方式吗？还是指易筋经、五禽戏这些功法？

　　曲黎敏：这个“功”指的是易筋经、五禽戏等健身气功的四套功法。但也不局限这四套，中国民间流传的体育健身功法太多了，它们既博大精深，又简便易学，是中国人几千年来无数养生家钻研的结晶。

　　所有的健身气功都要用到人体的气血，所以练功前我们应该让气血在全身舒布开来，要让关节都活动开；其次，习练健身气功是一个能量聚集的过程，所以，在练功后，我们需要拍打全身，让身体的能量再慢慢地恢复到正常的状态。一般来说，风雨雷电、日食月食、饭后酒后、女性孕期不宜练功。因为很多动作是抻筋拔骨的，所以有脊柱病、骨骼病等患者不宜练功，严重的心、脑、肺疾病患者也不宜练功。

　　所以，为了健康的身体，我们除了养成好的生活习惯以外，还得养成良好的锻炼习惯，锻炼的目的本来是为了强身健体，但如果方法不当，效果适得其反。大家除了多掌握日常锻炼方法，一定还要多看看锻炼注意事项，以避免出现不必要的损伤。

　　一天最好的养生时间在早晨

　　辽沈晚报：您觉得一天中最佳的养生时间是什么时候，如果读者想按照您书中的介绍来养生，请问什么时间来锻炼最好呢？

　　曲黎敏：一天当中，最好的锻炼时间是早晨。因为早晨是人体阳气最足的时候。特别是老人，阳气比较衰弱，如果选在天地阳气最足的早晨来练功，就可吸收天地的阳气，达到更好的锻炼效果。

　　从心情上来说也是如此，每天早上六七点的时候，面对着初升的太阳，人不由自主地会感到振奋昂扬、朝气蓬勃。在心情舒畅的时候锻炼身体，效果更好。

　　养生最好先从锻炼心肺开始

　　辽沈晚报：养生的时候，如果想从头到脚都能锻炼到，从哪个部位先来锻炼是最好的呢？

　　曲黎敏：每个人的身体情况都不一样，从哪个部位开始锻炼好，这不能一概而论。但我建议，可以首先从锻炼心肺开始。因为肺主一身之气，气又为血之帅。如果身体的气机可以先启动开来，然后再接着锻炼，效果会更好。所以我建议，锻炼也好，按摩也好，拍打全身经脉也好，都从锻炼肺经开始。我在书里详细讲过锻炼心肺和调节呼吸的方法，以及拍打全身经脉的方法，大家可以按照里面具体讲的方法实践一下，这对调节全身的气机很有帮助。本版稿件由记者谢甜甜采写

人到老年应如何保养自己的腿脚呢？

www.youjk.com 　2009-12-29　 来源：39.net

　　人到老年，腿脚往往容易出毛病，若能注意保养，就可免于跨入步履蹒跚者的行列。今天呢，就请专家给各位中老年朋友讲解一下，人到老年如何保养自己的腿脚呢?

　　1、甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次甩动以80—100下为宜。此法可防下肢肌肉萎缩、软弱无力，或麻木、下腿抽筋等症。

　　2、干洗腿：用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根;用同样的方法再按摩另一条腿。重复10-20遍，可使关节灵活，步行能力增强。每天坚持做此项运动，还可预防下肢静脉曲张、下肢书肿及肌肉萎缩等。

　　3、揉腿肚：以双手紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20—30次，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿部力量，防止腿脚乏力和酸痛。

　　4、扳脚：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳双脚的脚趾20-30次。此法能练腰腿、增脚力，防止推部乏力。

　　5、蹬脚：晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，一条腿弯曲成90度，另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动，每次3分种，然后再换另一条腿，反复8次即可。这样，可使腿部血液流畅，有助于尽快入睡。

　　6、扭膝：两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动树十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下乏力、膝关节疼痛。

　　7、搓脚：将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次。此法具有滋肾、降虚火、舒肝明目等作用，还可防止脚部酸痛、麻木、水肿等症。

　　8、暖脚：俗话说“暖脚凉脑”，老年人一般是上热下寒。暖脚就是每晚都用热水泡脚，可使全身血脉流通，有利于身心健康。

老人冬季自我保健的金钥匙

冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。

1、头部保健区

进入冬季人体散发的热量，头部要占50%以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢

(1)抓梳头部。

手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。

(2)揉按面部。

两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。

(3)捏搓双耳。

双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。

(4)冷水洗脸。

要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。

2、两肾保健区

肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。

(1)推搓肾俞穴。

肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸。两手搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。

(2)转腰。

　　腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压;向右转时右拇指用力按压。

　　3、肺部保健区

　　进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：

　　(1)搓鼻、按摩大椎。

　　感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。

　　(2)吐故纳新。

　　预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起;呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。

　　4、两足保健区

　　谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。

　　(1)热水洗脚。

　　热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。

　　(2)按摩涌泉穴。

　　洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。

　　(3)睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。

　　(4)步行。