戴尔15m 7528s:150cm/93

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 17:41:03

                      150cm/93-76 减肥经验分享


　　我骨架大小正常，但是不知道是骨头太细还是太轻，就算到现在肉已经挺紧实了，看起来还是比实际体重重，离骨感还远着呢，风是吹不倒的，大家放心
　　
　　想一起减肥的，想探讨的，有问题要问的，请跟帖~~
　　
　　我的减肥方法基本上就4个字，少吃多动
　　还有很重要的2个字：坚持
　　
　　先说运动，我一般来说待一个半小时，慢跑50-60分钟，拉肌肉+按摩10-15分钟，腰腹背手臂的器械20分钟左右。
　　
　　有氧运动可以燃烧体内的脂肪，但是一般来说要15-20分钟才开始燃烧脂肪（这个数字其实从8-45我都见过），所以重要的是坚持，这对耐力也是比较有好处的。。。而怎样才算是有氧运动呢？一般心率保持在130-140下（对于女生来说），所以跑太快反而不是有氧的哦。。。除了运动时戴那种可以测心率的表之外，让自己保持在可以说话，但不能唱歌的状态，大概就是处在有氧运动的状态了。。。一般来说，慢跑、快走、爬山、游泳、跳绳、健身操、拉丁舞这些都是有氧运动，可以以自己个人喜好来选择 。另外，如果没什么条件做这样的运动的，每天就算多走二十分钟路都好，多动就多消耗，就会瘦。
　　
　　拉肌肉，10-15分钟。很多人担心运动会让女生变壮，或者说跑步，跳绳这些会让腿变粗，其实这是没什么道理的，女生要练出一块一块的肌肉是很不容易的，要配合专业的训练和饮食。。。但是，运动后的放松是很重要的，拉肌肉也会让肌肉比较修长好看。。。如果已经很瘦了，小腿非常硬，这种情况还是多按摩吧，运动已经无效了
　　
　　器械，基本上练自己不满意的部分就可以了，比如想练腹部就多做仰卧起坐，但是一定要做到位，否则没什么用。同等重量的肌肉每分钟消耗的热量是脂肪的10倍，而体积却只有脂肪的1/3，而运动到的肌肉，会慢慢消耗附近的脂肪，也就会越来越瘦拉（这是我看过的一种说法，准确度有待考证）
　　
　　频率：每周3次左右，隔天做，会比较平均
　　
　　运动时间我比较偏好于晚饭后两小时，尽量不要运动完马上吃饭，会吸收得特别好，那是增肥。。。尽量过1~2小时，但是人在非常饿的情况下吃东西也会吸收的特别好，这就要自己安排调整吃饭和运动时间了
　　
　　平时比较喜欢走路，逛街也是一个相当好的运动，还能让精神愉快，就是会花钱。。。呵呵
　　
　　再啰嗦一次，这样的运动强度女生是不会让肌肉变粗壮的，不会！！！！谁再问跑步腿会不会粗之类的，我真的要抓狂了阿！！！


可以理解女孩150CM找男孩180CM吗? 可以理解 男孩150CM 找 女孩180CM吗? 我170cm,93斤。。 我12岁 150cm 身高150CM的女星 请问哪里粘的水族箱比较便宜？150cm*45cm*35cm的大概需要多少钱？ 我今年16周岁,身高173CM,并且我母亲身高150CM,我父亲身高171CM. 我妈妈身高150cm, 我爸爸身高160cm 我现在17岁拉 以后能长到 172cm吗？ 15岁了,只有150CM,还长不? 我20了,只有150CM,怎么办 个子矮小.偏瘦,身高163cm.脚到腰93cm的男孩怎样搭配衣服 设计好的图片,怎样输出100cm*150cm大? 要打印150cm宽100cm高,分辨率要设多少呢? 如何将一张贴纸照弄成150dpi，4cm*3cm，大小不超过20k的？ 身高150CM的正常身重是多少？身高169CM的正常身重是多少？ 求枫叶高清图，100cm X 20cm 150dpi左右 我今年16岁，身高173CM，并且我父亲身高171CM，母亲150CM请问我还能再长高一些吗？ 女生只有150cm太矮了吗？ 邮寄150CM的图画去美国怎么寄! 我今年虚岁14岁啊~可是身高才150CM 我现在12岁了，150cm算矮吗？ 我1993年10月生 现在才150CM 什么是CM CM保管箱