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通 臂 拳

通臂拳，也称通背拳。是一种典型的长击类拳术。一些拳家以此系拳法多上肢动作 ，两臂宛如通臂猿（一名长臂猿）舒使猿臂，圆抡摔拍，直出穿点，而写作“通臂拳”。一些拳家以此系拳法强调以“通背”促成“通肩”、“通臂”，使两臂串通如一，而写作“通背”。

传说通臂拳起源于战国，传者姓白，名士口，字衣三。通臂拳是模仿猿猴运臂的动作和特点，结合武术招法创编而成的。关于通臂拳的远源，目前缺乏史料。据说宋代少林寺就曾传习“韩通通臂”，但是，目前少林拳系中的“通臂拳”，并无区别于少林拳技法的通透特点，明代流传的武术歌诀，就有“柔太极，走八卦，打通臂”和“佑神通臂最为高，斗门深锁转英豪”之说。近现代传留的通臂拳，主要有“祁家通背”，“白猿通背”、“劈挂通臂”三种。

“祁家通背”是道光时浙江人祁信在河北固安、冀县、涿县一带传出。弟子中以其子太昌和涿州人陈庆为著。陈传王占春，王传张策等，称为“老祁派”。太昌传许天和，许传修剑痴，称“少祁派”，其拳技体系称为“五行通臂”。

“白猿通臂”，此系传承者崇白猿为始袓，其渊源不清。清末，山东黄县人“任十”，将此拳传北京某皮货店账房先生石鸿胜。经石氏及其弟子的努力，“白猿通臂”逐步盛传于北京牛街回民聚居区。

“劈挂通臂”，实为劈挂拳，清末因其与通臂拳特点相近，被作为通臂拳系的一支。目前，劈挂拳和通臂揉合而成的一些拳法仍被作为通臂拳看待。传统的劈挂拳则沿自己的体系自行发展。仔细分析通臂与劈挂两拳系的基本技法，大体是一致的。

此外，还有流传于山西的“关中通臂”、“洪洞通臂”、“两仪通臂”，以及流传于天津的“两翼通臂”。其中，“洪洞通臂”的拳理、拳法和技艺，均与陈家沟太极拳相类。民国年间樊一魁著《忠义拳谱》，记述颇详。

通臂拳动作的基本身型表现为头顶、项领、前空（虚胸）、后丰（紧背）、凹肚、探肩、长臂、活腕。通臂拳的基本手型包括透骨拳、平拳、尖拳、斩首拳，以及八字掌、荷叶掌。基本手法包括：中拳、摔掌、拍掌、劈掌、穿掌、掸掌、圈手、撩掌、按掌、扑掌、摩掌等。步型包括：前点步、半马步、跪步、丁步、独立步。腿法主要有勾踢、低弹、后撩、侧踹、点腿。运动特点表现为探腰拔背、放长击远、步快劲透、敏捷善变。成套动作流畅、连贯，蹭拍响亮。练习通臂拳对于发展躯干和上肢的柔韧性，特别是对于提高肩关节灵活、增加其活动幅度，有较好的锻炼效果。

"白猿通臂拳''属通臂拳系，因崇“白猿”为始祖，故名。白猿通背拳的拳式要求：头顶、项领、前空（虚胸）、后丰（紧背）、凹肚、探背、松肩、臂长、腕活，运动时要求“身似云、手似箭，腰似螺丝、腿似钻”。两臂运转要“琵琶骨（肩胛骨）活如扇，两手相连似星串”。活动中要“拳对口中发，回来归肋下”，抡圆贴身，在舒展中显出严密、紧凑。白猿通背讲究九劲，即：急、硬、冷、抖、涵、虚、拸、缩、脆。其基本手法包括定步练习的单榥掌、撩阴掌、双盖掌、大引手、拍掌、踏掌以及活步或行进练习的二十四手，称为二十四法根。该拳派除将二十四手串连为连环拳套外，还以每一法根为主，发展扩充成一个套路，共二十四套。还有通背串珠、六路总手等拳路。该门兵械套路名均冠以白猿二字，如白猿单刀、白猿双刀等。

“祁家通臂”，以其拳系始传自祁信而名。初有“老祁派”和“少祁派”之分，后“少祁派”发展成“五行通臂拳”系，“祁家通臂”就单指老祁派技法体系了。近世以张策为代表人物。张策初习多种拳技，后从祁信之徒陈庆学通臂拳，陈逝又从师兄王占春学，遂以擅长通臂拳著称，人称“臂圣”。民国初年在北京设馆授徒。这一系通臂拳的拳式要求头正领颈，虚胸下气，松肩坠肘，全身松柔、透空。运动时表现为节节贯串、敏捷流畅。劲法讲冷、弹、脆、快、硬五字。力由脊发，经肩、肘、腕三关，毫不滞涩，直达手指。基本练习动作包括顺背、撢手、圈手、吊袋、挺掌等“原地法根”，以及劈山炮、转环拍掌、圈搧、四平炮等“动步法根”，还有将单式串组成套的三十四式“拆拳”。

五行通臂拳”由祁家通臂中“少祁派”拳技发展而成。此拳以摔掌、拍掌、穿掌、劈掌、攒掌（中拳）为基本手法，并以此配五行，以生克之理追求技法理论，称之为“五行掌”。据修剑痴撰《通臂掌．论五行相生相克》说：“攒掌属土”、“摔掌属金”、“穿掌属水”、“拍掌属木”、“劈掌属火”。五行中土能生万物，故该拳以中拳（攒掌）为万法之本，谱称“拳法不离正中平”，“万拳之法不如中”。与其他通臂支派相比，五行通臂拳的特点表现为全身各节曲扣以护各部，舒展各节以放长击远，动作开合幅度较大，在大开中求密合，在长击中藏短打。拳谱将此拳的劲法归纳为“缩小绵软巧、冷弹脆快硬”十字。五行通臂拳共有散招七十二手，每手是由三至九个攻防动作串成的小组合练习。按照动作难易程度分为前二十四手、中二十四手、后二十四手。五行通臂多用暗腿，以步藏腿，发腿不过膝。五行通臂拳的基本套路有十二连环掌、通臂六合拳、六路总手。此门拳法主张以“理（拳理）象（形式）会通，体（健体）用（技击）俱备”和“通神达化，备万贯一”为宗旨，而名通备拳。

"劈挂通臂拳''清末，潘文学首先在盐山、沧县倡导和传播通备拳，其弟子李云标传黄林彪，黄传马凤图，逐步形成了现在的通备拳体系。此系拳法以通透劲和开合劲驾驭拳法，通串一体。此门拳技初仅有劈挂拳（或称劈挂通臂拳）、八极拳两门拳术。其劈挂劲畅，柔中带刚，善放长击远。八极劲促，刚中有柔，善贴身靠打。具有长击与短打相兼、手劈与脚踢并用、劲法绵长而刚脆的特点。民国年间，马氏将劈挂劲融入翻子拳和戳脚拳架，创编成通备翻子拳，丰富了通备拳系的技法。劈挂拳是典型的长击类拳术。古名披挂拳，亦名抹面拳。因多用掌，又称‘劈挂掌’。清代传于河北盐山沧州一带，代表人物先后有潘文学、李云标、黄林彪、马凤图、马英图等。劈挂拳以上肢的劈、挂、摔、弹、合、斩动作为主．在交错挂劈的动作中松肩舒背，臂起时绵柔快速，劲力通透，劈落时力猛如弹炸，体现了柔中见刚的特点。劈挂拳注重以腰为根，用胸部的吞吐和腰部的拧转折叠配合的运动，使动作大开大合。步法讲究进必跟，快速疾出。劈挂拳的劲法有通透劲、吞吐劲、辘辘劲、滚勒劲、翻扯劲等。在技击上，讲究随招进招，随形打势。在长进与速退中，常以原地‘转趾’（脚尖碾转）的方法，变换方位和姿势。基本攻防规律为，‘高来则挂，低来则劈，横来则拦，顺来则搬’。劈挂拳的特点类似通臂拳，清末曾被作为通臂拳的一支，称为‘劈挂通臂’。经黄林彪及其弟子马凤图的努力，形成了以劈挂拳为主的通臂拳。

通臂拳乃中国著名拳法之一，其名取义有二：一是取力通于臂，或力由背而通，因又称通背。二是取象通臂猿猴臂长身灵，故拳尚快捷，讲求手快、身轻、步灵、劲硬，其练求简、求精，以松肩开节为根法，期使臂活若软鞭，硬似钢铁。以摔、拍、穿、劈、钻五掌与圈掌为基手。分式操练，交错运用。其握拳中指屈节透出若鸡心，名曰中拳或透骨拳，其动作间有手抹搓，脚震踏，发出劈拍、踢跶音响，均为他拳所未有，其劲讲求冷、急、脆、硬、弹。

斯拳不知创于何时何人何地，可知者为清末有陈庆，得自北京西山韩道长，传王占春暨河北香河马神庙人张策，策字秀林，代师传族弟张哲、张锐，世称京东三张，策成名后，又学太极拳于杨健侯，与许禹生、纪子修、杨少侯、吴鉴泉，同享誉京师，晚年冶太极通臂于一炉，凡得其传者均谙练太极拳。首徒为韩占鳌，依次为周景海、周学伊、张殿华、康文盛。子张殿英，均能得其传而发扬光大之。

基 本 功

一、法 根

通臂拳松肩活节练法术名，义为一切手法之根本，含有摇根、推肩、操手等法。

1、摇 根

通臂拳法根之一，以臂为轴，以肩为根，由前上后下、前下后上抡转，单双更换操练，动次每摇最少卅六。旨在利用离心力，使肩窝拉长、肌腱韧带松活、血气贯注指梢，步为弓马、平行、丁虚互换，兼练桩功。

2 、推 肩

通臂拳法根之一，掌背向前、双臂由胯旁起提，前后悠荡伸推，前高不过肩、后高不过腰，动次最少卅六。旨在推松肩胛骨，步为左右弓马互换。

3 、操 手

通臂拳法根之一，有空操、实操，旨在使手臂柔软如鞭、坚硬似铁。

①、空操：右手覆掌提由耳际前伸后，旋为仰掌曲肘后收，同时左手覆掌提耳际前伸，与右回手交错于胸前，两手一曲一伸，往复操练，动次最少卅六。步为丁虚左右互换，兼练桩功。

②、实操：有两法：一置长方形铁沙袋于同腰高条桌上，以掌臂摔拍，另置尺长圆缸内盛药酒使温，不时浸洗，干后复练，每次最少卅分钟，步低马。一备直径四公分、长度约四十公分之圆杉木棒，不时敲打臂掌。补助摔拍练功，增强坚实抗力。又不时两手拧棒，以增强腕力、指力。

二、通臂拳六基手

1、摔 掌

通臂拳六基手之一：其意、伸臂摔腕、仰掌松屈、状似流星锤、以指节摔点。劲为脆弹。其着、有正摔、侧摔。其式、一手由腿或腹起从口前摔出、坠肘抽回时，另手同样摔出，两手交搓于胸前。其用、实则点击人面或手臂，虚则引人目眩手动，以另手攻击，转摔则为撢掌，故又名引手，动次最少卅六。步为丁虚、弓马、活步进退、互换操练。

2、拍 掌

通臂拳六基手之二：其意、伸臂抖腕覆掌拍击，劲为冷弹。其着、有正拍、斜拍。其式、一手由腿提举耳际向前或斜侧拍出。另手提举立掌搓拍其下臂出声、内合于胸前。其用、正则拍面按胸。斜则拍耳托臂，回则抓采人腕。来去不空。动次最少卅六。步为丁虚、弓马、活步进退、互换操练。

3、穿 掌

通臂拳六基手之三：其意、手疾如穿杨之箭，直射前上，劲为冷急。其着、有正穿、斜穿。其式、一手提由胁起掌先仰后覆、用臂旋滚。由胸口向前上穿出搨按，另手提由胸前以掌抹搓其臂，收拍至腹，脚震踏出声。其用、以攻破攻、攻中寓防，直上变为冲掌，按下变为搨掌、取人天突穴。动次最少卅六。步为丁虚、弓马、活步进退，互换操练。

4、劈 掌

通臂拳六基手之四：其意、掌立如斧，臂软如鞭，坚如铁杆，劈带削击，柔中有刚。劲为硬弹。其着、有正劈、斜劈、反劈。其式、一手提举过顶，伸展下劈、如鞭之带抽，落击自腿或腹出声，同时另手曲肘提掌拍搓其下臂出声、斜置胸前。其用、劈人手臂肩颈。动次最少卅六。步为丁虚、弓马、活步进退辗转。互换操练。

5、攒 掌

通臂拳六基手之五：其意、拳出如钻、其疾如风、劲为冷急。其着、为正出中拳，故又名中拳。其式、一手食指屈中节、直梢节、中指屈两节、以大姆指压食指梢节，顶住中指梢节、使中指中节突出。无名指、屈梢节、紧压大指、小指屈紧、状若鸡心，故又名透骨拳。转臂向中前钻击。另手曲肘以覆掌抹搓其下臂于胸前，收拍至腹出声。其用、钻击人胸要穴，两手交搓连续钻击，锐不可当。有歌曰：来不空、去不空、手手不离中。动次最少卅六。步为丁虚、弓马、震踏出声。活步进退转侧，互换操练。

6、圈 手

通臂拳六基手之六：其意、两手上下交互划圈于胸前，劲为脆弹。其着、有顺逆、上下、大小、内外、左右。其式、一手由下而上，由内而外划圈以掌向前摔出、一手由上而下、由外而内划圈以掌臂曲肘掠回，拍贴于腹、两手交错于胸前。其用、可防可攻、变化多端、为各种手法之主手，动次最少卅六。步为丁虚、弓马、活步进退辗转，互换操练。

拳意阐释

一、通臂拳的技术准则

１．探腰拔背，放长击远

通臂拳的基本手法 以摔、拍、穿、劈、钻、圈为主。其基本姿势多以“引手”为主。欲达到放长击远，一动即要探腰拔背，其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，周身节节贯串，完整一气。

２．冷弹柔进，坚韧交错

发劲以松柔冷弹为主，拳谚：“出拳如发炮，用掌须坚韧”，“着力似冷弹，变换要交错”。身转换须敏捷灵活，上下动作须整体协调，身随足行，手随步出，腾挪闪战，转换自如，化发敏捷利落。

３．抡臂成圆，直出直入

摔、拍、穿、 劈、钻、圈，要求立抡成圆为基础，以腰带背，以背带肩，肘如环，手如铁，腕如棉，手臂如皮鞭，手柔如柳，出击如梭，左右交替，连环相应，逢门即入，来不空，去不空，手手不离中，百发百中。

４．鹰目猿神，气势贯通

眼神锐利，配合动作灵敏，动急则急应，动缓则缓随，神到意到气到，气势圆满，支撑八面，势势相连，流畅不息，一气呵成。

二、通臂拳的势法准则

通臂拳对形体的要求，头顶、项领，前空、后丰、虚胸、洼肚、探臂、松肩、长臂、合肘、活腕、腿曲、三折、九扣、琵琶骨活如扇、两手相连似星转、肩、肘、腕、胯、膝、心、力、气、血、胆。手似铁，腕如绵，胳膊似皮鞭。拳似流星眼似电，身如蛇形脚赛钻，猫扑虎窜，猴闪鹰翻，吞吐纵合，俯仰伸缩。

三、通臂拳的掌法准则

通臂拳的掌法，以柔活舒展，轻舒自然，意气贯通于指尖。伸臂摔腕、仰掌松屈、状似流星锤：伸臂抖腕，覆掌拍击：手疾如穿杨之箭，直射前上：掌如立斧，臂软如鞭，柔中有刚，其劲为冷、弹、脆、快、硬。所谓一掌二掌连三掌，名家遇此也难防。

四、通臂拳的拳法准则

通臂拳的拳法为尖拳，四指握拳，中指节扣紧凸出为尖拳，拳出如钻，其疾如风，劲为冷急。收发均由正中胸口出，又名中拳。钻击人胸要穴，两手交搓连续钻击，锐不可当，亦名透骨拳。

五、通臂拳的腿法准则

腿法和步法相辅相成，步内含腿，腿随步发，环环相扣。腿法中不外勾、套、插、弹、撩、点、踹、蹬、缠、踩、撞、跪、拦、扑、跺等。明手暗脚，上下相随，进退快速，手到腿到，神出鬼没，多发暗腿奇腿，百发百中，专攻要害。腿的妙用本藉于步，步是腿的基础。

六、通臂拳的眼法准则

眼观六路，耳听八方，眼神须随着四肢的运动方位而转视。手到、步到、眼到，眼随手转，光兼四射，如鹰目猿神，照应周遭一切风吹草动。以至观察对手的虚实动静，皆有赖于眼神的敏捷锐利，以竟全功。

七、通臂拳的十要论

1、要柔顺：以柔顺为主，所谓柔行气，刚落点，阴柔其九，阳刚其一，柔则伸缩自如，顺则气畅无阻，应敌可随势变换，不陷入呆滞迟疑。

2、要放长：以放长击远为主，发动时要探腰、拔背、伸肩、合肘、柔腕、舒指，使力发于腰背、传于肩、达于臂、贯于指。

3、要松沉：以松沉为基础，身体空松，舒展自然，气血畅通，气劲方能下坠至脚底，才能其根在脚、发于腿、主宰于腰、形于手指，达到放长击远的目的。

４、要系合：眼与心合，心与意合，意与气合，气与力合。手与肘合，肘与肩合，肩与背合，背与腰合，腰与膝合，膝与足合，周身上下相随，内外相合，形之于体，合之于势，一气呵成。

５、要气顺：有气则滞，横气填胸，致百病丛生，不可不慎。练拳宜呼吸自然，俗谚：「势到成时，气归丹田。」练习日久，功夫渐近，丹田沉气自然日渐充满。气顺则力顺，发劲自然狠准刚脆。丹田气满，则身稳沈步，腾挪闪展，步法轻灵。

６、要快速：俗谚：「打拳者，手极虚极灵???，胳膊之往来屈伸，如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地，毫无滞机。」常言道，手快打手慢，千变万化不如快。手、眼、身、法、步，转折变化要快速，以迅雷不及掩耳避敌锋芒，连发攻击，无不拳到功成。

７、要挺活：项挺，精神贯顶 ；腰挺，力达四肢；膝挺，力贯于足；指挺，力达于梢；腕挺，以藉肩力 ；臂挺，以藉肘力 ；肘挺，以藉身力，周身之力贯注四肢，全凭挺力。（意活，非拙力）

８、要气催：心催意，意催气，气催力，背催肩，肩催手，腰催胯，胯催膝，膝催足。

９、要扣劲：指扣、腕扣是刁拿锁扣等技法的需要。肘扣、肩扣是两肘不离肋和“出入手总护中”的需要。胸扣、背扣是使“胸如空洞，背如蜗牛”，便于腰背发力。胯扣、膝扣皆为护肾之法，使裆部得以保护。足扣可使周身力壮，肢体稳链 。

10、要五弓：动之则分，静之则合：打拳的开合都是以腰脊为主，拳势之合要做到内外俱合。开时不但手足之开，身体各部都开，所谓开 则俱开，合时亦是不但手足之合，身体各部亦是都合，所谓合则俱合。两手即两弓、两脚亦两弓、身体为一弓，合之即为五弓俱合。

八、通臂拳三要诀

1、三 活：臂活，脊活，腿活。

2、三 坠：肩坠，肘坠，气坠。

3、三 松：身松，臂松，胯松。

4、三 圆：手搧圆，胸脊圆，腿圆。

九、身段形意

拳似流星眼似电，身如蛇形脚赛钻，猫扑虎窜，猴闪莺翻，吞吐纵合，俯仰伸缩。

十、打手歌

轻灵活缓缈，冷弹脆快硬；柔软速疾巧，粘连绵黏随。

打闪穿针圈搧手，脆掠运劲圆中出；脊如鞭秆手如梢，腰轴柔转似锦蛇。

君问引手妙何在，胸含松腰涌泉塌；百会顶住拳口吐，沉肩肘坠圆中走。

诱敌出招引手法，引手如锤臂如绳；脊如抓绳丢引锤，锤锤不断如匹练。

腿钻身拧似螺旋，弹快闪速扣拳鸣；腰松躯绵眨眼间，内外合一上下应。

返身劈砸如轮转，坐步兜搧似削竹；一劈一搧若一环，中拳本是环中环。

十一、通臂歌诀

通臂拳简学非难，摔拍穿劈圈与钻；穿拍摔撢打面额，肘靠撩抓掖肢髋。

开合虚实传心法，左右前后任意盘；砸钉中拳凶且猛，劈搧展手长又宽。

抡臂摇根开关节，摔腕抖劲贯指端；曲膝提腿仙鹤步，辗足磨跟蛟龙蟠。

操手推肩活肩骨，屈膝坐马固下盘；金鸡抖翎龙合口，白猿献果虎闯栏。

弯腰挺膝舒背脊，转颈拧身健百官；马奔鹞穿如闪电，鹏展鹰飞类风搏。

空发拳掷松透透，呼吸气运转团团；青龙探爪取天突，灵猫扑鼠掠人冠。

抖震功能畅血脉，吐纳效求实内丹；螃蟹摆步跟群捉，五鬼闹判从腿看。

来去圈引世少有，上下劈拍敌胆寒；步有蹿蹦跳跃闪，劲分冷急脆硬弹。

手臂抹搓隐形迹，脚掌震踏响云干；万变归根唯一法，勤练功深自可观。

十二、通臂拳风格与特点

手出如闪电，击人似抽鞭；手到脚亦到，动作快准狠。

进退闪展步，抡臂打一片；劈拍声响亮，中拳利在尖。

穿掤破直攻，圈绕用于前；放长为击远，近贴赖肘肩。

低腿防高腿，诀在步占先；劫腿制低腿，弹撩踹踝濂。

松柔系拳本，摇臂乃法根；对敌采攻势，意与拳脚连。

锻炼求精简，一势练千遍；能悟其中理，招招有奇变。